Как да отслабнете с 30 кг: диета, упражнения, обратна връзка

Отслабвайте с 30 кг мечта за всички хора с наднормено тегло. Но как излизате от сън до реалност? Практиката доказва това отслабнете

Основни принципи

Отслабване с 30 кг е възможно, но трябва да се прави съзнателно. Бързото отслабване се дължи на отстраняването на течности от тялото и намалява мускулната маса, а мастните отлагания траят дълго време.

Бързото отслабване отслабва тялото, намалява имунната защита, води до нервни сривове, депресия. Усещането тук може да доведе до припадък, безсъние, конвулсии в крайниците и инфекциозни заболявания.

Диетата не трябва да навреди на здравето. Теглото трябва да се намалява постепенно, не повече от три (или по-добре - един) килограм на седмица.

Не бъдете прекалено пристрастени към моно-диети. Те първо бързо губят тегло, след това стрелката на теглото замръзва и загубата на тегло спира. Тялото свиква на монотонна диета и съхранява мастната маса.

В допълнение към диетата, в живота загуба на тегло трябва да се появи физически стрес, което ще подобри обмяната на веществата, ще затегне кожата и ще повдигне настроението.

Калорично съдържание на храна

Можете да отслабнете с 30 кг, когато използвате 1200 ккал на ден. Това е минималното количество енергия, от която тялото се нуждае, за да осигури нормален живот.

Ежедневното изискване за калории се изчислява поотделно. Някои хора стабилно губят тегло и с по-висока скорост. Това се дължи на ускорения метаболизъм и редица други фактори. Не можете да ядете по-малко от 1200 калории, защото тялото няма да има достатъчно енергия за нормален живот. Ежедневната нужда от калории не трябва да се задоволява с бързи въглехидрати и мазнини. Това са:

• брашно (хляб, ролки, сладкиши);
• сладкиши (захар, сладкиши, шоколад, сладкарски изделия);
• газирани напитки;
• картофи;
• бял и кафяв ориз;
• сладки плодове и плодове;
• сосове.

Потреблението на тези продукти причинява рязко увеличение на захарта в кръвта, което човешкото тяло превръща в мастни депозити. Удовлетворението на тази храна не може да бъде, тъй като половин час по-късно ще има чувство на глад.

Не оставяйте напълно въглехидратите, тъй като те играят важна роля в метаболитните процеси. Бързи въглехидрати трябва да бъдат заменени от бавни. Последните дават трайно усещане за ситост и са полезни за здравето. За да забавите приема на въглехидрати:

• овесена каша, която е направена от цели зърна;
• хляб от цели зърна;
• плодове и зеленчуци, които не съдържат нишесте;
• горчив шоколад;
• бобови култури;
• плодове;
• гъби.

За да се премахнат 30 кг от наднорменото тегло, без да се уврежда здравето, това е възможно само при преминаване към здравословна диета.

Използването на мазнини

Можете да отслабнете с 30 кг, но не можете напълно да отстраните мазнините от диетата, тъй като това може да предизвика лошо асимилиране на витамини и да влоши състоянието на кожата и косата.

Минималната дневна масленост е 20 г. Мазнините са вредни и полезни. Първите са наситени мазнини. Включете всички животни и твърди мазнини на растителна основа (кокосово масло, маргарин, масло). те забавете обмена вещества в тялото и не увреждат здравето.

Втората категория включва ненаситени мазнини, които съдържат голям брой омега-киселини. Те помагат на организма по-добре да абсорбира витамини, да подобрява репродуктивните функции на човека, да дава енергия. Полезно за диетичното хранене. Такива продукти включват:

• растителни масла;
• мазна риба;
• морски дарове;
• Ядки, с изключение на фъстъците.

Ненаситените мазнини са не само полезни, но и много високи в калории, така че те не трябва да се злоупотребяват.

метаболизъм

Отслабването с 30 кг на месец наистина се дължи на ускорението на метаболизма. Стимулирането на метаболизма ще позволи да се обработва изядената храна с максимална полза за организма и ще се отрази положително на процеса на отслабване. За да се ускори този процес е възможно поради:

• глад и краткосрочно отхвърляне на въглехидратите;
• повишаване на физическата активност;
• водни процедури, включително сауна или вана;
• частична порция и често хранене.

Тези техники разклащат тялото, правят храносмилателната система по-трудна. Особено важно е да се обърне внимание на физическата активност. Отслабване с 30 кг без фитнес е почти невъзможно.

Дни за разтоварване на протеинови храни ще помогне да се премества тежестта от земята. Лишен от обичайното хранене, тялото, в състояние на стрес, активно изгаря мазнините. Такива дни не трябва да бъдат повече от 2-3 на месец. По-дългата диета може да отрови тялото, тъй като протеините в гниенето образуват много токсини.

Протеинова диета

Бързото отслабване е в състояние да осигури протеинова диета. Няма мазнини и въглехидрати. Основните продукти в менюто са: постно риба, бяло пилешко месо, зеленчуци и морски дарове. По време на храненето протеиновите храни се консумират и един ден включват ястие, съдържащо бавни въглехидрати, за нормализиране на метаболизма. Имате нужда от малки порции и често, поне шест пъти на ден.

Приблизителна диета на протеинова диета:

• закуска: четири варени протеини без жълтъци.
• закуска: пилешки гърди без хляб и сол - 100 гр.
• обяд: бяло пилешко месо или постна риба - 100-150 гр.
• Следобедна закуска: една кутия тон в собствения си сок, без масло.
• вечеря: два пилешки варен протеин.
• Преди лягане: чаша кисело мляко.

Всички храни се приготвят без сол и захар. В деня с ястие с въглехидрати добавете чиния от тестени изделия без да използвате сос и подправки.

Диета бавно отслабване

Отслабването с 30 кг у дома може да бъде бързо и бавно. Бърз метод е описан по-горе, а сега - най-безопасният метод, който ще гарантира загубата на ценните килограми за 4-6 месеца.

При съставянето на такава диета трябва да се имат предвид следните правила:

• Продължителността на диетата трябва да бъде от четири месеца.
• Яжте често, на всеки 3.5-4 часа.
• Пийте много вода, около 2 литра на ден.
• Не се запържвайте, но извивайте, гответе или печете ястия
• Не можете да ядете пушено месо, колбаси, включително колбаси, сосове, сладкиши и сладкарски изделия. Под забраната идват картофи, газирани напитки, мляко с високо съдържание на мазнини, заквасена сметана, масло, хляб, сладкиши от бяло брашно.
• Диетата се допълва от зеленчуци, сурови зеленчуци и пресни плодове, както и порции, хляб, пълнозърнести макаронени изделия, нискомаслено месо, риба.

Тази диета ще позволи не само да загубите 30 килограма, но и да преминете към правилното хранене, което в бъдеще ще предотврати появата на затлъстяване.

За "Диета 30" от Осама Хамди

Учен Осама Хамди създаде уникален принцип на храненето, в който всеки човек може да загуби 30 килограма. Системата се основава на химични реакции, възникващи в тялото. Диетата е балансирана, така че когато губите тегло, човек няма недостиг на хранителни вещества.

Диетата трае 30 дни. През това време можете без ограничения да пиете вода, неподсладен чай. Забранено е да се пие кафе и газирани напитки. Позволява се да се използват сурови зеленчуци за закуски. Два часа след основното хранене можете да ядете един морков, листа от маруля или краставица. Всички ястия се приготвят без растителни и животински мазнини. Зеленчуците се издигат или варят във вода. В малки количества се допуска използването на подправки: лук, чесън, черен пипер.

Плодовете използват всичко освен банан, грозде, смокини, дати и манго. От зеленчуци, само картофи са забранени.

Менюто на диетата, изчислено за един месец, започва в неделя. Диетата не може да замести някои други храни, както и замяна на определени дни от менюто. Има две версии на диетата: яйце и извара. Пример за диета може да се види на снимката.

Отзивите на жени, които са били на диета, отбелязват невероятни резултати и намаляване на теглото до 28 кг. Но предупреждавайте, че по време на диетичното хранене, винаги трябва да отидете за спорт, в противен случай кожата ще виси и ефектът ще бъде по-нисък.

Упражнения за отслабване

Мога ли да загубя 30 килограма? Да, това е възможно, но без физическо натоварване е трудно. Тези, които искат да отслабнат трябва да знаят, че не всички упражнения помагат за намаляване на теглото. Ако класовете са динамични, може да има увеличение на мускулната маса, а останалите паунда ще останат на място, но мастна тъкан все още ще напусне.

Комплект от упражнения, насочени към намаляване на теглото, трябва да даде аеробно натоварване върху тялото. Класовете се провеждат бързо и увеличават пулса. В тази ситуация енергията на тялото се извлича първо от глюкозата и след това от мастните отлагания. При по-малко количество трябва да има сила.

Най-важното в намаляването на теглото е редовността. Продължителността на обучението трябва да бъде най-малко 30 минути, след като само половин час тялото разгражда мазнините. Натоварванията трябва да се използват постепенно.

Най-ефективното натоварване за загуба на тегло е:

• Стъпка аеробика. Помага да се премахнат до 400 калории за половин час.
• Яздене на велосипед, който лесно може да замести велоергометър. Изгаря за 30 минути 250-500 калории;
• Плувен. Помага за изгаряне на 400 калории за половин час.
• Ски. Премахва до 330 калории.
• Текущи или интензивни ходене. Бърнс 200-300 калории;
• Гребане. По време на обучението се изгарят 300 калории.

Ефективното скачане на въжето се счита за 15-20 минути. Те осигуряват общо обучение на тялото, кардио.

Не е необходимо да ходите на спорт във фитнес клуба, да ходите много, да бягате сутрин за 10-15 минути. Йога, пилатес, танци и други физически упражнения ще ви помогнат да се отървете от наднорменото тегло.

Редовността е основната гаранция за успех, като всяка програма за отслабване е 30 кг. Ако няма възможност да се намери време за спорт, тогава трябва да забравите за асансьора и да се изкачите, слезте по стъпалата пеша. Рядко да пътувате с транспорт и да отидете повече. Изберете почивка не е в ресторанта, но в природата с активни игри.

Препоръки за отслабване

Беше написано по-горе за това как да отслабнете без хапчета. За процеса на отслабване не са причинени здравословни проблеми и е достатъчно удобно, трябва да се придържаме към следните принципи:

• заменете солта с лимонов сок;
• разделно дневно меню;
• пиене на зелен чай;
• малки чинии за хранене;
• замяна на обичайното твърдо сирене с коза;
• прилагане на L-карнитин преди тренировка;
• физическо възпитание;
• смях и добро настроение;
• секс;
• закуска;
• дълги разходки;
• сън, не по-малко от осем часа.

Не забравяйте за тези малки неща, които могат да подобрят резултата няколко пъти.

Противопоказания

Преди да започнете избрания хранителен режим, трябва да се консултирате с Вашия лекар. Не можете да отидете на диета за жени, които очакват бебе и кърмачки. Противопоказно при всяка диета за хора със заболявания на червата и стомаха.

Ако рязко намалите теглото си, кожата ви ще виси и ще се появи целулита. Предотвратяване на тези явления ще помогне за упражнения и различни процедури за ухажване (масаж, тайна, измиване).

Много хора казват: "Искам да загубя 30 килограма, но не мога." Но тези, които са загубили тегло, имайте предвид, че това изисква силна мотивация. Необходимо е напълно да преразгледате живота си. Много хора трябваше да изоставят картофи, сладки и процъфтяват, сода завинаги и т.н. Тези хора отбелязват, че просто не се нуждаят от такива продукти и те са се убедили в това. Тези дами се възхищават на новата си фигура и не искат да се размножават.

Има жени, които са напуснали състезанието. Те успяха да отслабнат с 5-7 килограма, а след това изоставиха диетата. Някои дами, след като са загубили тегло, се възстановяват, веднага щом се върнат към обичайния си начин на живот.

Реално ли е да отслабнете с 30 кг? Много хора казват, че казват "да". За да направите това, трябва да комбинирате правилното хранене с упражнението.

За загуба на тегло от 30 кг, хората прибягват до различни диети, както модерни, така и индивидуални, съобразени с характеристиките на тялото. И тези, които постигат желания ефект, бяха най-важното - желанието.