Диета "6 листенца": меню и рецепти за всеки ден

Всеки ден милиони жени на планетата тестват много диети. Някои просто отказват храна, като ядат една ябълка на ден, докато други се обръщат диетолози, за да получите изработено меню за всеки ден. Обикновено тези енергийни системи са много монотонни, но шведската диетолога измисли как да се превърне в загуба на тегло една вълнуваща игра, това е, което се появи Диета "6 венчелистчета."

Диетични характеристики

Представената диета се основава на принципа на класическите моно диети, но има много характеристики, които правят това хранене ефективно. Развитието на този принцип на хранене е заслугата на Анна Йохансон, която използва принципите на психологията, за да увеличи интереса от загуба на тегло и да подобри резултатите си. И наистина, е много по-интересно да се придържате към плана за отслабване, който е проектиран под формата на красиво цвете с подвижен след всеки успешен ден от загуба на тегло листове.

Тази диета осигурява 6 "венчелистчета" - 6 дни, всяка от които представлява една моно-диета, така че творчески за отслабване ще се приближи към процеса. Направете план за намаляване на теглото не е по-добре на обикновен лист хартия, но на красиво декорирана под формата на цвете. Всяко венчелистче трябва да постави информация за деня от седмицата и основния продукт. Надписите могат да бъдат направени в различни цветове, а средата на цветята може да бъде ярко оцветена. Преминаването на всеки етап в съответствие с този план ще прилича на играта.

Принципи на храненето

Диетата "6 листенца", чиито отзиви и резултати са наистина впечатляващи, се основава на следните принципи:

1. Продължителност - 6 дни. Този кратък период се оправдава от еднокомпонентна диета. По време на храненето тялото не получава основните компоненти на храненето, така че залепването на такова меню по-дълго от определеното време може да бъде опасно за здравето. Лекарите не препоръчват повторение на диета повече от два пъти годишно.
2. Един продукт за един ден. Тъй като същността на диетичното хранене от Анна Йохансон се крие в разделянето на храните, диетологът предлага да не се смесват протеини и въглехидрати, тъй като те не са напълно асимилирани от тялото. Лекарите са съгласни, че различните храни не са напълно усвоявани от организма. И излишъкът, който остава с течение на времето, се трансформира в мастна тъкан. Отделната консумация на храна помага да се разграждат правилно и да се избегне натрупването на мастни депозити.
3. Загуба до 800 грама на ден. На тази диета можете да загубите около 500 до 800 грама на ден, а за целия период да се отървете от 4,8 кг.
4. Използването на ограничен брой продукти. Избраният продукт може да се консумира в ограничено количество, показано в таблицата. За протеини - 500 грама, за растителни продукти - 1500 грама, за зърнени култури - 300 грама.
5. Отказ от добавки. Диетата на "6 листенца" предполага, че храната може да бъде осолена, подправена с не много остри подправки. Но, спазвайки принципите на такова хранене, не можете да добавите захар към вашата диета. В протеиновите дни се допускат супи и бульон от основния продукт.
6. Обемът на течността не е ограничен. Минималният необходим обем течност е равен на два литра чиста питейна вода. В допълнение, можете да включите зелен чай в диетата. Между храненията трябва да пиете чиста вода - това е много важно правило за хранене.
7. Спазване на последователността. Трябва да консумирате продуктите точно в реда, предложен от шведския диетолог. В края на краищата, той съдържа принципа на редуване на въглехидратите и протеините, поради които се получава загуба на тегло.

Меню за всеки ден

Диетата е много лесна за проследяване, така че менюто може лесно и бързо да се състои от основния продукт, който е разделен на 5 равни части. Но е изключително важно да се придържаме към идеята, предложена от автора.

Първи ден - риба

Диетата на "6 листенца", чието меню не е пълно с разнообразие, започва с ден на риба. На този ден е позволено да се ядат 500 грама от крайния продукт. Подходящ за всякакви видове риби, включително треска, мерлуза, скумрия, сафрид, полок и други. Няма ограничения за съдържанието на мазнини в рибата, както и начина, по който тя се приготвя.

Менюто за всеки ден от диета "6 листенца" може да включва такива рецепти за готвене:

1. Риба в двоен котел. Пречистени рибни филета (риба, например, куча сьомга, мерлуза или сьомга) трябва да се добавят сол, след това се покрива и се готви филе зелено в двойно дъно.
2. Пече се във фурната риба. Осоленото филе от риба трябва да бъде покрито със смес от зеленчуци и чесън, след това да се обвие във фолио и да се пече във фурната.
3. Рибена супа. Филето на постната риба трябва да се вари, а след това - нарязани в блендер, сол и добавете зелените, които трябва да бъдат нарязани на ситно.

Строго е забранено използването на растително масло. Това позволява използването на малко количество сол и подправки.

Протеин на ден е предназначен за насищане на организма с протеин, който е лесно смилаем, както и ненаситени мастни киселини (изобилие в риба месо от някои сортове), в качеството на тялото като антиоксиданти. Доказано е, че калориите, съдържащи се в рибата, са незаменими за организма и тяхното използване не води до наддаване на тегло.

Ден 2 - зеленчуци

На този ден можете да ядете до 1,5 килограма зеленчуци. Препоръчва се използването на сезонни зеленчуци. През лятото са подходящи зеле, тиквички, камбала, домати и краставици. И през зимата и есента е по-добре да се даде предпочитание на зеле, цвекло и моркови. Замразените зеленчуци могат да се използват и с диета "6 листенца". Забранени са зеленчукови сокове и супи.

Не е тайна, че зеленчуците са богати на пектини, фибри, различни микроелементи и витамини. Но повечето вещества се съхраняват изключително пресни, поради което се препоръчва да се консумира по-голямата част от разрешените продукти без топлинна обработка. Но ако все още трябва да готвите зеленчуци, тогава е по-добре да използвате фурна или параход за това. Въпреки високото съдържание на въглехидрати в зеленчуците, за целия ден в тялото получава нисък брой калории. В допълнение, зеленчуци - истински склад на витамини и микроелементи, които са просто необходими за тялото.

Менюто може да включва такива рецепти:

1. Задушени зеленчуци. За ястие, домати, зеле, моркови, чушки, лук, патладжани са идеални. Настържете лука в затоплен тиган, веднага щом е леко кафяв, трябва да добавите настърган морков и зеленчуци. През това време отрежете останалите зеленчуци и ги прибавете към тигана. Изсипете малко количество вода, сол и оставете да се къкри, докато се приготви.
2. Зеленчукова супа. В дълбоко тиган изпратете 500 грама нарязани домати, сол, добавете чесъна. След 10 минути налейте домати с вода и гответе, докато не направите. След това трябва да убиете с зеленчуци (например босилек) задушени домати в миксер. Сервирайте с босилек.
3. Варено броколи. Сварете зелето във вода и добавете малко сол. Приготвеното ястие се подправя с лимонов сок, провансалски билки и билки (по-добре е да ги смилате предварително).

Хората за отслабване отбелязват простотата на такава диета като диета "6 листенца", менюто за деня, в който е лесно да се направи, въз основа на основните принципи на храненето. В един зеленчуков ден можете да направите зеленчукови салати, използвайки всяка комбинация от продукти и подправка на салата с лъжица зехтин. Ако желаете, оставете салатата да се осоли.

Ден 3 - Пиле

На този ден можете да ядете 500 грама пиле без кожа. Идеалното е бялото пилешко месо. Препоръчва се или да се пече във фурната, или просто да я варите. След това трябва да разделите порцията на 5 рецепции и да ядете през деня.

На този етап диетата "6 листенца" на менюто за всеки ден може да се състои от такива ястия:

1. Пилешки котлети, приготвени в двоен котел. Нарязани на гърди пилешки гърди, смесени с яйце, нарязани билки, сол и котлети. Да се ​​готви в двоен котел.
2. Пилешко филе, изпечено във фурната. Поръсете филето със сол, поръсете с билки, увийте фолио и го изпратете в предварително загрята фурна. Подгответе ястието с пресни билки и сервирайте горещо.
3. Задушено пиле със сос. Изрежете пилешките филета в дълбоко тиган, добавете сол и добавете зеленчуци. Няколко минути за гасене под капака. Сервирайте със сос, която се формира по време на готвене.

Пилешкото месо съдържа много протеини, но в него няма достатъчно калории. Чувството за глад през целия ден няма да бъде практически усетено, защото протеините имат добри хранителни свойства.

Ден 4 - зърнени култури

Диета "6 венчелистчета" меню на четвъртия ден, който се състои от 100 г изцяло от зърнени култури и 200 г (сухо тегло, определена за вида на овесени ядки), включва да изберете нито зърнени култури като основен продукт. Но е по-добре да изберете не изчистени от плодови черупки гриви от грубо смилане, като например:

• "Hercules";
• кафяв ориз;
• ечемичени пъпеши.

Диетата на "6 листенца", свидетелствата от които показват своята ефективност, в този ден може да се състои от такива ястия:

1. Елда пече във фурната. В осолена вода трябва да се варят 100 грама елда, която след това трябва да се смила заедно със зелените в блендера. От получената маса е необходимо да се образуват котлети, които се пекат за 20 минути в предварително загрята фурна.
2. Овесени ядки бисквитки. Смесвайте 1 чаша мляко (за предпочитане изберете обезмаслено) и 150 грама овесена каша. Към тази смес се добавят ремонтираната сода и ванилия (малко количество, за да не се развалят бисквитките). Веднага след като сместа набъбне, трябва да оформите бисквитка и да я поставите на тава за печене. Преди това тавата е покрита с хартия за печене или фолио.
3. Мюсли. Изсипете вряла вода 150 грама овесена каша и оставете да го варя за 15 минути. За вкус можете да добавите сливи или орехи.

Като идеално допълнение към диетата можете да използвате овесени или пшенични трици, които можете да използвате вместо хляб и вода. Преодоляването на ползите от зърнени продукти е трудно, защото благодарение на тях организмът получава различни ценни микроелементи. Гроздето от грубо смилане поставя в себе си най-голямо количество фибри. Диетата на "6 листенца", чиито рецепти са много прости, включва накисване на овесена каша в студена вода за през нощта. По този начин можете да запазите всички полезни микроелементи. Кашата се отнася до сложни въглехидрати, които се усвояват от дълго време, но в същото време се създава усещане за ситост.

Няколко ядки също се допускат като добавка към кашата. Също така се допуска 1 чаша квас.

Пети ден - извара

На този етап диетата "6 листенца" на менюто приема 500 грама извара. По-добре е да се даде предимство на извара, чието съдържание на мазнини не надвишава 20%. Също така в диетата на деня на изварата се разрешава да се включат 300 ml нискомаслен кефир, мляко или кисело мляко. Те могат да бъдат взети за храна както самостоятелно, така и като пълнеж за извара.

Не се препоръчва да замените извара с друг продукт. Но ако все още трябва да се направи, тогава са разрешени само подобни протеинови продукти. Така че, можете да използвате рикота или brynza.

Виното се характеризира с поддържането на голямо количество белтъчини и микроелементи, необходими за тялото (например, калцийът е незаменим за костната система).

В менюто на този ден може да има такива ястия:

• Готвене от мулти-марка. Смесете 1 пакет (200 грама) извара с ниско съдържание на мазнини, 1 супена лъжица. л. мъжки, 1 яйце, 5 супени лъжици. л. кисело мляко, стафиди, канела и ванилия. Сместа, която се оказа, пуснати в mulvarark и готвене в съответствие с инструкциите на устройството.
• Десерт от извара. Изсипете сирене, 0,5 чаши кафе и заместител на захарта преди смесване. Готовият десерт сервира студено.
• Череши, печени във фурната. В купа смесете 1 пакетче извара, 1 супена лъжица. л. манга и яйце. От получената смес оформете сириника, който трябва да се потопи в смес от манго и канела, след което да ги сложите върху лист хартия, за да изпечете лист за печене и да го изпратите във фурната.

Тези, които избират система за хранене, като диета "6 листенца", обратната информация за резултатите от петия ден наистина ще хареса. На този етап се получава наистина голяма загуба на тегло.

Шест ден - плод

Истинският коремен празник може да се счита за последния ден на диета "6 листенца", приблизителното меню от които включва различни видове плодове. Изключете от диетата нужда от банани и грозде. Максималното количество плодове не трябва да надвишава 1,5 кг. В този случай се разглеждат както пресните плодове, така и печените без захар.

Плодовата дажба може да варира по такива рецепти:

1. Малина прясна. В блендер победете малините. Получената смес се налива в чаша и се поръсва малък захарен прах за декорация.
2. Плодови гладки. Манго с парчета от ананас, смесени в блендер. Готова смес за украса с листа от мента.
3. Плодова салата. Можете да използвате любимите плодове за тази салата. Например, тя може да бъде кубчета от манго, ябълка, портокал, киви и пъпеш. Подправете се с лимонов сок и мед (половин чаена лъжичка ще бъде достатъчна).

Плодовете са всъщност сложни въглехидрати, но тяхното съдържание на калории е сравнително ниско, така че можете да гарантирате активен процес на отслабване.

Диетични кръгове

Максималният брой кръгове, разрешени от диетолозите, е 4, като всеки от тях ще включва 6 дни. Всеки избира колко кръгове да направи. Струва си да се обърне внимание на вашето здраве, както и на вашето здраве. Разбира се, броят на кръговете зависи от броя на излишните килограми, които трябва да се отървете от. Ако спазвате всички правила на диетата "6 венчелистчета", снимките "преди" и "след" определено ще харесат отслабването.

Диетолозите препоръчват между шестдневните цикли да се направи един ден почивка за тялото. Яжте в такъв ден могат да бъдат обикновени храни, изключват хляб и сладки. За най-добри резултати е по-добре да спазвате правилата за излизане от диетата.

Прекратяване на диетата

Въпреки факта, че диетата се нарича "6 листенца" и тайно намеква, че ще е само 6 дни, диетолозите препоръчват да се направят корекции на 7-ия ден от диетата. Това не е пълноценна диета, има много по-малко ограничения за този ден, но е полезно да я въведем, така че тялото да е привикнало към постепенно връщане към нормалната диета.

Основното правило на този ден не е да претоварва тялото с много тежки продукти. Удобен начин за излизане от диетата ще предостави продукти, които са били в менюто през последните 6 дни.

Ако следвате курса на шведската система за отслабване, наречена диета "6 венчелистчета", резултатите ще се появят достатъчно бързо. Но те могат да бъдат постоянно фиксирани само при условие, че загубата на тегло ще се придържа към правилата за излизане от диетата.

В следващите дни можете да попълните диетата с други храни, но като цяло си заслужава да се придържате към нискокалорична диета. Ако загубите тегло, продължават да се отричат ​​вредни, нездравословни храни (сладки, мазнини и пържени), тогава има вероятност да загубите още няколко килограма.

Противопоказания за диетата

Както всяка хранителна система, която ограничава употребата на определени продукти, диетата "6 листенца" има противопоказания:

• чернодробни заболявания (включително хронични);
• стомашни заболявания;
• сърдечно-съдови заболявания;
• захарен диабет;
• бременност и кърмене.

Представената хранителна система е подходяща за почти всички, тъй като не включва гладуване и не е дълготрайна. Но крайният резултат за вредата от диетата за вашето тяло може да бъде преценен само от Вашия лекар въз основа на здравния статус. Ако спазвате всички правила, загуба на тегло се случва много бързо, така че е по-добре да се консултирате с Вашия лекар, преди да започнете такава диета.

Хранителните специалисти в един глас твърдят, че системата за отслабване на един шведски диетолог е много ефективна, защото се основава на ефективния принцип на отделно хранене. Тези, които вече са загубили тегло върху диетата на "6 листенца" (меню за всеки етап са представени по-горе), твърдят, че за да получите максимални резултати, трябва да се спазват следните препоръки:

• яде често, но на малки порции;
• не забравяйте за водата, пиете най-малко 7 чаши чиста вода на ден;
• Не пренебрегвайте спортните упражнения;
• започнете процеса на отслабване само при условие, че сте напълно здрави, защото отслабването на организма ще бъде по-трудно за възприемане на ограниченията;
• да се даде предимство само на пресни продукти;
• Намалете количеството на подправките и солта, тъй като те задържат течност в тялото;
• да се откажат от алкохола.

Но е много важно да разберем, че никоя диета няма магически свойства, така че ще полага значителни усилия, за да спаси резултата след това. Ето защо специалистите по хранене препоръчват от време на време да прилагат диети, но постоянно се придържат към правилното хранене.