Заместване на приема на храна: спортно хранене. Коктейл - заместител на храната

Около една трета от населението на развитите страни страда от затлъстяване. Все по-популярни са магазините за мазнини хора, хората казват, че мъжете не се втурват към костите и един добър човек трябва да бъде много. Какво обяснява тази тенденция? Обвинявайте заседналия начин на живот, злоупотребата с бързо хранене и лошата екология. За един ден човек се наслаждава на сандвич или вечер си позволява твърде много и отива в леглото с пълен стомах. Но пълното заместване на приема на храна може не само да задоволи глада, но и да допринесе за нормализирането на метаболизма.

Методът за премахване на наднорменото тегло

Винаги е имало стереотип, според който бедният е бил тънък и богатият е бил дебел. И днес малко се е променило: високото материално богатство ни освобождава от нуждата от твърд физически труд. Най-голяма печалба получават интелектуалните работници. През целия ден седят на компютъра. Във връзка с това мускулите стават вцепенени, кръвоснабдяването се нарушава, оранжевата коричка, която мразят жените и се образува жизнен пръстен около корема. Как да отслабна?

Разбира се, с помощта на допълнителна физическа активност и намален прием на храна от калориите. Подходящи програми за отслабване се развиват от средата на миналия век. Но всички диети имат едно минус - нуждата от голяма воля. Един рядък човек може да преодолее желанието си за брашно и сладко, ограничавайки диетата си до няколко листа салата. И гладуването дава само краткосрочен ефект, който често се превръща в последваща загуба на тегло. Заместителите на храната за отслабване могат да бъдат изход. С тях хората обичат разумно и компетентно, като получават необходимите витамини и макроелементи. Има един и същ метод за замяна на храната, което предполага консумация на крайни продукти с ограничено калорично съдържание, но повишена наситеност. Това е пълна замяна на приема на храна, намалява апетита в следващите хранения и допринася за по-голяма смилаемост на калориите.

Идеята се основава на

Първоначално хранителните заместители не поемат загуба на тегло, учените-разработчици задават задачата да осигурят на тялото необходимите калории и хранителни вещества при тези условия, когато е невъзможно да се яде нормално. Така например, заместването на приема на храна би било полезно за експедиции или военни кампании. Бумът на техниката пада през 60-те години, когато се осъществиха първите полети до космоса. Около десетилетие по-късно, заместителите на храните започнаха да помагат за отслабване. Пионерите в тази област бяха Хербалайф интернешънъл, които все още имаха някои недостатъци в рецептата. Но те се учат от грешки, а последващите разработчици са представили на състава определени изисквания: бързо насищане и изобилие от хранителни вещества. Преди всичко, заместителите на храни трябва да включват витамини, които бързо се консумират по време на глад. Това са аскорбинова киселина, тиамин, рибофлавин и никотинова киселина. Тялото също се нуждае от пиридоксин и пантотенова киселина. И за да задоволи чувството на глад, помага на диетичните фибри, чието присъствие в храната на съвременния човек е толкова малко, и когато гладуването намалява до критично ниво. Диетични влакна почти не се абсорбира от тялото, но те са необходими за нормалното функциониране на червата. Различни категории хора, за да направят дневната норма на витамини и хранителни влакна, подготвят специален коктейл.

Заменете храната в течна форма

При консумирането на рафинирана храна се нарушава подвижността на дебелото черво, което е изпълнено с запек и проблеми с храносмилането, така че всяко хранене трябва да бъде придружено от приема на диетични фибри. Какъв е най-простият начин да се осигури тялото с витамини и хранителни вещества? Разбира се, подгответе коктейл! Много хора вярват, че пиенето, дори плътното, не може да се тълкува като заместител на яденето. Ето защо, в интервалите между храненията те пият сладко кисело мляко, сода, мляко, като по този начин консумират допълнителни калории. Без съмнение човек трябва да пие, но пиенето трябва да е правилно. За да погалите най-бързо жаждата си, ще се превърнете в чиста вода и ще укрепите силата си - полезен коктейл, който можете да готвите с изобилие от протеини. Има протеинова норма, която човек трябва да получава ежедневно. Самият протеин е хетерогенен продукт, съдържащ аминокиселини, осем от които са незаменими за организма. Протеинов коктейл се показва на хората, които участват в спорта и живеят без значително физическо натоварване. Чрез закупени заместители на храни е възможно да се подготви такъв коктейл лесно и лесно. Обикновено спортистите купуват протеини, които в своята консистенция приличат на нормален прах или брашно. Действието на протеина може да се засили, ако направите млечен коктейл, но всъщност това не е необходимо, тъй като в една супена лъжица прах се съдържа дневната норма на протеин, казеин и суроватка. След като сте получили такава смъртоносна доза енергия, можете да тренирате дълго време, без да се чувствате много уморени. Заместването на приема на храна с протеин не означава намаляване на вкуса и може да се покаже кулинарно изкуство с такава съставка. В края на краищата, протеинът може да бъде банан, ягоди или дори ванилия. Но трябва да помним, че белтъкът е много калоричен, така че не се препоръчва да се яде неконтролируемо или да се добави към храната.

За тези, които следват фигурата си

Необходимо е да се разграничат хранителните заместители с цел консумация. Ако човек се опитва да запази теглото си и да ограничи консумацията на бързо хранене, то е важно за него да сведе до минимум консумацията на празни калории и мазнини. Дори в края на миналия век беше доказано, че натрупването на мастна тъкан е резултат от вторичната липонеогенеза, т.е. синтезирането на собствените мазнини от консумираните въглехидрати. Изглежда, че най-лесният начин да се изключат мазнините от храната, но тази опция е трудна за изпълнение, тъй като мазнините са необходими за тялото. Мазнините могат да бъдат полезни, които се получават от риба, масло или млечни продукти. За тези, които започнаха да губят тегло, заместителите на храната се характеризират с висока наситеност при относително ниско съдържание на калории. Основната цел при консумацията на тези продукти ersatz е да се създаде усещане за ситост. За да направите това, се нуждаете от механично запълване на стомаха, без да сте свързани с количеството калории, което получавате. В идеалния случай ще има консумация на зърнени и подути полизахариди, които също имат благоприятен ефект върху храносмилането. Продуктите за загуба на тегло са главно хлябове, барове с пълнеж от сушени плодове и други хранителни продукти, подобни на забранени бонбони и брашно.

С спорта в живота

Ценокозите със здравословен начин на живот и верните привърженици на физическата активност също включват в диетата си заместители на храната. Спортното хранене е фундаментално различно от менюто на хората за отслабване, защото е необходима допълнителна енергия. Тялото трябва да работи като добре конструиран механизъм, така че няма акцент върху калорийния прием на храна. Рейтингът на най-популярните заместители на храната се ръководи от марката MESO-TECH (Muscletech), която се характеризира с най-високото количество протеин в състава. Това са най-висококалоричните храни, които бързо се абсорбират от употребата на малтодекстрин, фруктоза и калций. Една порция от продукта дава 50% от дневната доза витамини. Най-често се използва за натрупване на мускулна маса. Марката MET-RX се активизира активно, което произвежда продукти, базирани на смес от протеини и полезни мастни киселини. Специалистите по храненето отбелязват липса баластни вещества, така че пълният продукт на храната не се нарича. Асимилацията е доста бавна, но вкусът е доста приятен - ванилия, капучино и шоколад. Невъзможно е да се игнорира немската марка MULTI RX (Multi Power), която произвежда екологосъобразни продукти на протеинова основа. Това е просто море от витамин А и йод. Най-много харесва потенциалната аудитория, защото има достъпна цена. Налице е абсолютно без мазнини заместител RX FUEL (Twinlab), който е най-ниската калория. В допълнение, съставът на много калций, карнитин, селен, калий и фосфор.

Типични неизправности на захранването

Работите на много диетолози всъщност се свеждат до намаляване на количеството калории и мазнини, консумирани. Простотата на подобно възприемане на ситуацията по свой начин е привлекателна, но не винаги правилна. Прекомерната консумация на протеини може да доведе до метеоризъм и запушване на кръвоносните съдове, а храненето с един протеин може напълно да доведе до затлъстяване. Във всичко е необходима мярка, в противен случай най-доброто начинание може да се превърне в фарс. Грешката ще бъде прескачане на храна, тъй като усещането за глад само ще се увеличи, а вечерта съществува риск от преяждане. Винаги трябва да има заместители на храната в чантата, които не трябва да са шоколадови и кифлички. Атлетите имат понятието за предварително обучение и прием след хранене. Първата се нарича да зарежда с енергия, а втората - дава строителния материал за мускулен растеж. Ако няма възможност за пълноценно хранене, преди да се тренирате, трябва да вземете около 50 грама въглехидрати, които ще дадат коктейл от питейна вода, мед и лимон. След тренировка можете също да пиете коктейл, само този път със суроватъчен протеин, който може да бъде направен от готов прах или да се приготви сам, използвайки извара, суроватка и яйца.