Видове втвърдяване на тялото

Загасването е система от превантивни процедури, необходими за увеличаване на устойчивостта на организма към отрицателни въздействия върху околната среда. Комплексът от мерки позволява повишаване на издръжливостта на човек, укрепване на нервната система, имунитет и подобряване на устойчивостта на тялото към различни заболявания. Основните видове втвърдяване и ще бъдат обсъдени в статията.

Полезни свойства

Вероятно много хора поне веднъж са чували за стойността на втвърдяването. Какъв е механизмът на тези процедури? Дейностите помагат да се адаптират към температурата на околната среда чрез регулиране на генерирането на топлината. Човешкото тяло в студа чрез инстинкт генерира повече енергия, повишавайки температурата, а в горещото време възниква обратният процес.

Когато тялото претърпи известно време с резки температурни колебания, има способността бързо да активира компенсаторни механизми, които могат да увеличат или намалят генерирането на топлина. В резултат имунитетът става по-силен, увеличава се устойчивостта към различни заболявания.

Мнозина смятат, че втвърдяването засяга само имунната система. Но този ефект не е единственият в списъка на предимствата. Издръжливостта също се увеличава, работата на нервната система се нормализира, метаболизмът се подобрява, умствената активност се стимулира. Както се вижда от прегледите на тези, които се занимават с темпериране, има и друго предимство - човек винаги е в добро настроение. Необходимо е само да се извършат правилните мерки. За какъв вид втвърдяване съществуват, е казано по-нататък.

аеротерапия

Въздушните бани са нежен вид втвърдяване на тялото, което е подходящо дори за деца и възрастни хора. Японски лекари смятат, че колкото повече човек е на открито, толкова по-дълго ще живее. Те твърдят, че аеротерапията предпазва от неврози, ранна менопауза и рак.

Обикновено се извършва охлаждане с въздух в комбинация с физически натоварвания. Тази комбинация ви позволява да постигнете отлични резултати. При хора:

• подобрява работата на сърдечно-съдовата система, укрепва съдовете;
• повишава нивото на хемоглобина в кръвта;
• храносмилането е нормализирано;
• настроението се подобрява, човек чувства гърч на жизненост.

Втвърдяването се извършва, както следва:

1. Пешеходна. Те трябва да се извършват ежедневно, а продължителността и разстоянието се определят според възрастта и здравето.
2. Излъчването. Препоръчително е да отворите прозорците 4-5 пъти на ден в продължение на 10-15 минути.
3. Въздушни бани. За това тялото трябва да бъде колкото е възможно по-голо, а намаляването на температурата трябва да се извършва постепенно. Обикновено втвърдяването се започва на закрито при температура от 18-21 ° С ^заC, и в крайна сметка отидете на улицата, достигайки температура от 5 ^заВ. Продължителността на банята е около 15 минути. Ако температурата е под 4 ^заC, продължителността на престоя във въздуха без дрехи - не повече от 10 минути.

хелиотерапия

Излагането на слънчева светлина е друг вид втвърдяване, което подобрява кръвообращението, възстановява нервната система, стимулира образуването на витамин D, предпазва от появата на рахит. Не бъркайте със зацапване слънце и слънчеви бани. Целта на първото събитие е да засили имунитета, а втората задача е да даде на кожата бронзов цвят.

Слънчеви бани трябва да се извършват до 11 часа и след 17, но температурата не трябва да бъде под 18 ^заВ. През лятото е препоръчително да направите това в бански костюм, като използвате шапка и очила. Зимните процедури са най-добре комбинирани със зимни спортове. Първо, това отнема 5 минути на слънце, добавяйки 3-5 минути дневно, достигайки 1 час.

Ходене бос

Много активни точки се намират на стъпалото на човека, когато се работи, при което е възможно да се регулира работата на вътрешните органи. Този принцип се основава на акупунктура. Този принцип е валиден при ходене бос. Този вид втвърдяване прави тялото по-устойчиво, осигурява превенция на хипертония, удар и стенокардия.

За да започнете да ходите боси крака, предпочитате през лятото, като това занимание всеки ден е за 10-15 минути. Препоръчително е да започнете с тревни тревни площи, като постепенно се превръщате в грунд. Не се притеснявайте за краката: постепенно кожата става уплътнена и неравностите на земята няма да бъдат много забележими. Желателно е да се редуват трева, камъчета, вода, пясък. Процедурите могат да се извършват в задния двор. Това е доста ефективен вид втвърдяване за децата в училищна възраст.

Използването на вода

Това е ефективен вид втвърдяване, но поради спецификата, която не отговаря на всички. Методът включва няколко разновидности:

1. Фрикция. Необходимо е да се използва принципът на затягане: трябва да започнете с гъба, след това да отидете на твърда хавлиена кърпа и четка. Изтриването трябва да се започне от горната част на багажника и да се извършват масажиращи движения и след това да се премести в долната част на тялото. Такива дейности са отлична превенция на настинка. Това е по-лек метод. Процедурите са подходящи за предучилищна възраст.
2. Сглобяване със студена вода. Можете да извършвате местни душове, например крака или общо изплакване. Първо, водата се използва няколко градуса под телесната температура, постепенно намалява с друга степен.
3. Душ. Това упражнение е подобно на душ, но може да се проведе за още няколко минути. Има възможност да действате по 2 начина: контрастен душ или престой под студена вода. С течение на времето трябва да увеличите продължителността на процедурата.
4. Зимни плуване. Кухнята в студена вода е ефективна, но това изисква дълга подготовка. Лекарите препоръчват първо промиване, след което продължават да се наливат и едва след това вземат водна баня. Намаляването на температурата също трябва да бъде постепенно.

Това са основните типове и принципи на втвърдяване на тялото. Те са ефективни само ако се спазват правилата и няма противопоказания.

Къпане в ледената дупка

Този метод се отнася и до основните видове втвърдяване на тялото. Неговият принцип е следният: плуването в ледената дупка следва само с добра подготовка. За тази цел човек трябва да бъде смекчен за около 6 месеца. Не трябва да плувате сами в лед. В близост до къпането трябва да има човек, който да помогне, ако е необходимо.

Преди потапяне в студена вода в продължение на 10-20 минути, се извършва загряване, състоящо се от гимнастика, светлина. Подобрява кръвообращението и подготвя сърдечно-съдови, респираторни системи за стрес. Също така е необходимо да поставите гумена капачка, която ще покрие ушите.

Потапянето се извършва за кратко време - 5-90 секунди. След това трябва да се изсушите с кърпа и да поставите топла хавлия за защита от хипотермия. Необходимо е да се пие топъл чай за затопляне. Не можете да пиете алкохол, защото те имат етилов алкохол, разширява кръвоносните съдове, така че тялото бързо ще загуби топлина. В този случай се появява хипотермия, рискът от настинка и пневмония се увеличава.

масаж

Тези процедури също водят до втвърдяване на тялото. Положителният ефект от масажа е свързан с подобряването на микроциркулацията на кръвта, което нормализира метаболизма. Също така, възстановителната функция на потните жлези се възстановява и това подобрява терморегулацията на тялото. При извършване на масажа се появява дразнене на крайните крайни нерви, което води до втвърдяване.

Други сортове втвърдяване

В допълнение към основните видове втвърдяване на организма има и други опции, които не се използват толкова често. Някои от тях избират със сняг. Трябва да се лекува само горната част на тялото. Първо, тези дейности трябва да се извършват на закрито. Продължителността им е 1-3 минути.

След 14-20 дни след свикване на студа, избърсването трябва да се извършва на открито. Специалистите препоръчват да започнете избърсването след подготовката на тялото за студена вода. Тази процедура трябва да се извършва само при липса на сериозно заболяване и благополучие.

Основните видове втвърдяване включват къпане. Процедурите подобряват работоспособността на тялото и възстановяват емоционалното състояние. Такива мерки са изключително нежелани при хипертония и сърдечно-съдови заболявания.

В допълнение към основните видове втвърдяване на организма има и нетрадиционни. Вкъщи можете да изплакнете гърлото си с топла и студена вода. Тези процедури обикновено се използват за предотвратяване на горните дихателни пътища и гърлото при деца. Обичайните събития се допускат от 3 години. Първо, се използва гореща вода (40 градуса). Тогава температурата на водата спада с 1 градус. Минималният минимум не е по-малък от 18 градуса.

Изплакването се извършва по следния начин: детето трябва да изплакнете устата и изплюе съдържанието, а след това той трябва да наберете в устата си с топла вода, отметна глава и започна да се произнася звукът "а". За тези процедури може да се използва минерална вода, физиологичен разтвор или отвара от лечебни билки.

Кога е полезно?

Желателно е процедурите да започнат през лятото, защото през този период тялото е по-подготвено за стреса. Ефектът, получен през лятото, трябва да се запази през останалата част от годината. С правилното изпълнение на упражнения за ограничаване на риска от настинки или усложнения е минимално дори при студено време. Започването на темперирането през есента, пролетта или зимата е нежелателно. Това се дължи на факта, че процедурите на водата или въздуха при по-ниска температура на околната среда повишават риска от хипотермия, настинки. През пролетта не е необходимо да се започва процедурата поради факта, че през този период обикновено има недостиг на витамини и минерали, тялото е изтощено и не е готово за нови напрежения.

Кога не може да се смекчи?

Има принципи за всеки от видовете втвърдяване, спазването на което гарантира положителен резултат. Често срещани грешки на новодошлите: неразумно намаляване на температурния режим за получаване на бърз резултат и пренебрегване на противопоказанията. Организмът е труден бързо да свикне с нови условия, човек може да настигне или пневмония. И ако не вземете предвид противопоказанията, това може да доведе до изостряне на хроничните заболявания. Втвърдяването не може да се извърши, когато:

• чести отити, заболявания на назофаринкса;
• заболявания на сърцето, кръвоносни съдове;
• епилепсия, енцефалит, церебрална васкуларна склероза;
• глаукома, конюнктивит;
• диабет, язви, туберкулоза, емфизем, бронхиална астма.

Противопоказания за слънчеви бани са:

• силна чувствителност към ултравиолетовите лъчи;
• лупус еритематозус;
• хипертиреоидизъм;
• туберкулоза;
• ревматоиден артрит;
• склеродермия.

Дори ако заболяването ви не е в списъка, препоръчително е да се консултирате с Вашия лекар преди да започнете да втвърдявате.

правилник

Основните типове и принципи на втвърдяване са взаимосвързани. Дейностите трябва да се извършват съгласно следните правила:

1. Необходимо е да започнете да втвърдявате с добро здраве, да бъдете здрави.
2. Температурата трябва да пада постепенно - 1-2 градуса след всяка процедура. Постепенно е необходимо да се увеличи продължителността на процедурите.
3. Не прекъсвайте курса. Ако има прекъсване, тогава възобновяването на дейностите трябва да бъде по-икономично.
4. Необходимо е да се комбинира втвърдяване с физически натоварвания - така резултатът ще бъде постигнат по-бързо.
5. Ако след това има слабост, неразположение, необходимо е да се спре курсът и да се види лекар.
6. По време на дейностите е необходимо да се следи здравословното състояние: да се следи пулсът, да се измерва кръвното налягане, да се наблюдава апетита.
7. Важно е да се вземат под внимание възрастта, здравето, климата.

заключение

Трябва да се има предвид, че дейностите трябва да се извършват непрекъснато. Ако предприемете почивка след 3 месеца, трябва да започнете отново. Информацията за видовете и правилата за втвърдяване ще бъде полезна за всички, които искат да бъдат здрави и здрави.