Фитнес след раждане: кога мога да започна да уча?

Разбира се, периодът на бременност е най-щастлив в живота на всяка жена. Но по това време огромно мнозинство от дамите печелят повече паунда. Дори има такъв стереотип, че ако решите да имате бебе, тогава можете да кажете сбогом на вашата фигура. Това мнение е толкова старо, че много жени вече са успели да го разбият. Всяка майка просто трябва да се върне в своята "стара" форма и след това нейната фитнес ще й помогне. Това е точно това, което ще бъде обсъдено в тази статия.

Възстановяване на фигурата след раждането

Възстановете бившия си фигура след раждането просто е необходимо. Първо, ако се харесате на себе си, ще имате добро настроение и бебето ще се оправи. На второ място, след спорта ще почувствате вълна на енергия. Мумиите, които извършват редовна физическа активност, изглеждат по-активни и енергични. Тези, които вече обичат спорта знаят, че доброто обучение е като свеж въздух. Не ми вярвай? След това опитайте фитнес класове след раждането.

Възстановяването на фигурата след раждането е необходимо на всички фронтове, а не само с помощта на спорт.

На първо място, трябва да нормализирате теглото и да го направите с правилна диета. Разбира се, по време на кърменето ще трябва да забравите за всички видове диети, на които сте седели преди това, те обикновено са извън мястото си в този период. Не само че след раждането не сте се възстановили напълно, така че и диетите ще лишат вас и вашето бебе от хранителни вещества.

Промяна на диетата

Първото нещо по пътя към предишната фигура е да преразгледате диетата си. Със сигурност, ако кърмите, вече спазвате някои правила за хранене. В края на краищата, когато лактацията не се препоръчва пушени, мазнини, газирани напитки, продукти с изкуствени цветове и консерванти. Ако не ядете всичко това дълго време, можете да кажете, че половината от работата е свършена. Струва си да добавите няколко нюанса:

1. Трябва да ядете малки ястия 5 пъти на ден. Ако между главите сте гладни, яжте някои плодове или изпийте чаша кефир.
2. Предайте сладкото, солено и брашно. Това са трите основни врагове на идеална фигура.
3. Пийте повече течности. Обикновено човек се нуждае от около 2 литра вода на ден. Недостатъкът предизвиква намаляване на метаболизма, поради което калориите не се губят. В допълнение, кърмата е съставена от 90% от течността, затова е необходимо да се пие чиста вода по време на кърмене.

И накрая, метаболизмът също е повлиян от здрав сън. Когато бебето ти спи и ти си позволил да спиш, прахът и останките няма да изчезнат.

Кога мога да направя фитнес след раждане?

Много жени, които решиха да си възвърнат старата фигура, се притесниха от въпроса: "Колко след раждането можеш да направиш фитнес?". Преди всичко, не бързайте да бягате в салона на третия ден или след освобождаване от отговорност. Тя трябва незабавно да предупреди, че няма да е възможно да отслабнете бързо след раждането на бебето. Все пак, до девет месеца, тези допълнителни паунда, които сте натрупали. В допълнение, внезапна загуба на тегло може да играе жестока шега, можете да изчезнете кърмата. Следователно постепенното развитие е важно по този въпрос.

Обикновено лекарите препоръчват започване на тренировка след 5-6 седмици след раждането. Това е само ако раждането се е случило естествено без никакви усложнения. И след това веднага да започне интензивно обучение не си заслужава. Ако сте били ангажирани с фитнес преди бременността и по време на нея, тогава няма да можете да се върнете в нормален спортен режим след раждането.

Има и друг важен момент, защо не просто започнете активно обучение. Факт е, че ако по време на кърмене мама била интензивна силова тренировка, а след това се откроява млечна киселина, която разваля вкуса на "екстри" майката. Това означава, че детето може просто да се откажем от гърдите му. Така че отделете време за тестове упражнения. А ако искате да се хранят бебето, и по-нататък, че е по-добре да се даде предимство на пилатес или йога. Такава фитнес след раждането точно няма да донесе вреда.

Спорт след цезарово сечение

Отделно внимание изисква случаят, когато раждането е станало с цезарово сечение. Връщането към обучение ще бъде по-трудно. В допълнение, има специални програми - годност за загуба на тегло след раждането с цезарово сечение, но също така могат да се започнат само след консултация и разрешение от лекаря. Обикновено жената може да се завърне на тренировка само след като раната е излекувана, за да се избегне рискът от инфекция и разкъсване на шевовете. Обикновено това изисква най-малко 8 седмици.

Първо, подготовка

Вашето тяло почива от физическо натоварване в продължение на девет месеца, така че не пропускайте незабавно мряна и дъмбелите. Започнете да се занимавате постепенно, с течение на времето, като увеличавате товара. Ако нямате възможност да напуснете бебешко баба или баба, за да отидете в салона, това няма значение. Можете да организирате фитнес след раждане у дома, има много видео курсове за това. В допълнение, ежедневните разходки с бебето също се считат за вид упражнение. Ходенето изгаря калории. Така че не седи на пейката, но отидете, отидете и отидете отново.

Има упражнения, които могат да се направят веднага след завръщането от болницата. След тях ще бъде много по-лесно да започнете по-интензивно обучение. Така че те са:

1. Упражнение на Кегел. Необходимо е да се възстанови еластичността на тазовите мускули.
2. Дихателни упражнения
3. Упражнения с фитнес. Можете да се справите с този инвентар като цяло ежедневно. Например, по време на кърменето, можете да седнете на фитбола и да извършите кръгови движения с таза.

Ние съчетаваме грижата за бебето с фитнес

Много майки отказват да играят спорт, като се позовават на факта, че прекарват цялото си време, грижейки се за бебето. Ние ще открием за тях тайна: тези две класове могат успешно да се комбинират. Най-простият вариант, който вече споменахме, са разходки. Децата трябва да излизат на открито ежедневно, така че нека бъде полезно за вас. Например, по време на разходка можете да извършвате различни движения, да вървите бавно, понякога по-бързо, на пръсти. Отнема само 40 минути и 300 килокалории, тъй като това не се е случило.

Всяка майка не седи и не лежи на дивана, тя се движи около апартамента, прави домакински работи. Така че ходенето може да бъде заменено от енергични танци. Между другото, йога е съвършено комбинирана с тревоги за бебето. И не е необходимо да се правят сложни асани, достатъчно е да се научат няколко прости поза.

Най-добрите фитнес програми след раждането

Ние ви предлагаме най-добрите и най-ефективни домашни тренировки, които можете да изпълнявате, докато бебето Ви заспива:

1. Синди Кроуфорд: фитнес след раждане

Може би това е най-популярната програма за млади майки, тъй като тя е достъпна и нежна. Дори ако преди бременността упражнение не участват в това видео Разбира се, че ще бъде по рамото. Синди Крауфорд е създала програма с постепенно увеличаване на натоварването, т.е. първо да започнете да гледате и 10 минути на ден в продължение на 14 дни, след това се добавя още 15 минути и така нататък до пълното тренировка.

2. Трейси Андерсън: Бременност след раждането

Трейси създаде програмата въз основа на личния си опит. Този видео курс е по-сложен и може да не е подходящ за начинаещи. Комплексът от упражнения е проектиран за 50 минути и това е достатъчно силен товар, така че можете да го разделите на два подхода. Програмата има много упражнения за пресата.

3. Hot Body здрави мама

Това е нова програма от известния Джилиън Майкълс. Комплексът от упражнения се изчислява за начинаещи и за тези, които наскоро се възстановиха от раждането. Състои се от 3 обучения за различни части на тялото.

Козметични процедури за млади майки

Сега знаете какво означава фитнес след раждането, колко можете да започнете упражненията и какви упражнения по-добре да направите и кои не. В комплекс с спортове, за да се върнете фигура на умора, козметичните манипулации ще ви помогнат. Ето някои процедури, които могат да бъдат препоръчани за млада майка:

1. Начало пилинг. За да подобрите облекчението на кожата, за да я придадете гладкост и твърдост, трябва да използвате пилинг два пъти седмично.
2. Самостоятелно масаж. Няколко пъти седмично можете да си направите масаж с помощта на специални антицелулитни кремове.
3. Електростимулация. Подходящ за кърмещи майки. Това е хардуерна процедура, в която са изложени по-ниските слоеве на мускулите. Това е алтернатива на физическите упражнения.
4. Мезотерапия. Уви, този метод не е подходящ за кърмачки. Но ако не кърмите, можете да използвате мезотерапията, която е насочена към изгаряне на мазнините и затягане на кожата.
5. Също в дома можете да направите тайни с различни композиции. Не се препоръчва по време на кърмене.

Полезни съвети

Фактът, че фитнес след раждането е важно и необходимо, очевидно. Но как да го направите, за да не се навреди на себе си или на бебето? Необходимо е да се спазват няколко правила и препоръки:

• Ако има възможност, по-добре е да наемете личен треньор, който да ви разкаже подробно какво е фитнес след раждането, кога да започнете да правите и какви упражнения можете да направите.
• Ако правите свой собствен у дома, разработете програма за себе си, така че да ангажира всички мускулни групи.
• Не правете всички упражнения с един подход. Можете да ги разпространявате цял ден. Например, докато бебето спи.
• Упражнете само след хранене и един час преди това.
• Не пренебрегвайте носенето на постнатална превръзка. Тя е в състояние да поддържа коремните мускули и няма да позволи на кожата да виси.
• Заради красивата фигура не бива да се отказвате от кърменето. В крайна сметка това е важна храна за бебето. Освен това, производството на кърма възлиза на 300 kcal.
• Правете го редовно 3-5 пъти седмично в продължение на 30-60 минути.

заключение

И в заключение си струва да се каже, че фитнес след раждането е необходимо за всяка жена. Няма кой да остави детето да ходи в салона? Това не е проблем, направете го у дома, ще има желание. Но помнете, че най-важното нещо е здравето, не се прекомервайте, защото имате толкова много проблеми с бебето. Останете красиви!