Ефективна диета на Mirkin: менюта, рецепти и рецензии

Миркин Владимир Иванович - кандидат за медицински науки, лекар-психотерапевт. Той разработи специална диета, която спечели славата на изключително ефективен метод за отслабване, който не изисква специални усилия и ограничения.

Диетата на Mirkin често се нарича "диетата на изключенията", тъй като предполага изключването на редица храни от диетата. Така че Владимир Иванович съветва да изключим от консумацията всички брашни продукти, включително хляб и тестени изделия.

Ако вярвате в рецензиите за диетата Mirkin, след това за един месец от нейното съответствие можете да отслабнете с 7-10 килограма. Но трябва да помним, че всичко зависи от първоначалното тегло и индивидуалните характеристики на организма.

Ще обсъдим основните принципи и подробно меню за диетата на Mirkin.

Основни принципи на храненето

По отношение на храненето, тази диета прилича на известния бавно-въглехидрат или, както го наричаме, на бавна въглехидратна диета. Диетата изключва "тежките въглехидрати": зърнени храни, макаронени изделия и хлебни изделия. Що се отнася до изключенията, както вече беше отбелязано, друго име за диетата на Mirkin звучи като "диета с изключения". Списъкът с тези изключения изглежда така:

• От първото ястие, сгъстяването се отстранява и се използва само бульон, тъй като е изключително полезен за храносмилането.
• Второто ястие трябва да се превърне в протеин без добавяне на гарнитура.
• От третото ястие трябва да изключите сладката.

Диетичното меню на д-р Миркин

На пръв поглед менюто на тази диета изглежда доста строго. Както вече беше споменато, този принцип на хранене включва много изключения и правила. Въпреки това, повечето от забранените продукти са вредни не само за фигурата, но и за здравето. Благодарение на диетата на Миркин Владимир Иванович, не само забележимо губите тегло, а след това подобрявате здравето си!

Затова нека да започнем с тези групи продукти, които трябва да бъдат изключени от диетата:

• брашно (включително хляб и макаронени изделия);
• захар и продукти, съдържащи захар;
• житни растения;
• млечни продукти с висок процент мазнини (сметана, заквасена сметана);
• масло;
• картофи;
• редица боб (грах, боб, царевица);
• ядки;
• сушени плодове и дати;
• банани;
• череша.

Списъкът на забранените храни е много важен. И каква е противоположната препоръка да се яде в съответствие с диетата Mirkin? Какви храни трябва да съставляват основната диета? Ето приблизително меню на диетата на Миркин Владимир Иванович:

• месо, птици и риба;
• пилешки яйца;
• млечни продукти с ниско съдържание на мазнини (мляко, кефир, извара, кисело мляко, кисело мляко без добавки);
• зеленчуци (с изключение на картофи);
• плодове (с изключение на банани);

Това меню напълно съответства на системата за правилно хранене и е полезно за организма. Следователно, препоръчваме да следвате менюто за хранене на д-р Mirkin дори след постигането на желания резултат.

Тайните на диетата: как да се ускори процесът на отслабване

След като разбрахме менюто, ще преминем към тайните и правилата на диетата на Миркин. Ако се придържате към подходящото меню за хранене, първите резултати няма да са много дълги и ще бъдат видими за една седмица - ще оставите излишната вода, тялото ще изчисти токсините и токсините. Въпреки това, д-р Миркин не е привърженик на екстремалната загуба на тегло, така че диетата обикновено е предназначена за поне един месец. Но тъй като понякога наистина искате да ускорите процеса на отслабване, има няколко "lifhaks" - само когато наистина го искате.

Този съвет на пръв поглед звучи странно. Но причината за преяждането е точно във факта, че забравяме да следим кога и колко ядем. За да бъдем по-точни, ние често прескачаме храненията, буквално пренебрегваме желанието на стомаха и след няколко часа нападаме вредна храна, измивайки всичко. Или, напротив, ядем, когато не сме гладни. Ям от скука, от тъга, от радост и от "за компания". Въпреки че в действителност нашето тяло не се нуждае от калории, консумирани в тези времена. Следователно, той, неспособен да изразходва тази енергия, започва да го отлага под формата на мазнини.

Сега този съвет от д-р Миркин дори дойде със специално име - интуитивно хранене. Така че, известен диетолог и клиничен психолог Светлана Броникова дори издаде книга със същото име: "Интуитивно хранене: как да спрете да се безпокоите за храната и да отслабнете". Трябва да научите как да слушате тялото си, а след това той ще ви благодари в замяна. Основното е дните за разтоварване.

Според диетата на д-р Миркин, за да се ускори началото на желания резултат, е допустимо и дори се препоръчва да се правят така наречените дни на разтоварване. В днешно време струва да се яде само един избран продукт. Диетата на Mirkin обикновено включва такива дни за разтоварване като краставица, кефир, извара, зеле и ябълка. Винаги можете да задържите само определен ден за разтоварване (например, кефир) и можете да замените посочените дни.

Най-добре е да правите ден на гладно веднъж седмично. Но, ако наистина искате наистина да видите любимата фигура на везните възможно най-скоро, първо може да ги проведете за един ден. И още една важна точка: по време на гладуване е необходимо да се изпие достатъчно количество вода, поне два литра. Не забравяйте да намалите порциите, но увеличете времето за хранене.

Същността на този съвет е много проста: всяка част от храната не трябва да надвишава 200 грама, а времето, необходимо да се консумира, трябва да бъде приблизително 20 минути. 200 грама за 20 минути - лесни за запомняне. Това количество храна е достатъчно, за да може тялото ни да се напълни. И това е броят на минутите, които са необходими, за да се почувствате насищане. Поставете на чинията толкова много храна, колкото планирате да ядете. Бавно и бавно дъвчете храната - и времето за хранене ще премине незабелязано.

Психологическата страна на диетата на Миркин

Владимир Иванович Миркин е лекар-психотерапевт. При изработването на метода си на отслабване той обръща голямо внимание не само на менюто, но и на психологическата страна на загубата на тегло. Диетата на д-р Миркин предполага съзнателно отношение към процеса на отслабване. Основният аспект на това е:

• Ясна цел към реалната дата.

В управлението има такова определение, като "умната цел". Преведено на английски - SMART цел. SMART - това са първите букви, т.е. съкращението на критериите за ефективност на целите. Целта трябва да бъде:

• S - специфично - специфично.
• M - Измерими.
• А - постижимо - постижимо.
• R - Съответстващо - значително.
• T - Ограничено време - ограничено във времето.

Нека разгледаме по-подробно. Критериите "специфични" и "измерими" означават, че трябва да определите точния брой килограми, които са планирани за нулиране. Критерият "постижим" казва, че е необходимо компетентно да изчислите силните си страни и наистина да погледнете ситуацията. "Значителна" цел е тази, която наистина има значение и стойност. Критерият "ограничено във времето" означава, че трябва да изберете датата, на която ще достигнете целта. По този начин, "интелигентната цел" по отношение на загуба на тегло може да звучи така: губи 10 кг до 1 юни. Диетата на Миркин означава само създаването на "интелигентна цел".

• Желание и мотивация.

Да, тези аспекти вече са включени в формулирането на "интелигентната цел", но те са от основно значение за намаляване на теглото, така че те отново се дублират. За постигането на желания резултат основната роля играе искреното желание и мотивация да отслабнете. И това желание трябва да идва от душата, а не от външно влияние. Просто казано, това е важно и важно за вас лично. Именно вие, които искате искрено да отслабнете.

• Промяна на отношението към храната.

Храната трябва да престане да бъде нещо различно от метод за задоволяване на глада и запълване на тялото с необходимата енергия. В съвременния свят има култа към храната. Купуваме храна, за да се зарадваме. Ние използваме храната като промоция. От детството, сладко за нас - нещо желателно и свързано с празника. Изразът "празнична трапеза" отдавна е част от нашата реч. Традицията е рожден ден, предаван от поколение на поколение.

Но кой каза, че това отношение към храната е единственото правилно? В крайна сметка за тялото ни е много по-полезно и приятно да имаме здравословно и красиво тяло и да не ядем сладки и мазни храни. Така че, друг постулат на диетата на Владимир Миркин казва: за да постигнете тази цел, е необходимо да промените настроението си и да ядете изключително полезна храна.

• Поемете пълната отговорност за себе си.

Друг прост, но важен момент е разбирането, че отговорността за отслабване се състои само в намаляване на теглото. Начинът, по който човек изглежда, е резултат от неговите собствени действия.

Диетата на Миркин е много ефективна и полезна, но губи силата си, ако не я следва напълно и честно. Трябва сериозно да подходим към процеса на намаляване на теглото, само тогава ще бъде голям успех.

Предимствата на диетата

След като разбрахме правилата, менютата, тайните и психологическата страна на диетата на Mirkin, нека се опитаме да разберем какви са нейните предимства и предимства пред други начини за отслабване.

Първо, тази диета може да бъде не само временно явление, но и постоянна диета. Можете да се придържате към него през целия си живот. Тя ще ви помогне винаги да останете във форма.

На второ място, нейната диета е богата, но в същото време колкото е възможно по-просто. Няма нужда да подготвяте специални ястия.

Трето, диетата е полезна не само за отслабване, но и за здравето като цяло. Придържайки се към диетата на д-р Миркин, можете да ускорите процеса на възстановяване от много заболявания. Той дори допринася за лечението на редица заболявания на сърдечно-съдовата система, артрит, атеросклероза и захарен диабет.

И най-накрая, по време на диета не е необходимо да гладувате. Закуската, обяд и вечеря са пълни. Между основните ястия се допуска закуска. Като цяло можете и дори се нуждаете точно толкова, колкото и тялото ви изисква. Основното нещо е да научите как да го слушате.

Недостатъци на диетата

С разбирането на предимствата на диетата. Има ли някакви недостатъци? Вероятно единственият и най-важен недостатък на тази хранителна система е, че много храни, които са били забранени от детска възраст, са забранени.

Абсолютно елиминирането на сладкото и брашното от храната е изключително трудно, а не всеки е готов да предприеме подобна стъпка. Ето защо, някои специалисти по хранене все още препоръчват веднъж седмично да си позволят да ядат забранени храни, така да се каже, "ядат забранения плод".

Сред спортистите, такава практика като "chetmile" (от английско - измамно хранене) отдавна е популярна. "Chitmyl" е измамно хранене. Това предполага планирано нарушение на диетата, т.е. диета. "Chitmyl" е точно едно хранене веднъж седмично. По време на това хранене можете да ядете всичко, което сърцето Ви желае. Въпреки това е важно след "chetmile" да се върне към режима на правилното хранене.

Това хранене има няколко предимства. Първият, а може би най-важният, е психологическият аспект. Много хора смятат, че е много по-лесно да се хранят през цялата седмица, като си дават възможност да ядат сладкиши или бързо хранене веднъж на ден. И второто предимство е, че "цитмилът" стимулира ускоряването на метаболизма, "разсейва метаболизма". Организмът за една седмица на диета се използва, се адаптира към определено хранене и престава да прекарва количеството енергия, необходима за отглеждане на тънки. "Chitmyl" също засяга хормоните гликоген и инсулин, които са отговорни, наред с други неща, за отслабване.

Това е изключително важно и по време на "измамния прием на храна" е съзнателно, напълно дъвчене храна, без да се разсейва от външни фактори. Това ще ви помогне да не прекалявате и да не навредите на вашето здраве.

С повишено внимание към "цитмила" си струва да се лекуват хора, страдащи от заболявания на стомашно-чревния тракт - може би си струва да се консултирате с специалист в това отношение.

Също така, не претегляйте след "chetml". В продължение на няколко дни при обичайното правилно хранене, тялото ще бъде изчистено от вода, токсини и токсини, които са получени заедно с вредна храна. И поради ускоряването на метаболизма, процесът на изгаряне на мазнини и намаляване на теглото ще започне. Претеглянето се препоръчва три дни след "chetmile".

Противопоказания

Диетата на д-р Миркин е универсална и подходяща за почти всички. Все пак има още една група хора, които трябва да се въздържат от такава диета. Това са спортисти. Хората, които се занимават със спорт и водят активен начин на живот, се нуждаят от сложни въглехидрати. Те са необходими за изграждане на мускулна маса. От диетата на тази диета, комплексните въглехидрати са практически изключени.

И, разбира се, се препоръчва всеки човек да се консултира със специалист, преди да се консултира как да промени живота си и да започне да губи тегло.

И сега ще се запознаем с прегледите и резултатите от диетата на Mirkin. Трябва да се отбележи, че резултатът до голяма степен зависи от индивидуалните характеристики на тялото и от първоначалното тегло. Ако говорим за средните показатели, тогава, ако се съди по прегледа на диетата на д-р Миркин, за първия месец от тази диета може да загубите около 10 кг. През втория и третия месец отнема от 10 до 20 кг. За половин година е възможно да отслабнете с 40 кг.

Важно е да се отбележи, че през периода на своята дейност Владимир Иванович Миркин забеляза, че през първите три седмици от диетата се губи от 5 до 7 килограма и след това идва така наречената "стагнация". Тези резултати се дължат на преструктурирането на метаболизма на мазнините. След една седмица на "спокойствие", процесът на отслабване се връща към нормалното.

Отговорите и резултатите от диетата на Mirkin понякога са шокиращо шокиращи. В Интернет можете да намерите цели статии с интервюта на хора, които значително намаляват теглото си, следвайки диетата на Mirkin. Много хора успяват да загубят до шестдесет килограма благодарение на това хранене. С помощта на това е доста лесно да отслабнете. Подобни резултати от диетата на Mirkin още веднъж потвърждават своята ефективност.

Чести пациенти на Владимир Миркин

На уеб сайта на д-р Миркин можете да видите интересна информация за постиженията на някои от пациентите му. Никога няма да е излишно да изучавате допълнителна информация на уебсайта, която може да вдъхнови и мотивира много читатели. Между другото, мотивацията е доста важен фактор по този въпрос, защото само когато има някой да се равнява, може да постигнете определени резултати. Такава информация, както на уебсайта на Mirkin, уникално вдъхновява подвиг!

Примерно меню за седмицата

И накрая, даваме приблизително меню от диетата на Mirkin за една седмица. На места е възможно да се променят "дните", да се комбинират, да се променят.

Менюто на Mirkin за седмицата:

1 ден

• Закуска: извара (200 г), чаша кафе.
• Обяд: месен бульон (200 г), месо (100 г), салата от краставици и домати (150 г).
• Следобедна закуска: чаша кисело мляко.
• Вечеря: варени пилешки гърди (100 g), кефир (250 g).

2 дни

• Закуска: варено яйце, плодове, чаша чай.
• Обяд: пилешки бульон (200 г), месо (100 г), салата от краставици и зелени (250 г).
• Снек: доматен сок.
• Вечеря: извара (200 г), плодов сок.

3 дни

• Закуска: омлет с домати, чаша кафе.
• Обяд: бульон от картофи, месо (100 гр.), Зелена салата.
• Следобедна закуска: чаша кисело мляко.
• Вечеря: твърдо сирене (100 гр.), Ябълка, чаша кисело мляко.

4 дни

• Закуска: 2 варени яйца, чаша чай.
• Обяд: okroshka без картофи, месо (100 g).
• Снек: доматен сок.
• Вечеря: варени пилешки гърди (200 г), чаша кефир.

5 дни

• Закуска: плодове, чаша кафе.
• Обяд: супа на месо, бульон със зеле, моркови, сладки пиперки, домат, лук и билки (200 гр.).
• Снек: чаша мляко.
• Вечеря: зеленчукова салата (200 гр.), Чаша кефир.

6-и ден

• Закуска: омлет с домати, чаша чай.
• Обяд: месо (100 г), салата от краставица (200 г).
• Следобедна закуска: чаша кисело мляко.
• Вечеря: надута пуйка (200 грама), чаша мляко.

Ден 7

• Закуска: яйце, круша, чаша кафе.
• Обяд: варена риба (200 г), зеленчукова салата.
• Снек: чаша мляко.
• Вечеря: месо (100 грама), плодове.

Тъй като всички дни могат да бъдат комбинирани един с друг и променени, менюто на диетата Mirkin за 14 дни и дори за един месец е абсолютно не е трудно да се съберат. Както можете да видите, диетата включва плодове, зеленчуци, месо, риба, яйца, млечни продукти и дори сирене. Тази храна е балансирана и полезна. Заедно с това тялото получава всички необходими витамини и микроелементи. Отначало може да е малко трудно да се приемат такива промени, но след една седмица от това хранене плодовете се превръщат в любимо лечение и идеално заместват вредните сладкиши.

Спомнете си, че менюто на диетата на Mirkin за седмица и всеки друг период може да включва дни на разтоварване. Те могат да се извършват само за една седмица и всеки ден - всичко зависи от това колко бързо трябва да отслабнете. Денят на разтоварване е ден, когато трябва да ядете само един избран тип продукт. Например, един специален ден се радва на ден на кисело мляко. Съдейки по обратната връзка на потребителите, които са опитали тази диета сами, кефирните дни им помогнаха да намалят значително телесното тегло. Има обаче и ябълка, зеле, краставици, мляко и чай, дори дни без месо.

Резултатът

Обобщавайки, струва си да се каже, че всички промени, включително преходът към друга диета - това е стрес за човешкото тяло. И да седнем на всяка диета, без значение колко идеален може да изглежда, е необходимо с ума. Най-добре е да се консултирате предварително с специалист. Преди да започнете да следвате избрания хранителен режим, е необходимо да определите ясна цел и да определите мотивацията за намаляване на теглото.

В края на краищата, най-важното в загубата на тегло е мотивацията. Ако решите да започнете да играете, няма къде да се оттеглите. Необходимо е да поддържате голямо желание през целия цикъл и тогава трябва да го получите.

Надяваме се, че статията е станала за вас най-информативна, а отговорите за диетата на Mirkin са мотивирани от вас. И че успяхте да намерите отговорите на всичките си въпроси.