Какво да яде бременна: Диета

Днес ще говорим за бременните жени, за правилната диета и някои ограничения. Започнете да отваряте трохи преди раждането му. Тези методи включват: здравословен начин на живот, правилно хранене, спазване на режима на деня.

Това не само помага да се привикне детето към правилния начин на живот, но също така значително ще подобри състоянието на бременната жена, ще укрепи здравето на бебето.

предговор

Препоръките, дадени в статията, трябва да слушат не само бременността, правилното хранене, а здравословният начин на живот е важен етап от планирането на бременността.

Обърнете внимание на вашата диета трябва не само майка, но и татко. Необходимо е също така да се подложи на цялостен преглед и да се премахнат възможните проблеми. В следващия раздел ще се опитаме да говорим колкото е възможно повече за основните правила за правилното хранене по време на бременност.

Правилното хранене: основни правила

И така, какво правят бременните жени или тези, които просто планират да заченат бебе? Разбира се, има много правила и препоръки, но ще се опитаме да изтъкнем най-важните от тях.

1. Първата точка искам да обърна внимание на теглото на една жена. По-добре да го отхвърлите. Разбира се, не се изчерпвайте със строги диети, но плътни и тънки, които също не се препоръчват. Теглото трябва да бъде пропорционално на растежа ви. Превишението на теглото е причината за лошия ход на бременността, влошаването на здравето на бъдещите трохи. Разпиляната жена също не отговаря на ролята на майката. Проклятието по този въпрос е неуместно, защото едно дете за растежа и развитието му ще използва "доставките" на майка ми, които са много тънки за тънките жени.
2. Второто и задължително правило е пълен отказ на забранени продукти. На този етап няма да спрем, защото по-долу в статията ще има цял раздел, посветен на този въпрос.
3. Какви храни са бременни? Разбира се, струва си да обърнете внимание на тези, които са богати на витамини и минерали. Това са зеленчуци, плодове, плодове и специални витаминови комплекси за бременни жени.
4. За да избегнете развитието на малформации на тялото и нервната система на детето, обърнете внимание на фолиевата киселина. Яжте колкото се може повече храни с витамин B9. По правило лекарите препоръчват на бременните жени да приемат този витамин допълнително под формата на таблетки.

Има много правила, но определихме най-важните от тях. Необходимостта от продукти зависи от повечето фактори. За тях сега говорим.

Основата на правилното хранене

Сега за списъка на продуктите, на които се основава диетата за бременни жени.

1. Разбира се, трябва да се обърне специално внимание на плодовете и зеленчуците. Разбира се, е по-добре да ги ядат сурови. През зимата сухи, консервирани или замразени зеленчуци, плодове и плодове могат да станат алтернатива. За закуска можете да пиете чаша сок и вечер да ядете салата от зеленчуци с растително масло. Моля, имайте предвид, че майонезата трябва да бъде изхвърлена. Яжте зеленчуци и плодове дневно в необходимото количество.
2. Сега за въглехидрати, които могат да бъдат намерени в тестени изделия, хляб, картофи и така нататък. Всеки ден бременната жена трябва да яде четиристотин грама въглехидрати. Тук можете да включите калории, в допълнение към въглехидратите, те имат много витамини и микроелементи, които бъдещото бебе има нужда от това. Здравословна и обилна закуска е овесена каша (ориз, елда, царевица, овесено брашно и т.н.).
3. Разбира се, една жена в интересна позиция се нуждае от протеин, защото той е строителен материал, без който вътрематочната разработка на бебето е просто невъзможна. Обърнете внимание на риба, месо, птици, яйца, ядки и бобови растения. Много полезна за бременни жени, които трябва да се консумират поне два пъти седмично. Яйцата трябва да се консумират поне два пъти седмично. Ако говорим за ежедневната протеинова норма, тогава ще има достатъчно стота грама. Дайте предпочитание на пилешко, пуешко, риба и телешко месо.
4. Спазвайте водния режим. За да контролирате водния баланс, трябва да консумирате от един и половина до два литра течност. Не трябва непременно да е чиста вода. Това включва чайове, сокове, компоти и т.н. Ако забележите, че има подуване, то количеството на течностите, пияни на ден, трябва да се намали, отидете в болницата, за да проверите функционирането на бъбреците.

Последното нещо, което искам да спомена в тази секция, е, че си струва да се придържаме към едно важно мото на бременни жени: "Можете да ядете това, което е свежо и естествено". Фракционните хранения на малки порции ще ви помогнат да избегнете много неприятни симптоми като:

• преяждане;
• гадене;
• киселини в стомаха.

Гестационната възраст

Сега ще анализираме това, което бременните жени ядат в отделните тримесечия. На първо място се полагат системите на тялото на бебето и затова е толкова важно сега да обърнем внимание на качеството на консумираните продукти. Сега бебето не се нуждае от калорично съдържание, обърнете внимание на протеина. Защо? Работата е, че една трета от протеина, който майката използва с храна, отива точно до образуването на тъканите на детето. През първото тримесечие е важно също така да разнообразите диетата си с витамини.

През второто и третото тримесечие бебето активно набира тегло и расте. В момента си заслужава да се увеличи съдържанието на калориите на ястията на майка. Какво е необходимо за бебето за правилното му развитие и пълен растеж? Този списък включва:

• мазнини;
• протеини;
• въглехидрати.

В допълнение, тялото сега се нуждае от желязо, калций, витамин D, цинк и магнезий.

Особено внимание трябва да се обърне на разликата между 32-та седмица на бременността и раждането на дете. Цялата тема е, че през този период дейността на жената е намалена. Сега работещите жени отиват на отпуск по майчинство, имат повече почивка. Следователно, високото съдържание на калории в храната вече не е необходимо, заслужава си да се намали количеството мазнини и въглехидрати. Моля, имайте предвид, че в този списък не споменахме протеина. Тя трябва да се използва в еднаква степен, недостатъкът може да доведе до проблеми както за майката, така и за детето. Необходимо е да се намали използването на сладкиши.

Първо тримесечие

Сега ще обсъдим по-подробно какво е бременна в ранните етапи. През първия триместър (1-13 седмици) специално внимание трябва да се обърне на фолиевата киселина, тъй като участва в образуването на жизненоважни органи и нервната тръба. Той може да се намери в следните продукти:

• зърна;
• зеле;
• спанак;
• соя;
• цвекло;
• домати;
• черния дроб.

Сега, когато не можете да ядете бременна в ранните етапи. В този списък са:

• горещ хляб;
• сладолед;
• шоколад;
• пушени продукти;
• осолени продукти;
• консерви;
• масло от животински произход;
• майонеза;
• оцет;
• кафе;
• силен чай;
• бързо хранене;
• колбаси;
• полуготови продукти (пелмени и други подобни);
• мастно мляко.

Второ тримесечие

Какво правят бременните жени от 14-та до 26-та седмица? В втори триместър имате нужда от протеин, чието използване в точното количество ще запази бебето от малформации. Няма повод за пост по време на бременност. Една жена трябва да яде месо, риба, мляко и яйца всеки ден. Основата на протеина в хранителния режим на жената е от животински произход. Кои храни са най-богати на лесно смилаеми протеини и аминокиселини? В този списък:

• сирена;
• извара;
• пилешки яйца;
• риба.

Третото тримесечие

В този раздел можете да ядете бременна през третото тримесечие. Сега активността на една жена е значително намалена, защото матката, бебето и амниотичната течност имат много тегло. По това време жената почива, така че е важно да се следи количеството храна. Опитайте се да не получите наднормено тегло, което може да доведе до лоши последствия по време на раждане.

Що се отнася до минералите, на този етап детето се нуждае от калций. Ако това не е достатъчно, майката ще трябва да сподели своите доставки (от кости и зъби). Има няколко продукта, които пречат на асимилацията на този минерал, сред които:

• сладкиши;
• бял хляб;
• грис.

Избягвайте да използвате тези продукти, обърнете внимание на витамин D, който, напротив, спомага за по-добро усвояване на калция.

Курсът на бременността

Сега ще изтъкнем някои общи проблеми на бременните жени. Първата е токсикоза, която се отбелязва при повечето бременни майки. Какво бременни жени, които чувстват това неразположение, ядат? Може би просто трябва да промените начина на хранене. Три хранения на ден трябва да се заменят с пет пъти хранене, а порциите трябва да бъдат значително намалени. С токсикозата е допустимо да се поглезите с кисели краставички или кисело зеле.

Обърнете внимание на факта, че токсикозата, придружена от загуба на тегло, се нуждае от лечение в болницата.

През второто тримесечие жените често спазват следните проблеми:

• нарушена бъбречна функция;
• повишено налягане.

Начини за решаване на проблема:

• намаляване на приема на сол и течност;
• ограничаване на използването на печено и пикантно;
• употребата на витамини от групи Е и Б (необходимо е да се координира с лекаря).

патология

И така, какво може да ядете бременна с анемия (т.е. понижен хемоглобин)? Обърнете внимание на тези продукти, които са богати на желязо:

• месо;
• риба;
• елда;
• ябълки;
• аспержи;
• портокали;
• круши;
• моркови;
• тиква;
• ферментирали млечни продукти.

При затлъстяване е необходимо да се изключат сладки плодове, сладкарски изделия, пикантни, солени. Обърнете внимание на нискокалоричните храни:

• житни растения;
• зеленчуци;
• плодове;
• месо от пуйка.

В случай на токсикоза, ограничавайте сладките и мастни. Ако усетите силно гадене, тогава да се справите с проблема ще помогне на жълтите плодове:

• пъпеш;
• банан;
• круша.

Също така, водата с лимонов сок се бори добре с гадене.

фигура

Както бе споменато по-горе, бременната жена не трябва да е тънка или мазна. Необходимо е да поддържате теглото си в нормата. Това ще помогне да се направи диета. Ако лекарите твърдят, че бременната жена няма маса, тогава е необходимо да се увеличи съдържанието на калории в консумираните блюда. Важно е да се отбележи, че продуктите могат директно да повлияят на метаболитните процеси. Така че, с наднорменото тегло на бременната жена, трябва да избягвате използването на лесно смилаеми въглехидрати. По-добре е да се даде предимство на протеини и витамин С. Имайте предвид, че последните трябва да се избягват от жени, които имат недостиг на тегло.

Особено внимание трябва да се обърне на храненето на бременни жени, които се придържат към вегетарианството. Протеинът е просто необходим за развитието на бебето, така че детето да се роди силно и здраво, е необходимо. При липса на възможност да консумирате месо, включете в диетата си извара и млечни продукти. Не забравяйте да говорите за това с лекаря. По правило той ще назначи специални комплекси от витамини, богати на желязо, фолиева киселина и витамин В12.

Физическа активност

Колко е бременна зависи от физическата активност. Задържането на принудително легло, заседналата работа не изисква голямо количество калории, поради което обемът трябва да бъде намален, така че да не се получи наднормено тегло.

Другата страна е активен начин на живот. В този случай е необходимо да се запълни калориите с всякакви изображения.

Време на годината

С въпроса за това, което е бременна жена, ние разбрахме, сега обърнете внимание на сезоните. През зимата няма специални препоръки (за храненето), но за лятото си струва да се обърне внимание. През топлия сезон е много важно да се наблюдава спазването на режима на пиене. Това важи особено за втория триместър (често се случва дехидратация). В нормалния ход на бременността трябва да консумирате от един и половина до два литра течност на ден.

Недохранването и неговите последствия

С въпроса какво да ям бременна, всичко е достатъчно ясно. Сега се обръщаме към еднакво интересния въпрос: "Какво ще се случи с неправилната диета?" Първо, каква е неправилната диета:

• кафе, алкохол, удобни храни, заведения за бързо хранене са забранени храни за бременна жена;
• консумацията на голям брой сладки и преяждане също е неприемлива;
• придържане към собствената си диета, която не е коригирана от опитен специалист.

За колко бременна жена трябва да яде, не може да каже със сигурност. Както можете да видите, има много фактори, които влияят върху това (начин на живот, бременност, тегло и т.н.). Но има точен списък на забранените продукти за бременни жени. Ако не спазвате изискванията за правилно хранене по време на бременност, можете да се сблъскате с редица проблеми (анемия, преждевременно раждане, изоставане в развитието, слаб имунитет).