Какви витамини трябва да се приемат през зимата

Разбира се, зимата, поради липсата на пресни "плодове и ягодови" витамини, е един вид стрес за тялото. В резултат на това човек преодолява сънливост, умора, лошо настроение, мързел, а също така има намаляване на имунитета и в резултат на това се появяват чести заболявания.

Възниква въпросът: какви витамини са по-добри да взема през зимата?

Лекари имунолози смятат, че през зимата трябва да се вземат тези витамини, които могат да поддържат тялото и му помогне да се справи с несгодите дерматологични, tricology характер, повишават имунитета и възстановяване (или поддържане) на красотата и младостта. Нека се опитаме да разберем кои витамини са отговорни за "благосъстоянието" на тези или други органи и системи. Това ще ви помогне да разберете какви витамини са важни и от които се нуждаем през зимата.

Липсата на витамини А, С, Е и Група В спомага за появата на сухота, лющене и зачервяване на кожата на лицето и ръцете. загуба на коса, тъп тяхната естествена сянка, чупливи нокти - всичко това говори за липсата на витамини, витамин С, магнезий, мед и желязо. Честите дерматит са знак за дефицит на витамини от групата В (особено B2, B3 и B6) в тялото, дълго незарастващи рани и ожулвания по кожата - недостиг на витамини C, D и К. Е, как да компенсира недостига на основни елементи от какво да се пие витамини през зимата ? В края на краищата, витамини позволяват подобряване на имунитета, което означава, да се укрепи здравето. Като правило, естествените витамини през зимата са рядкост. Ето защо се препоръчва приемането на витамини в капсули, които се продават в аптеките.

В допълнение, през зимата хората често нямат достатъчно витамин С или аскорбинова киселина. Той е мощен антиоксидант, който играе важна роля в обмяната на веществата, повишава имунитета и участва в синтеза на хормоните на щастието "". Фактът, че през зимата, този витамин е необходим за организма - неоспорим факт: по време на епидемичните ситуации, настинки и други заболявания, лекарите предписват винаги да ни askorbinku. Къде да намерите този витамин? Съдържа аскорбинова киселина в киви, портокали, тютюн и домат. Е, най-богатите на съдържанието на витамин С продукт - кисело зеле.

Сега е ред на витамини от група В. В допълнение към споменатите по-горе ефекти от липсата на витамини от групата, също се появи Зайед ъглите на устата, да започне да изсъхне и напукване на устните и очите вода, човек става раздразнителен, страда от безсъние. Намерят най-подходящия витамини могат да бъдат, ако ядете храни като елда, грах, ориз, яйца, млечни продукти, сърце, черен дроб, ядки. Освен необходимите витамини, които са толкова необходими за човека през зимата, тези продукти съдържат рекордно количество протеин действа като един вид "строителен материал" за клетките в тялото ни. В мрежата от аптеки можете да купите витамини от група В в ампули, капсули или таблетки.

Ако сте забелязали, че вашето виждане ви отнема все по-често, тогава няма достатъчно витамин А. Освен визията, това е полезно и за укрепване на имунитета, което е особено важно през студения сезон, за да се подобри качеството на косата и ноктите. Разбира се, през зимата много хора са ограничени до приемането на витаминни добавки, които могат да се купят в аптеките. Но в действителност в пресните продукти, които сме свикнали да натрупаме от есента, тези витамини също са достатъчни. Източници - моркови, риба, мляко, яйца, магданоз, копър и киселец. В аптеката можете да поискате ретинол ацетат - това е същият витамин А.

Всичко пада от ръцете? Не можеш ли да се концентрираш върху нещо? Това показва липса на витамин Е - токоферол. Той отговаря за имунитета, помага за укрепване на доставката на клетките на тялото с кислород, улеснява справянето с високия умствен стрес. В голямо количество се съдържа в зеле, листа от маруля, спанак, говежди черен дроб, яйца, постно месо, растително масло. Това е, което витамините са по-добре за вземане през зимата да бъде в пълна форма. Въпреки това, ако ние преразгледа списъка с необходимите витамини (а именно в капсули или таблетки), а след това, след като сте разбрали: за закуска, обяд или вечеря ще трябва да се яде шепа хапчета. В този случай, просто купете мултивитамин, пийте 1 капсула дневно.

Сега нека поговорим за витамини, съдържащи се в подхранващи маски, кремове, балсами, които са необходими за нашата кожа и коса. Какви витамини е по-добре да се приема през зимата, за да се запази трайно младостта на кожата и косата и естествената им красота. Дори и с правилната, балансирана диета няма да е възможно напълно да осигурите косата и кожата с необходимото количество витамини от вътрешната страна. И тогава дойдете в помощ на различни кремове. Един буркан с правилния инструмент ще ви помогне да промените ситуацията към по-добро. Предпочитани козметолози са кремове, съдържащи витамини А, Е, С и Група В. По предотвратяване на стареенето е отговорен витамин А, така че е част от основата на анти-стареене линия. Действа успокоително и участва в регенерирането на тъканите витамин Е. Е, безспорен лидер в борбата срещу тъмни петна под очите е витамин С, спомага за свеж цвят на лицето ви. Б витамините са отговорни за възстановяването на жизнените функции на клетките. Козметичните продукти, които съдържат тези витамини, се намират в почти всички магазини и фармацевтични павилиони.

И накрая, пет полезни съвета, които ще ви помогнат да подобрите общото състояние на тялото си:

Първо, правилното хранене - да се откаже от бързо хранене, да се ограничи до консумацията на колбаси, животински мазнини, пушени продукти, брашно продукти;
второ, редовното приемане на витаминови комплекси и хранителни добавки;
трето, ходете по-на открито, активно отидете за спорт, следвайте режима, лягайте не по-късно от 22 часа.
Четвърто, отказвайте лоши навици, отказвайте се от тютюнопушенето, опитайте да не се занимавате с алкохол;
Е, пети, поддържайте добро настроение, защото това несъмнено е обещание за добро здраве. И какви витамини са по-добре за приемане през зимата вече знаете!