Disk Health `Grace `: упражнения, характеристики и ефективност

Всяка жена иска да изглежда зашеметяваща, особено когато започват проблеми с наднорменото тегло. Все пак, не винаги има време да посетите гимнастически салони, така че хората се опитват да намерят спортно оборудване за уроци у дома. И такова оборудване трябва да отговаря на две условия - да има малка цена и малки размери. Едно от тези устройства - "здравето", ще бъде обсъдено в тази статия.

Дизайн и изпълнение на диска

Този симулатор е бил известен през двадесети век, след това е модифициран и не е загубил значимостта си в наши дни. То помага да се вкарват мускулите в тонус, да се работи по проблемни области и да се намали тънката.

Дизайнът на този диск е съвсем прост и се състои от два кръга от метал или пластмаса, свързани с шайба. Вътре има стоманени лагери, които осигуряват ефективно въртене.

Подобрените продукти се доставят от производителите крака масажисти от каучук и експандери. И някои - губят различни мелодии, съответстващи на интензивността на упражнението.

Резултатът от обучението с резултатите от "диска на здравето" е здраво, здраво тяло. Като се има предвид рационалното балансирано хранене и комбинацията от такива упражнения с други спортове за един месец, ще забележите, че тялото се е отървало от три до шест излишни килограма, тялото става по-силно, а талията намалява с няколко сантиметра.

Ползи от уроците

Отдавна е известно, че дори и най-простият заряд може да донесе на тялото неоценима полза.

И упражненията с "здравен диск" за отслабване имат следните предимства:

• Не е необходимо предварително физическо обучение.
• Регулируемата интензивност позволява обучение на това оборудване на всяка възраст.
• Мускулите ефективно се отпускат, настроението се издига.
• Изчезващи застояли явления в тъканите, особено тези, които се занимават със заседнала работа.
• Обучението по "здравословното шофиране" спомага за затоплянето на ставите, за развитието на тяхната мобилност.
• Увеличава пластичността и еластичността на мускулите, пространствената координация, вестибуларният апарат се нормализира.
• Пресата се тренира, мускулите на глутея и краката, гръбнакът става гъвкав.
• Леко стимулирана от сърдечно-съдовата система.
• Метаболизмът се ускорява.
• Ако на повърхността на диска има масажно покритие, акупунктурата засяга активните биологични точки на краката, което също има благоприятен ефект върху тялото.
• Метал "дисково здраве" е толкова силна, колкото пластмаса, лекото тегло ви позволява да го вземете с вас на почивка, за да не спрете обучението.

Характеристики на обучението

Много хора погрешно вярват, че е достатъчно да работят пет минути на ден на симулатора, а излишните килограми ще изчезнат. Това далеч не е така.

Като използвате диск, трябва да имате предвид следното:

• тренировката за четвърт час ще изгори само около сто килокалории, които тялото бързо възстановява по време на следващото хранене;
• заетостта на диска дава пестящ натоварване на различните мускули и може да се смята за средство за отслабване, а за загряване или разтягане;
• действителните резултати могат да се видят, ако редовно тренирате на диска за един час всеки ден във връзка със силните упражнения, пилатес или йога.

Упражненията за отслабване на "здравето" изискват последователност. Два или три активни дни обучение няма да има забележим ефект. За да се получи това, ще са необходими поне няколко месеца системно обучение.

Противопоказания за тренировка

Въпреки лекотата и очевидната простота, упражненията с диск имат противопоказания.

Те са както следва:

• Забранено е да се упражнява на диск хора, които имат заболявания на гръбначния стълб;
• Не се препоръчва използването на този симулатор за тези, които имат нарушения на церебралната циркулация;
• упражненията са противопоказани от четвъртия месец на бременността;
• хора над 50-годишна възраст, преди да започнете да тренирате, трябва да се консултирате с лекар.

Упражнения, докато сте на "здравето"

За отслабване упражненията, извършвани на диска, са много ефективни. Те не само ви позволяват да работите върху мускулите, но и да тренирате вестибуларния апарат.

Те се изпълняват, както следва:

1. Дискът трябва да бъде поставен до стол с висок гръб. Подгответе мускулите на гърба, преди това леко ги разтеглете на склонове. Застанете на симулатора с двата крака, като задържите ръце зад гърба на стола. Упражнението е да извъртите усукване на долната половина на тялото, последователно наляво, след това надясно. В този случай горната част на багажника трябва да бъде фиксирана. Завъртанията продължават в продължение на три минути. По този начин се извършва добро изработване на пресата и гърба.
2. Застанете на диска, заемайте позицията на тялото, наполовина потъват и леко накланяте тялото напред, гърбът е равен. Извършете въртенето на диска с усилие на краката в една посока и едновременно - завъртете ръцете в обратната посока. Продължете в продължение на три минути.

Упражнения, седнали на диска

Следващият етап е тренировка в седнало положение на диска (всички упражнения се изпълняват в продължение на три минути):

1. Седнете на диска, като се опирате на пода с ръце зад себе си. Краката се огъват и се повдигат над пода. След това, без да променяте стартовата позиция, преместете краката си надясно и докоснете пода с петата си. След това повторете същото, но вляво. И така нататък. Задръжте баланса с ръцете си.
2. След това усложняваме тренировката за "здравето": седнете върху него, огънете краката си, оставяйте петите си на пода, ръцете на кръста. Извършвайте ротационно редуване в двете посоки, преминавайки през пода със спирачки, четири пъти.
3. Предишното упражнение може да се променя, като поставите ръцете си зад главата си или се придържате към глезенната става.

Упражнения, седнали на стол

Продължаваме да проучваме тренировки с диск (всеки от които трае четири минути):

1. Поставете симулатора на стол и седнайте върху него. Сменяйки двете страни, извършете завои със силата на бедрата. Упражнението се счита за едно от най-ефективните.
2. Продължавайки да седи на "здравословното шофиране", което лежи върху стола, се завърта на завои в различни посоки, докато се спре, стъпвайки от петата до петите.
3. Закрепете ръцете си зад главата си в ключалката, фиксирайте горната част на тялото. Завъртете краката наляво и надясно, броят на повторенията е шест.
4. Седнете на диска, лежащ на стола, така че лявата страна да се допира до облегалката. Силно натиснете краката си от пода, за да се върнете около сто и осемдесет градуса. Бягайте в обратната посока - повторете четири пъти всяка.

Други упражнения

Дискът е доста универсален симулатор по рода си, така че ви позволява да изпълнявате различни упражнения.

За да допълните комплекса си, можете да направите това:

1. Началната позиция е на коленете на диска, ръцете почиват отпред на пода, чорапите от пръстите не се докосват до тях. За да завъртите таза в различни посоки в продължение на три минути.
2. За да тренирате мускулите на ръцете и гърдите, задръжте диска между дланите и с въртенето, завъртете алтернативно в противоположни посоки.
3. Ако има нещо като "здравословно шофиране" с разширителя, това също ще помогне за подобряване на тона на бицепсите. За това, стоящи на диска и въртящи се със силата на бедрата от едната страна към другата, експандерите опъват ръцете си в обратна посока към въртенето.
4. За следващото упражнение ще ви трябват два диска, на които трябва да поставите нозете си, ръцете на колана си. След това с двата крака завъртете дисковете навътре и навън десет пъти във всяка посока.
5. Броят на повторенията и началната позиция са подобни на предишната, но краката са наполовина огънати. Завъртете двата крака едновременно в една посока и двете ръце в другата.
6. Вземете поза за натискане, поставяйки дланите си върху дисковете. Извършвайте натискане с едновременно завъртане на ръцете навътре, когато спускате навън - когато се изкачвате от пода.

Полезни съвети

Изключително средство за изучаване може да бъде "дискът на здравето" Грейс ". Той има гумирана повърхност, която ще бъде полезна за краката.

Когато правите упражнения, помнете някои правила.

Интензивността на обучението трябва да се увеличава постепенно, като се започне с десетминутна продължителност, която трябва да се увеличава ежеседмично за пет минути. Класовете трябва да се извършват ежедневно.

По време на завъртане, когато ръцете се движат в обратна посока от бедрата, трябва да сте внимателни, да се ръководите от липсата на болезнени усещания.

Преди и след завършването на тренировката е необходимо да се извършва стречинг без отлагане - накланя се напред, назад и настрани, кръгови движения в талията с наклонено тяло.

Броят повтаряния трябва също да се увеличава постепенно, като се започне от три до четири (в зависимост от физическата годност) и завършва с десет в едно и десет в другата посока.

Дискът трябва да се монтира върху плоска, стабилна повърхност, която не се плъзга.

За да избегнете наранявания от замайване, първо трябва да се проведе обучение на стената или масата, за да се опрете в случай на нужда.

Скоростта на тренировката трябва да бъде постоянна, скокът от бързо към бавно и отзад е неприемлива - така се постига еднородност на товара.