MMA: обучаващ боец ​​у дома

Нивото на популярност на смесените битки днес буквално излиза извън мащаба. Този факт не е изненадващо, защото в какъв друг спорт намирате такава органична комбинация от борба и шоково оборудване, силата и издръжливостта, скоростта и реакцията? И тъй като обучението по MMA за мнозина се е превърнало в желано забавление, чиито специфики и характеристики ще разгледаме подробно в тази статия.

Общи принципи на обучение MMA

На първо място следва да се отбележи, че ММА бойци обучение за тази област трябва да бъде в действителност, максималната ориентация точно тези специфични натоварвания, че един спортист ще изпитат директно по време на мача си. Ето защо, особено внимание се обърне не само отнема време и досаден план, който освен общата издръжливост, нищо в действителност не е дадено, както и специални упражнения и тренировки, основният вектор на което ще се подобрят уменията на бойните избрани дестинации.

Това е просто, че обучението трябва да е структурно подобно на самата битка. Опитните обучители отчитат този факт, като разглеждат подробно всеки аспект от подготовката. Следователно, обучението на бойци от ММА е най-сложният процес, задължаващ както спортиста, така и неговия ментор да бъде изключително внимателен, да анализира всичките си действия.

Функционален компонент

Програма за обучение MMAV основно предполага увеличаване на скоростта и качество на захранването боец, подобряване на издръжливостта, подобряване на техническите умения и бойни атаки. Във връзка с това, знаейки, че на срещата се провежда в най-различни стилове, упражняване ще се използва за да се гарантира, че един боец ​​може лесно за даден период от време, за да тегли, тласка опонентът му коляно, Крауч, да скачат, било то и така нататък. Не забравяме, че често е достатъчно да запазим врага в статично положение. Като цяло, сега е необходимо да се определят средствата и методите за обучение.

Работа със собствено тегло

Това не е тайна за никого, че абсолютно всяко MMA обучение непременно задължително упражнения със собствено тегло тяло. Тук не е необходимо "да преоткриваме колелото" отново и в същото време е необходимо да се придържаме към концепцията на дуела, описан по-горе. За тази цел, особено внимание се отделя на натискане, клякане, удари, издърпвания, работа на "мечката разходка". Идеалната опция е да се съчетаят всички тези компоненти в една система (кръгова подготовка) и ги изпълнява и с паузи, и без тях. Такива обучения са идеални, ако се планира тренировка на ММА боец ​​у дома. Основните предимства на такива товари са, че те не изискват специално спортно оборудване и няма връзка с мястото и времето на тренировка.

Класика на жанра

Функционалното ниво на боеца със сигурност ще се върне към нормалното, ако изпълни упражнения, наречени "дръпване на шейни". Следните упражнения се извършват с това оборудване:

- натиснат в шейната с напредък;

- издърпайте преместената шейна напред;

- движещи се шейни, докато вървят назад напред.

Ако комбинирате тези упражнения и ги изпълнявате в серия от трийсет секунди, можете много добре да развиете издръжливост. Експлозивната мощност се увеличава, като се използват кратки подходи за няколко секунди и се прекъсва между тях за минута и половина. Необходимо е да се направят около 4-10 подхода за всяко упражнение.

Медбол да ви помогне

Докато тренирате у дома, е напълно възможно да използвате оборудване като медбол. ММА обучение, проведено в дома, предвижда използването на този инвентар с тегло от 6 до 10 кг. Основните упражнения с него са:

- хвърляне от гърдите;

- Хвърля се отзад на главата;

- хвърли се настрани с завъртане на тялото;

- хвърли с една ръка;

Желателно е да се създаде комплекс от различни изстрели, които ще се извършват в рамките на две до три минути в достатъчно интензивен режим. От само себе си се разбира, че трябва да се осигурят и прекъсвания на възстановяването.

Барът е верен помощник

Сила обучение на боец ​​MMA осигурява друг неразделен компонент - работа с тежести, включително и с бара. Разбира се, миксфиерът не трябва да има голяма мускулна маса, но въпреки това силата и силата на мускулите се увеличават поради използването на "желязо". Един от най-често срещаните варианти на комплекса упражнения с мряна се състои от следните движения:

- Род Stanovoi;

- пресата стои с гърдите;

- поемане на гръдния кош;

- скок;

- сцепление в наклон;

- клек.

Всяко упражнение се извършва 5-6 пъти с прекъсване от 1 минута. След известно време, редовни физически упражнения теглото ще бъде добавен постепенно, но както показва практиката, на 50 кг липсва дори и най-обучени спортисти в тежка категория, така че трябва да бъдем много внимателни и внимателно, за да не се контузят.

спринт

Ускорението е може би един от най-важните компоненти на успеха в битката, защото ако боецът е бавен, тогава няма да има победа. Следователно, за да се развие мощен пробив в началната фаза на удара, както с крака, така и с ръката, се използва спринт.

Обучението на бойци с MMA винаги осигурява спускане максимално ускорение за кратко разстояние. И можете да се движите на една равна, прави участъка от пътя, надолу по стълбите. Добре доказано Трансфери в колана. Преди да извършите такова упражнение, важно е да разтегнете тялото си добре, за да се предпазите от нараняване колкото е възможно повече и да осигурите постепенно подобряване на резултата.

Работи върху ударно оборудване

Правилно доставената стачка - обещанието за успешен край на битката. Но за да бъде правилно изпълнено, е необходимо редовно да се разработват единични варианти и комбинации.

Шок тренировка MMA включва работа на "лапи", на торба, работещи с удари с партньор, спаринг. В този случай е желателно да се обръща внимание не само на атаката, но и на отбраната и контраатаката.

Вкъщи най-подходящият вариант за изработване на ударите ще бъде така наречената "борба със сянката". Този вид обучение включва въздушни удари, чиято основна задача е да се усвоят техническите елементи на атака и защита, без да се включва истински партньор. Работейки по този начин, боецът мисли за различни варианти за технически действия, които той ще проведе в истински дуел. Всички движения трябва да се стремят да се изпълняват с максимална скорост и експлозия, като по този начин увеличават реалната скорост на стачки в битката, както и маневреността на самия спортист. В същото време, провеждайки кръгове на такава битка с виртуален противник, можете да използвате тежести - малки дъмбели или други теглилки. Тяхната употреба ви позволява да постигнете желания ефект малко по-бързо.

Въпреки това често често е важно въздухът да се удари бавно. Поради това е възможно бързо да се идентифицират наличните недостатъци в технологиите, да се определи степента на тяхната стабилност, да се разберат причините за дисбаланса и да се научат нови техники. Освен това "борбата със сянката" ви позволява да изберете стратегия за предстоящата битка, ако състезателят планира да участва в аматьорски или професионален турнир.

Важно е също така да се обърне внимание на правилното дишане, защото за това как лесно и естествено боец ​​диша зависи от крайния резултат на борбата, неговото здраве и благосъстояние.