Американска диета за една седмица

Следващият летен период отново поставя въпроса за главните жени за спешни мерки за това как да се отървете от излишните килограми без изтощаващ диети. Както винаги, отговорът е прост: трябва редовно да следвате принципите на правилното хранене и упражнения. Не бъди мързелив, дръпнете се и започнете друг живот. В края на краищата, ако искате дългосрочен ефект, трябва постоянно да спазвате горните изисквания.

Ако спортът е избран индивидуално за всеки човек (някой предпочита да бяга, някой обича кикбокс), тогава има такава диета за една седмица, която ще задоволи почти всеки. Тя е разработена от американски специалисти по хранене и предлага разнообразие от леки ястия. Нямате нужда от жертви, просто започнете да ядете сложни въглехидрати и не консумирайте повече от 1500 ккал / ден.

Така че, самата диета за една седмица:

понеделник

За закуска направете тост хляб, трици или цели зърна. Те (2 броя) могат да се консумират с две супени лъжици мед.

Обядът се състои от пилешки крак или гърди, които трябва да се приготвят на скара. За основното ястие подгответе салата: нарязайте суровите шампанско, листата на марулята. Оставете салатата със зехтин и поръсете с настъргано сирене (всяка от твърдите сортове). От плодове, яжте круша.

След известно време можете да опитате лека закуска със слабо кисело мляко - следобедна закуска.

Вечерята се приготвя по следния алгоритъм: вземете 100 гр. паста и вари, сервирайте ги с доматен сос и настъргано сирене. Салата този път от настъргани моркови, краставици, нарязани нарязвания и магданоз. Облечен със зехтин и малко количество оцет. Като десерт са подходящи 2 супени лъжици плодове.

вторник

На закуска за една седмица предлага овесена каша, половин чаша трици и половин банан. Можете да пиете с чаша мляко (около 1,5 - 3% съдържание на мазнини).

Обяд: плоска торта, направена от тесто без тесто и салата. Салата от маслини, домати, магданоз и сезон с 3 супени лъжици хумус. Като десерт можете да ядете праскова, ябълка и няколко сливи.

Снек за втори ден е шепа ядки (орехи или бадеми).

За вечеря готваме говеждо месо без мазнина, поръсвайки го с лимонов сок. За нея изпечени картофи със заквасена сметана (1 чаена лъжичка) и листа от маруля.

сряда

Приготвяме закуска, смесвайки плодове с 3 супени лъжици зърнени закуски, половин чаша кисело мляко и 2 супени лъжици мляко.

За обяд - хамбургер, вярно, диетично. 2 филийки пълнозърнест хляб, между които 3 малки парчета варена пуйка, един домат, парче сирене. Десертът се състои от два мандарина.

четвъртък

Яжте мускула за закуска, сметана в миксер. Състав: 1 банан, чаша мляко, колкото се може повече плодове, 4 супени лъжици ябълков сок.

обядвам пълнозърнест хляб, пълнени с нарязани домати и лук, листа от маруля, парче сирене, 1 маса. лъжица горчица. За десерт, ябълка, ягоди и мандарина.

Снек готвач от зърнени култури с трици, покълнали пшеница и чаша мляко.

И за вечеря от суши от риба тон или ролки (12 парчета), също се вари в разделената низ фасул. Като десерт frac12- оранжево.

петък

До този ден вече е ясно как да започнете да се храните правилно и сега основното нещо е да продължите диета. Така че, яжте яйца с яйца. Пригответе го от едно яйце и три протеини, зеленчуци и домати.

За обяд можете да ядете две бисквити и да пиете чаша мляко.

Вечерята се състои от печени рибни филета, например сьомга. Поръсете го със соев сос и сервирайте с 4-5 печени картофи, листа от маруля.

събота

За закуска направете сандвич от пълнозърнест хляб с две супени лъжици нискомаслено сирене, можете да добавите парче солена сьомга.

Обяд: филе от риба тон, шепа орехи, Китайско зеле, 2 бисквити. Десерт: две супени лъжици боровинки.

За закуска в средата на обяд с овесена каша и парче нискомаслено сирене.

Вечеря: пилешко филе, задушено в доматен сос с половин крушка и парче чесън. Ястието се поръсва с настъргано сирене. Салата от грах и магданоз, облечена със зехтин. Можете да ядете грейпфрут от плодове.

неделя

Закуската се състои от печена ябълка и чаша кисело мляко с ниско съдържание на мазнини. Можете също така да ядете 2 супени лъжици мед и 1 супена лъжица ядки.

Диета за една седмица, обяд последния ден предлага разнообразие от парчета пица и салата от варени низ боб и моркови. Можете да сезон на салата с растително масло. Менюто в уикенда позволява малка част от плодов сладолед.

За лека закуска можете да опитате лека закуска с плодова салата от киви, ябълки, сливи, пълни с супена лъжица кисело мляко.

Вечерята може да бъде 4-5 варени скариди с една супена лъжица соев сос, както и салата от зеленчуци.