Как да стана fitonjashkoj в домашни условия - програмата на обучения

Днес, не само тънките момичета, но и справедливите представители на секса с развита мускулатура са много популярни. Тялото, подобно на фитнес модела, много хора искат да получат, но не всеки знае как да постигне правилно целта си.

Как да стана fitonjashko и с какво да започнем

Фитонисите са спортни момичета. Те обичат спорта във всичките си прояви, изглеждат страхотно, знаят какво си струват. Тези момичета рядко са в лошо настроение или се чувстват несигурни. Ето защо първата стъпка към целта е развитието на харизмата. Положителното мислене, адекватното самочувствие и желанието да постигнете добри резултати са основните качества, които трябва да развиете в себе си.

Когато сте решени да спечелите над себе си, няма да ви е трудно да постигнете красива фигура. Нищо необичайно за подобряване на външния вид, който не знаете. Единственото ефективно средство за постигане на целта и запазване на дългосрочния резултат е правилното хранене и спорт.

дажба

Правилното хранене е фактор, който е много по-важен от обучението. Спортът без това много рядко дава видими резултати. Най-добрият вариант е да се консултирате с диетолог, тъй като всеки човек има отделни характеристики на тялото. Храна, която е подходяща, може да навреди на друга.

Все пак има общоприети правила, които трябва да бъдат следвани от всяка жена, която иска да получи красива фигура. Те включват:

• Не яжте 3-4 часа преди лягане. Но можете да пиете чаша кефир точно преди леглото.
• Изключете от диетата цялата бърза закуска.
• Да се ​​откажат от бързите въглехидрати.
• Не пренебрегвайте използването на течни съдове.
• Следете съотношението на протеините, мазнините и въглехидратите.
• Ограничете мастни, пържени храни.
• Ограничете продуктите на брашното.
• Намалете използването на сладкиши. Най-добре е да ги ядете сутрин, по време на закуската.
• Пийте поне 1,5 литра вода на ден.

Има много рецепти за нискокалорични ястия. Те са много вкусни и не вредят на фигурата.

Как да стана fitonjashkoj: програмата на обученията

Комплексът от обучения за всяко момиче се избира индивидуално. Тя зависи от нивото на обучение, теглото, здравето и индивидуалните предпочитания на човек. Упражненията за красиво тяло трябва да се разпределят равномерно на всички мускулни групи. Слушайте тялото си и решете колко подходи имате. След като направите упражнението, трябва да усетите мускулна умора, но не трябва да бъде прекалено голяма.

Така че, за да получите красиво тяло, можете да извършвате такива упражнения:

• клякам;
• лицеви опори;
• нападения;
• багажни повдигачи от увисналата позиция;
• вдигане на прави и огънати крака от склонна позиция;
• динамични упражнения.

За да постигнете висококачествени резултати, прекарайте първите няколко обучения с професионален инструктор. Съществува риск от неправилно упражняване, което впоследствие може да повлияе на вашето здраве.

Не забравяйте, че програмата за обучение не трябва да бъде една и съща. Упражненията трябва да се комбинират, така че тялото да не свикне с монотонни товари.

Как да станете сами

Ако нямате възможност да практикувате в салона с треньор, не се обезсърчавайте, защото вкъщи можете също да промените тялото си извън него. Как да стана fitonjashkoj в домашни условия на момичето? За да направите това, има много класове дейности, представени на видео, които могат да послужат като ръководство за самостоятелно обучение. Започнете тренировката с 30 минути (3 пъти седмично), но постепенно увеличете натоварването. Не е желателно да се занимава с претегляне, за да не се нарани.

Съблюдавайте правилата за правилно хранене и влак у дома може да няма значителни финансови разходи, но резултатите ще се усетят след няколко месеца. Основното нещо е да имате желание, а възможностите ще бъдат сами.

Основни грешки по пътя към тънко тяло

Момичетата се чудят как да се превърнат в притурка, но напълно забравят да анализират действията си. Има няколко често срещани грешки, които могат да ви попречат да постигнете целта:

• Твърде строга диета. Правилното хранене е важно за здравето. Няма нищо общо с диетите. Ако спрете да получите необходимото количество витамини и минерали, тогава няма да постигнете нищо друго освен разбивка и лошо настроение.
• Стремеж да се използва възможно най-малко калории. Това е погрешно, тъй като минималната дневна доза е 1200 kcal. Това е необходимо, за да може тялото да поддържа живота. С недостига си няма да имате сили за продуктивно обучение.
• Отказ от динамично или статично обучение. За да се постигне определен резултат, товарът трябва да се редува. Недопустимо е напълно да се изключат динамиката или статиката, това може да се превърне в сериозна пречка за пътя на красивата фигура.
• Пренебрегвайки правилния режим на деня. Обучението и храненето са далеч от всички дейности, които трябва да спазвате. Пълният сън и почивка са толкова важни, колкото и те. В допълнение, избягвайте стресови ситуации, те имат негативен ефект върху нервната система и могат да допринесат за прекъсване на храните.

По-добре е да се учиш от грешките на други хора, отколкото да бъдеш разочарован, когато резултатите не се покажат. С течение на времето правилния начин на живот ще стане навик, тогава няма да можете да живеете по друг начин.

Как да се мотивирате

Често, за да постигнем резултати, липсва мотивация. Усилията, които кандидатствате, без да искате това, рядко водят до добри последствия. Начини на мотивация:

• Поставете скрийнсейвъра на компютърната снимка на спортно момиче, на което искате да сте подобни.
• Не купувайте вредни продукти. Отнасяйте се творчески към пътуванията до магазина, защото трябва да подготвите ново ястие.
• Периодично гледайте видеоклипове, свързани със спорта.
• Купете дрехи, които ще подчертаят добре вашата фигура.

Ако наистина искате да промените себе си, тогава ще имате всички възможности за спортно развитие.