Най-бързата и ефективна диета. Диета за отслабване: рецепти. Безопасна и ефективна диета

За съжаление, не всеки може да се похвали с красиви форми и елегантни линии на тялото, еластичност и гладкост на кожата. Заради красотата на кожата и фигурата много млади момичета и момчета отиват във фитнес залата, посещават басейна и се изчерпват с безмилостни гладни диети. В крайна сметка резултатът не винаги може да се хареса. Например, в процеса гладна диета Различни заболявания на стомаха и храносмилателния тракт могат да започнат да се развиват и психоемоционалното състояние може да се влоши.

Какви са последиците от наднорменото тегло?

Въпреки това, наднорменото тегло не е проблем за всички. Някои хора може да не се притесняват от огъване на кръгли кореми или мазнини в талията. Като правило, те не следват качеството и диетата и водят нездравословен начин на живот. Ако времето не се отрази върху състоянието на здравето му и, като следствие, на прехода към използването на здрави и здравословни храни, в бъдеще на тялото си да си спомня за това, което тъжно резултати може да доведе до пренебрегване на себе си. За такива негативни последици е възможно да се носят слабост на кожата, сив тен, появяване на петна, развитие на различни заболявания на сърцето и съдовете и т.н. Най-доброто спасяване в този случай ще бъде най-бързата и ефективна диета.

Принцип на храненето

Една от основните идеи за най-бързата и ефективна диета е спазването на набор от прости принципи на здравословното хранене. Например, известно е, че яденето след шест часа вечер не е полезно действие. Хората, които са предразположени към пълнота, трябва да се избягват.

Трябва обаче да знаете също, че употребата на мастни или висококалорични храни също не се препоръчва до този момент, в противен случай се губи чувството за вечерно ограничение на консумацията на храна, което в резултат става просто безполезно и няма да помогне за постигането на желаното.

Следващата идея, която ще ви помогне да постигнете наистина видими резултати за отслабване, е индивидуално избраната, най-бързата и най-ефективна диета, с изключение на продуктите, които помагат за натрупване на наднормено тегло.

"Скрити" хранителни вещества

Има продукти, които съдържат голям брой така наречени "скрити" хранителни вещества. Те включват чипове, рула, пасти, чипс и други бързо "закуска", които тихо абсорбират "между пъти" по време на деня, както и напитки, които съдържат големи количества захар.

За да не спечели поне няколко килограма, човек може да приложи много понякога безмилостно отношение към усилията си. Но присъствието в ежедневната диета на горепосочените продукти с "дъмпингови" хранителни вещества отрича всички усилия. В крайна сметка, дори и да се намали количеството консумирана храна, той може да не забележи, че получава голям брой калории.

Много специалисти по отслабване вярват, че има изход - имате нужда от най-безопасната и най-ефективна диета - бързо хранене. Неговият принцип е следният: по-добре е да откажете за кратко време от някои продукти, отколкото да се измъчвате с години, като изпробвате различни програми за хранене!

Захарта е враг номер едно!

Съдържа се в състава на сладкиши, много брашно и сладкарски продукти, млечни или сок напитки и т.н. Тези, които желаят да отслабнат, трябва да обърнат внимание на количеството консумация на захар. Например, можете да откажете да го добавите към чая, да спрете да купувате изкуствени напитки, лимонади, защото съдържат много захар. Разбира се, тя е необходима за тялото, но не под формата на "изкуствени" сладки, така че е по-добре да ги замените с естествени: мед, дати, сушени кайсии, стафиди. Това е полезно и вкусно.

Разбира се, не трябва да ставате аскет и напълно да се лишите от удоволствието да ядете парче торта, защото умерената употреба на такива продукти няма да доведе до затлъстяване. Условието е само, че калоричните десерти трябва да отсъстват в ежедневната диета, в противен случай дори и най-бързата диета в света не е в състояние да помогне.

Масло и сладкарски изделия

Маслото се състои почти изцяло от животински мазнини, поради което съдържа голям брой калории. В състава му има витамини от група B, A, PP, E, както и минерални вещества: калций, желязо, мастни киселини, цинк и фосфор - всички те са безценни и необходими за нашето тяло. Но честото му използване може да не донесе предимства и да навреди, поради което е необходимо употребата на този продукт да бъде ограничена до минимум и по време на диета и изобщо да бъде изключена от дажбата. Справедливо е да се каже, че някои домашни диети за отслабване позволяват използването на масло в размер на 10 грама. на седмица. Маргаринът се счита за един от най-вредните мазнини, използването му може да доведе до затлъстяване. В чиста форма употребата на маргарин е силно обезкуражена.

Брашно и сладкарски изделия. Те включват печене - различни пайове, ролки, торти и сладкиши, т.е. всичко, което се прави от пшенично брашно от най-високо качество. Такива продукти по време на храненето за предпочитане трябва да бъдат изключени от храната или да бъдат сведени до минимум, тъй като те не носят ползи за здравето.

Колбаси, майонеза, соленост, пушени ...

Колбасите и колбасите трябва да се консумират възможно най-малко, а по време на храненето напълно да се въздържат от тях. Тази храна съдържа голямо количество мазнини, чието използване значително усложнява процеса на отслабване, както и вещества, които стимулират апетита.

Майонезата не трябва да се добавя в храната по време на хранене, тъй като има много високо съдържание на калории, освен това съдържа различни консерванти и ароматизиращи добавки. Въпреки че някои бързо диети, у дома, провеждат, позволяват използването на майонеза, направени на ръка.

Солта и солеността трябва да се консумират умерено, тъй като много диети предполагат изобилна напитка и солта спомага за натрупването и задържането на течност в тъканите, което води до подуване и дискомфорт.

И така, каква трябва да бъде най-безопасната диета за отслабване, резултатът от която ще бъде наистина осезаема?

Бърза диета

Бързите диети са ефективни. Прегледите за тях потвърждават този факт. Продължителността им като правило трае не повече от 3-5 дни, но понякога процесът достига 7-10 дни. Всеки ден разтоварване, със същия тип или разнообразие от менюта, гарантиращи приема на необходимите витамини и микроелементи в организма. Ето защо бързите диети са много популярни, но не забравяйте, че рязкото изменение на обичайната диета може да повлияе на здравния статус. Има много рецепти за бързо хранене.

Един от тях е да ядат в рамките на 3-5 дни само сурова настърган морков, можете да с ябълка. Можете да ядете тези съставки, колкото искате. Това ще ви позволи да загубите 1-2 килограма баластно тегло, отстранете шлаката.

Друга по-строга рецепта предполага да ядете моркови в продължение на 10 дни. Истината в този случай е позволено да се успокои малко със заквасена сметана.

Предимства на бързото хранене

Основни предимства:

• Наблюдава се минимален стрес. Колкото по-кратък е продължителността на диетата, толкова по-малко стрес се изпитва от човек, който иска да отслабне.
• Лесно да се следват. Няма специално меню, тъй като всички бързи диети се основават на основния принцип - да се консумират нискокалорични храни и в малки количества.
• Разтоварване и почивка на тялото, по-специално на храносмилателния тракт.
• Бърз резултат. Отслабване за три дни до два килограма, но най-бързата диета за една седмица може да даде много по-добър резултат - до пет килограма.

Недостатъци на бързото хранене

Недостатъците включват такива общи явления като:

• усещане за слабост;
• болка в стомаха;
• неуспех в храненето и в резултат на това нарушение на обичайното равновесие между витамините и микроелементите в организма;
• вероятността за връщане на предишното тегло.

Преди да започнете да се съобразявате с бърза или друга диета, се препоръчва да се подготвите както психически, така и физически. Ако не подготвите тялото предварително за нов режим и диета, това може да доведе до силен стрес и да направи резултата минимален или изобщо не е осезаем. Всяка бърза диета за отслабване, чиито рецепти са лесни за намиране в различни източници, може да бъде ефективна и безполезна.

Подготовка за диета

За начало трябва да отбележим, че не бива да се "сядате" на диета. Необходимо е предварително, около една седмица, да започнете да записвате продуктите, които използвате. Препоръчително е да се претеглят непосредствено преди употреба готовата антена (максималната част е не повече от 300 гр.). След това трябва да направите подробен анализ на вашата диета и количеството, консумирана. Само след това трябва да анализирате кои храни да заменят за по-малко калории, изберете подходяща диета, която е най-пестелива за вас. Също така с помощта на записи ще бъде възможно да се направи заключение за причините за набора от наднормено тегло.

Какво предлагат диетолозите?

Бързите диети са ефективни, прегледите на диетолозите потвърждават, че с тяхна помощ можете да помогнете на тялото да "разтовари", да отслабнете и да укрепи здравето. Но в същото време те препоръчват едновременно приемане на витаминни препарати с диетата. В противен случай, по време на периода на разтоварване ще се усеща силна слабост, раздразнителност, глад и много други неприятни усещания.

Всеки човек е индивидуален и реакцията на тялото на това или онова действие също е различна, така че е трудно да се предвиди ефекта от бързата диета. За да се твърди колко "стопи" килограма е почти невъзможно, то може да зависи от много фактори. Има няколко прости принципа, които ще помогнат да се направи индивидуална диета за всеки поотделно - това ще бъде най-безопасната и най-ефективна диета.

Принципи на индивидуалната диета

Всяка диета трябва:

• Да даде удоволствие и да не предизвиква желание да се прекъсне установената диета и да се върне към предишния вид храна.
• Включете хранителни вещества, микроелементи и аминокиселини.
• Не разочаровайте приемането на продукти, включени в диетата на диетата.
• Комбинирайте с разходки на открито, упражнения, туризъм в сауната или сауната.
Не предизвиквайте усложнения със здравето.

Храни, които потискат апетита

Има храни, които намаляват апетита. Те съдържат огромно количество фибри. Влизайки в тялото, тя значително се увеличава по размер, което предизвиква усещане за насищане за дълъг период от време. Когато необходимото количество хром стига до тялото, чувството за глад също се потиска. Намира се в говеждо и свинско месо, пшенично брашно, черен пипер. Соевите продукти, сиренето, бананите, горчивия шоколад и овесена каша също са ефективни при премахването на глада. В допълнение, в храни, които намаляват апетита, има значително количество скъпоценни йод, може да се намери в круши, лук и морски дарове. Както знаете, йодът има благотворен ефект върху функционирането на щитовидната жлеза, от която зависи метаболизмът.

И ако сте с наднормено тегло поради хормоните?

Има и екстремни заради липсата на резултати от диетата, когато човек се опитва да отслабнете, безкрайно себе си изчерпване чрез различни методи, но тя не се постигнат резултати. В този случай, трябва да се разбере, че проблемите, свързани с наднорменото тегло може да се появят и по причини, които не са елиминират напълно ще ви помогне и най-бърза и ефективна диета.

Липсата на баланс в организма на редица хормони води до различни смущения в обмяната на веществата, което понякога води до появата на допълнителни кг. Тези хормони включват регулатора на мазнините лептин, инсулин, тестостерон и кортизон. В тези случаи, преди да започнете диета, трябва да се консултирате с ендокринолог.

Хормони и висококачествена почивка

Ако всичко е наред с хормоналната система, тогава има една малка тайна, как да държиш контрол над нея - трябва да си починеш напълно навреме. За да се гарантира, че ендокринната система не се проваля и не създава дисбаланс в цялостната работа на тялото, е необходимо да спи около 8 часа на ден.

Можете ли да помогнете за най-бързата и ефективна диета? За да получите отговор на този въпрос, трябва да посетите лекар, който въз основа на резултатите от вашите изследвания ще може да определи точните причини за наднорменото тегло. Компетентният специалист винаги ще ви каже какво да правите след това - променете диетата или премахнете други фактори, които допринасят за появата на излишни килограми.