Анита Lutsenko предлага ефективни упражнения за отслабване

Гледането и практикуването на спортове е необходимо през цялата година, а не само преди началото на плувния сезон. Всяка жена поне веднъж в живота си се изчерпала с диети и всъщност ставаше тънка е проблем "със звездичка". Необходимо е да изхвърлите килограми и да не навредите много на здравето си.

Направи си сам

Опитен специалист, на когото може да се вярва тялото му, е треньорката Анита Луценко. Обикновено красивата половина на човечеството, без да се замисля за последиците, прибягва до съмнителни дейности изгаряне на мазнини. Много е важно да слушате съветите и съветите на професионалистите.

Фитнес гуру отива на помощ

Известен фитнес инструктор, който изпълнява програмата "Zvazhenici ta schaslivi" за повече от един сезон, е известен не само на територията на Украйна, но и в чужбина. Отслабването от Anita Lutsenko е цялата програма, която ви позволява да се отървете от мразените екстра паунда. Комплексното обучение, разработено от специалист, е много популярно поради своята ефективност.

Най-интересното е, че загубата на тегло с Anita Lutsenko ще се проведе в дома ви, основното е да следвате всички препоръки, да не бъдете мързеливи, а резултатът няма да ви остави да чакате. Всяко обучение се провежда бързо, на практика без интервали: едно упражнение бързо се заменя с друго. Този вид обучение се нарича "crossfit".

Продължителността на упражнението е петнадесет минути, като всяка от тях причинява различни мускулни групи. Всичко се извършва в определена последователност и се повтаря три пъти. Не забравяйте основния принцип - цялото обучение без почивка.

За да успеете и да постигнете желаните резултати, създайте си здравословен начин на живот. Подобно на всички жени, Анита Луценко има тайни.

Тайните на Анита

Първото нещо, което трябва да запомните - никога не яжте след тренировка, без значение колко гладен сте измъчвани. Можете да консумирате повече калории, отколкото сте похарчили. Ако изчакате чувството на глад, тялото ще започне да използва мазнини, които всъщност ви трябват.

Не забравяйте да планирате внимателно ежедневието си: храненето трябва да бъде редовно, но порциите са малки. Необходимо е, като правило, да се провеждат загрявания - те ще помогнат да се отървете от наднорменото тегло по-бързо. Този режим ще спомогне за подобряване на метаболизма през деня, което означава, че изгарянето на ненужни килограми ще бъде по-бързо.

Анита Lutsenko силно препоръчва скалите да бъдат скрити и вместо това да получат сантиметрова лента и да измерват техните обеми. Телесно тегло се състои от няколко компонента - това е течността на нашето тяло, мускулната тъкан и мастния слой.

По време на загуба на тегло е най-добре да следите силата на звука. При тегло 90 килограма можете да имате женска фигура с красиви форми и с тегло, да речем, 60 килограма, да бъдете собственик на грозен корем.

В допълнение към активните спортове е необходимо да се придържате към правилното хранене (това е 80% от успеха), така че попълнете запасите си от зеленчуци и плодове. Класове с Anita Lutsenko могат да се провеждат, докато гледате програмата "Всичко е добро" и можете да го направите сами по всяко време удобно за вас.

Загрява се

Станете изправени, краката трябва да са на ширината на раменете, краката са непременно успоредни една на друга. Ръцете се простират пред вас и започват да преминават, доколкото е възможно, да ги вземат обратно. След това направете големи кръгове ръце напред и назад.

Застанете изправен, огънете крака, така че коляното да е перпендикулярно на пода, ръцете да издърпат петата до задните части и да стоят в това положение за около двадесет секунди. С другия крак, направете същото.

Поставете краката си по-широки от раменете, започнете да крепете на всеки крак осем до дванадесет пъти. В края на скока върнете краката в първоначалното им положение, ако е възможно, наклонете напред, без да огъвате коленете. Поставете ръцете в ключалката зад коленете и се опитайте да изправите гърба. След бавно изправяне.

Анита Lutsenko препоръчва да се правят упражнения сутрин - това ви позволява да се ускори метаболизма, изгарянето на мастната тъкан ще се развие по-бързо. И ще бъдете таксувани за целия ден с добро настроение.

Премахваме стомаха

Упражненията от Anita Lutsenko ще ви помогнат да се отървете не само от грозното коремче, но и ще бъдете полезни за краката. Преди да започнете интензивни упражнения, трябва да затоплите мускулите си. Поставете ръцете си на нивото на пъпа и започнете да бягате на място, докато коленете ви трябва да докосват последователно дланите. Изпълнете задачата за около една минута.

След това започнете да стъпквате върху измислена пречка, с наведени колене. Такива стъпки изискват всеки крак да бъде направен около двадесет пъти. След това направете накланяне напред, леко наведете коленете си и се наклонете върху тях с ръцете си. Позицията трябва да бъде стабилна, да вдишвате носа с носа си и след това да издишате силно през устата си. Изтеглете корема си и задръжте дъха си. Стомахът трябва, както се казва, да се придържа към гърба, да повтаря всичко около 10 пъти.

Три в едно

Класове с Anita Lutsenko предлагат набор от упражнения за определена група мускули или няколко групи едновременно. Така че, ние работим върху пресата, мускулите на гърба и бедрата. Подредете краката възможно най-много, така че чорапите ви да изглеждат в различни посоки и започнете да клякате петнайсет пъти. След това незабавно отнесете акцента върху лъжата, а за лицевите очи, просто огънете коленете си на пода. Натиснете петнадесет пъти.

След това легнете на гърба си, кръста си трябва да се прилепва към пода и да се люлее класическата преса (петнадесет пъти).

Необходимо е да се повтори целият комплекс три пъти. Преди да започнете активно да се занимавате със спорт, Анита съветва да се консултирате с лекар, тъй като някои упражнения могат да бъдат противопоказани.