Диета Хелън Малишева - прост и ефективен начин да отслабнете без страдание

За тези, които искат да отслабнат, има много различни варианти за това, но една от най-ефективните е диетата на Елена Малишева. Основната характеристика на тази програма за отслабване Елена Малишева призовава за отсъствие на строги ограничения върху приема на храна. Напротив, храненето на Елена Малишева е категорично против глада.

Според автора Елена Малишева техника за отслабване е изключително проста и се състои в преразглеждане на самата диета и набора от консумирани продукти. Необходимо е само да се спазват две основни правила.

Правило 1. Абсолютно неприемливо гладуване под всякаква форма. Физиологично, нашето тяло е подредено по такъв начин, че с тежък недостиг на хранителни вещества е включен "механизъм за оцеляване" за дълго време. Това на практика означава, че можете да отслабнете с пост, разбира се, и дори доста бързо. Но при първата възможност, когато храната започне да се храни отново, дори и в малки количества, ще има натрупване на хранителни вещества "в резерв" под формата на мазнини. Тялото, в което се подготвя за нови гладни стачки, запазени за бъдеща употреба. Диетолозите дори имат определен термин, който те наричат ​​това състояние "ефект на отстъпление", когато толкова много трудно работещите кибрира не само се завръщат отново, но и се добавят нови.

Правило две. Да се ​​научиш да ядеш правилно. Възможно и необходимо, но на малки порции и в определеното време за това. Храната на Елена Малишева означава пет хранения на ден. От тях три са основни и два са допълнителни. Това е най-удобният режим, който позволява на любителите да се хранят добре, да не попадат в състояние на шок поради дългите "гладни паузи".

Така че, сутринта в осем часа сутринта. Храната трябва да включва овесена каша, но не и варени, а просто пълна с вряла вода. Разбира се, преди да вземете съда, е необходимо да го върнете на приемлива температура. В допълнение към дългото чувство за ситост, едро овесено брашно помага да се премахне ненужния холестерол от тялото. Добавете към основната храна може да бъде киселото мляко с ниско съдържание на мазнини или като опция можете да използвате и изсушено мляко с ниско съдържание на мазнини.

Следващото второ обаждане за вечеря е в дванайсет часа следобед. Този път трябва да консумирате необходимото количество протеинова храна. Оптимално подходящи нискомаслени сортове варено месо (телешко, говеждо месо), домашни птици (пиле, пуйка), твърдо сварени яйца, рибна пара е постно. Всичко трябва да се приготви с минимално количество сол.

Вечерята е не по-късно от седем вечерта. Използват се за хранене на всякакви зеленчукови салати, облечени със зеленчуково (соево, рапично, маслиново) масло. За пиене на вечеря е възможно само кефир с ниско ниво на мазнини. Допълнете ястието си с варено пилешко яйце.

Между тези основни ястия можете да вмъкнете две допълнителни ястия и да избирате ябълки или толкова мандарини. В крайни случаи те могат да бъдат заменени от всякакви други плодове.

За да се контролира количеството консумирана храна, диетата на Елена Малишева предполага използването на метода за калциране. Необходимо е да се пристъпи към средната стойност от 1200 kcal на ден. Преди да използвате продуктите, изчислете тяхната приблизителна енергийна стойност.

Трябва също така да се има предвид, че при нарастващи физически натоварвания нараства нуждата от калории. Най-добре е да изчислите приблизителните цифри с помощта на диетолог.

Особено внимание се обръща на психологическия фактор. По време на хранене, не е нужно да се бързате никъде и да се храните бавно вътрешен диалог с тялото, сякаш се обръща към него с приблизителните думи "Яжте, аз ще ви храня добре". Това допринася за пълното насищане и асимилация на храната.

Според Елена Малишева методът за намаляване на теглото не само се развива, но се изпитва от него в продължение на много години и се превърна в един вид здравословен начин на живот. Можете да проследите констатациите и да го направите така, че диетата на Елена Малишева да се превърне в норма на храненето за цял живот. Но вие също може частично да се върнете към стария стил на хранене, прибягвайте до тази диета, ако е необходимо.