Диета Протаскова: менюто за една седмица

Диетата на Протасов бързо се разпръсна по света след публикуването му в вестник в Тел Авив. Сега феновете на тази диета създават своите общности, се присъединят към групи и сами успешно ги популяризират по целия свят, говорейки за техния опит в използването.

Появата на диетата на Ким Протасов

За Ким Протасов научиха жителите на Израел в края на 90-те. Вестникът на руски език публикува статия, която привлече специално внимание. Само едно заглавие - "Не правете култ от храната: тънка крава - още не газела" - заинтересована много читатели с нейната ирония. Авторът е наречен здрав и подкрепя новия си план за диета, за да отслабне. Рускоезичното население изрязва статии, копира и изпраща на близки в СССР. Така че протасовската диета напуска границите на Израел, разпространява се по целия свят и се нарича "протекция".

След десетилетия фенове системата не намалява. Най-изненадващо е, че личността на Ким Протасов остава съмнителна, до края не е известно дали такъв човек действително съществува. Той не говори по радиото, не участва в телевизионно шоу, не издава нови статии или книги, но целият свят го познава.

На какво е изградена протасовата диета? Менюто е насрочено за пет седмици. Никой не твърди и не се опитва да коментира тази система. Тя работи, завладявайки сърцата на все повече и повече отслабващи хора. Основният принцип, на който се изгражда диетата, е използването нискокалорични продукти. За да консумират храни, предлагани от Protasov диета, менюто е проектирано по такъв начин, че тялото ще получи 1200-1500 калории на ден.

предимства

Растителната храна и протеините са включени в ежедневната диета. Като се има предвид, че количеството консумирана храна понякога е позволено да не бъде ограничено, много по-лесно е да я поддържате психологически и физически. Протеинът се абсорбира достатъчно бавно от организма и забавя усвояването на въглехидратите, които идват с не-скорбялни зеленчуци и позволяват плодове. В резултат на това захарта влиза равномерно в кръвта, има чувство на ситост и се изключват изтичанията на инсулин, предизвикващи неконтролиран апетит. Има известно сходство с протеиновата диета. Предимствата, които предлага диетата на Ким Протасов, са очевидни. Менюто е изпълнено с продукти, съдържащи фибри. И това означава, че бъбреците и черния дроб ще работят както обикновено. В протеинова диета винаги съществува опасност от претоварване на изходните системи на тялото.

продължителност

Положителното е фактът, че диетата е проектирана за дълго време. По време на спазването на това диета тялото има време да свикне с нея без стрес. Хранителните предпочитания се променят.

Продължителността на специалната диета обикновено е 7 седмици. Пет от тях са сами диета Протаскова. Менюто от останалите две седмици е подготвено по такъв начин, че организмът лесно и без проблеми да излезе от пропуснатата система. За мнозина тази двуседмична диета става обичайно ежедневно хранене.

Всяка седмица има свои собствени правила, които трябва стриктно да се спазват, за да се получи резултатът.

Допълнителни бонуси

Тъй като менюто включва огромно количество растителна храна и млечни продукти, в допълнение към намаляването на теглото, под формата на бонус, можете да получите много положителни промени в работата на тялото.

Има пречистване на стомашно-чревния тракт, детоксикация, нормализиране на чревната микрофлора, което е много важно условие за усвояването на хранителните вещества.

Един недостатък, който може да се нарече, е фактът, че диетата на Ким Протасов (по-специално менюто) е предназначена за голяма консумация на плодове и зеленчуци, която трудно може да се направи през зимата. Затова се препоръчва да я използвате през пролетта, лятото или есента.

Питейна течност

Много е важно по време на храненето консумацията на чиста вода без газ да е не по-малко от 2 литра, подчертава Ким Протасов. Диета, меню - това е добре, но без вода няма да има значение, защото има стимулиращ ефект върху чревната перисталтика. Това, на свой ред, помага във времето да се извадят от тялото остатъците от храна. Протеините също не се смилат правилно, ако липсва течност. Само в компания с воден протеин може да се възползва тялото.

Част от необходимата течност може да бъде заменена със зелен чай. Кафето може да се консумира без захар, сметана, мляко и мед. Кефирът в този случай не се отнася за течности. Диетата на менюто на Протасов е построена по такъв начин, че кефирът в него е храна. Всички ферментирали млечни продукти не трябва да съдържат никакви добавки и химически примеси.

Основни правила

1. Няма захарни заместители, захарни бонбони, бисквити за кафе.
2. В първите етапи на диетата е необходимо да се използват кисели млечни продукти с малко съдържание на мазнини.
3. Използвайте по-малко сол и соев сос. Това води до задържане на вода в тялото и до сърдечни заболявания.
4. Яжте, като слушате тялото си. Апетитът постепенно ще намалее. Ако частта, предлагана в храната, е голяма - не яжте всичко.

Етапи на хранене

Това, което предлага Ким Протасов (диета, меню), може условно да бъде разделено на различни етапи. Има общо три.

Първият етап е проектиран за 2 седмици. През този период можете да ядете зеленчуци и млечни продукти. Броят им не е ограничен. Делът на зеленчуците и продуктите от млякото трябва да бъде 2: 1, т.е. две порции зеленчуци трябва да имат една доза мляко. Допуска се да се хапва домашно сирене, кефир, кисело мляко. Всички те трябва да имат съдържание на мазнини до 5% и да не съдържат добавки и примеси. Зеленчуци, които са разрешени за ядене: лук, зеле, зелени, чушки, патладжани, бамбук издънки, краставици, тиквички, артишок, аспержи, бамя. Желателно е зеленчуците да бъдат обработвани минимално от температурата.

За един ден можете да използвате три зелени ябълки, които осигуряват на тялото пектин - въглехидрат от растителен произход. Това е много важен компонент, който действа като сорбент. Благодарение на него вредните съставки и токсините се отстраняват от тялото.

Ябълките трябва да се консумират заедно с други храни, защото, изядени отделно, те могат да предизвикат усещане за глад.

В един ден можете и трябва да ядете едно яйце. Такива прости изисквания включват протасовата диета. Менюто за една седмица е лесно да се сгъне. Специално внимание трябва да се обърне на извара. След първите две седмици на такова хранене идва навикът за живот без колбаси, сладко, брашно, пушена и друга "вредност".

Първият етап. Началото

Предлагаме меню за два дни от първия етап.

понеделник

• Първа закуска: извара, ябълка и кафе.
• 2-ра закуска: ябълка, яйце, твърдо сварено.
• Обяд: зеленчукова салата с кисело мляко, извара или сирене.
• Следобедна закуска: кефир, ябълка.
• Вечеря: зеленчукова салата с гранулирана извара.

вторник

• Първа закуска: кефир, ябълка и чаша кафе или чай.
• 2-ра закуска: твърдо сварено яйце, пресни краставици.
• Обяд: зеле и моркова салата, сирене.
• Снек: кисело мляко, ябълка.
• Вечеря: извара и ябълка.

Не забравяйте да пиете вода през целия ден!

Тези опции са само скица на това, което можете да си позволите. Диетата е толкова удобна, че не е трудно да се мисли за вариант за всеки ден.

Вторият етап (третата, четвъртата и петата седмица на диетата)

Към вече познатия списък на продуктите се добавя постно месо от животни, птици и риба. В деня можете да ядете 300 грама.

Консумацията на млечни продукти намалява с 1/3. В менюто има едно яйце и три зелени ябълки. В същото време всичко това е в неподготвено състояние. Продуктите могат да бъдат печени, на пара или варени.

Третият етап. изход

Този период е предназначен да напусне диетата. Това е не по-малко важно от предишните. От този етап зависи колко силен ще бъде ефектът и дали ще има разбивка.

След петата седмица е необходимо да преминете към обезмаслените млечни продукти, но е позволено да добавите масло към салатите (с изключение на слънчогледа). Максималната доза растителна мазнина на ден е 3 чаени лъжички. За закуска можете да ядете каша на вода. Две ябълки могат да бъдат заменени с други плодове с подобно тегло. Забранено: банани, дати или грозде.

Отзиви

Такава популярна тема като "Protasov диета (меню)", прегледите причиняват само положителни, и огромен брой. Тъй като тези, които вече са опитвали този метод сами пишат, резултатът вече се вижда в третата седмица от прилагането на анонимната авторска система.

Разказите са различни за всеки, но всеки споделя обща радост от неочаквано ефективен резултат. От заслугите имайте предвид, че няма чувство на глад, диетата не е скъпа и лесна за изпълнение. Има много групи в социалните мрежи, където се обсъжда диетата на Ким Протасов. Прегледи, менюта, дискусии, препоръки - всички те са разделени помежду си на всеки от участниците. Много хора намират съмишленици и подкрепа. Има твърде малко хора, че протасовската диета се е обединила на форумите. Менюто от дните, предлагани от участниците, съдържа много полезни съвети и дори рецепти за готвене.