Протеинова диета за месец: менюта, рецепти, рецензии и резултати. Най-ефективната диета за отслабване

Здравословното отслабване обикновено варира от 0,5 до 1 кг на седмица, но всичко е индивидуално, всичко зависи от първоначалното състояние. Преди да отслабнете с по-бързи темпове, трябва да поговорите с Вашия лекар и диетолог. Понякога, без загуба на здравословно състояние, можете да изхвърлите около 10 кг за 30 дни. Помощ в това може да протеинова диета за един месец.

Меню: изберете правилните калории

Вече не е тайна, че за да отслабнете, трябва да ядете. Единственият въпрос е какво точно и в какви количества. Важно е да следвате определен хранителен план и да ядете храни със сравнително ниско съдържание на калории, но в същото време тялото трябва да получава необходимите витамини и хранителни вещества. Следователно храната трябва непременно да бъде с високо качество. Протеиновата диета за един месец се състои от малко количество цели зърна и здравословни мазнини, млечни продукти с малък процент мазнини, чист белтък и изобилие от плодове или зеленчуци.

Режимът ще спести от преяждане

Необходимо е да се яде на всеки 4 часа, за да се поддържа метаболизма, както и да се предотврати такъв неприятен феномен като преяждане. Изключително нежелателно е да се пропусне едно от храненията. Обикновено има пет хранения: три основни ястия (закуска, обяд и вечеря) и две допълнителни закуски, наречени още закуска и следобедна закуска. Протеиновата диета за един месец предполага определени ограничения, но отхвърлянето на някои продукти или намаляването на техния брой може да донесе на тялото много осезаема полза.

закуска

Както сте чували преди, закуската е най-важното хранене за деня и това не е времето, когато трябва да спестите калории. Тя трябва да включва бавни въглехидрати и задължително протеини, които да поддържат енергийното ниво през целия ден и да поддържат апетита под контрол. Можете да направите това, като изберете една от следните опции за закуска:

• Вегетариански омлет, приготвен от яйчен белтък и парче пълнозърнест хляб;
• половин среден банан, няколко малки палачинки от брашно от елда с плодове и нискомаслено кисело мляко.

Втора закуска

Основната цел на закуската е да поддържа енергията на правилното ниво до обяд. С тази задача плодът прави страхотно. Здравословните въглехидрати и естествената захар ще продължат да подхранват метаболизма ви. Също така нискомаслено кисело мляко или сирене, твърдо сварено яйце, но е по-добре да не изберете тези храни, които вече сте яли за закуска. Храната трябва да варира.

обяд

Протеиновото хранене за един месец включва използването на висококачествен протеин, чиято шокова доза попада точно за обяд. В противен случай това хранене трябва да е достатъчно лесно. Това може да бъде парче пълнозърнест хляб, задушени или изпечени зеленчуци и нискомаслено месо (пуйка). Или, като опция, смесена зелена салата със сьомга или пържено пиле.

Следобедна закуска

Като хранителна закуска са подходящи моркови, други сурови зеленчуци, малка шепа ядки или протеинова лента.

вечеря

Вечерята ви трябва да съдържа бързи и пълнозърнести въглехидрати и да съдържа слаби протеини (риба или бяло месо) и много пресни или задушени зеленчуци.

десерт

Като десерт, струва си да изберете храни, които съдържат по-малко от 100 калории на 100 грама, може да бъде плодов, нискомаслен пудинг или желе. Струва си да се помни, че използването на сладко и месо е изключително нежелателно, тази комбинация забавя храносмилането и причинява ферментация. Следователно, най-добре е да ядете десерт като самостоятелно ястие, а не да ги ядете на обяд или вечеря. Ако след хранене искате нещо сладко, тогава добър съвет е да пиете ментов зелен чай, тази напитка по чудо смалява това вредно желание.

Меню: Първа седмица

Диета с високо съдържание на протеини не е изградена на едно фиксирано меню. Неговото голямо предимство е само разнообразието от продукти. За удобство обаче можете да използвате тази диета за първата седмица.

Тази опция е приблизителна, леки закуски и видове месо и риба могат да се променят по желание, а останалите 3 седмици ще изглеждат еднакво. След вашите сетива, можете да добавите една лъжичка ориз, елда, перлена ечемика или всяка друга каша или един или два варени картофа по време на вечеря, а също така постепенно да добавите повече плодове и разнообразие от зеленчуци към диетата.

Полезни рецепти

Можете лесно да разнообразите менюто си и да приготвите ястия, които са приятни не само за ядене, но и да ги разгледате:

• Телешко пържола. Ще ви трябва: телешко (400 гр.), Черен пипер и сол на вкус, една чаена лъжичка зехтин. Подготовка: месото трябва да се изплакне добре, да се почисти от филми и да се напои с хартиена кърпа. След това нарязани на парчета с размер на дланта, дебелината на пържола не трябва да надвишава 2-2.5 см. Пипер, сол и зехтин се смесват, решетка на месото и се оставя за 1-1,5 часа за импрегниране. След това изпържете пържолите, без да добавяте масло в добър огън за 2 минути. от всяка страна до появата на коричка, тогава трябва да обвиете отделни парчета в фолио и да ги изпратите за 45 минути. в предварително загрятата фурна. Печете на 200 градуса.

• Салата "А ла Цезар". Ще ви трябват три твърди варени яйца, една варена средна пилешка гърда, пресни краставици, зеле от Пекин или листа от маруля (около 400 грама), нискомаслено кисело мляко, малко сол и горчица. Изрежете месото на кубчета. Нарежете зеле и краставица произволно. За пълнене трябва да смесите 100 грама кисело мляко, една чаена лъжичка горчица и малко щипка сол. Смесването на съставките, салата може да се сервира на масата, преди да се поръсва с лимонов сок.

Ще има желание, а от най-простите и банални продукти можете да приготвите вкусни и вкусни ястия.

Протеинова диета само за културисти?

Грешка е да се вярва, че диета с високо съдържание на протеини е полезна само за бодибилдъри или маратонки. Той помага не само при натрупването на мускулна маса. Защо, когато избирате между вафли и яйца, е по-добре да изберете яйце? Е най-ефективната диета за отслабване - това е протеин? Това наистина е така. Протеините помагат за ограничаване на глада, увеличават чувството за ситост и допринасят не само за загуба на тегло, но и за запазването му.

Как да отслабвам?

Има два основни начина за изгаряне на подкожна мастна тъкан чрез оптимизиране на всеки един от тези фактори, които работят още по-добре, когато са заедно. Това упражнение и протеинова диета. За един месец менюто и диетата му трябва да бъдат променени в полза на полезни и качествени продукти. Още по-добре, направете правилното хранене вашият полезен навик.

Златни правила

Има редица правила и съвети, които ще помогнат да отслабнете и да подобрите тялото, обратната връзка от загуба на тегло потвърждава тяхната ефективност. Ето някои от тях:

1. Избягвайте "белите" въглехидрати (хляб, ориз, зърнени храни, картофи, макаронени изделия), както и пържени храни в хляба.
2. Яжте същите ястия. Най-успешните диети, независимо дали целта им е укрепване на мускулите или загуба на мазнини, се основават на използването на едни и същи храни. Основното е да ги комбинирате правилно.
3. Яжте повече протеини. Повечето хора, които се излагат на нисковъглехидрати, се оплакват от ниски нива на енергия, тъй като те просто не консумират достатъчно калории за нормалното функциониране на тялото. За сравнение, половин чаша ориз съдържа 300 калории, а 1/2 чаши спанак само 15 калории! Няма да сте пълни със зеленчуци. Следователно е много важно да добавите протеини и бобови растения за висококалорично натоварване.
4. Изберете правилната чиния. Макароните и картофите най-добре се заменят със зеленчуци.
5. Не пийте калории. Това не важи за вода и неподсладен зелен чай, който може да се консумира без почти никакви ограничения. Но със сладки газирани напитки и сокове, а също и алкохол, си заслужава да бъдете по-внимателни, тъй като те също са скрити калории.
6. Подредете се веднъж седмично празник на стомаха или т.нар. Почивен ден. Нека, например, да бъде събота. На този ден си позволете да ядете нещо, което обикновено не е включено в обикновената си редовна диета: сладолед, шоколадов бар или нещо подобно. За една седмица на правилното хранене, метаболизмът ви е разпръснат толкова много, че такова малко нещо, като една торта на седмица, не може да разваля всичко.

Протеинова диета: отзиви и резултати

Диетата с високо съдържание на протеини ще помогне за намаляване на риска от затлъстяване, диабет и сърдечни заболявания. Извършените проучвания потвърждават многобройните положителни отговори на тези, които успяха да отслабнат, например, на храната на Dukan и Atkins. С протеини, за да отслабнете, е много по-приятно и по-лесно, няма усещане за умора и загуба на сила и енергия, както при диетата с ниски въглехидрати. Хората, които използват протеиновата диета за отслабване, отбелязват, че са постигнали желаните цели много по-бързо от тези, които седят на някои краставици.

Колко протеин е необходим за пълно щастие?

За да изгубите наднорменото тегло и мазнините, като същевременно поддържате суха мускулна маса, трябва да ядете 0,5 до 1 грам протеин на килограм тегло. Ако теглото е около 60 кг, тогава едно хранене трябва да съдържа около 20 грама качествен протеин.

Провинциалната диета

Същността на протеиновата диета от френския диетолог Ducane се състои от четири различни програми за хранене, един след друг. Отличителна черта е, че в началния етап не може да се яде нищо, освен протеини (месо, риба, яйца и нискомаслени млечни храни) и се пие много вода (до 3 литра на ден). Започва с бърза загуба на тегло и води до постепенно структурирано и дългосрочно хранене с гаранция, че загубеното тегло никога няма да се върне. Друга тайна съставка е Dukan Diet овес, или по-скоро, овесени трици, която абсорбира вода в червата, създавайки усещане за ситост, полезни за здравето на сърцето и облекчаване на запек. Загубата на тегло е неизбежна и бърза.

За загуба на тегло трябва да се подхожда разумно

Един от първите ключове, които успешно губят килограма, е определянето на целево тегло, което е подходящо за тялото ви и което можете да поддържате без усилия до края на живота си. Вземайки предвид пола, възрастта (с всяко десетилетие една жена има стабилно увеличение на теглото), семейна история на проблеми с наднорменото телесно тегло, нейната собствена гама, трябва да изградите пътя си към идеалното тегло. Това означава, че не бива да си поставяте нереалистични цели. Всичко трябва да се подхожда с интелигентност, включително собственото здраве.

Списък на вкусни храни с високо съдържание на протеини

Ако сте избрали протеинова диета, какво можете да ядете? Ето списъка с най-вкусните продукти:

• Яйца. Това е една от най-здравословните и най-питателните храни на планетата.
• Бадеми. Той има много важни хранителни вещества, включително витамин Е, манган и магнезий.
• Пилешки гърди без кожа. Това е една от най-популярните храни, богати на протеини. Лесно се подготвя и вкусът не се отегчава.
• Овес. Това вероятно е една от най-здравите зърнени храни на планетата, съставът съдържа полезни влакна, магнезий, манган, тиамин (витамин В1) и няколко други хранителни вещества.
• Вино сирене. Нискокалорични и ниско съдържание на мазнини, този продукт съдържа калций, фосфор, селен, витамин В12, рибофлавин (витамин В2) и различни други хранителни вещества.
• Гръцко кисело мляко без захар. Вкусно, здравословно и питателно, съдържа повече протеини, отколкото кефир или друго кисело мляко без мазнини.
• Мляко. Отличен източник на висококачествен протеин, една чаша съдържа около 8 грама чист протеин.

Сила на протеина

Организмът се нуждае от повече усилия за смилане и асимилиране на протеина. Това означава, че изгаряте повече калории. Огромен плюс е и фактът, че тези, които седят на протеинова диета и консумират около 30% от протеина от диетата си, изяждат до 450 калории на ден по-малко от тези, които не го правят. Успехът на тази диета е, че губите мазнини, а не мускули. Тялото използва аминокиселини в протеина, за да изгради мускули, които не само ви правят по-силни, но и помагат да изгорите калории, дори когато не сте активни.

Какво застрашава липсата на протеин?

Протеин се използва във всяка клетка на тялото и е от решаващо значение за изграждане на мускулите, поддържане неврологичната функция, подпомагане на храносмилането и хормони естествено балансират и поддържа повишено настроение. Без достатъчен брой различни източници на протеин в диетата рискувате да получите дефицит на определени аминокиселини. В резултат - ниско ниво на енергия, проблемите с повишена мускулна маса, ниска концентрация и памет, промени в настроението, нестабилни нива на кръвната захар и проблеми с или загуба на тегло. Белтъците се използват всеки ден, те се грижат за всяка част на тялото - от кожата и косата на храносмилателни ензими и имунната система като цяло, тъй като те постоянно се унищожават и трябва да се подмени.

Съвети за създаване на високо протеинова диета

Протеиновата диета (прегледите и резултатите потвърждават нейната ефективност) наистина работи. Основните предимства са опитомяването на глада, загубата на тегло и изграждането на мускулите. Първо, е необходимо да се определят най-добрите източници на протеини. Тези продукти са с ниско съдържание на наситени мазнини и калории - постно месо, морски дарове, боб, соя, нискомаслени млечни продукти, яйца, ядки и семена. Необходимо е да включите зеленчуци във вашата диета, тя е фибри и други важни хранителни вещества.

Избирайки месо, струва си да се обърне внимание на нискомаслените си сортове. Що се отнася до рибата, а после по-дебелата, толкова по-добре. Яйцата са отличен евтин източник на протеини. Фасулът ви помага да се чувствате пълноценно, намалявайки нивото на лошия холестерол. Също така е важно да добавите нискомаслени млечни продукти като мляко, сирене и кисело мляко. Те не само дават необходимия протеин, но и калций за здраво сърце и силни кости.

Как да се справим с въглехидратите?

Дали протеиновата диета предлага въглехидратни дни? Планирайки менюто си с високо съдържание на протеини, трябва да ограничите храната с високо съдържание на въглехидрати като зърнени култури, зърнени храни, плодове и някои зеленчуци. Намаляването на консумацията на тези продукти може да доведе до рязка загуба на тегло, тъй като много вода ще бъде загубена. Най-ефективната диета за отслабване включва ограничаване на употребата на зърнени култури, но не и пълното им отхвърляне.

Що се отнася до плодовете, те не трябва да се злоупотребяват. Въпреки това, в протеиновата диета, въглехидратните дни също могат да бъдат осигурени, когато сутрин или следобед можете да си позволите малко количество зърнени храни, тестени изделия или картофи, но това е едва след постигането на първите резултати. Постепенно можете да добавите всички нови продукти към вашата диета. Планираната протеинова диета за един месец, менюто, ако е правилно балансирано, със сигурност ще даде своите резултати.