Протеинова диета: меню за всеки ден

Прекаленото тегло е състояние, пред което много хора са изправени. Има много начини да се отървете от наднорменото телесно тегло. Те включват упражнения, хранителни добавки и различни хранителни системи. Протеиновата храна, чието меню се състои от продукти, съдържащи протеин, ви позволява да се отървете от мастния слой и да увеличите мускулната маса.

Същността и принципа на диетата

Има много варианти на методологията. Във всяка от тях има протеинова храна с ограничено количество въглехидрати и мазнини. Протеините са необходими за нормалното функциониране на тялото. Хранителната система ще бъде отличен начин да отслабнете за хора, които не могат да живеят без месо. Преди това се счита за моно диета. Въпреки това, благодарение на развитието на диетолозите диетата се превърна в най-нежния метод за нормализиране на теглото.

Правилното меню на протеиновата диета има положителни качества и ви позволява да отслабнете за кратък период от време. Основното нещо - яденето на храни, които съдържат протеини. В края на краищата те са необходими за нормален метаболизъм. Тялото не е в състояние да се самоакумулира протеини в организма, така че те редовно се включват в храната. При нормална диета това не се случва, така че те постоянно се използват. Ако това не се случи, тогава мускулната маса намалява, защото вътрешните органи изваждат протеините от него за нормално функциониране. Има изчерпване на тялото и кожата става по-слаба.

Ако се придържате към такава диета за отслабване в продължение на 14 дни, теглото ще намалее не чрез намаляване на мускулите, а чрез изгаряне на мазнини. Неговото спазване е подходящо за хора, които се страхуват от глад. Анорексия с такава диета не може да възникне и мускулите не се атрофират. След нея тялото става тънко и удобно.

За отслабване менюто на протеиновата диета е много ефективно и механизмът на влиянието му върху тялото е напълно проучен и научно доказан. Енергийната система стартира следните процеси:

• В тялото, мазнините и въглехидратите не влизат и те трябва да изразходват своите мастни депозити, разположени на бедрата, корема и задните части. За жените тези места са най-проблематични.
• За да се усвои протеини, тялото ще се нуждае от голямо количество енергия, което ще се допълва при изгаряне на подкожна мазнина.
• Протеиновата храна създава топлина, което ускорява метаболитните процеси.

Ако човек иска да отслабне, тогава протеиновата диета ще ви помогне да направите това без да навредите на здравето. Възможно е да се избере необходимата продължителност на хранителната система и възможностите на предпочитаните ястия.

Диетични характеристики

Енергийната система има някои функции, които задължително трябва да вземат под внимание всички тези, които губят тегло:

1. Протеините насищат тялото на хората, които постоянно работят или отиват за спорт. Тази храна може да бъде подходяща за жени, които очакват дете. Просто меню от протеинова диета се характеризира с приемането на месни, рибни и млечни ястия. Хранителната система може да бъде полезна за хора, които искат да отслабнат, без да навредят на тялото.
2. Максималният срок за спазване на диетата е 14 дни. Този период ще ни позволи да нормализираме теглото, без да навредим на тялото. Резултатите от загубата на протеини се характеризират със стабилни показатели. За да се фиксира получената сума, трябва постепенно да излезете от хранителната система, като елиминирате мастната, пържената и сладката храна.
3. Повтарянето на диетата не се препоръчва повече от 6 месеца по-късно.
4. Храните, съдържащи протеин, изисква бавно спазване на важни препоръки. Работата на отделителната система по време на диетата е активирана, което може да предизвика усложнения. Поради това в този момент е необходимо да се спазва режимът на пиене и да се консумират достатъчно не-газирана вода в достатъчно количество.
5. Общият брой калории, идващи от храната, трябва да бъде около 1200-1400. Недостигът им може да доведе до нарушаване на функционирането на вътрешните органи и да отслаби имунната система.
6. Менюто на протеиновата диета за отслабване за един ден прави възможно да се насладите на вкуса на любимото ви ястие (в малка част) и ще поддържате стабилно тегло.

С тази хранителна система не е нужно да се чувствате глад през цялото време, диетата е неограничена и разнообразна.

Препоръчителни и забранени продукти

Менюто на протеиновата диета за деня е разнообразно и включва списък на определени ястия, които могат да бъдат включени в диетата по това време. Препоръчаните продукти включват:

• Месо от пилешко и пуешко месо, говеждо месо, карантия. За диетата продуктите трябва да бъдат варени или задушени. Най-често се използва пилешко месо без кожа. Той е добре погълнат и няма проблеми при подготовката му.
• Риба с ниско съдържание на мазнини. Той съдържа правилното количество белтъчини и микроелементи, които са важни за нормалното функциониране на тялото.
• Вино сирене и млечни продукти. Казеинът, който е в състава си, ще изисква от тялото да се стреми към храносмилане. В резултат на това се губи голям брой калории.
• Елда и овесена каша, хляб (ръж, черен, пълнозърнест).
• Варени яйца. Белтъкът, който се съдържа в тях, се отнася до лесно смилаеми и хранителни храни.
• Зеленчуци, включително в състава си минималното количество нишесте (краставици, зеле, целина).
• Цитруси (портокали, грейпфрути), кисела ябълка.
• Консервирана риба тон. Те съдържат голямо количество протеин и минимален състав на мазнините.

Особено внимание трябва да се обърне на режима на пиене. Можете да включите билкови чайове, прясно изцедени пресни от зеленчуци и плодове и пречистена вода.

Осъществяване на меню с протеинова диета за една седмица, трябва да ограничите съдържанието на храни в храни, които лесно могат да се превърнат в мазнини:

1. На първо място, трябва да изключите сладкото. Дори плодовете могат да развалят резултата, да не говорим за торти, бисквитки и сладкиши.
2. Напълно от менюто трябва да се изключат пържени, мазни храни и макаронени изделия.
3. Газирани напитки, компоти и сокове също не се препоръчват за пиене по време на диетата.
4. Зеленчуци, съдържащи много нишесте (картофи, боб, грах).

Отказът от такива продукти ще постигне осезаем резултат за кратък период от време.

Диаграма на диетата

Системата за захранване трябва да се изпълнява по такъв начин:

• Менюто за всеки ден е най-добре разделено на няколко приеми (5-6). Сутринта на празен стомах да пием чаша пречистена вода. Последното хранене е 3 часа преди лягане.
• Преди обяд можете да ядете малко количество житен и пълнозърнест хляб. Можете да ядете плодове (ябълки, портокали).
• Ястията, съдържащи протеини, се включват в диетата след вечеря в комбинация със зеленчуци в сурова форма или салати от тях.

Когато губите тегло в менюто на протеинова диета, правилната комбинация от ястия е важна. Това ще доведе до положителен резултат. Системата за захранване ще облекчи за над 2 седмици над 10 кг. За да направите това, трябва да следвате точно всички препоръки.

Диета за 7 дни

Хранителната система за седмицата се прави по такъв начин, че по време на неговото спазване човек не страда от чувство на глад. Храната е лесна за приготвяне. Менюто на протеиновата диета за загуба на тегло за една седмица включва:

• Закуска. Извара (160 г), чай (зелен или билков), половин портокал.
• Обяд. Пилешка гърда (170 гр.), Пълнозърнест хляб.
• Следобеден чай. Чаша нискомаслено кисело мляко.
• Вечеря. Риба за двойка (200 г), зеленчукова салата (170 г).

През останалите дни е необходимо да продължите да ядете по този начин. В рамките на седмица менюто на протеиновата диета се допълва от извара, кефир и варени яйца. Също така, алтернативни храни, като се има предвид тяхната калорична стойност.

Зеленчуците се подлагат на лесна термична подготовка и се приготвят рау и супи от тях. Те могат да се използват през деня като закуски. Най-добре е да ядете зеленчуци, които не съдържат нишесте.

Такава диета може да се използва за 14-дневна диета. В този случай можете да получите най-ефективния вариант.

Диетично меню за 10 дни

Ястията, посочени в таблицата, намаляват теглото самостоятелно да се разпределят и да се редуват по време на цялото време на хранене.

Препоръчително меню с протеини диета за 10 дни е дадена в таблицата по-долу.

Менюто на протеиновата диета за загуба на тегло за 10 дни е различно. Частите трябва да се вземат умерено, така че да не се преяждат, и да напуснат масата с леко чувство на ситост.

Меню за 2 седмици

Това е най-дългата система за доставки, която дава ефективен стабилен резултат. 14-дневното спазване на това няма да даде на човек никакви неудобства и неприятни усещания.

Препоръки за протеинова диета (меню за 14 дни):

Втората седмица от менюто на протеиновата диета в продължение на 14 дни предполага същата диета, т.е. повтаря първите 7 дни.

Не забравяйте да следвате режима на пиене. Можете да използвате чай зелен и билков, вода. Напълно е забранено да се пият алкохолни напитки, за да не се създават товари върху черния дроб.

Първото хранене включва само течност под формата на чай или кафе. По време на хранене не е необходимо да преяждате, най-добре е да го спрете с усещане за лесен глад.

Предимства и недостатъци на протеиновата диета

Менюто всеки отслабване може да разнообразява, като добавите любимите си зеленчуци или неподсладен плод. Положителните качества на тази система включват:

1. Енергийната система ви позволява да провеждате интензивен спорт, който е труден с други ефективни и бързи начини за намаляване на теглото.
2. Диетата почти не е придружена от чувство на глад, тъй като времето на храносмилане на протеиновите храни е 4 часа.
3. Нормално телесно тегло.
4. Имунната система се засилва.
5. Има възстановяване на тялото. Кожата се стяга, целулитът намалява и състоянието на косата, кожата и ноктите се подобрява.
6. Менюто на протеиновата храна съдържа много фибри, което ви позволява да регулирате работата на червата.
7. Мускулната маса не се изчерпва поради наличието в хранителния режим на протеинови храни.
8. Минимални прояви на умора, летаргия и замайване, които са характерни за други диети.
9. Степента на загуба на тегло с тази система за захранване не е светкавично бързо и ви позволява да поддържате стабилно тегло след излизането от нея.

Ако се придържате към менюто на протеиновата диета за загуба на тегло за по-дълъг период от време, тогава може да има някои негативни последици:

• Използването на протеини за дълго време води до елуиране на калций и други микроелементи от организма, което отрицателно влияе върху здравето на костната система.
• Намалено представяне поради минималното количество въглехидрати в храната.
• Има повишена раздразнителност поради липсата на мазнини в храната - основният строителен материал за нервните клетки.
• Проблеми с коагулацията на кръвта, образуването на кръвни съсиреци.
• Протеиновото хранене може да доведе до разрушаване на бъбреците и органите на храносмилателния тракт.
• Не се препоръчва да ядете по този начин на хора на възраст 60 или повече години.
• Неприятна миризма от устата, причинена от излишната протеинова храна.

Преди да започнете да губите тегло, най-добре е да се консултирате с специалист, за да не вредите на тялото.

Противопоказания

Всяка хранителна система, включително протеинова диета, създава напрежение върху тялото. Налице е ускоряване на метаболизма, токсините се елиминират, мазнините се изгарят, а стомаха трябва да се адаптира към новите условия и други храни.

Органите започват да работят в засилен режим. Ако те не са добре, тогава хроничните заболявания могат да се влошат, е необходимо да се вземе предвид това при преминаване към ново меню. Протеиновата диета за всеки ден е противопоказана в такива случаи:

• заболявания на отделителната система;
• старост;
• с очакване на детето и по време на кърмене;
• холелитиаза;
• патология на сърцето и кръвоносните съдове;
• алергия към цитрусови плодове;
• патология на храносмилателния тракт;
• захарен диабет;
• юношеството.

Всяко противопоказание е сигнал за спиране за хората, които са избрали тази диета. Само след елиминиране на противопоказанията ще бъде възможно да отслабнете в тази хранителна система.

Полезни съвети за подобряване на ефекта

Лекарите, специалистите по хранене предлагат как да отслабнете върху протеиновата диета без да навредите и да навредите на здравето. Само да се придържате към диетата може да е малък, за да получите ефективен резултат. Необходимо е да се възползвате от принципите на здравословното хранене, които са ефективни в бъдеще:

• Преди да започнете диета, най-добре е да се подложите на медицински преглед.
• Трябва да получите разрешение от лекар да се съобразите с такава диета.
• Трябва да ядете мултивитамин през целия период на хранене.
• Когато има пристъпи на замайване, е необходимо да се увеличи приемът на въглехидрати и мазнини в тялото. Можете да добавите овесена каша в сутрешното меню.
• От протеиновата диета е най-добре да се откажете, ако се чувствате по-зле.
• По време на периода на загуба на тегло, не трябва да приемате никакви лекарства.
• Трябва да обсъдите диетата със специалист.
• Необходимо е да се яде стриктно на час.
• Трябва да преброите калориите: харчите повече, отколкото консумирате.
• Вечерята е по-добра 2-3 часа преди лягане.
• Приготвените в менюто ястия трябва да бъдат само варени, задушени или на пара.
• Размер на съдовете: напитки (200 mg), други ястия (150 g) и плодове (100 g).
• Ограничете количеството използвана сол.
• Сънят трябва да е най-малко 8 часа на ден.
• Трябва да се откажете от лошите навици.
• Откажете от мощните спортове и кардиото. Най-добре е да плувате, да отидете за фитнес, аеробика или пилатес.

Протеиновият диета е ефективна хранителна система, която ви позволява да нормализирате теглото си за кратко време и да постигнете хармония. Поради разнообразието от ястия, човекът за отслабване не се чувства гладен и уморен. Придържането към всички препоръки спомага за подобряване на здравето. Въпреки многобройните положителни качества, диетата има отделни противопоказания, които трябва да бъдат взети под внимание, преди да започне съответствието.