Какъв вид плодове можете да ядете, докато намалявате теглото си и в какви количества?

В стремежа ни към една стройна фигура често се ограничаваме до храненето. В същото време, понякога сме повлияни от митовете, измислени от нашите баби за правилната диета. В резултат на това купуваме в магазина кошница от плодове,

Отстраняване на митовете

Противниците на храненето на плодове по време на храненето твърдят, че в никакъв случай не може да напълни вашата диета със сладки плодове. Подобно на това, те съдържат много фруктоза, която е модифицирана захар. Но този мит може лесно да се разсее, тъй като учените отдавна са доказали, че човешкото тяло го обработва напълно различно от същата глюкоза. Факт е, че фруктозата бързо и лесно се разгражда и абсорбира, без да има време да се трансформира в мазнини, подобно на други въглехидрати.

Много от тях не знаят какво да ядат плодове при отслабване и следователно напълно да ги отхвърлят. Особено, когато чуват втория мит за фруктозата: той пречи на процеса на изгаряне на липидите. А също така блокира образуването на хормони, така че тялото не разбира колко енергия вече е прекарал и научил. Но лекарите отричат ​​това изявление. Според тях в умерени количества фруктоза не е ужасно. Разбира се, ако абсорбирате стотици плодове на ден, тогава не можете да избегнете излишни килограми.

Предимствата на плодовете

При това съществува, няма съмнение. Първо, за да отхвърлите всички съмнения, консултирайте се с професионален специалист по хранене. Той ще обясни подробно какъв вид плод може да яде, докато намалява теглото си. Освен това, лекарят ще ви каже, че тялото не може да направи без тях: плодовете съдържат необходимите антиоксиданти за това. Те пречистват нашето тяло от вредни свободни радикали, които окисляват клетките и провокират развитието на сериозни заболявания.

На второ място, плодовете съдържат много витамини и микроелементи, без които тялото не може да функционира нормално. Ако те не са достатъчни, започват различни видове нарушения в работата на имунната, нервната и други системи. Има проблеми със зрението, косата пада, състоянието на кожата се влошава. Ето защо не е мързелив, за да разберете какви плодове можете да ядете, докато губите тегло и колко да избегнете този вид проблеми. За тях може да се увеличат и проблемите с пропускливостта на червата. В края на краищата, отказвайки плодовете, лишавате се от възможността да получавате такова влакно, което е необходимо за пречистването на организма.

Цитрусови плодове

Какъв вид плодове можете да ядете, докато губите тегло през нощта? Разбира се, цитрусови плодове. Те няма да навредят на фигурата дори в по-късен момент от деня, какво можем да кажем за сутринта или вечерята. Хранене на няколко портокала или мандарина плодове на ден, вкус на грейпфрут или лимон клинове, не само да запазите фигура, но също така да се отървете от наднорменото тегло. Въпросът е, че природната захар и различни минерали, които се съдържат в средата на продукта, стимулират метаболизма. И за отслабване най-полезен е грейпфрут: тонизира тялото и изгаря излишните мазнини. Ензимите от този плод активно обработват калориите. Знайте, че всяко ястие, което съдържа не повече от 800 kcal, няма да развали вашата фигура, ако след това ядете половината от този плод.

Освен това, всеки ден, използвайки цитрусови плодове, вие осигурявате достатъчно аскорбинова киселина, която служи като щит за различни вируси и вредни бактерии. Наличието на фито-вещества засилва имунната система, предотвратява развитието на възпаления и дори тумори, а също така облекчава стреса на сърцето.

киви

още екзотични плодове, което ще ви направи по-тънки. Той дори беше наречен шампион на загубата на тегло. Първо, киви е нискокалорична. Сто грама пулпа от плът съдържа само 60 калории. Също така има много полезни микроелементи (желязо, калий, магнезий, цинк), плодове и органични киселини. Яжте един плод на ден, покрийте ежедневните нужди на вашето тяло във витамин С, също така му осигурете достатъчно количество фолиева киселина и витамин К.

На второ място, известен диетолог, французин Мишел Монтиняк, говорейки за какъв плод можете да ядете, докато намалявате тегло, на първо място се нарича киви. Според него, като започнете закуска с този плод, ще се отървете от излишните килограми, без да използвате физически усилия. Работата е, че разтворимите растителни влакна на този плод убиват усещането за глад и премахват целия излишък от червата. Карнитинът, разположен в пулпа на киви, изгаря липидни слоеве в тялото.

манго

Един от най-известните плодове, които се използват за отслабване. Доказано е, че ако консумирате само едно манго на ден, можете да се отървете от един или два килограма на седмица, за един месец - от 5-6 кг. Също така в продължение на четири седмици плодът изгаря пет сантиметра мазнина в кръста. Хората, които са живели преди много векове, вече са знаели какви плодове могат да се консумират чрез намаляване на теглото, така че не само съхраняват манго, за да предотвратят излишното тегло, но също така лекуват затлъстяването.

В допълнение, мангото също е много полезно. Понижава нивото на захарта и холестерола в кръвта, лекува огнища на инфекции. Действа като лаксатив, за да лекува пациенти, страдащи от чревна обструкция. Манго - хранилище от витамини и хранителни вещества, присъствието му в менюто ви влияе положително върху работата на бъбреците и сърдечно-съдовата система. От манго се препоръчва да се правят въздушни мусове, да се използват в коктейли и салати. Плодът е идеално комбиниран с кисело мляко в десерти, а с ориз в основните ястия. Противопоказни диабетици поради високото съдържание на растителни захари.

ябълки

Всеки ден ядете три до четири плода - това е сигурен начин да отслабнете бързо. Професионалистите на домашни плодове много, дори в сравнение с екзотични хора. На първо място, това е евтино, второ, не предизвиква алергични реакции и трето, вкусовите му качества се харесват почти от всички. Диетолозите препоръчват няколко пъти месечно да правят дни "ябълка", през които да ядат само тези плодове. Това е само, ако имате проблеми със стомаха, по-добре е да не стоите далеч от употребата на продукта. Също така, ако искате да знаете какъв вид плодове можете да ядете, когато отслабнете вечер, тогава е най-добре да се консултирате с лекар. Например, една и съща ябълка може да причини тежки киселини, така че през нощта е по-добре да не я ядете.

Ябълките със среден размер съдържат от 60 до 100 калории. Високото ниво на влакна ви позволява бързо и дълго време да задоволите чувството на глад. Плодовете са богати на антиоксиданти, които убиват холестерола, както и фолиевата киселина и елементите, които са отговорни за костната плътност. Използването на плодовете е неоспоримо. В Обединеното кралство дори има поговорка: "Искате ли да забравите за лекарите? Яжте ябълка на ден."

ананас

Какви плодове мога да загубя, като отслабна? Е, разбира се, ананас - истински "цар" за борба с наднорменото тегло. Затлъстелите хора са не само възможни, но и трябва да бъдат включени в менюто им. Ниското калорично съдържание на продукта (48 kcal) ви позволява да ядете в големи количества. Разбира се, не трябва да го злоупотребявате, но половин плод на ден ще бъде от полза. Пулпът съдържа бромелаин, който провокира разграждането на мазнините и протеините, производството на стомашен сок, което подобрява храносмилането и същевременно намалява фигурата на везните. Има мнение, че само един грам от това вещество може да се отстрани от вашите страни и да се постави на килограм наднормено тегло.

Благодарение на ананаса храната бързо се абсорбира, поради което не се образуват липидни отлагания. Ето защо се препоръчва да ядете след хранене. Също така в този план, сокът от плодове е полезен: той също се справя добре с калориите, атакуващи тялото ви. Но най-интересното е, че дори преди яденето на ананас е полезно. Хранителните специалисти казват, че само няколко лобула могат да намалят частта от обяда или вечерята, тъй като плодовете усещат чувството за глад и създават ефект на насищане.

Плодови вредители

Вие също трябва да знаете за тях, за да не купувате продукт на пазара, който да насърчава намаляването на теглото, а напротив, увеличаването на теглото. Какви плодове могат да се консумират чрез намаляване на теглото, вече сме измислили, сега помислете за техните антиподи, първият от които е гроздето. В него не само много калории и фруктоза, но и висок гликемичен индекс, така че за тези, които седят на диета, тя не се вписва. Също така, гроздето често се скита в червата, което причинява неприятни усещания.

Бананите - много вкусни, но в същото време абсолютно не са полезни плодове за отслабване. Причините са същите като при гроздето. Друг плодов вредител е динята. Много хора казват, че се справя с наднормено тегло, но това е погрешно мнение. Големият гликемичен индекс е само един от недостатъците на динята. Например, голямо количество течност, съдържаща се в него, може да наруши баланса между вода и сол в тялото ви.

Също така, всички, които се опитват да отслабнат, се препоръчва да се изключат сушените плодове и консервираните плодове от диетата. Те са с много високо съдържание на калории и съдържат много вредна захар. Затова ги заменете с плодове, полезни за фигурата: ананас, ябълки, киви, манго и цитрусови плодове. Бъдете винаги в добра форма!