Правилното хранене за мъжете за отслабване

Според Министерството на здравеопазването броят на затлъстелите мъже в нашата страна се е удвоил през последните две десетилетия. Изобилието от висококалорични храни и тяхната наличност, намаляването на физическата активност са фактори, които доведоха до катастрофалното разпространение на тази болест, приближавайки фигурите на руската и американската статистика. Лекарите излъчват тревога, като твърдят, че в отлична физическа форма днес е не само модерен, но и необходим. Най-успешните хора, независимо от пола, следват тази модерна тенденция, придържайки се към принципите на здравословен начин на живот. Учените казват това правилното хранене за мъжете за загуба на тегло играе още по-голяма роля, отколкото за жените. наднормено тегло често доставя по-силен сексуален емоционален дискомфорт, е причината за ниското самочувствие. Тя също може да се превърне в източник на проблеми, свързани със сърдечносъдови и други сериозни заболявания. Но как да промените обичайната си диета? Известно е, че в менюто за отслабване мъжете не трябва да бъдат вредни и тежки ястия, дневни калории храна се консумира не може да надвишава 1600-1800 ккал, както и необходимостта да се яде най-малко 4-5 пъти на ден на малки порции.

Независимо дали е необходимо да изберете силен пол за диета и как да отслабнете без гладуване

Мъжете, за разлика от жените, благодарение на особеностите на структурата на тялото, е много по-лесно да отслабнете и по-трудно да наддават на тегло. Процесите на термолиполиза (изгаряне на мазнини) се появяват в тях достатъчно бързо и трансформацията на въглехидратите в мастната тъкан протича много бавно. Това помага да се постигнат значителни резултати, като се избере правилната диета за отслабване. Домакинството е достатъчно за мъжете да намалят калоричността на дневната дажба с 10-20%, така че тялото използва собствените си мастни резерви за генериране на енергия. Но много от по-силните пола са скептични относно диетите, като се има предвид зависимостта от загуба на тегло като чисто женска окупация. Мъжете предпочитат спортното обучение, като основен фактор за отслабване. Те обаче не отчитат важността на осигуряването на достатъчно количество калории в организма. Здравословно хранене за мъжете за отслабване стимулира високото ниво на метаболизъм в организма, което помага за ефективно разграждане на мазнините, помага за поддържането и укрепването на мускулите. Честото хранене на малки порции ви позволява да не преживявате агонизиращ глад и забележително да отслабнете. Най-приемливата система за хранене при мъжете е постепенното намаляване на приема на калории при едновременно натрупване на мускулна маса, дължащо се на редовната физическа активност. Най-ефективната диета за представители на по-силния пол, много експерти смятат за протеин.

Ежедневна норма на протеини, мазнини и въглехидрати за отслабване мъже

Общо прием на калории за един човек, който прекарва по-голямата част от деня да седи в офиса или у дома пред компютъра, е около 1500-1600 ккал, а за мъжете, които имат активна физическа работа или спорт, този параметър може да се увеличи до 1800-2000 ккал. Богата на протеин доставка верига (количеството на протеин, който е 25-30 процента от приема на калории), може да ускори метаболизма и намаляване на калории диета 90-100 ккал на ден. Достатъчният прием на животински и растителни протеини спомага не само за отслабване, но и за предотвратяване на бързото му набиране в случай на неуспешен диета. Правилното хранене диета човек, който иска да се отърве от излишните килограми и поддържане резултат включва 25% протеин, 15% мазнини и 60% бавни, trudnousvoyaemyh въглехидрати. Използването на дневната нужда от протеин (обикновените хора - 1-1,5 грама на килограм телесно тегло, както и атлети, които искат да подобрят и мускулна облекчение - 2-2,5 г) подобрява метаболизма, намаляване на апетита и укрепване на мускулите. Освен това, натрупването на мускулна маса помага за по-ефективното изгаряне на мазнините и успешното регулиране на теглото.

От какви продукти трябва да избирам?

Протеинови храни за отслабване трябва да са с високо качество, с минимално количество мазнини, месо (говеждо месо, птиче месо на гърдата - пилешко или пуешко), риба и морски обитатели, млечни продукти, яйца и ядки. От мазнините се използват само ненаситени мастни киселини (мастни киселини). Предпочитани в диетичните храни са високо-омега-3 LC: морски риби (сьомга, риба тон, моркови, сардини и др.). В допълнение, източниците на жизненоважни мазнини са бобови растения, ядки, млечни продукти и други продукти. Количеството въглехидрати по време на експериментите за отслабване се препоръчва да се намали, но не може да се изключи важна хранителна съставка. Тези съединения са източник на енергия, така че сложни въглехидрати трябва да бъдат включени в дневната диета: различни зърнени храни, овесена каша (елда и овесена каша), ръжен хляб, кафяв ориз, мед. Използвайте ги по-добре през първата половина на деня. Въглехидратите, които трябва да се избягват при отслабване, се наричат ​​прости: бял хляб и сладкиши, сладки, лимонада и сладки газирани напитки. Експертите се позовават на същите "бързи" въглехидрати като алкохол. Балансирано хранене за мъжете за загуба на тегло не трябва да съдържа силни спиртни напитки, сладки подсилени вина и бира от кутии. За любителите да седят с приятели на чаша "жива" пяна, понякога можете да се отдадете на такова парти, но не по-често 1-2 пъти седмично.

Fiber, максимално количество витамини и минерали

Растителни фибри, нормализиране на храносмилателните процеси в организма, трябва да включват в диетата на хората нулира допълнително тегло. Те са без калории, но се осигури дълготрайно усещане за ситост, стимулира процеса на прочистване на тялото. В мощност за мъже, за да отслабнете, според препоръките на СЗО, трябва да включите ежедневните 38-40 грама фибри. Това богата на необработени зърна (елда, кафяв ориз и пшеница), бобови растения (грах, нахут, леща и боб), зеленчуци и плодове (кора, която се състои от фибри), семена (лен, тиква и слънчоглед) и ядки. Водещите в съдържанието на растителни влакна за 100 g продукт са: трици (ръж, Овес и пшеница) - 44 R импулси - от 7 до 15 G-пшеничен хляб - от 7 до 9 грама, и зърнени култури - от 8 до 10 г акцент върху не-нишесте "подаръци природата" спанак, къдраво зеле, броколи, краставици. зелени ябълки и цитрусови плодове, пъпеши, сливи и други източници на витамини и минерали, ще помогнат на насищане на организма с тези основни компоненти, ще се добавят сила и засилване на имунитета.

Размерът на порциите и количеството вода

За да премахнете допълнителните килограми, трябва да намалите количеството храна, която ядете. В едно време на мъжете се позволява да ядат не повече от 250 мл от първото ястие, 150 г салата или овесена каша, 100 г риба или месо. Калоричното съдържание на тяхната закуска не трябва да надвишава 150-200 kcal. В първите пет здравословни храни бързо да задоволи глада не включва чипове, заведения за бързо хранене и бисквити, и банани, тъмен шоколад, ядки, извара с плодове, сандвич от ръжен хляб с парче варено пилешко бяло месо и парче краставица или маруля. С обем обратна захапка (с изключение на плодове и зеленчуци), средно по 100-200 В балансираното хранене на хората, които искат да губят тегло, важна роля играе количеството вода пиете дневно. Чистата вода без газ трябва да се пие възможно най-често, поне 1,5-2 литра дневно. Това спомага за ускоряване на метаболизма, стимулира храносмилането чрез увеличаване на количеството на влакната, подобрява процеса на липолиза (разграждане на мазнини). Водата не съдържа никакви калории и неутрализира усещането за фалшив глад, когато човек е всъщност жаден. Пиейки 150-200 ml вода преди хранене, мъжете намаляват апетита и като правило ядат по-малко.

Начини на подготовка

Здравословно хранене за отслабване (за мъже) у дома може да се уреди чрез кипене на храната, готвене ги пара, печени или задушени. От даровете на природата, по-добре е да направите пресни салати или сладкиши - коктейли. Количеството на солта по време на процеса на създаване на кулинарни шедьовър необходимо да се ограничи чрез добавяне многобройните кристали или подмяна лимонов сок (лимон), подправки, сушени билки.

Работа с намаляване на теглото

Чрез намаляване на съдържанието на калории в диетата и адаптиране на диетата при мъжете за отслабване е трудно да се реши проблемът с наднорменото тегло без спорт. Това е интегриран подход към процеса на намаляване на обема на тялото с акцент върху оптималната физическа активност е най-ефективният начин да се загубят излишните килограми. Когато правите упражнения, мускулите са напрегнати, което води до увеличаване на разходите за калории и изгарянето на повече мазнини. На по-високо BMI или телесно тегло по-голямо от 90 кг, и лицето, на възраст над 45-50 години, е показана ходене на бягаща пътека или ходене на открито и работи е забранено, тъй като може да доведе до увреждане на ставите и коленете. Рационално, здравословна храна за отслабване за мъже, който върви с постепенно увеличаване на натоварването от бавния темп на джогинг до умерен и силен скорост привикнат на тялото да получава и да изразходва калории, успех за изгаряне на мазнини. Редовните упражнения ще имат благотворен ефект върху параметрите на тялото, състоянието на мускулите и тялото като цяло.

Ценни "кубове" на пресата

За да може един пълноценен човек да постигне силен и релефен торс, първо трябва да организирате редовно, балансирана диета за отслабване. При мъжете пресата се люлее най-често, като повдига торса от извитата позиция. Такива движения спомагат за изгарянето на най-често срещания тип мазнина сред мъжете - коремната. С помощта на 20 такива действия можете да запишете около 7 калории. Мускулните треньори препоръчват товарене не повече от три пъти седмично, като им се дава почивка през ден. След като 15-20 повторения станат лесни за вас, комплексът от упражнения трябва да бъде усложнен чрез добавяне на теглото агенти (гири или разширител).

Съвети от опитен

Много е важно храненето на мъжете за загуба на тегло да е пълно. То трябва да насити лицето, което не му позволява да преяжда. Чрез яденето на здравословни храни човек трябва да поддържа достатъчно количество енергия, без да получава излишък от калории. Забранени пържени и пикантни ястия, туршии и пушени продукти, свинско месо, колбаси, шунка и колбаси, майонеза и консервирана храна. Необходимо е да се намали количеството консумирана захар или да се изключи от диетата. По време на загубата на тегло, по-добре е да забравите за печене и сладкарски изделия, бързо хранене и висококалорични десерти. За да яде, е необходимо разнообразно, че процесът на разрастване на тънки не създава дискомфорта. Тялото много бързо ще свикне с балансирана диета, която не само ще помогне за отслабване ефективно, но и ще запази постигнатия резултат за дълго време.