Таблица с инверсия с херния на гръбначния стълб: употреба и противопоказания. Упражнение за разтягане на гръбначния стълб

Кинезитерапия - лечение на гръбначния стълб и ставите чрез физически упражнения. Моторните упражнения са неразделна част от пълното лечение и профилактика на различни видове заболявания, свързани с опорно-двигателния апарат. За борба с херния на гръбначния стълб са разработени редица специални упражнения. Някои от тях включват използването на специални симулатори.

Симулаторът срещу херния на гръбнака

Таблица с инверсия с херния на гръбнака се счита за много ефективна. Това е един от най-икономичните и ефективни начини за разтягане на гръбначния стълб и увеличаване на междузвездното пространство. За да направите това, не е нужно да правите много изтощителни упражнения в залата, просто трябва да легнете за кратко време на масата за инверсия. Отзивите за него са многобройни и почти ентусиазирани.

Устройство за обучение на инверсия за опъване на гръбначния стълб: безценна помощ за вашето здраве

С помощта на такова устройство за около 15 минути можете да облекчите напрежението от гръбначния стълб след тежък работен ден. Използване на таблицата за инверсия:

• отпускане на мускулите на гърба;
• елиминиране на мускулни спазми;
• увеличен приток на кръв към мозъка и сърцето;
• възстановяване на гръбначни животни ставните връзки;
• затяганото междузвездно пространство е опъната;
• налягането се отстранява от спиналните нервни окончания, което причинява болка на пациента;
• кръвообращението се стимулира;
• предпазване от разширени вени;
• позата се коригира, се развива гъвкавост;
• увеличаване на активността на лимфната система: намалява оток, възпаление, метаболитни ускорява обмен в тялото, следователно увеличава имунитет, премахва целулит и наднормено тегло.

Таблица с инверсия с херния на гръбнака: използвайте правилно

Всеки път преди да започнем да практикуваме, ние винаги проверяваме всички настройки на симулатора. Това е много важно.

1. Ротация. Повечето таблици имат три до четири настройки за въртене: от най-бързата до най-ниската скорост. За начинаещи винаги се установява бавен метод на въртене. Освен това, в зависимост от теглото и личните предпочитания, можете постепенно да увеличите скоростта.
2. Височина. Необходимо е да се отслаби осигуряване на винт, с една ръка, за да дръпне резето, а другият да се движат основния вал до нивото надвишава увеличение от 2-3 см. Освен това, вложка васал и затегнете винта.
3. Ремък за задържане. С него можете да промените ъгъла. Ако възнамерявате да извършите пълна инверсия, този колан може да бъде напълно разкопчан.
4. Платформа за крака. Необходимо е да се регулира позицията на платформата по такъв начин, че краката да се фиксират достатъчно здраво, без да изпитват физически дискомфорт.

Когато сте сигурни, че всички настройки на симулатора са изпълнени правилно, можете да продължите директно към уроците.

Повдигане и закрепване

Необходимо е да стоите с гръб към масата, краката от двете страни на платформата, да се навеждате към долната част на тялото, да предавате краката между скобите и да стоите на платформата. Глезените трябва да бъдат здраво притиснати към задните скоби. След това трябва да издърпате дръжката на ключалката на крака, докато спре и да се уверите, че фиксацията е здрава. Никога не спирайте гърба си на масата, докато не сте сигурни, че краката ви са защитени, което може да доведе до много наранявания.

балансиране

Бавно вдигнете ръцете си и ги сгънете на гърдите си. Ако всички настройки на симулатора са правилно инсталирани, масата трябва да се издигне леко от пода и да спре. По-нататъшното завъртане на масата се дължи на движението на ръцете.

инверсия

На масата се ориентира хоризонтално, ръцете трябва да се повдигат бавно над главата. Връщаме се към първоначалната вертикална позиция, спускаме ръце надолу. Пълна инверсия е възможна, когато ограничителният ремък е освободен. Трябва да си сложиш ръцете на главата. В резултат на това застанете с главата надолу, без да се опирате на гърба. Когато се връщате в началната позиция, не трябва да вдигате главата си и да се опитвате да вдигнете торса си, движенията на ръцете ви трябва да бъдат достатъчни.

Противопоказания

Въпреки факта, че заетостта в таблицата с инверсия се считат за по-нежните възможности за справяне с гръбначния херния и не включват прилагане на специални физически усилия, списък противопоказания е много широк. Преди да купите и използвате таблицата с инверсия с гръбначния херния, трябва да се консултирате с Вашия лекар за това дали имате заболявания, като например:

• ушни инфекции;
• Затлъстяване (тегло над 136 кг, височина над 198 см);
• коремна или хиатална херния;
• състояние на бременност;
• глаукома;
• увреждане на ретината;
• тумори в ставите;
• конюнктивит;
• високо кръвно и кръвно налягане;
• травма на таза, врата и гърба;
• исхемия;
• остеопороза;
• скорошни фрактури, щифтове, импланти в костите и ставите.

Къде да използвате: в залата или у дома?

Симулаторите за инверсия са професионално оборудване. Те са оборудвани със спортни клубове и медицински ортопедични центрове по целия свят. За да започнете, е желателно в един от тези центрове под ръководството на личен треньор, който ще ви кажа как да се използва таблицата за инверсия с гръбначния херния, ще научи как да се справят с него, и ще ви предпише индивидуална натоварване, като се вземат предвид фитнес. След няколко сесии има смисъл да се закупи такъв симулатор за лична употреба. Сега можете да практикувате в подходящо време за себе си.

Създайте инверсия маса със собствените си ръце ще бъде трудно. Той е само истински експерт, който може правилно да вдигне материали, да направи подробности за точния размер, да размисли за всички детайли и да събере такава сложна конструкция.

Как да изберем перфектната таблица за инверсия за себе си?

За да се придобие най-ефективен инверсия таблица с херния на гръбначния стълб, изборът трябва да се вземе сериозно и да се вземат предвид много фактори:

1. Тегло на конструкцията. Колкото по-малко тегло, толкова по-удобно е да се транспортира и да се движи из къщата. Такава таблица обаче губи стабилност. На масивен симулатор ще се чувствате по-уверени и спокойни.
2. Материалът трябва да е здрав и издръжлив. Носещите части трябва да са метални, пластмасовите облегалки да са вентилирани, а дръжките да не са подхлъзвани.
3. Категория на масата. Симулаторът може да бъде стационарен или преносим. Стационарният, разбира се, е по-добър. Той е стабилен, издържа на по-голямо тегло, има допълнителни възможности и включва по-продължителна и по-интензивна употреба.
4. Характерът на управлението. Упражнение за разтягане на гръбначния стълб с ръчно механично управление е относително по-евтино, и с електронни - по-удобни. В този брой е трудно да се даде една недвусмислена препоръка, всеки отговорен за себе си как ще бъде по-удобен за себе си.
5. Регламент. Таблицата трябва задължително да има функциите за приспособяване за растежа на дадено лице. Недопустимо е да се използва нерегулирана маса за терапевтични цели, резултатът от такива упражнения може да е отрицателен.
6. Ловци. Изключително важно е ключалките да са лесни за употреба и да са изработени от качествени материали. Твърде здравите и здрави маншети могат да причинят болка и да превърнат уроците в пълно нещастие.
7. За да изберете добра таблица на инверсията, трябва да се изучат подробности за всеки производител. Ако стоките с недостатъчно качество, тогава недоволните купувачи задължително ще пишат за това и ще кажат.

K лечение на вертебрална херния което трябва да се доближава до комплекса: употребата на лекарства и мазила, физиотерапия, масаж, които носят превръзка, сън на ортопедични матраци и, разбира се, упражнения терапия. Занятия по специални тренажори, след консултация със специалист, като се вземат предвид всички показания и противопоказания непременно да донесе много ползи: повишена функционалност на опорно-двигателния апарат, премахва болката, на лечебния процес бързо върви нагоре.