20 Съвета за намаляване на теглото от хора, които са пуснали повече от 40 кг

Ако се опитвате да отслабнете, вероятно знаете колко е трудно да се пазите от десерти, да пазарувате правилно в магазина и да се придържате към графика за обучение. Ако някога сте се опитали да отслабнете незабавно на голям брой килограми, тогава си представете колко усилия ще отнеме. Независимо от това, това не означава, че целта е недостижима. Има много съвети, които ще направят пътя към успеха по-удобен. Прочетете най-ефективните препоръки, тествани от хора, които са загубили тегло с десетки килограми.

Научете как да поръчате правилно храна в ресторант

Ако сте в ресторант, опитайте се да подхождате правилно към въпроса за избора на ястие. Можете да намерите най-диетичния вариант, да поискате половин порция или да обясните, че сте на диета, така че да не добавяте масло или сос към вашата чиния.

Намалете количеството въглехидрати

Изпробвайте диетата на Аткинс или друга диета, което предполага понижено количество въглехидрати. В резултат на това можете бързо да стабилизирате телесното тегло и да намалите риска от хипертония, както и други заболявания, свързани с излишните килограми.

Опитайте се да запазите дневник

Спрете да се фокусирате само върху диета и упражнения. Разбира се, това е важно, но това не е ключът към намаляване на теглото. Ключът е да промените собствените си идеи за себе си. Ако сте с наднормено тегло през целия си живот, вие вече сте свикнали с вашата физическа форма и не можете да си представите, че изглеждате различно. Диетата води до вътрешен конфликт, в резултат на което подсъзнателно саботирате плановете си. Напишете в дневника как искате да изглеждате, как ще се промени живота ви, ако постигнете идеалното тегло. Това наистина работи наистина добре!

Вярвайте в себе си

Започнете, като вярвате в себе си. Разберете, че сте достойни за по-добър начин на живот и това ще ви помогне да се придвижите напред. Най-важното е да се подобрявате всеки ден от вчера и да не се отказвате.

Направете диета по-полезна

Ако ограничите вредните храни в диетата си и се опитате да ядете по-правилно, можете значително да ускорите процеса на отслабване и да укрепите здравето си.

Намерете нови забавления

За много хора проблемът е зависимостта от храната, те са склонни да ядат по време на стрес или депресия. Ако искате да подобрите ситуацията, опитайте да намерите нови начини да се развеселите. Например, можете да отидете на практика!

Разнообразявайте тренировките си

Опитайте се да се стремите към разнообразие, така че няма да ви омръзне. Тренирайте по различен начин, опитайте се да плувате, пилатес, упражнения под наем, видео за домашни тренировки. Особено добри са класовете, които не са насочени към спорта, например разходки.

Следете малки неща

Престанете да приемате храна като награда, опитайте се да контролирате всичко, което ядете, и не позволявайте на себе си малки количества вредна храна или допълнителна супена лъжица захар в кафето. Не забравяйте, че не се лишавате от удоволствие, ако ядете правилно.

Насладете се на тренировката

Опитайте се да тренирате всеки ден, ако графикът ви го позволява. Намерете какво искате да правите. Можете да отидете за бягство, да упражнявате упражнение или да организирате целенасочено обучение за определена група мускули.

Поддържайте удобна храна на върха на пръстите си

Можете да вкарате яйцата твърдо и да ги държите в хладилника за закуска. Подходящо също за пиле, нискомаслено сирене, плодове, кисело мляко, зеленчуци.

Не купувайте полуготови продукти

Опитайте се да правите покупки само в отдели с цели продукти. Вземете зеленчуци и плодове, постно месо, млечни продукти и в отделите с чипове, сладкиши и полуготови продукти се опитайте да не отидете. Така че ще бъде по-лесно да се избегне изкушението.

Ревизирайте отношението си към бързо хранене

Всеки ден ще бъде по-лесно да следвате здравословен начин на живот. Вашите вкусове ще се променят. Въпреки това, все още можете да пожелаете за бързо хранене. Опитайте се просто да си купите малка порция и да планирате останалите ястия според това. Освен това можете да изберете не най-вредните варианти, например, е необходимо да откажете от пържените картофи, но сирембъргърът е съвсем приемлив, тъй като съдържа достатъчно количество протеин.

Фокусирайте се върху победите си

Няма значение колко пъти сте се опитали да започнете нов опит като първи опит. Ако не се съсредоточите върху цялата негативност и всички тези случаи, в които сте се провалили, ще бъде по-лесно да вярвате, че този път наистина ще се справите. Придвижете се напред стъпка по стъпка и се радвайте на всяка малка победа, помнете, че всяко постижение има значение. Намерете начини да се насладите на процеса и не се чувствайте ограничени поради диета.

Намалете размера на сервиране

Опитайте се да се придвижите напред на малки стъпки. Например, можете да започнете да ходите по-често, да се отказвате от сладкиши и отрязани порции. Това ще ви помогне да забележите подобрения, въпреки че няма да има съществени промени в живота ви.

Брой калории

Ако не искате да се сблъскате с повторно претегляне, опитайте се да контролирате количеството храна, която ядете. Ако не измервате и записвате всичко, което ядете, просто не можете да постигнете значителен напредък. Опитайте се винаги да контролирате размера на порциите и броя на калориите. Не се отказвайте от желанието да направите изчисление - в резултат на това губите контрол и отново получавате допълнителни паунда. Не се отказвайте, не забравяйте, че това е оправдано усилие.

Комбинирайте кардио и силово обучение

Опитайте се постепенно да въведете в тренировъчния график Разработете своя собствена програма за обучение, която можете да следвате. Например, можете да практикувате пет пъти седмично. Започнете с кратко кардио тренировка и от време на време упражнявайте симулаторите и тренирайте с тежести.

Пригответе предварително храната

Опитайте се да планирате диетата си предварително. Ако ядете месо, яжте пиле, свинско месо, говеждо, риба, направете пържоли. Ако се придържате към вегетарианска диета, отлични източници на протеин за вас ще бъдат тофу и бобови растения. След като сте решили източника на протеин, помислете за страничното ястие. Експериментирайте с национални кухни - можете да опитате китайски, мексикански, тайландски, гръцки! Изберете пресни зеленчуци, не се страхувайте да покажете въображението си. Като източник на въглехидрати е най-добре да използвате сладки картофи, кафяв ориз или кино - това са сложни въглехидрати, които осигуряват дълбокото ситост. Когато свикнете с него, ще разберете, че приготвянето на храна е много лесно.

Опитайте краткосрочно гладуване

Можете да опитате да откажете закуска и да ядете само лек обяд и обилна вечеря. Този вариант на диетата ще ви помогне да се справите с остър апетит вечер и да стимулирате процеса на отслабване.

Използвайте подправки

Използването на пикантни храни помага да се стимулира обмяната на веществата и да се изгарят допълнителни калории. В допълнение, използването на подправки помага да намалите приема на сол, което ефективно намалява отока.

Опитай да спиш

Ако постоянно не получават достатъчно сън, тялото ви преминава в режим на оцеляване и като резултат ще стане много по-трудно да отслабнете. Опитайте се да разработите стабилен график за себе си и да си легнете навреме.