Лука супа за отслабване: ползи, рецепти, съдържание на калории, отзиви и резултати

Лукът е много ефективен в борбата със затлъстяването. Той е богат на кверцетин (флавоноид, който предотвратява натрупването на мазнини) и също така увеличава метаболизма. Така че, ако сте сериозно да намалите теглото си, включете лука в ежедневната си диета, но трябва да знаете как да го използвате за отслабване.

Предимства на лука за отслабване

Основните причини за увеличаване на затлъстяването са заседнал начин на живот, нездравословни хранителни навици, липсата на движение, хормонален дисбаланс, медицински проблеми, лекарства и т.н. Използването на лук - .. по естествен начин да се намали теглото и да се оттегли излишната мазнина от тялото. Метаболизмът е скоростта на храносмилане на храната и нейното усвояване от клетките. Лукът съдържа антиоксиданти, които помагат за предотвратяване на окислителните реакции и ускоряват метаболизма. Той има и противовъзпалителни свойства, които предотвратяват натрупването на тегло, причинено от възпаление. Лукът има ензими, които помагат за неутрализиране на мазнините. И накрая, също така предотвратява инсулиновата резистентност и следователно намалява риска от развитие на диабет.

Изгаряне на калории

Лукът е добър източник на антиоксидант кверцетин. Тя може да помогне за увеличаване на енергийния разход на тялото и да намали възпалението, казва Лаура С. Стюарт, водещ автор на проучване от 2008 г., публикувано в списание Metabolism. Независимо от това, са необходими по-задълбочени изследвания, преди да се направят сериозни изводи. Един от проблемите с много изследвания на кверцетин е неточна информация за количеството на действително осигуреното съединение, което води до несигурност относно ефективната доза, необходима за получаване на резултатите, отбелязва Стюарт. В допълнение, тялото може да се адаптира към ефектите на антиоксиданта върху потреблението на енергия, като по този начин намали ползите от него във времето, казва Стюърт. Според медицинския център на Университета в Мериленд този антиоксидант се среща и в ябълките, чая, цитрусовите и червеното вино.

Укрепване на вкуса без калории

Готвенето с лук е добър начин да добавите вкус и вкус към съдовете, без да добавяте много допълнителни калории, като мазнините и маслата. Комбинирането на лук с чесън е особено вкусен начин да се постигне това. Според клиниката в Майо, увеличаването на обема на ястието, използващо нискокалорични храни, например чрез добавяне на лук, също помага да се чувствате по-доволни от по-малкото приемане на храна. Според Министерството на земеделието на САЩ средната крушка има 44 калории.

Предимства на диетичните фибри

Добавянето на лук към чиния може да помогне за получаване на повече фибри. Влакната са част от растителната храна, която тялото не може да усвоява. Храненето с фибри ви помага да останете пълноценно по-дълго, което помага за контролиране на теглото. Средната крушка има 1,9 грама диетични фибри. Кверцетин в лук също може да помогне за увеличаване на "добрия" холестерол HDL, което увеличава цялостното здраве, казва диетолог Ан Колинс ирландски.

В допълнение към намаляването на теглото, лукът е добър и за здравето.

Каква е ползата за здравето?

Добавянето на лук към диетата има положителен ефект върху организма:

• Подобрява здравето на сърцето.
• Помага за борба с рака.
• Помага за укрепване на костите.
• Поддържа храносмилателната система.
• Укрепва имунната система.
• Предотвратява възпаление, алергии и респираторни заболявания.
• Подобрява здравето на очите.
• Предотвратява образуването на кръвни съсиреци.
• Подобрява паметта и функцията на мозъка.
• Предотвратява проблеми с кожата и косата.

Диета с лук супа за отслабване е подобна на една по-известна диета за целина, която включва използването на супа като основна храна през цялата седмица. Тъй като съдържа малко калории, тя допринася за продължителна загуба на тегло. Въпреки това, една диета супа лук за отслабване, с пълна незачитане на всички правила за здравословно хранене, няма да помогне значително да отслабнете.

облага

За хората, които обикновено ядат много преработени и вредни храни, този диета може да добави повече витамини и минерали към храната, тъй като изисква много пресни зеленчуци. За краткосрочна загуба на тегло, диета с мазнина за изгаряне лук супа за отслабване често е успешна, защото на много ниско калориен прием, който се консумира всеки ден.

подготовка

Диетата с лука супа за отслабване изисква да ядете това ястие всеки ден като основен. Плодът се допуска и на първия ден, с изключение на бананите. На втория ден зеленчуците са разрешени. Ден 3 позволява плодове и зеленчуци, а на 4-то, обезмаслено мляко също е разрешено. На 5-ия ден се допускат домати и месо или риба, говеждо и зеленчуци на 6-и ден и кафяв ориз, зеленчуци и плодов сок в последния ден.

рецепта

Според прегледи и резултати, лука супа за отслабване ще помогне да се отървете от 4-5 кг наднормено тегло в седем дни. Основата на диетата на тази диета е супа. Той е сърдечен и достъпен и следователно е отличен избор, ако трябва да отслабнете. Въпреки това, той не е достатъчно балансиран, затова 7 дни е неговият максимален срок.

Ето как да се готви лук супа за отслабване. Ще се нуждаете от средно зеле, 6 средни крушки, 2 зелени чушки, няколко стъбла от целина, домати или доматен сок. Изсипете зеленчуците със студена вода и гответе за 10 минути, докато станат меки. Добавете малко сол и любими подправки.

Приблизително меню

• Понеделник: супа и плодове - плодове, с изключение на банани и грозде.
• Вторник: супа и зеленчуци - всякакви пресни, задушени или варени зеленчуци. Препоръчва се използването на консервирани храни. Може да се използват малко печени или варени картофи с малко масло.
• Сряда: супа, плодове и зеленчуци - всичко, с изключение на картофите.
• Четвъртък: супа, плодове и зеленчуци - можете да вземете 2 банани и чаша нискомаслено мляко.
• Петък: супа, говеждо и домати - 400-500 грама варено говеждо или пиле (без кожа) или риба и домати във всяко количество. Без плодове.
• Събота: супа, говеждо и зелени листни зеленчуци - все пак, но вместо домати, използвайте маруля, зеле, краставици, зелен пипер. Няма плодове.
• Неделя: супа, кафяв кафяв ориз, зеленчуци, плодов сок. Можете да използвате всякакви зеленчуци, които можете да комбинирате с ориз. Плодовия сок пие без захар.

Съдейки по прегледа, ефектът от диетата върху луксозната супа с целина за загуба на тегло се наблюдава след 2-3 дни. Ако успеете да отслабнете с повече от 5 кг, можете да повторите диетата не по-рано от 7 дни по-късно.

Класическа рецепта

Диета с лук супа за отслабване по класическа рецепта е разработена за любителите на лука супа и за тези, които обичат европейската кухня като цяло. Можете да загубите около 4 кг или дори повече, ако поддържате тази диета за 7 дни.

Основното и важно ястие на диетата е лука супа за отслабване, която е включена в ежедневната диета. Има много вариации на това ястие. Тук е класическата рецепта за лука супа за отслабване (6 порции).

Ще се изисква:

• 300 ml месо или зеленчуков бульон.
• 3 супени лъжици растително масло.
• 4 лука.
• 2 зелени чушки.
• 1 супена лъжица сос Worcestershire (можете да го готвите у дома или да направите без него, но след това добавете малко сол).
• Зелен черен пипер.

Пригответе и разбъркайте лука в растително масло в затворен голям тиган на средна температура за 20 минути. Добавете бульон, сос и черен пипер - доведете до кипене. Извадете от топлина.

Предложеният хранителен лук супа за отслабване е много лесно и бързо да се подготви. И това е много вкусно! Освен това, лука супа за съдържание на калории загуба на тегло е около 30-35 kcal на 100 g. Менюто на диета е същата като тази, представени по-горе.

Бонус рецепта

Супата е невероятно полезна, когато става дума за загуба на тегло. Те се насищат и са здравословна диета. Може да се яде за обяд или вечеря. Ето един чудесен начин да се готви лук супа, която вкусове страхотно и помага да отслабнете бързо. Как да готвя тази супа лук за загуба на тегло?

Време за приготвяне - 15 минути, порции - 2.

съставки:

• 4-5 големи червени лука белени и нарязани на парчета.
• 1 чаша нарязан домат.
• 1 чаша нарязано зеле.
• 3 чаши зеленчуков или пилешки бульон.
• 3 скилидки чесън.
• 1,5 см корен от джинджифил (решетка).
• frac14 - една чаена лъжичка черен пипер.
• 1 чаена лъжичка зехтин.
• Сол на вкус. Шепа кориандър за декорация.

Как да готвя:

• Налейте зехтина в тенджера с дебело дъно.
• Добавете джинджифила, чесъна и гответе за 2 минути.
• Добавете лук и зеленчуци. Разбъркайте и гответе за 30 секунди.
• Сега добавете зеленчуковия или пилешки бульон.
• Добавете черен пипер и сол. Разбъркайте и покрийте. Кук за 10-15 минути.

За да отслабнете на тази супа, не трябва да диета. Достатъчно е да ги замените с една от храната.

недостатъци

Въпреки че има много положителни отзиви с резултати за лука супа за отслабване, диета на такава супа не е здравословен начин да се отървете от излишни килограми. Ограничителният характер на диетата прави загубата на тегло неустойчива в дългосрочен план, което означава, че по-голямата част от теглото, което ще изчезне, вероятно ще се върне в рамките на кратък период от време.

съображения

Диета с лука супа е малко вероятно да доведе до дългосрочни здравословни проблеми. Но си струва да помните, че загубата на тегло включва редовни упражнения и балансирана диета. Препоръчва се: пълнозърнест хляб, млечни продукти с ниско съдържание на мазнини, мазнини, богати на животински протеини, плодове и зеленчуци. Преди да започнете диета, посъветвайте се с Вашия лекар.