Управление "Здраве": упражнения, снимки, ревюта

Упражненията на диска "Здраве" ви позволяват да извършвате корекция на теглото у дома, в парка, в офиса, почти навсякъде. Симулаторът заема минимално пространство и има прост дизайн. Технически това са две метални плочи с диаметър около 250 милиметра, които са свързани помежду си със специален лагер. Съвременните модификации могат да бъдат направени от трайна пластмаса, оборудвана с различни специални ефекти под формата на осветление или музикален съпровод. Помислете за възможностите на това устройство, набор от класове върху него, както и обратна информация за потребителите.

Предимства и характеристики

Упражненията за здравето могат да си позволят почти всички сегменти от населението поради ниската си цена. Това, в комбинация с компактни размери, е основното предимство на този симулатор.

Характеристики:

• Натоварването, когато работите с този инструмент, е насочено предимно към коремните мускули, като същевременно укрепва бедрата, бедрата, гърдите. В допълнение, гъвкавостта на гръбначния стълб се увеличава. В резултат на това кръвообращението се подобрява, се формира талия, се наблюдава загуба на тегло и оптимизиране на координацията на движенията.
• Струва си да се отбележи, че като правите упражнения върху диска за здравето, можете самостоятелно да координирате амплитудата на движението и продължителността на упражненията. Само 30 минути активно упражнение ви позволяват да загубите около 250 калории. Съответно, колкото по-интензивно е тренирането, толкова по-бързо те стигат до желания мускулен тонус.
• Представителите на справедливия пол могат да използват този симулатор без никакви рискове в кратък период от време, постигайки желаните резултати при формирането на красива талия.
• Когато използвате два кръга едновременно, можете да извършвате ефективно обучение на ръце.

Общи условия за ползване

Правилното изпълнение на упражненията на диска "Здраве" изисква спазване на определени правила, насочени към безопасността и ефективността на заявлението. Сред тях:

• Монтирайте кръга върху равна и неплъзгаща се повърхност. За тази цел е подходящо обучение или обикновена подложка от каучук или подобен материал.
• В началния стадий на обучение, начинаещите може да имат въртене на главата. За да избегнете това, трябва да се въздържате от внезапни движения с ръцете и главата си. Ако се страхувате да не загубите равновесие, поставете стол наблизо, за който можете да разчитате, когато имате неприятни усещания.
• Ако треньорът е целенасочено използван за образуване на талията, е необходимо да се работи само по време на въртене със долната част на тялото, докато раменете трябва да останат неподвижни.
• За да се увеличи кръвообращението по време на тренировка, имате нужда от 15 минути преди уроците да пиете чаша топла вода.
• Преди основния процес, загрявайте цялото тяло.
• За да подобрите ефекта, комбинирайте упражненията върху този симулатор с hula hoop (обръч).
  

Диск "Здраве": набор от упражнения

Разделете го на няколко блока. Така че:

1. Изходно положение (I / п.) - стои на диска в близост до двата стола (гръб към него) сложи ръце на гърба, краката са леко свити в коленете. Извършвайте завъртания с краката си в една посока и с тялото си в обратна посока. Тогава позициите се променят. Препоръчва се упражнението да се извърши 5 пъти във всяка посока.
2. I / n. - както в първия случай. Вместо гърбовете на столовете, те притискат ръцете си към стената пред тях на рамото. Извършете подобни завъртания 7 пъти в двете посоки.
3. Всичко, както и в предишното упражнение, само ръцете се отглеждат отстрани (броят на подходите е 9 пъти).
4. Застанете в стандартното стартово положение, завъртете 7 пъти във всяка посока, докато ръцете се спускат надолу и се завъртат настрани в обратната посока.
   

Продължаваме обучението

Допълнителни упражнения за корема на диска на здравето се провеждат заседание:

• Симулаторът се поставя на стол, седят на него, ръце на колене. Започнете да се докосвате с ходилата на краката, преминавайки в процеса от чорапите до петите. Извършете 4 завъртания във всяка посока.
• I / n. - същото като в предишния случай. Ръцете са затворени зад главата, горната част на тялото трябва да бъде фиксирана. Завъртете краката на дясно и наляво шест пъти.
• I / n. - седи върху кръг, така че дясната страна да се докосва до задната част на стола. Отпуснат с двата крака от пода и разгънат на 180 градуса. След това направете същото в различна позиция (четири пъти).
• I / n. Седнете на диска (на пода). Огънете краката в коленете, ръцете се поставят в кръста. Трейс спира четири пъти във всяка посока.
• I / n. - същото като в предишната версия. Ръцете, поставени върху глезените, извършват три завъртания в различни посоки.
• I / n. - не се променя. Ръцете, затваряни зад главата, правят 4 завоя наляво и надясно.
• Седейки на диска, ръцете се поставят на талията, краката се поставят върху ширината на раменете. Изправете левия крак с максимално разтягане напред. Същото се прави и с десния крайник (6 пъти).
  

Ние завършим сложния урок

По-долу има още няколко упражнения за талията на диска "Здраве":

1. Началната позиция е изправена. Единият крак е поставен върху симулатора, с ръце на колана. Извършете въртенето на единия крак наляво и надясно. След това сменете поддържащия крайник (10 пъти в двете посоки).
2. Левият крак е поставен върху диска, десният е поставен върху стола (дясната ръка е на талията, лявата ръка е на стената). Завъртете долната част на тялото така, че десният лакът да докосва лявото рамо. След това се сменя опорният крайник (броят на повторенията е 8 пъти и в двете посоки).
3. Десният крак е поставен върху симулатора, ръцете са сгънати зад главата. Направете обрати на багажника в двете посоки, синхронно разпространяващи се ръце. След като смените носещия крак, изпълнете подобни действия (8 пъти наляво и надясно).
4. За да извършите следващото упражнение на здравния диск, симулаторът се вдига, внимателно се сгъстява и завърта с помощта на ръце в противоположни посоки.
5. За тази сесия имате нужда от чифт дискове. Крака - по ширината на раменете, всяка спирка на един от симулаторите. Те се намаляват синхронно на първо място навътре и след това навън (правят десет повторения).
6. I / n. - подобно на предишното упражнение. Краката свити в коленете, правят завои с двата крака от ляво, страна изтегля надясно, а след това - напротив (извършва и в двете посоки дузина пъти).
7. I / n. - не се променя. Краката също са огънати на коленете, само ходилата на краката са отгледани навън и навътре за 10 повторения.
8. Началната позиция е два диска на пода. Те сложиха ръцете си, заемайки позицията на лицеви опори. Когато тялото се снижава надолу, дланите са синхронизирани навътре навътре, а когато са изправени нагоре, те се отглеждат навън. Извършете 10 копия.
   

препоръки

След завършване на програмата с упражнения на диска "Здраве", който разглежда обсъдени по-долу, е необходимо да се проведе лесен участък, изпълнява няколко дълбоки вдишвания, ходи бавно в продължение на 2-3 минути, след което можете да се отпуснете.

Тази програма може да се повтаря ежедневно, без да се харчат повече от 30-40 минути. Начинаещите трябва да започнат с 50% натоварване, като постепенно го увеличават, подготвят тялото. При възрастните хора и тези, които страдат от хронични заболявания, се препоръчва да се консултират с лекуващия лекар преди класа.

Противопоказания

Въпросният симулатор има свои собствени особености в експлоатация. Той не препоръчва класове (или с повишено внимание) на следните категории граждани:

• Хората, страдащи от нарушено церебрално кръвообращение.
• Пациенти, които имат анамнеза за атеросклероза или дискогенен радикулит.
• Граждани с хронични ставни заболявания.
  

Отговорите са най-вече момичета, въпреки че и мнението на момчетата се случва. Това не е изненадващо, тъй като разглежданият симулатор е универсален, не само по пол, но и по възраст.

Сред предимствата на потребителите са следните:

• Компактността на продукта, позволяваща го да се използва в малка стая или на улицата.
• Прости упражнения с висока ефективност.
• Достъпни цени.
• Възможност за разработване на няколко мускулни групи.

Сред недостатъците:

• Класовете изискват интегриран подход и правилно хранене, в противен случай няма да има резултат.
• При внезапни движения без предварителна подготовка и загряване, може да се получи припадък или разтягане.

В останалата част този симулатор напълно удовлетворява потребителите. Очевидно не е напразно, че той не е загубил популярност от няколко десетилетия.

В заключение

Упражнения на диска здраве, което показва снимката по-горе, позволяват да се работи стомаха мускули коригират талия, укрепване на мускулите на краката, както и да доведе до цялостна загуба на тегло. Основното нещо е да се следват препоръките на специалистите и цикличното поведение на класовете. В допълнение към тези полезни точки, упражненията върху симулатора имат благоприятен ефект върху вестибуларния апарат, поддържат тона на цялото тяло. За да участват в здравето диск може да бъде дори и след работа (за няколко минути в симулатора гол за прилив на енергия и стимулира циркулацията на кръвта). Много потребители са сигурни, че само няколко основни упражнения могат да се използват на въпросното устройство. Това обаче е далеч от случая. По-нататъшно потвърждение на това е пълният комплекс от две упражнения, дадени по-горе в тази статия. А при тренировка можете да използвате два диска едновременно, като работите с допълнителни мускули на ръцете.