Пролетна диета за отслабване: менюта и функции

От една страна, пролетта е времето, когато всичко около цъфти и се подобрява. От друга страна, периодът на подготовка за горещия летен сезон, в който хората ще трябва да напуснат къщата лесно облечена. В някои случаи те са практически съблечени. Например, когато на улицата има тридесет градуса топлина и човек е на морския бряг.

Ето защо в навечерието на плажния сезон повечето момичета и момчета започват да мислят как да се доближат до правилната форма. Основното нещо е да го направите бързо, ефективно, без дълги гладни удари и изтощително обучение.

Особено за тях подготвихме тази статия. В него ще бъдат проучени подробно пролетната диета, нейните характеристики, вероятните резултати, менютата и много други.

Какъв вид диета е в дневния ред?

Диетолозите ни предлагат огромен брой различни начини за отслабване: специални коктейли, продукти строго зелени, супи и инфузии, вода "Sassi" и най-често срещаното гладуване. Също така, някои от диетите ни се казва "тайно" от известни личности. Например, Мадона и Кайли Миноуг съветвайте непрекъснато да включите в диетата лук супа. И любимата на руснаците Олга Kartunkova - да ядат изключително извара. И тогава в малки дози.

Диетата, която изследваме в тази статия, е почистване. И здраве. Тъй като е насочена към премахване на вредни токсини и токсини от нашето тяло. И насищане на важните и полезни витамини. Именно поради това се нарича "пролет". Той също така помага да се бори с основния проблем на следващия сезон - beriberi.

Какви резултати ще бъдат постигнати?

Вече отбелязахме, че същността на пролетното хранене е да очисти и подобри тялото. В резултат на това резултатите ще се проявяват не само под формата на много желана загуба на тегло, но и по това, че:

• повишена ефективност;
• подобряване на концентрацията на внимание;
• червата ще работи;
• косата става по-дебела;
• ноктите са по-силни;
• кожата е по-млада и здравословна;
• сънът се нормализира.

Въпреки това, диетата е доста трудна, така че тя може да бъде подкрепена от тези, които наистина искат да се оформят и да не играят със здравето си по този начин. Освен това, с изобилие от предимства, то е противопоказано при хора, страдащи от стомашно-чревни заболявания.

Необходимо ли е обучение?

Резултатите от пролетната диета ви позволяват да постигнете много добри резултати. За това обаче трябва да бъдат изпълнени важни условия. По-специално, за подготовка на тялото, както следва:

1. Преди диета трябва постепенно да намали консумацията на солени, пикантни, пържени, мастни, консервирани храни, както и бързо хранене и алкохол. Към началото на диета да ги изключи напълно от диетата.
2. През последната седмица преди диетата трябва да ядете само зеленчукови, плодови и билкови продукти.
3. "Мляко" и ядат риба или месо в размер на една доза веднъж на ден.
4. Всяка сутрин трябва да започнете с чаша чиста топла вода с лимон.
5. И последното хранене, което трябва да се вземе стриктно до осем часа вечерта.

Само когато тези изисквания са включени в системата, можете да "седнете" на пролетна диета.

Най-важните правила

За усърдие не отиде nasmarku, диетолози препоръчват да следват правилата на здравето на почистване и загуба на тегло:

• всяка сутрин започват с чаша гореща вода с лимон;
• след това направете лесна тренировка;
• един ден да пиете най-малко 1,5 литра чиста вода;
• яде поне четири пъти на ден;
• Плодът се яде стриктно в периода от осем сутринта до обяд, с изключение на цитрусовите плодове;
• зеленчуци, нискокалорични храни и ястия могат да се консумират след дванадесет дни и до осем вечерта;
• поне половината от консумираните зеленчуци не трябва да се подлагат на топлинна обработка;
• Останалата част трябва да бъде приготвена на пара, варена, задушена, печена без използване на масло;
• преди да си легнете, трябва да се поразходите на чист въздух.

Въпреки това, не всички правила за хранене на пролетна диета. И в следващите параграфи ще разгледаме какви храни могат да се консумират през периода на подобряване на здравословното отслабване и кои не.

Допустими продукти

Тъй като нашата диета се основава на зеленчуци и плодове, те могат да бъдат използвани почти във всякакъв вид. Най-препоръчителните са обаче:

• зеленчуци - всички видове зеле (предимно бели, червени и броколи), моркови, стъбла от целина, домати, тиква;
• плодове - банани, грозде, киви, цитрусови плодове (по-специално грейпфрути), ябълки.

Все още много полезна и ефективна при отслабване на прясно изцедени зеленчукови и плодови сокове. Ето защо, диетата също така одобрява тяхното използване.

При зърнените култури се предпочита овесена каша и кафяв ориз. От месо - само пилешко филе без кожа. Допустими в храни нискокалорични млечни продукти (главно кефир) и нискомаслена риба, в малко количество - растително масло. Като напитка - чиста вода и билкови чайове. Можете да си поръчате закуска с мед.

Забранени продукти

Вече отбелязахме, че правилата на пролетното хранене строго забраняват използването на солени, пикантни, пържени, мазни, консервирани храни, както и за бързо хранене и алкохол. Поради тази причина, за да отслабнете, препоръчваме да забравите за солта и захарта, пушените продукти, продуктите за тесто. Освен това не трябва да пиете газирани напитки.

Въпреки това, много често хората с отслабване се сблъскват с проблема, че резултатите, които показват скалите, носят огромна радост, но съзерцаването на тяхното тяло в огледалото - напротив. Кожата става сива и непривлекателна, мазнините изчезват и страните продължават да висят. Целта за намаляване на теглото е постигната - мразените килограми са изчезнали, но собственият им вид съвсем не е като.

Диетолозите и хората, които непрекъснато наблюдават физическата им форма, твърдят, че тази ситуация може да възникне с погрешното съотношение на протеини, въглехидрати и мазнини, получени от тялото с храна. Ето защо, изучавайки характеристиките на пролетната диета, със сигурност трябва да проучим тази точка.

Защо се нуждая от калорична маса?

В съвременния свят, спортните тела са придобили невероятна популярност. Ето защо много представители на двата пола се втурнаха към гимнастическите салони, започнаха да водят здравословен начин на живот и да изградят правилната диета. Но някои новодошли, поради невежеството, изключват от диетата си почти всички продукти или тези, които се считат за неподходящи по тяхно мнение. По този начин те причиняват само увреждане на тялото си.

В края на краищата, за да се сдобиете с красива релефна маса, която сега е толкова модерна за хиляди момчета, момичета, и последващата поддръжка на постигнатия резултат, е необходимо да се изгради и възстанови мускулната маса. Загубата на същата мастна тъкан.

Такава задача е възможна само ако е възможно да се балансира комбинацията от протеини, въглехидрати и мазнини. В допълнение, резултатът се влияе от (поне минимални) физически натоварвания, които осигуряват микротрамус на мускулите и допринасят за растежа им. Ето защо следващата тема в изследването на пролетното хранене и правилата за хранене през пролетта ще бъде изследването на калоричното съдържание на храните.

Съотношението на протеини, въглехидрати и мазнини за загуба на тегло и придобиване на релефно тяло

За да се изчисли броят на калориите, които жената и човекът се нуждаят всеки ден, е достатъчно да знаете три от параметрите им: теглото в килограми, височината в сантиметри и възрастта. Е, формулата за изчисляване е, както следва:

• Ж - 447,593 + (9,247 × текущо тегло) + (3,098 × височина) - (4,330 × възраст);
• M - 88,362 + (13,397 х текущо тегло) + (4,799 х височина) - (5,677 х възраст).

Основната необходимост от справедливия секс е една и половина до две хиляди калории, за мъжете - две и половина или три хиляди. Също така е важно да се ориентирате, спазвайки пролетната диета.

Въпреки това, както вече отбелязахме, не само тези параметри са важни за разглеждане. Още по-важно е правилната комбинация от протеини, въглехидрати и мазнини. С цел намаляване на теглото, комбинацията е оптимална: 25/50/25, като резултатът се запазва - 50/30/20.

Как да определите колко и какви храни можете да си позволите?

Разгледахме различни цифри по-горе. Но за човек, който само изучава основите на почистване на загуба на тегло, те може да изглеждат странни и дори ненужни. Ето защо, по-нататък ще представим таблицата за калоричното съдържание на допустимата диета, изучавана за отслабване, така че да може да се определи от нея колко и какви храни на ден може да се консумират.

За всеки 100 грама от следните храни се нуждаете от протеини / въглехидрати / мазнини / калории:

• бяло зеле - 1,9 / 5,7 / 0/31;
• червен - 1.9 / 6.3 / 0/34;
• броколи - 2.8 / 6.64 / 0.3 / 34;
• моркови - 1,3 / 6,3 / 0,1 / 29;
• дръжка от целина - 0,9 / 2,1 / 0,1 / 13;
• домати - 0,7 / 2,6 / 0/12;
• тиква - 1 / 4,4 / 0,1 / 22;
• оранжево - 0,8 / 8,6 / 0/38;
• банани - 1,7 / 22,1 / 0/87;
• грозде - 0,5 / 17,8 / 0/73;
• грейпфрут - 0,8 / 7,5 / 0/37;
• киви - 1 / 9.7 / 0.7 / 46;
• Мандарин - 0,9 / 8,8 / 0/39;
• ябълка - 0,5 / 11,4 / 0/48;
• овесено брашно - 3,2 / 15,4 / 1,8 / 53;
• кафяв ориз - 6,3 / 65,1 / 4,4 / 331;
• пилешко филе без кожа - 23,1 / 0 / 1,2 / 110;
• кефир 0% - 2,8 / 3,8 / 0/29;
• Мляко 0% - 2.8 / 4.6 / 0/34;
• pollock - 15.7 / 0 / 0.6 / 67;
• треска - 17,7 / 0,5 / 0/76;
• растително масло - 0/0 / 99.9 / 899;
• мед - 0,6 / 80,5 / 0/312;
• обикновена вода, зелен, черен и други чайове без захар - за всички указания "0".

Първите три дни от менюто на пролетната диета за една седмица

Всеки ден започва с традиционна чаша гореща вода с лимон. След това лесно загряване. Закуска не по-късно от един час след изкачването. Снек от 12:00 часа, обяд в 15:00 часа, вечеря в 18:00 часа (всеки цитрус и чаша кефир), втора вечеря в 19:30 часа (чаша билков чай).

Първи ден:

• първото хранене е плодова салата (ябълка, грозде, портокал) и чаша черен чай;
• втората - салата от бяло зеле и моркови с една супена лъжица растително масло;
• третата - 200 грама кафяв ориз и 100 грама пилешко, пара, едно домати и чаша зелен чай.

Вторият ден:

• първото ядене - два банана, чаша чай;
• втори - настърган моркови с една супена лъжица масло;
• третата е половинка и картофи, печени във фурната, билков чай ​​с лъжица мед.

Третият ден:

• първото хранене - овесена каша (на вода) с половин ябълка, черен чай;
• втората е салата от червено зеле и моркови с лъжица масло;
• трето - печено тиквено и пилешко филе, прясно изцеден портокалов сок.

Последните четири дни от менюто на пролетната диета

Най-трудните са първите три дни. Менюто на пролетната диета на следващия ден е много по-лесно да се прехвърля.

Четвърти ден:

• Първото хранене е плодова салата (киви, банан, грозде) и чай;
• втората - салата от моркови и тиква с лъжица масло;
• третото - изпечено бяло зеле, броколи и треска, билков чай ​​с мед.

Пети ден:

• Първото ястие е чаша мляко и грозде;
• втората е салата от червено зеле и дръжка от целина с лъжица масло;
• третият - варени картофи и пилешко филе, зелен чай.

Шести ден:

• Първото хранене е един банан и чаша кафе;
• втората е салата от зеле с ябълка и лъжица масло;
• третият - варен кафяв ориз, филе, риба, краставица;

Седми ден:

• Първото хранене е банан и чаша мляко;
• втората е салата от варено броколи от зеле и стрък от целина с лъжица масло;
• третото - изпечено тиквено и пилешко филе, билков чай.

Най-ефективните курсове са 7, 14 и 35 дни. Пролетната диета, в пълно съответствие с препоръките, описани в статията, ще постигне забележителни резултати.