Как да се измъкнете сами от депресията: съвет от психолог и ефективни препоръки

Дни, когато усещането за умора е особено силно или лошо настроение, буквално преизпълнено, се случва в живота на всеки от нас. Но ако депресивно състояние

Депресия или лошо настроение?

Огромното мнозинство от руснаците вярват, че е необходимо да се консултират с лекар само когато болестта сериозно влоши качеството на живот. И ако на терапевта всеки от нас пипне поне 1-2 пъти годишно, психиатрите и психолозите достигат само един по свой избор. Това е особеността на манталитета на нашия народ: може би, тя ще премине сама. Депресията най-често е засегната от жени и интелектуални работници. Предотвратяването на заболяването е проста - да следи физическото здраве, да не претоварва нервната система и редовно да получава положителни емоции. Грешка е да се смята, че само хора, страдащи от силен емоционален шок, страдат от депресия. Всъщност може да се разболеете и на фона на малки вътрешни проблеми и хронична умора. Как да разберем дали има психично разстройство? Ако вече не сте били щастливи от няколко дни, не искате да общувате с други хора, преставате да се интересувате от книги и филми, от всякаква информация за околния свят, е време да помислите за вашето състояние. Не знаете ли как да се измъкнете от депресията сами? Съветът на психолог, който със сигурност ще помогне, е специално за вас по-долу.

пауза

Много често депресията започва на фона на психическо и физическо претоварване. Най-доброто лечение за депресивно състояние е почивка. Идеалният вариант е да хвърлите всичко и да оставите утре за санаториума за няколко седмици. Но реалността е, че това лечение не може да си позволи всеки. Но има и няколко допълнителни дни, които винаги могат да ви отнемат. Задайте всичко настрана и изключете телефона. Остани сам със себе си. Опитайте се да спя добре. Също така е полезно да се предпазите от входяща информация, да спрете превключването на телевизора или музиката "на фона", да откажете интернет за тези дни. Ако има желание и настроение, можете да се прибера вкъщи. Това е полезно и празен ход в леглото преди вечеря, ходи сам, точно така, ако го искате. Ще видите, че след няколко дни живот, без да бързате, ще станете много по-добре. Отпуснете се и се опитайте да разберете себе си. Ще ви помогнат с популярни съвети от психолози. Как да се измъкнем от депресията, като ги използваме? Участието в интроспекция не е безполезно. Опитайте се просто да прецените чувствата си, това може да бъде умора, раздразнение, възмущение. Намерете начин да ги разпръснете - победете възглавниците, ако искате, плачете.

Тялото също се нуждае от почивка.

Много жени се отпускат и се чувстват по-добре с помощта на спа процедури. Можете да се запишете в подобен курс в салона за красота. Но ако не искате да общувате с никого, домашните методи ще направят. Завършете банята, направете маникюр или педикюр, някаква процедура за тялото. Положителен ефект има и масаж. Можете да се опитате да научите някаква специфична техника или произволно да разтегнете всяка част от тялото. С масажа можете да използвате специален лосион или козметично масло. Не забравяйте за парфюмираните кремове за тялото и лицето. Опитайте се да запалите ароматна лампа или свещ с приятна миризма.

Намерете начин да се изразявате

Арт терапията е популярна тенденция в съвременната психология, която може да помогне да се измъкнем от депресията. Купете Whatman или албум за рисуване, бои, цветни моливи и маркери. Нарисувайте ежедневно, дори ако ви се струва, че не става достатъчно добре.

Отлична опция - оцветяване на готовите изображения. В съвременните магазини за творчество можете да намерите оцветяващи книги за възрастни с етнически мотиви, абстрактни модели и малки орнаменти. Можете да опитате други видове творчество - моделиране на пластилин или глина, писане на стихове и разкази.

Все още мисля да излезете от депресията сами? Съветът на специалистите може да ви изненада, но често психолозите препоръчват да се опитвате да правите някакъв вид бродерия. Плетене, бродерия, създаване на занаяти от дъмпингов материал - всичко това е страхотно да се пренесе и помага да се потиснат негативните емоции.

Свеж въздух и физическа активност

Все още търси отговор на въпроса как да се измъкнем Дълбоко депресиране себе си? Съвет, който ще бъде полезен за всеки модерен човек: редовно излизайте на открито и отидете за спорт. Започнете с разходки, оставете ги кратки, за 20-40 минути, но най-важното - ежедневно. Същото правило важи и за физическите натоварвания. Ежедневното упражнение е по-полезно от изтощителната тренировка във фитнеса веднъж седмично. Доста често съветите на психолог с депресия се свеждат до препоръка да се опита някой специален спорт. Най-медитативните и релаксиращи са плуването, бягането и йога. Но ако ви харесва нещо друго, можете да опитате друг вид спорт.

Диета за добро настроение

Ако не можете да идентифицирате причините за депресията, изучавайте гърдите си. Възможно е депресивно психическо състояние да е причинено от някои от взетите медикаменти. Най-често такъв страничен ефект има средства за понижаване на налягането.

Искате ли да знаете колко бързо можете да излезете от състоянието на депресия сами? Опитайте се не само да промените режима на деня и да отдъхнете, но и да ядете правилно. Във вашата диета трябва да се появяват ядки, банани, шоколад, елда, бобови растения, овесени ядки и хляб от пълнозърнест хляб. В допълнение, не забравяйте за пресни зеленчуци и плодове, месо. Лошото настроение е повод да се отдадете отново на себе си. Купи вкусна торта или торта, ако наистина го искаш. Можете да отидете в ресторант или красиво да поставите масата вкъщи. Новите впечатления и нещо специално в сивия ежедневен живот винаги са празник, като психологията на човека. Как да се измъкнем от депресия и да не попаднат отново в нея поради излишно тегло? Това е много просто - опитайте се да не прекалявате с гастрономична радост. Вашата цел не е да получите лоши емоции, но постепенно да се зарадвате по всички възможни начини.

Общо почистване на къщата и в живота

Тези, които не знаят как да се измъкнат от дълбока депресия сами по себе си, често се съветват да извършват висококачествено почистване на физиологично и психологическо ниво. Изхвърлете всички боклуци от апартамента, давайте добри, но излишни неща на приятели и благотворителни фондации. Измийте това, което трябва да измиете, направете малки ремонти - във всяка къща има нещо, което може да бъде подобрено. Когато почиствате, най-важното е да не се прекалявате. Вземете правило за себе си да разглобявате и почиствате една зона за не повече от 20-40 минути, а след това да си почивате и да отвличате вниманието си към други въпроси. В противен случай, бързо ще се уморите да почистите и най-вероятно ще хвърлите всичко и не сте готови.

Би било излишно да се изчиства и в личното пространство. Изтрийте всички ненужни файлове от компютъра си, изчистете списъците с контакти в социалните мрежи и телефона. Помислете, какво бихте искали да промените в живота си? Откажете да общувате с незаинтересовани и депресиращи хора. Как да се измъкнем от депресията без помощ? Всичко е достатъчно просто, разберете, че само вие сте господарят на собствения си живот. Помислете за глобалните промени, може би трябва да откриете по-интересна работа или преписка за развод, ако връзката ви с вашия съпруг е все по-депресираща, вместо да носи радост?

Нови впечатления

Ефективен начин да се отървете от нещо лошо е да го замените с нещо ново и добро. Всеки, който иска да се научи самостоятелно да се измъкне от депресията, съветът на психолога за подобряване на настроението определено ще помогне. Искате ли да се почувствате по-добре? Опитайте се да получите повече нови впечатления и положителни емоции. Пътувайте и не забравяйте да напуснете някъде далеч, сигурно красиви и интересни места са във вашия район. Можете също така да посетите музеи, концерти и представления. Не се страхувайте да се запознаете с нови хора, понякога дори ежедневната комуникация по общи теми може да повдигне духа ви. Опитайте нещо ново: отидете в магазина, отворено преди седмица, опитайте неизвестно ястие или напитка, посетете някой център на активното развлечение. Днес в почти всеки град можете да намерите атракции за възрастни, куестове в действителност, както и организации, които предлагат наем на спортно оборудване или конна езда.

Все още не знам как да се махна Дълбоко депресиране себе си? Препоръките са прости - опитайте се да създадете за себе си малко малко чудо всеки ден. Отидете на половината път, за да работите пеша, вместо да пътувате с обществен транспорт. Отидете в градския парк или организирайте фотосесия. Не забравяйте, че всяка приятна дреболия създава настроението ви и всичко зависи от вас.

Време е за себе си

Всеки човек трябва да има личен повод за радост. Намерете интересна хоби по ваше желание, опитайте се да я правите редовно. Ако харесвате занаятчийството по някаква конкретна техника, редовно купувайте необходимите материали, опитайте се да научите нови техники. Предлага се добра възможност за организиране на развлекателни дейности и спортни дейности. Купете абонамент за фитнес центъра, запишете се за аеробика или опитайте да танцувате. Комуникацията с близки и любими хора винаги ще ви помогне да поддържате добро настроение. Най-важното - открийте достатъчно свободно време и изцяло дайте своето хоби. Това просто правило ще ви помогне сами да се измъкнете от депресията.

Полезни съвети за намиране на вътрешен мир и хармония могат да включват препоръка да имате домашен любимец. Един от най-добрите варианти е куче. Но не забравяйте, че такова животно изисква редовна грижа под формата на разходки, а при някои породи е необходимо да прекарате поне 2 часа на ден на улицата. Ако не можете да си позволите такава промяна в графика на живота, помислете за по-малко взискателен домашен любимец, като риба или котка. Всъщност самият факт, че в дома ви има някакво живо същество и необходимостта от редовно хранене и почистване на мястото му, вече отнема някои от вашите мисли и ви лишава от възможността да бъдете тъжни.

Как да се измъкнете сами от депресията: съвет на психолог към егоисти

Лошото настроение често засяга хора, които са склонни към егоцентризъм и повишено внимание към себе си. Колко често мислите за другите и правите нещо за тях самите от лични мотиви? Парадоксални съвети, но често работи: ако това е лошо за вас, опитайте се да се погрижите за някой друг. Има много възможности: можете да станете доброволец, да пренесете материален принос в благотворителна фондация, да участвате в подботник или да помогнете на един съсед, старица от съседен апартамент. Добрите дела ви карат да се чувствате по-добре и да станете по-значими в собствените си очи. Също така е важно да се прави правилна оценка на ситуацията - да се прави добро е необходимо само от сърцето. Опитайте го поне веднъж и ще видите колко е лесно и приятно. Не е чудно, че много притчи и популярни думи казват, че като давате нещо на другите, вие получавате нещо повече в замяна. И ако правите благотворителност и помагате на другите в една част от живота си, депресията най-вероятно няма да ви засегне изобщо.

Какво да направите, ако няма подобрения

Четете статията ни, но все още не знаете как да се измъкнете от депресията сами? Психология - това е една цялостна наука, понякога с психическото състояние на човек трябва да се занимава с консултативния съвет. Според психолозите и психиатрите клиничната депресия е много трудна и понякога е невъзможно да се спечели независимо. Ако почивката и всякакви разсейвания не ви помогнаха, е време да се срещнете с лекар. Не започвайте самостоятелно да приемате антидепресанти или други лекарства. Най-вероятно ще имате нужда от лекарство, но само лекар трябва да ги предпише.

За кой специалист да се запишете? Психиатър или психотерапевт - един от тези лекари определено ще ви помогне, но в тежки случаи те може да се нуждаят и от двете. Подгответе се за открит разговор между сърцето и сърцето и не забравяйте, че тези лекари не могат да бъдат излъгани. Депресията не винаги изчезва самостоятелно или самостоятелно, тъй като това нарушение може да повлияе и на физиологията. Хроничната умора и апатия в това състояние не са личен избор на пациента, а последствията от разрушаването на биохимичните процеси, контролиращи работата на мозъка, автономната и нервната система. Справянето с такива проблеми ще спомогне за качествена почивка и комплексно лечение - лекарства и сесии за психотерапия. Ето защо, ако търсите дълго време как да се измъкнете от депресията си, просто съвети за подобряване на настроението ви не ви помагат и не се подобрявайте, не забавяйте посещението в клиниката.