Ефективна мъжка диета за отслабване

Много хора наскоро активно се занимаваха с фигурата си. Представителите на по-силния пол не само влизат в залите, за да спечелят мускулна маса и стават по-силни. В допълнение, стана доста често срещана мъжка диета за отслабване. От диетата на жените тези режими на хранене се характеризират с по-висок допустим прием на калории, което се дължи на добавянето на въглехидрати в храната, което мъжкото тяло на практика не се превръща в мазнини.

Основни грешки в захранването

Всички хора са различни, но има списък с типични хранителни навици, които през годините се превръщат в най-мускулести от природата на мъжете в слаби мазни хора. Мъже диета за отслабване корема и други области, където се натрупва мазнина, няма да доведе до резултати, ако не да се премахнат тези грешни настройки, които за дълго време определя избор на ястия. Повечето представители на по-силния пол ядат много повече, отколкото тялото се нуждае от нормална работа. Причините за това се крият във факта, че момчетата се учат от детска възраст, за да утвърдят способността да поглъщат първа, втора, трета и компот и физическа сила.

Освен това, повечето хора са твърдо убедени, че зеленчуци и ниско съдържание на мазнини риба - тя е за жените, и те се нуждаят от "истински" храни като кнедли, богато ароматизирани майонеза или тлъсти меса. Съпрузите, бащите, синовете и близките на живота често ядат само висококалорични и бързо насищащи ястия. Поради физиологичните характеристики, мъжете наистина се нуждаят от повече килокалории от жените, но тежката храна в никакъв случай не е единственият източник на здравословни калории.

За повечето хора нормалната диета е три хранения на ден с леки зърнени закуски, кисело мляко или плодови закуски. Но много (а не само мъжете) желаят да ядат нещо често се превръщат в пълноценно хранене. Тези закуски могат да бъдат през деня много, най-вече защото те се срещат по-често пред телевизор или друга професионална дейност, тоест, когато възприемането на каналите са заети от не осъзнаване на това колко и влязъл в тялото.

Мъжете често консумират алкохол, с който получават "течни" калории. Особено опасно в това разбиране е бирата, която сама по себе си е твърде калорична, така че също така смалява усещането за насищане и подхранва глада. Невинна бутилка уиски с приятели след работа също е рядко сама. Необходимо е също така да се добавят неконтролирани килокалории под формата на сладки чай и кафе, газирани напитки, сокове, които отстраняват течността от тялото, като по този начин нарушават нормалния метаболизъм.

Освен това представителите на по-силния пол са почти универсално сигурни, че класовете във фитнеса ще решават всичките си проблеми с наднорменото тегло, а мъжката диета в пълния смисъл на думата не е толкова необходима. В същото време проучванията, проведени от Брет Уайт от Университета в Портланд Здраве, доказват, че физическите упражнения сами по себе си не водят до никакъв резултат без промяна в диетата. Решаващият фактор за фигурата е все още храната.

Натрупване на мазнини в корема

Една от причините да мислите за мъжката диета за отслабване - коремът, който прилича на корема на бременна жена. Появата на такъв проблем обикновено е причинена от три основни причини. Освобождаването на косните мускули на корема, както е възможно, допринася за усещане за начин на живот и много време, прекарано в шофиране на кола. В допълнение, има промяна в хормоналния баланс, причинена от промените и стреса, свързани с възрастта.

В резултат на това, фигурата се развива в зависимост от женския тип, мастните депа на корема и в областта на бедрената кост се увеличават. Разбира се, преяждането не преминава без следа, както и консумацията на алкохолни напитки, сладки сода.

Натрупването на мастни натрупвания в корема става един от рисковите фактори за здравето. Ако височина 170 cm обем на мястото, където трябва да бъде приблизително талията е повече от 94 см, може да е ускоряващ фактор за развитието на диабет, застойна сърдечна недостатъчност, високо кръвно налягане. Ако талията е повече от 101 см, рискът става висок.

В борбата с наднорменото тегло ще помогне на мъжете диета за отслабване (менюто ще бъде представено по-късно), но най-добрите резултати могат да бъдат постигнати чрез комбиниране на промяната в диетата с упражнения.

Първата стъпка по пътя към намаляване на теглото

Хранителните специалисти, които се занимават с проблемите на излишните килограми за мъжете, единодушно приемат, че закуската трябва да бъде най-полезна и задоволителна. Член на Британската асоциация на диетолозите, Пат Dyson, например, твърди, че хората, които редовно закусват у дома, характеризираща се с по-нисък BMI от тези, които си купят нещо за ядене в заведения за бързо хранене или дори пропускат първото хранене. Ето някои отлични възможности за закуска, които можете да включите в менюто за менюто на мъжете:

1. Тост с извара и зеленчуци.
2. Овесени ядки или люспи с нискомаслено мляко и пресни плодове.
3. Омлет със зехтин и зеленчуци.
4. Горчив тос с бекон и домати.
5. Две твърдо сварени яйца и хляб.

Добавете лека, задоволителна и енергична закуска с чай или прясно изцеден сок. Тези, които са свикнали да започнат деня с кафе, е по-добре да не се пускат на празен стомах. Между другото, много хора с удоволствие ядат растителни глазури, чаша нискомаслена кефир или ферментирало плодове с плодове.

Диета за изгаряне на мазнини

Млечната диета не е диета в пълния смисъл на думата. Представителите на по-силния пол няма да гладуват, не се хранят с твърди моно диети и преброяват калории. За първия месец човек трябва поне да се научи да "чете" сигналите на тялото, че е пълен с храна. По принцип за мъжете е необходимо да се постави малко по-различна цел, отколкото хранителна храна, която те считат за изключително "женски" бизнес. Постепенно трябва да преобразувате нормалната дневна диета в здравословна диета за изгаряне на мазнини.

Трябва да се обучите на факта, че закуската и обядът са основните ястия. Причината за натрупване на тегло, особено на стомаха и на страните, е навикът да откажете закуска, но много стриктно да ядеш. Препоръчително е да се събудите малко по-рано и да ядете в началото на деня, въпреки че в ранните дни ще бъде много трудно. Необходимо е да се ограничат въглехидратите за вечеря, то не може да се състои например от пържени картофи и сладък чай с парче торта. По-добре е тази храна да се замени с парче постна риба със зеленчуци, салата, облечена със зехтин, чаша кефир.

Те нарушават правилния метаболизъм и карат тялото постоянно да се чувства гладен и сладък десерт. Мъжете, за щастие, е много по-лесно да се откажат от сладката в диетата си от жените. Друг враг на тясно тяло е принципът на "all inclusive" храна и бюфет. Необходимо е да започнете да свиквате със стандартен размер на порциите, да откажете добавката и да излезете от масата с леко усещане за глад - ситост се случва само 20 минути след хранене. И за да изгаряте мазнините в стомаха и да върнете мускулите на облекчение, е необходимо да направите тренировка за сила. Между другото, те също ще увеличат нивото на мъжките хормони.

Протеинова диета за 10 дни

Такава мъжка диета ще ви позволи да загубите около 2 килограма наднормено тегло за десет дни. Същността е използването на протеинови храни, а количеството на въглехидратите и мазнините в храната е намалено до минимум. Да се ​​придържате към тази диета за по-дълго време не се препоръчва, тъй като не само мазнините се изгарят, но и мускулната маса. Тази мъжка диета също изисква предварителна консултация с лекар, тъй като консумирането на голямо количество протеинови храни може да предизвика изостряне на хроничните заболявания, да повлияе на нивото на захарта и холестерола в кръвта.

Менюто за хранене е доста разнообразно, подходящо за тези, които не си представят живота без месо, но сравнително лесно могат да изоставят сладкарски изделия и брашно. Ястията са за предпочитане пред пара. Последният път, когато можете да ядете 4 часа преди лягане. Също така е необходимо да пиете до 2 литра чиста вода на ден. Не е необходимо да пиете вода от чешмата, по-добре е да използвате филтрирана или минерална вода без газ. Ето приблизително меню от мъжката диета за отслабване корема и страните:

1. Закуска: две твърдо сварени яйца без сол и два хляба. Обяд: 200 грама чиста риба с натурален кисело мляко, два хляба. Закуска два часа преди вечеря: обезмаслено извара с зеленчуци. Вечеря: салата от морски дарове.
2. Закуска: малко обезмаслено извара с зеленчуци. Обяд: домат и патладжан, печени във фолио, варени гъби и карфиол (съответно 200 g и 100 g). Следобедна закуска: печени тиквички с опечено твърдо сирене (30 грама сирене на 250 грама тиквички), хляб. Вечеря: същото като първия ден.
3. Закуска: половин пилешко филе (не сол) със зеленчуци и хляб. Обяд: рагут от остатъците от пилешко филе и 200 грама боб. Снек: зеленчукова салата с кисело мляко или зехтин. Вечеря: маса от кашкавал (250 г извара и 50 г заквасена сметана) със зеленчуци и хляб.
4. Закуска: обезмаслено извара (150 г). Обяд: тиквички с подправки и лимонов сок, изпечени във фолио и две варени яйца. Следобедна закуска: пюре от карфиол. Вечеря: 200 г пуйка с натурален кисело мляко с билки.
5. Закуска: същото като първия ден. Обяд: 200 г задушено говеждо месо. Снек: зеленчукова салата с кисело мляко. Вечеря: печена риба.
6. Закуска: хляб и чаша кисело мляко (за предпочитане натурално). Обяд: половината пилешко филе и 100 грама карфиол. Снек през деня: малко извара. За вечеря: зеленчуци в фолио или на пара.
7. Закуска: същото като първия и петия ден. Обяд: рагу от половин пилешко филе и 100 г боб или карфиол. Снек: чаша кисело мляко. Вечеря: говеждо месо (200 г).
8. Закуска: чаша кисело мляко. Обяд: половината от варено пилешко филе. Снек през деня: малко кисело мляко без мазнини. Вечеря: салата от морски дарове.
9. Закуска: две яйца и хляб. Обяд: 200 г нискомаслено месо със сос от кисело мляко. Снек: чаша кисело мляко. Вечеря: зеленчукова салата, облечена с кисело мляко.
10. Закуска: две яйца и хляб или чаша кисело мляко. Обяд: зеленчуци, печени с лимонов сок, можете да разтривате сирене на върха. Снек: малко извара с зеленчуци или заквасена сметана. Вечеря: риба, изпечена във фолио, зеленчукова салата.

Светофар за мъже

Мъжката диета за отслабване от 10 кг не предвижда отхвърляне на всичко, с изключение на елда, ябълки и кисело мляко. Такива радикални режими, които изтощават тялото, по-често привличат жените. Диетата на мъжете от стомаха трябва да е дълга, разнообразна и с висока енергия. Това е (и все още просто и оригинално) е "Светлина на движението". Според тази мъжка диета за отслабване на стомаха и не само, всички продукти са разделени на три категории цветове:

1. "Зелено": листни зеленчуци, морски дарове, краставици, ябълки, моркови, каша от елда, млечни продукти с ниско съдържание на мазнини, цитрусови плодове. Тези продукти могат да се консумират във всяко количество и по всяко време.
2. "Жълт": овесена каша на водата и тестени изделия, варени колбаси, диетични месо, сушени плодове, кисели краставички, кетчуп, сухо вино, кафе, сирене, плодове и зеленчуци, колбаси, шоколад и бонбони, подправки. Всичко това може да се консумира от сутрин до 18 часа, но не и преяждане.
3. "Червено": мазнини и мазнини, бира, шампанско, бързо хранене, торти със сметана, сладолед, сладка сода, хляб, майонеза и мляко. Тези продукти са напълно забранени.

Тази мъжка диета за един месец ще ви позволи да загубите около 5 кг. Ако допълнително се занимавате със спорт и като цяло водите активен начин на живот, можете да хвърлите повече. Разбирането на храната и принципите на храненето ще помогне на изображението по-долу.

Между другото, "Трафик светлина" - това е може би най-добрата диета за мъже. Такава диета се препоръчва от СЗО за постоянна употреба без да навреди на здравето, не само за мъжете, но и за жените.

Известният "ABS Diet"

Такава мъжка диета за отслабване на корема и страните е много разпространена в Европа и Америка. Името идва от съкратените наименования на видовете продукти: A - фъстъци, бадеми и други ядки, B - боб, зеленчуци, S - спанак и всякакви други зелени. Една диета, базирана на тези продукти, се препоръчва да се допълва с протеинов прах и най-малко два пъти седмично, за да посетите фитнес залата.

Доказателствата за загуба на тегло показват, че протеиновият прах е много по-добре заменен с хранителна протеинова храна. От "Светофар" този начин на хранене се отличава само от предпочитаните продукти.

«Диета на състезателния шофьор»

Тази мъжка диета (за почистване на стомаха и страните) е насочена към тези, които се характеризират с активен начин на живот. Ето ястия и ястия, които можете да изберете от "Tour de France Race Diet":

1. Закуска: палачинки с кленов сироп - люспи с мляко и плодова тост с конфитюр и фъстъчено масло.
2. Вечери: броколи с домати и сирене, приготвени на парно пиле с ориз и сос на скара.
3. Закуски: барове-мюсли-бисквити със зърно и сушени плодове - сандвич с пилешко филе и парче сирене.
4. Вечеря: две порции кисело-спагети без сос - няколко тоста с парче бекон.

Седемдневна растителна диета

Млечната диета за една седмица се основава на растителни продукти. Те могат да се консумират почти всякакви количества, но най-важното е да се следват правилата. Ето приблизително меню за седмицата за мъжка диета за отслабване:

1. Само зеленчуци без сол и месо. Най-малко една трета трябва да се яде сурова, останалата част трябва да бъде приготвена за няколко или заварена.
2. Изключително плодове, но е по-добре да не изберете много сладко.
3. Само плодове.
4. Един и половина литра кефир и част от извара с ниско съдържание на мазнини.
5. Изключително зеленчуци (както на първия ден).
6. Само плодове, но един вид. Вечер се позволява да пие чаша кефир.
7. Само прясно изцедени сокове, предимно плодове.

Цялото количество храна на ден трябва да бъде разделено на пет до шест приеми. Освен това трябва да пиете два литра пречистена вода.

Много строга диета за мъже

Има още една диета ABS, но много по-стриктна, предназначена за 50 дни на екстремално хранене с ниски калории и периоди на гладуване. Подобен режим е разработен в САЩ през 70-те години за "губене на лагери". Преди да изберете тази диета, трябва да прецените всички рискове, като се има предвид, че в определени дни тялото ще получи само 150 ккал, което е десет пъти по-малко от стандарта, препоръчан от СЗО.

Може да има нежелани реакции са тежки чувствителност към студ, депресия, остеопороза, синкоп и замаяност поради ниско ниво на кръвната захар, появата на предразположение към анорексия. Преди да вземете решение за диета в продължение на 50 дни, трябва да се консултирате с лекар и да минете през поне един основен медицински преглед, а в случай на нежелани реакции незабавно да спрете да прилагате такъв режим.

Храната се препоръчва да бъде разделена на пет рецепции (три основни и две закуски), да избирате сложни въглехидрати и протеинови продукти, да избягвате брашно, сладкиши и печени продукти. Пропуснати по някаква причина вечерята може да бъде заменена от един неподходящ плод или чаша кисело мляко от 18 до 22 ч. Диетата се изтънява, въз основа на броя на разрешените калории. Калоричният план за тази диета за 50 дни е показан на фигурата по-долу.

Излизането от диетата трябва да бъде изключително предпазливо, тъй като тялото за почти два месеца просто не е използвало за получаване на храна. Първият месец след храненето с ABS за 50 дни калоричното съдържание на храната на ден не трябва да надвишава 800-1000 kcal, а през първите пет до седем дни се препоръчва да се използват не повече от 500 kcal.

Много строга диета за 50 дни позволява почти два месеца да се отървете от рекордните 25 кг. Но много от рисковете, свързани с такава диета, карат сериозно да мислим за целесъобразността да проверите екстремна диета за собственото си здраве.

Диета Ким Протасов

Кой е скрит зад този псевдоним е неизвестен, но диета с това име е страхотно за лятото. Диетата се изчислява за пет седмици. През първите две седмици, което трябва да се яде само зеленчуци в количество, и мляко и млечни продукти с процентното съдържание на мазнини не по-голяма от 5. сурово е по-добре да се яде домати, краставици, зеле, моркови. Кук в двоен котел, задушете или печете във фурната във фолио, последвано от патладжан, карфиол, тиквички. Можете да сезон с кисело мляко, кефир, извара, добавете чесън и настъргано сирене. Можете също да ядете едно варено яйце и три неподсладени ябълки на ден.

Следващите три седмици трябва да продължат да ядат същото количество зеленчуци, а киселинните млечни продукти се заменят с 200-300 грама месо или риба от нискомаслени сортове. Протеинова храна също е желателно да се готви за двойка, се пече във фолио, готви. През първите две седмици работата на храносмилателния тракт се нормализира и оставащото време е необходимо, за да се регулира диетата, да се премине към рационална диета. Тази диета (мъжки, женски - не е важно, защото представителите и на двата пола могат да следват такова хранене) не само ще ви позволи да загубите допълнителни килограми, но и да подобрите здравето си.