Как да намалите талията у дома: Упражнение

Всяка жена иска да има идеална фигура. Представителите на справедливия секс често са три проблемни области: бедрата, бедрата и талията. При неправилен начин на живот, кръста страда първо. Повечето жени започват да издуват корема си или около него се появява, както се казва, "спасителна жила". И веднага възниква въпросът как да се намалят сантиметри в талията. И как да премахнете този омразен кръг. За да се намали талията и стомаха, е необходим интегриран подход. Ако се приближите отговорно към процеса, резултатът ще се види доста бързо.

Диета за талията

Преди да попитате как да намалите талията и да премахнете стомаха си, трябва да обърнете внимание на вашата диета. Правилното хранене е ключов аспект за намаляване на обема. Ако спазвате балансирана диета, стомаха няма да натрупва излишната мазнина и да расте. За да направите това, е необходимо да изключите от диетата продукти, които причиняват натрупване на излишната мазнина, а също така се научете да пиете само прясно изцедени сокове (зеленчуци и плодове).

Най-вредните продукти са само шест:

• захар;
• бяло брашно;
• наденица;
• пържена храна;
• хляб;
• бисквитки.
  

За готвене използвайте:

• плодове;
• зеленчуци;
• зърна;
• риба;
• сушени плодове;
• пълнозърнесто брашно;
• нерафинирана захар;
• постно месо;
• вода (най-малко 2 литра на ден).

Как да намалите талията с масаж

Следващият ефективен начин е масажът. Помага да се намали значително талията. За отслабване козметиците широко използват лимфен дренаж, антицелулитен масаж и мезотерапия. В допълнение, дори рутинният възстановителен масаж помага да отслабнете. Той облекчава умората, нервността, безпокойството, стреса (основните причини за преяждане) и лицето започва да яде по-малко. В резултат на това мазнините не се натрупват и тялото е готово активно да се справи със загуба на тегло.

Ако говорим за това как да се намали кръста у дома, трябва да се каже за използването на техниката на щипка масаж. Укрепва мускулите, подобрява тонуса и подобрява състоянието на кожата като цяло. Съчетавайки масаж с компетентно хранене, можете да видите резултатите за един месец. Масажът трябва да се прави на празен стомах и да не се яде след това за един час. Преди началото на курса трябва да измервате обема на талията и корема, за да сравните резултатите един месец по-късно.

Техника за извършване на щипка масаж

Преди масаж, вземете гореща вана и разтрошете мазнините на талията и корема с дланите на ръцете си. След ваната изсушете, нанесете малко растително масло върху проблемни области и го оставете да се накисне.

Започнете масажа от областта на пъпа. За да направите това, използвайте палеца и показалеца на двете си ръце, за да вземете кожата в долната част на корема и да омесвате кожата около пъпа с обърнатата Т (отстрани до пъпа, после до дъното). Изпълнете 15-20 подхода.

След това отидете в зоната "спасителен кръг". Необходимо е да вземете кожата на страните с два пръста от двете страни и да се преместите от областта под пъпа до дъното на ребрата и гърба. Изпълнете 15-20 подхода.

Сега трябва да се занимавате със страните. За това кожата се поема под средната част на талията, след това пръстите се движат нагоре и назад с извадени движения. Попълнете 20 подхода.

За да се направи щипковият масаж ефективен, движенията трябва да са силни и активни. Болката трябва да е осезаема, но синините не трябва да се появяват. Процедурата трябва да се провежда ежедневно сутрин и вечер. При правилната техника количествата могат да бъдат намалени до пет до шест сантиметра. Не бъдете твърде ревностен и се опитайте да намалите талията наведнъж с 15 сантиметра. Този резултат няма да бъде и тялото може да бъде травмирано.

йога

Йога е много ефективен начин да отслабнете, въпреки статичния характер на класовете. Принуждава ставите и мускулите на цялото тяло да работят, укрепва мускулите, помага на тялото да стане по-сръчно и гъвкаво. Йога също помага за облекчаване на стреса и отпуска тялото. Видим ефект може да се постигне, ако го правите поне два пъти седмично. Когато правите упражнения за йога, трябва да гледате как дишането е равномерно.

За да се намали обемът у дома, трябва да се извърши комплект от 8 асана. Пазете всички положения трябва да се започне от 10 секунди и постепенно да се увеличи времето.

асани

1. Планк. Напомня натискане нагоре, само за да стои на предмишниците. Тялото от главата до петите трябва да образува права линия, мускулите на корема и гърба са напрегнати, дишането е равномерно. От тази позиция трябва да се преместите в поза "Куче лице надолу".
   
2. Кучето потъмня. Вежда вече ширина на бедрата, ръце на ширина на раменете. Трябва да спуснете главата си надолу и да достигнете краката си, като докоснете пода с ръцете си.
3. Подай орела. Трябва да завъртите ръцете и краката си, за да се изправите на единия крак. След това същото нещо трябва да се направи на другия крак.
4. Разхождаща се костенурка. Първо трябва да седнете, да опънете краката си и, като се опирате на ръцете си, повдигнете бедрата си. След това усложнявайте упражнението. Направете същото и легнете на гърба си. В същото време главата трябва да се държи така, че да виждате краката. Следващият труден етап е да преминете през няколко стъпки в тази позиция.
5. Бамбукова мечка. Седнете на пода. След това издърпайте правите крака на брадичката и, люлеейки се, леко се премествате назад и назад.
6. Болтът. Застанете на коленете си, като държите гърба си прав. След това вземете десния си крак настрани и се наведете към тялото му. Упражнението се извършва от двете страни.
7. Триъгълникът. Краката са широки, прав, ръце изтеглени. Огъвайки десния крак в коляното, трябва да се протегне с дясната си ръка към крака. Точно същото нещо се случва от другата страна.
8. Cobra. Легнете на стомаха, починете дланите си на пода в областта на раменете. След това, постепенно изправяне на ръцете, вдигане на тялото и извиване на гръдния кош.

Комплекс от упражнения на гърба

1. Легнете на килима с удължени крака, сложете ръцете си зад главата си. После се наведе на краката на колената, за да издърпа към гърдите, разкъсвайки краката си от пода. От тази позиция, вдигнете краката си до 90 ° и брои до 10. След това, бавно спуснете крака в изходно положение, като плъзнете с петите на пода. Пуснете 10-15 пъти.
2. Легнете на килима, огънете двата крака на коленете и опънете ръцете си по тялото. След това бавно издърпайте наведените крака към гърдите и гърба. Важно е кръста да не излиза от пода по време на тренировката. Ако не можете да го натискате, трябва да поставите под него валцована кърпа. Пуснете 15 пъти. След това направете същото за всеки крак отделно за 12 пъти.
3. Легнете на гърба, краката се огъват на коленете и се придърпват до гърдите, долната част на гърба и хълбоците, притиснати към пода. След това бавно наклонете краката наляво, като не стигнете до пода, докато не се появи напрежението от другата страна. Върнете се в първоначалното положение и направете същото за другата страна. Бягайте 10 пъти за всяка страна.
   
4. Легнал на гърба си, дясната му ръка се спускаше зад главата си, а лявата му се простираше по багажника. Правите крака се повдигат на 90 °. След това лявата ръка се издърпва, плъзга се на пода, а надясно издърпва нагоре. Трябва да има усещане за опъване на дясната страна и съкращаване на лявата страна. Бавно бройте до 10 и сменете ръцете. Ако държите краката си изправени, можете да ги натиснете срещу гърдите си. Пуснете 10 пъти.

Упражнения по корема

1. Лежейки на стомаха си, притиска челото си към пода, отпусна глава. Ръцете, които се простират напред, трябва да се развиват в партиите, имитиращи плуването по стил жаба. Пуснете 15 пъти.
   
2. Като лежите на стомаха, сложете ръце под челото си. След това повдигнете таза, така че да се издига само долната част на корема. След това трябва да издърпате таза, без да се огъвате в долната част на гърба, като се опирате на коленете, ръцете и горната част на корема. Пуснете 15 пъти.

Упражнения за талията

1. Седейки на килима, разпространявайте краката на правите крака до ширината на бедрата. След това се наведе напред, лактите докосват ръката (от ляво - дясно, ляво, дясно обръщат), докато се опитва да легне по корем бедро. Пуснете 20 пъти.
2. Седнете на килима, разредете краката на правите крака до ширината на бедрата и огънете ръцете си в лактите. Гърдите трябва да бъдат здраво притиснати към пода. След това трябва да се накланяте алтернативно от дясната и от лявата страна, докосвайки пода. В същото време усещанията не трябва да причиняват дискомфорт. В противен случай е необходимо да се намали амплитудата на движенията. Изпълнете 25 пъти.

Упражнения за тънка талия, изпълнена стояща

1. Пистите. Краката трябва да бъдат поставени на разстояние от рамото, ръцете са закопчани над главата в ключалката. Бавно изпълнете склонове отстрани, и след това назад и напред с максимална амплитуда. В този случай гърбът трябва да е прав. Run 3 се подхожда 5 пъти.
2. Пролет. Краката се нуждаят от малко огъване на коленете, ръцете се огъват в лактите и се държат на рамото. Извършете пружинните завои надясно и наляво с максималната амплитуда. Бягайте 50 пъти за всяка страна.
3. Помпата. Поставете краката заедно, с ръце надолу. Бавно плъзга ръцете си до страните по тялото, като пада под коленете, като постепенно увеличава разстоянието. Бягайте 50 пъти от всяка страна.
4. Усукване. Краката трябва да бъдат поставени на ширина на раменете, ръцете са закопчани зад главата, лактите трябва да се разпръснат. Стартирайте склоновете напред, опитвайки се да достигнете до десния лакът с левия лакът и обратно. Пуснете 20 пъти на всяка страна.

След като целият комплекс е завършен, трябва да направите разтягане, за да облекчите напрежението от гърба. За да направите това, ние се издигаме до първоначалната позиция - стъпалата, които да се поставят на ширината на раменете, ръцете да се закопчат в бравата над главата. Протегнете от дясната страна и останете в тази позиция за една минута, после другата.

Лесно е да се намали талията с помощта на добре познат обръч. Помага да се изгарят излишните мазнини, да се подобри позата и да се подобри мускулния тонус За една трета от час, тя помага да изгори голям брой калории. Най-ефективни са две упражнения: въртене на обръч с разведени ръце встрани, водене бедрата си напред и назад, а на обръч се въртят в различни посоки.

Как да намалите талията на работното място

Дори ако няма време за спорт в къщи, винаги можете да намерите изход. Дори да сте на работното място, можете да намалите талията. Упражненията, представени по-долу, за да докажете това:

1. Седнете на стол, без да лежите на гърба на стола, гърба си прав. Поставете краката си пред вас по ширината на бедрата си. След това сложи ръце на долния си крак и повдигнете лявото коляно до гърдите си и издърпайте стомаха си към гръбнака. Изпълнете 20-30 пъти последователно за всеки крак. Упражнението помага за укрепване на коремните мускули, изгаря мазнините и подобрява храносмилането.
2. Поставете краката си заедно, гърбът ви е прав, ръцете стоят на стола. После вдигнете коленете си в гърдите си, а коремните мускули трябва да бъдат натоварени. Долни крака в стартовата позиция, без да се докосва до пода. Изпълнете 15-20 пъти. Упражнението помага за изработването на всички коремни мускули.
3. Седни на ръба на стола, облегнете се изправено, наведете се на стола. След това се наведете настрани, така че опората да остане само на едната седалка. В това положение повдигнете свързаните крака към гърдите. Върнете се в първоначалната позиция. Направете същото за другата страна. Изпълнете 15-20 пъти всяка. Упражнението помага за регулиране на талията и мастните отлагания отстрани.
4. Седнете на стол и изправете ръцете си настрани на рамото. След това завъртете тялото надясно и накланяйте се напред, докоснете лявата ръка с пръстите на десния крак. Задръжте за няколко секунди. Направете същото за другата страна. Изпълнете 20-30 пъти всяка. Упражнението помага да се отървете от излишната мазнина от двете страни и бедрата.
5. Седнете на стола и попивайте ръцете си върху подлакътниците. След това, откъснал краката и бедрата си от пода, вдигна тялото над стола, докато вдигна коленете си към гърдите си. Задръжте за 15-20 секунди. Бавно мивка и почивка за 15 секунди. Пуснете 4 пъти. Упражнението помага за подобряване на тона на мускулите на раменете, гърба и корема.
6. Седни на един стол, без да се навеждат на облегалката на стола, гърбът му е прав, ръцете му са зад гърба му. След това лакът нагоре до срещуположното повдигнато коляно. Пуснете 15 пъти. Тогава същото за другия крак. И двете упражнения последователно изпълняват 4 пъти. Упражненията принуждават мускулите на долната част на корема и наклонените мускули на гърба и корема.
7. В заключение трябва да се направи още едно упражнение. Застанете зад един стол, облечете се на гърба с дясната си ръка и вдигнете лявата си ръка. След това спуснете ръката си назад и едновременно повдигнете крака, така че ръката ви да докосне петата ви. Изпълнете 15-20 пъти. Тогава същото за другия крак. И двете упражнения последователно изпълняват 4 пъти. Упражнението помага за изгаряне на излишните мазнини в талията и корема и укрепва глутеалните мускули.

Дихателна гимнастика или Как да намалите талията с 10 см

Дихателната (или кислородната) гимнастика се основава на йога. Неговият принцип е, че с правилното дишане, кислородът се доставя до онези части от тялото, където се намира излишната мазнина, и го изгаря чрез директен контакт. В същото време изгарянето на излишната мазнина става достатъчно бързо: обемът може да бъде намален с 5 см за 7 дни. Ако се сравнявате с упражнения за намаляване на талията, упражнения под наем или във фитнес клуб, ще трябва да опитате по-усилено. За да изпълнявате упражненията, имате нужда от стол, килим и положително отношение.

Правилното дишане, за да се намали кръста у дома, ще ви помогне да следите внимателно изпълнението на упражненията. За да направите това, трябва да се изправите и да сложите ръката си на стомаха си, след това бавно и дълбоко дишайте в носа си. Когато вдишвате, трябва да надуете стомаха си, натоварвайки мускулите му. Тогава просто издишвайте бавно, само през устата си и отпуснете коремните мускули. Пуснете 3 пъти. След това трябва да се направи едно дълбоко, после два кратки вдишвания. След това изсипете рязко 2 пъти през носа. Тази комбинация трябва да се извърши два пъти. След това е необходимо да се извърши цикъл от двете предишни упражнения: първият - три пъти и вторият - три пъти (с една остра вдишване и издишване).

С ежедневното упражняване на тези упражнения сутрин за 15-20 минути за една седмица и половина, Вие сами ще видите отговора на въпроса колко бързо да намалите талията. Ако желаете, тези упражнения могат да се повтарят през целия ден.

Много е важно да не прекалявате с упражненията, тъй като неправилното изпълнение на тези упражнения може да има отрицателно въздействие върху здравето.

Няма специални противопоказания за практикуването на респираторна гимнастика. Упражнението може да доведе дори до пациенти с хипертония и бременни жени, тъй като тази техника не осигурява задържане на дишането, както се случва в други респираторни комплекси. Но ако има някакво съмнение относно възможността за упражнения, трябва да се консултирате с лекар. Необходима е предварителна консултация за хора, страдащи от хронични заболявания. Такива хора трябва да изберат лека версия на комплекса.

При първите уроци по време на упражнението може да се появи замайване. Това се дължи на хипервентилация на белите дробове, т.е. увеличено количество въздух, преминаващ през белите дробове. Във връзка с това времето трябва да се увеличава постепенно.

Ако упражнявате редовно, замайването ще се притеснява по-рядко. При систематичен замайване трябва да се консултирате с специалист.

Тази дихателна гимнастика ще ви позволи да загубите достатъчно допълнителни килограми наднормено тегло, колко тялото се нуждае от здраве. Освен това спомага за нормализиране на метаболитните процеси в цялото тяло, за поставяне на тромава и увиснала кожа, стягане на мускулите и формиране на привлекателни очертания на фигурата. Ставите стават по-гъвкави и мобилни, а лицето изглежда по-младо и по-привлекателно поради мускулното трениране.

По този начин, горните комплекси от упражнения в съчетание с правилното хранене ще помогнат не само бързото намаляване на талията и премахването на излишната мазнина като цяло, но и предотвратяването на по-нататъшния й вид.