Как да направите масаж на гърба у дома?

Гърбът изпитва сериозен стрес всеки ден. Гърбът е подкрепата на целия организъм. Въздействието върху различните му места помага да се справят с повечето заболявания и да се предотврати развитието на сериозни заболявания. Статията ще ви разкаже как да направите масаж с нисък гръб, къде да започнете и какви противопоказания.

Видове масаж

Масажът може да бъде отпускащ и лечебен. Първият вид е насочен към подпомагане на тялото да облекчи напрежението в мускулите. Тя се извършва чрез лесни движения на всички гърба. Този масаж се препоръчва на всички, които работят цял ​​ден, например на компютъра или карането на кола.

Втората опция е насочена към засягане на определени части и органи на човешкото тяло. Такъв масаж предписва лекаря след задълбочен преглед. Това може да бъде масаж с хернии и междубвертебрални дискови смени, остеохондроза.

Ползи и противопоказания

Много хора редовно посещават масажисти. Това определено е добро. Но има ситуации, когато масажирането просто е необходимо не само за отпускане, но и за корекция на здравето. По-долу е даден списък на показанията, при които масажът ще донесе най-голяма полза:

• мускулна болка;
• нервно напрежение;
• хронична умора;
• с отслабен имунитет;
• с недостатъчно физическо натоварване;
• кривина на гръбнака;
• болки в кръста;
• след операции на гръбначния стълб;
• с разтягане;
• целулит.

На гърба, по гръбначния стълб има много нервни окончания, въздействието върху което не само помага да се предотврати, но и да се лекуват различни заболявания. С всички положителни ефекти на процедурата върху тялото, масажът може да навреди много. Преди да продължите с процедурата, уверете се, че нямате изброените по-долу симптоми:

• травма и кървене, както и предразположение към натъртване;
• гнойни и възпалителни процеси;
• заболявания на лимфните възли и съдовете;
• възпаление на кожата и алергии (псориазис, екзема);
• психично заболяване, разстройство на централната нервна система;
• туберкулоза и венерически заболявания.
  

Има и противопоказания, които са от временен характер:

• бременността,
• бъбречни камъни,
• холелитиаза,
• менструален цикъл при жени.

Важно! Преди да посетите масажист, трябва да посетите лекар и да се подложите на цялостен преглед.

Подготовка за сесията

Преди да започнете масажа, си струва да обърнете внимание на подготовката. Това изисква интегриран подход. Трябва да тръгнете от стаята. То трябва да е топло и светло. Нищо излишно, само тези неща, които ви предизвикват положителни емоции и създават добро настроение. Ако отидете на сесия в специален салон, тогава, като правило, стаите са украсени в подходящ стил. Това е вид остров на щастието.

Следващият момент, в който трябва да обърнете внимание, е мястото, където ще лъжете. В стаите за масаж има специални маси. Вкъщи можете да направите с диван или диван. Основното е, че повърхността трябва да е равна и достатъчно твърда.

Ако действате като масажист, тогава трябва да изпълните процедури, за да очистите ръцете си. За да направите това, измийте ги с топла вода и сапун и нанесете защитен крем или друг хранителен състав. Подгответе също масло за масаж, кърпа и чисти дрехи. Ако сте пациент, трябва да поставите и в ред, да си направите душ, да премахнете косата, ако е необходимо, да премахнете орнаментите.

Ако мислите за това как да направите добър масаж на гърба, тогава горните съвети ще ви помогнат в това.

Масаж на гърба: характеристики на стопанството

Масажът влияе благоприятно на всички области на гърба. Как да направите масаж на гърба?

Важно! Когато правите масаж, направете всичко много внимателно. Трябва да се избягват остри движения. Гладки и измерени преходи от една техника в друга.

Как да направите релаксиращ масаж на гърба, има много митове. Самият масаж вече е релаксиращ. Такъв масаж ще донесе голяма полза, ако се извършва от професионален, но дори и обикновените удари ще помогнат за облекчаване на напрежението.

За масаж е най-добре да се използва специално разработено масло, включва хранителни компоненти, както и вещества, които ще направят процедурата най-приятна и релаксираща. Ако това масло не е на разположение, тогава можете да използвате всички мазнини крем, например, бебешки крем. Преди да използвате каквото и да е лекарство, уверете се, че няма алергия.

помилване

Като правило всеки масаж започва с потискане. Движенията се правят с пълна длан, с голяма амплитуда. Посоката трябва да е по протежение на целия гръбначен стълб и да се хваща за страните. Започнете да се движите от долната част на гърба до цервикалния участък. Необходимо е тези движения да се извършват 2-3 пъти. След това можете да започнете да дръпнете ръба на дланта с дланта си. Това е по-интензивно потискане, което ще помогне да се подготвят мускулите за по-нататъшна манипулация.

триене

Сега, когато гърбът е подготвен, можете да продължите да триете. Кожата на гърба трябва да бъде хваната с два пръста и, движейки се от талията до врата, изпълнява вълнообразни движения. Това ще помогне да се разпръсне кръвта, да се подобри усвояването на кислорода от кожата и също така да се активира работата на съдовете. Това се прави в рамките на 3-5 минути.

тепавица

За да извърши тези движения, една ръка е поставена на втората, за да засили ефекта и постепенно се премества от долната част на гърба до гръдния кош и след това до шийния участък. Омесването е основната техника за масаж. По време на тези движения има дълбок ефект върху мускулите и органите на тялото. По това време се активират процесите на пречистване от токсини, кръвообращението, както и нормализирането на нивото на стреса.

Класически масаж

Класическият масаж на гърба е най-разпространената техника. Този ефект върху целия гръб. Този масаж може да се отдаде на лечението и на релаксацията. На практика няма контраиндикации за провеждане на сесии.

Струва си да се отбележи, че класическият масаж ще ви помогне да се отървете от главоболие, болки в гърба и гръбначен стълб. Също така, работейки върху капилярите и кръвоносните съдове, масажът ще ви помогне да се освободите от застояли явления. Следователно, в резултат на това работата на сърцето се подобрява, налягането се нормализира.

Класическият масаж включва всички техники на изпълнение.

Лумбален масаж

Проблемите и болките в лумбосакралния гръбнак са най-чести. Всяко неспокойно движение може да предизвика влошаване. За да се избегнат подобни проблеми, препоръчваме да извършвате масажни процедури.

Масажът се предписва от лекар с интервертебрална херния, дислокации на дискове. Но преди да посетите масажист, трябва да сте сигурни, че няма болка. Най-добре е да направите това в болницата под наблюдението на медицинския персонал.

Масажът на кръста се извършва на няколко етапа. В първата сесия, това е просто stroking. От втория ден можете да започнете да извършвате по-сериозни движения - месене, изстискване и триене. Ръчните движения трябва да бъдат интензивни. В края на процедурата масажистът извършва удари. Всички движения се извършват от горе надолу.

Масажът Ви позволява да подобрите кръвообращението и изтичането на лимфната течност. Общото време от 40 минути, но започва с 20 минути, като постепенно увеличава времето.

Лумбален масаж у дома

Има ситуации, при които посещението на масажист е невъзможно. В този случай много хора се чудят как да вършат масаж на гърба у дома. Тук си струва да си спомните, че всичко е добро в умереност и не прекалявайте. Също така е важно да се изключи всякаква болка.

Ако все още съществува болка, струва си да вземете болкоуспокояващи. След като болката е изчезнала, можете да започнете сесията.

Техниката на извършване на масаж у дома е абсолютно идентична с тази на специалистите. За да започнете, е необходимо с леки удари, постепенно увеличаване на налягането. След това можете да отидете на шлайфане и месене. Краят на масажа трябва да се извърши чрез потупване.

1. Слагаме ръце на кръста, по гръбначния стълб и с малко усилие се дланим надолу. Това ще помогне за подготовката и загряването на кожата и мускулите.
2. Сега изпълнете потапянето в посока от гръбнака към страните. Постепенно се придвижва към кокцикса.
3. Третирането може да се извърши с длани, юмруци, фаланги на пръстите. Това трябва да бъде интензивно движение с използване на сила.
4. Мукациите се извършват с пинсети. Посоката трябва да е от кръста надолу. Това ще помогне за разсейване на кръвта.

Специалистите препоръчват за масаж в домашни условия да използват мазила, които съдържат пчелна или змийска отрова.

Lumbago самостоятелно масаж

Ако нямате никой, с когото да се обърнете за помощ или работите, можете да приложите техниката на самочувствие на долната част на гърба. Няма нищо сложно. Ако следвате инструкциите по-долу, въпросът за това как да направите сами масаж на гърба ще изчезне сам по себе си.

1. Преди да започнете, си струва да си мерете добре ръцете, за да са топло.
2. Пресечете дланите си и се прикрепете към лумбалния участък за 30-50 секунди. През това време трябва да почувствате топлината.
3. Сега, поставете пръстите си по долната част на гърба, като поставите ръцете си върху страните на гръбначния стълб. Извършвайте интензивни кръгови движения, докато не почувствате топло или леко изтръпване.
4. Сега можете леко да захванете кожата около гръбначния стълб. Отидете отгоре надолу.
5. Сега една длан обръща външната страна на гръбнака в талията, втората ръка упражнява лек натиск. Масажирайте областта с кръгови движения за не повече от една минута.
   

Тези прости трикове на самомасаж ще ви помогнат да се справите с напрежението в гръбначния стълб. Но не е необходимо да ги изпълнявате, ако чувствате болка докато се движите.