Как да не се притеснявате преди представлението? Полезни съвети

"Как да не се притеснява преди говоренето пред публика?" - това е доста актуален проблем за хората в много професии и възрасти. За първи път сме изправени пред подобен проблем в училище, университет или работа. И ако в процеса на изучаване на страх от говорене пред съучениците си доставят само дискомфорт е работа на органите, когато е необходимо, за да докладват за дадена информация за професионалисти в общо може да влезе човека в ступор.

Но всъщност страхът от представянето на обществеността е нещо, от което може да се отървете. По-долу ще ви разкажем подробно как да спрете да се притеснявате за представянето. Така че, нека да започнем.

Причини за страх от публично говорене. Детски фобии

На сцената възбудата е различна. Но много хора се придвижват в същото състояние, което е доста трудно да се преодолее: публиката се превръщат в плашещи тълпата, гласът му звучи като не си, сухота в устата, треперене колене и ръце. За да разберете как да не се притеснява преди представлението и да се преодолеят страха, вие трябва да разберете причините за възникването му.

Първият от тях се ражда като дете и е най-подценен. Когато едно малко дете първо говори на публично място, един от родителите го кара да мълчи. По-късно тя става фобия и човек на подсъзнателно ниво започва да се страхува от силно представяне на мислите си пред публиката.

Когато гласът на говорещия е притиснат, той предизвиква възбуда и в крайна сметка води до страх. Нефтът може да бъде добавен към огъня от учителите, които омаловажават умения, и съучениците, които лесно могат да навредят на чувствата на оратора, без да мислят за последствията. Всичко това провокира появата на социални фобии и страх да се представят на сцената.

Страх от обществото

Втората причина, поради която не можем да направим нашата публична реч безстрашна, се крие в психологическата компонента на страха. Преди това беше синоним на такава дума като опасност. Приближи се до ръба на бездната - уплаши се и си тръгна, почувства студено - веднага се зае да търси източник на топлина. Под влиянието на ежедневния стрес - проучвания, работа, политически и икономически шокове в обществото - инстинктът на самосъхранението се промени значително. В резултат на това хората започват да се притесняват в неоправдани ситуации, включително по време на публични изяви. Има няколко причини, които събуждат тези страхове:

• Лошо познаване на информацията, която е необходима за говорене.
• Страх да направи резервация или да каже глупост.
• Увереност, че слушателите ще следят внимателно изпълнението и ще я оценят по негативен начин.
• Страх от хората поради ниската социална активност.

агорафобия

Това е последната причина за страха да се говори пред публиката. Също така е известно като страх от тълпата. За разлика от страха на хората, споменати по-горе, този страх е много по-дълбок. Някои дори не осъзнават, че страдат от такъв вид фобия.

Показване на себе си

След като сте се занимавали с причината фобията да се появява в публични изказвания, трябва да се убедите, че този страх не съществува и не трябва да бъде преживян.

Хората, които знаят как да не се притесняват преди представлението, осъзнаха едно важно нещо. За тях обществената реч е възможност да покажат най-добрите страни и да оценят собствените си умения за работа с слушателите. Това е много важно! Специално за професионалисти, чиято работа е свързана с комуникацията. В този случай, с лошо развитите комуникативни умения, тяхното настроение се влошава, дискомфорт, производителност и т.н.,

Използване на речи

Безбожното слово на сцената е ключът към самочувствието. Ако тренирате уменията си чрез представяне на мисли пред публиката, те скоро ще станат автоматични. С течение на времето, дискомфортът ще изчезне, когато се занимавате с хора. Какви са полезните аспекти, които могат да бъдат постигнати чрез публично изказване? По-долу ги изброяваме:

• С правилния метод за подготовка на докладите, грамотността ще се повдигне след известно време.
• На студентски срещи или работни конференции има бизнес и влиятелни хора. Те ще чуят вашата реч и най-вероятно ще предложат изгодни оферти в бъдеще.
• В процеса на подготовка можете значително да разширите знанията си, което е свързано с темата на речта.
• Опитът в комуникацията с дори малка аудитория помага да се развият комуникационните умения.

Как да не се притеснявате, преди да изпълните на сцената и да преодолеете страха

Разбира се, можете да убедите себе си, че говоренето с хората е полезно. Фобията ще се оттегли малко, но самият страх няма да изчезне никъде. Не се борете с него. Той трябва да присъства, така че публиката да получи връщане от говорителя. Само тук страхът трябва да бъде контролиран и да знаете надеждните начини за преодоляването му. В края на краищата, ако сте много нервен, докладът ще бъде развален. По-долу даваме няколко съвета, които да ви помогнат да се справите със страха от говоренето.

1. Репетиция

Отделете достатъчно време, за да се подготвите за речта. Необходимо е ясно да разберете какво казвате и никога да не довеждате знанието на текста до пълна автоматичност. В този случай, можете лесно да го забравите, веднага след като има стрес. Необходимо е да се изучи подробно темата на речта и да се проникне в същността за по-добро разбиране. Освен това човек трябва да има представа как да представя публично текста. Говорителите, които знаят как да не се притесняват преди представлението, задължително работят в този аспект. Те разбират колко е важно да се репетира всяка стъпка от публичното слово. По този начин доверието на сцената идва от говорителя. Има условно правило: една минута представление отнема един час репетиция.

2. Яснотата на речта

Докладът трябва да се извърши умерено. Дишането трябва да е равномерно. Ако бъркате, аудиторията ще започне да мисли, че говорителят не се интересува от темата и се стреми да завърши неудобното представяне за него възможно най-бързо. Глаголи и съгласни трябва да се произнасят ясно, без да се поглъщат. Също така е важно да изясните речта си от думи - паразити, особено при паузите. Последното не трябва да е прекалено дълго. В противен случай, аудиторията ще има впечатлението, че говорителят е забравил речта си.

3. Неотложна тема

Трябва предварително да знаете състава на аудиторията и да разберете каква информация се интересува от нея. Също така си струва да се замислим как да ангажираме аудиторията в речта. В края на краищата всяка тема лесно се покрива от различни ъгли и можете да изберете точно какво ще бъде от значение за аудиторията. Поради това е по-добре да поискаме от организаторите на представлението да посочат гостите и да изучават сферите на своята дейност. И тогава всичко е просто - трябва да свържете вашата тема с работата си, като формулирате основните теми на доклада.

4. Разговор с аудиторията

За да създадете удобна атмосфера за себе си и за аудиторията, можете да започнете диалог преди публичната реч, да говорите с присъстващите на абстрактни теми. След като установите контакт с аудиторията, си струва да се движите плавно към вашия доклад. Това ще ви помогне да се отървете от вълнението. А публиката ще стане много по-спокойна.

5. Изместване на фокуса на вниманието

Да бъдеш на сцената, трябва да се запитате: "Защо съм застанал тук?" Вълнение се появява само, когато говорещият привлича вниманието към себе си, това е, мисля за това как изглежда, как звучи гласът му, и т.н. От тези мисли трябва да .. да се отървете от. В края на краищата, говорителят не се появява на сцената покажи себе си, но за да предадат полезна информация на аудиторията. Такава инсталация ще помогне да се преодолее безпочвена фобия.

Как да не се притеснявате преди представянето и да сте уверени

Случва се, че не е възможно да приложите горепосочените съвети поради твърде близката дата на събитието. По този начин фобията не може да даде на човек почивка. Ако не можете да се отървете от него, тогава трябва да използвате следните техники:

• Просто се отпуснете. Това е един от първите съвети от опитни лектори на начинаещите, които се чудят: "Какво да правя, ако аз съм много притеснен преди представлението" Когато тялото е напрегната, би било желателно да се свие и да не бъде в центъра на вниманието. Поради това е необходимо да се отпуснете, да не се поддържат физически стрес психологически дискомфорт.
• По време на представлението позицията трябва да вдъхва увереност: прав гръб, отворена позиция и двата крака са на пода. Опорният крак е по-добре да се придвижи леко напред за максимална стабилност. Тази позиция ще осигури оптимално кръвообращение, което ще доведе до повече кислород към мозъка, като по този начин ще намали тревожността.
• За да изведете тялото извън стрес, е необходимо да нормализирате дишането. За да направите това, трябва да вдишате, да броите до четири и да издишате рязко. И така десет пъти на ред.
• Ако гласът по време на представлението често се скъса от вълнението, тогава е полезно да направите реч гимнастика предварително: правете реч без да отваряте устата си, като изричате писмата възможно най-ясно и изразително. Това упражнение ще помогне да се отпуснете мускулите на ларинкса и лицето, както и да се справите с вълнението. Не забравяйте да донесете вода. Може би в най-неподходящия момент гласът ще падне и ще трябва да прекъснете изпълнението.
• Ако по време на публична реч в скута се появи треперене, тогава психически внимавайте за тях. Можете да заблудите мозъка, като коленете си съзнателно разклащат. След това треперенето обикновено спира.
• За да поддържате връзка със слушателите, не забравяйте да погледнете в очите им. Така че показвате, че публичното слово е насочено към тяхното завръщане и интерес.
• Ако направите грешка по време на отчета, най-доброто решение е да продължите речта. Не се фокусирайте върху него. Продължете да говорите така, сякаш нищо не се е случило. В края на краищата, освен отчитането на информация, е важно да можете да се съсредоточите върху основното нещо. Ето защо, ако лаконично пропусне допуснатата грешка, тогава никой от аудиторията няма да я забележи.

Медикаменти от страх

Много от водещите лектори мислят какво да пият преди шоуто, за да не се притеснявате. Може би най-честият седатив е валериана. Но тук психологическият ефект работи повече. Поради това не препоръчваме да се употребява лекарство преди представянето. Подобрете комуникационните си умения - и в крайна сметка страхът ще изчезне.

заключение

Сега знаете как да спрете да се притеснявате, преди да свирите на сцената. Уверете се, че използвате полезните съвети от тази статия. Те ще ви помогнат да преодолеете страха и безстрашната реч пред слушателите ще стане ваш навик. След това никога няма да се чудите какво да правите, ако се притеснявате за изпълнението. За първи път, усещайки доверието пред публиката, ще разберете, че съществуващата фобия е отстъпила и животът е станал много по-спокоен и красив.