Правила за втвърдяване от слънцето, въздуха и водата. Правила за оформяне на деца и възрастни

Втвърдяването е комплекс от здравни мерки. Благодарение на тях устойчивостта на организма към влиянието на неблагоприятното време, климатичните условия на жизнената среда се увеличават. След това разгледайте някои правила и техники за втвърдяване.

Обща информация

Съобразявайки се с основните правила за втвърдяване, човек тренира защитата на тялото, подготвяйки го за навременна мобилизация. Процедурите допринасят за нормализирането на емоционалната сфера, правейки човека по-балансиран, задържан. В допълнение, настроението се подобрява, общият тон, производителността и издръжливостта нарастват. За най-ефективното използване на естествените фактори трябва да се спазват основните правила за втвърдяване.

Интензивност на експозицията

Тя трябва да се увеличава постепенно. В този случай интензивността на втвърдяващия ефект трябва да бъде достатъчна, за да позволи на тялото да отговори на него. Намалените товари намаляват ефекта, прекомерните сили предизвикват претоварване или значително спиране. Всичко това предотвратява втвърдяването. Експертите не препоръчват да започнете процедури с плуване в дупката или избърсване със сняг. Те могат да причинят сериозни увреждания на здравето. В началните етапи на процедурата тялото има известна реакция от сърдечно-съдовите, дихателните, нервните системи. При редовно повторение отговорът започва постепенно да намалява. Последващото прилагане на процедурите няма втвърдяващ ефект. В този случай трябва да промените продължителността и силата на ефекта върху тялото.

редовност

Правилата за темпериране предвиждат не само контрол на интензивността, но и непрекъснатост на процедурите. Редовността включва систематично повторение през целия живот. В този случай пробивът между процедурите не трябва да бъде по-дълъг от продължителността на последния курс. Краткото, но чести втвърдяване се счита за по-ефективно от редките и дълготрайните. Препоръчително е да се определи честотата на процедурите ежедневно. Тази препоръка включва и правилата за темпериране за деца. В по-малка възраст е много по-лесно да свикне детето на систематични процедури. Осигуряване на ежедневна рутина честотата на втвърдяване е важно да се помни, че прекратяването на 2-3 месечния курс води до изчезването на ефекта в 3-4 седмици. при възрастни и 5-7 дни при деца. Преустановете процедурата, ако има заболяване. След възстановяване, трябва да започнете да спазвате правилата за втвърдяване. За децата в този случай подкрепата на възрастните е много важна. Системното провеждане на процедури от страна на родителите е добър пример.

Индивидуални характеристики на организма

Правилата за втвърдяване не са само техническото изпълнение на процедурите. При изготвянето на график за тяхното поведение се отчитат индивидуалните характеристики на организма, чувствителността към тези или други влияния. Ето защо, въпреки факта, че съществуват основни правила за омекотяване на човек, преди да започнете процедурата, трябва да се консултирате със специалист за съвет. Това е особено важно за тези, които започват обучение за първи път. Предвид характеристиките на тялото, лекарят ще разработи индивидуална програма. Специалистът може да направи корекции на правилата за втвърдяване за ученици или хора възрастните хора. Освен това е необходим постоянен мониторинг за регулиране на интензивността и честотата на процедурите.

Други правила за втвърдяване

Като следвате процедурите, трябва да използвате колкото е възможно повече фактори. Това може да бъде например студ и топлина, енергия на греди, вода и така нататък. При прилагане на няколко ефекта през целия ден е необходимо да се предприемат прекъсвания между тях. Всяка следваща процедура започва само след възстановяване на нормалната телесна температура. Предпоставка, която включва правилата за темпериране, е последователността от процедури. Преди началото на урока трябва да се затоплите с по-нежно обучение. Това може да бъде кърпичка или вана за крака.

Допълнителна информация

Ако горните правила не се спазват, възможно е не само да не се постигне очакваният ефект, но и да се навреди на тялото, предизвиквайки хипотермия и други патологични състояния. Също така трябва да се знае, че съществуват редица противопоказания за извършване на втвърдяващи процедури. По-специално, подобно обучение не се препоръчва за треска, циркулаторна недостатъчност от 2-3 точки, остри психични разстройства, хипертонична криза, кървене. Противопоказания включват също колики (бъбречни и чернодробни), продължителни изгаряния, астматични атаки, хранително отравяне.

Правила за охлаждане на въздуха

Влиянието на природните фактори допринася за подобряването на активността на всички телесни системи. Почистване на въздуха особено благоприятно въздействие върху протичането на ендокринните, храносмилателните и ендокринните процеси. В допълнение, активността на дихателната и сърдечно-съдовата система се стимулира, настъпват промени в морфологичния състав на кръвта. Има няколко типа въздушни бани, в зависимост от температурата:

• Горещо (над 30 градуса).
• Топло (повече от 22 ° C).
• Без значение (в рамките на 21-22 градуса.).
• Охлажда се (около 17-21 ° С).
• Умерено студено (около 13-17 градуса).
• Студено (около 4-13 ° С).

Препоръчително е да се комбинирате на улицата с активни движения. Например, през зимата може да се карат ски или кънки, през лятото - игри на открито.

препоръки

Експертите съветват да започнете да вземате въздушни бани в стаята при температура не по-малка от 16 градуса, независимо от сезона. Можете да отидете на улицата само след определено време. Стаята трябва да е добре вентилирана. Тялото е изложено и остава в такава стая не повече от 3-5 минути. В началото на курса това е най-оптималното време. Впоследствие продължителността се увеличава. По време на приемането на хладни и особено студени вани, трябва да тичате на място, ходене, гимнастически упражнения.

Провеждане на процедури на улицата

След като тялото е подготвено, можете да отидете на открито. Баните се извеждат на безветрени места, защитени от преки лъчи. Започнете процедури при температура от около 20-22 градуса. Продължителността на 1 въздушна баня не е повече от 15 минути. Продължителността на последващото втвърдяване се увеличава с 10-15 минути. Приемането на студени бани може да се извършва само от обучени хора. Продължителността на процедурата е 1-2 минути, последвано от увеличение до 8-10. Започнете въздушната баня не трябва да е по-рано от 1,5-2 часа след това и завършете - за 30 минути. преди да ядете. Едно от важните условия за постигане на резултат от втвърдяване във въздуха е използването на дрехи, които отговарят на атмосферните условия и позволяват свободно движение на въздушни течения.

Ефект на лъчите

Слънчевото инфрачервено лъчение има ясно изразен ефект върху тялото. Тя допринася за допълнителното производство на топлинна енергия. В резултат на това активността на потните жлези се увеличава, изпарението от кожата се увеличава. Корицата на съдовете се разширява, развива се кожна хиперемия, кръвообращението се увеличава. Поради влияние инфрачервено лъчение повишена експозиция на ултравиолетова светлина. УВ лъчението има предимно химическа активност и има значителен биологичен ефект. Поради влиянието си се подобрява производството на витамин D. На свой ред предотвратява развитието на витамин D рахит при деца. Освен това, ултравиолетови лъчи подобряване на състава на кръвта.

Съвет на специалистите

Както казват правилата втвърдяване от слънцето, вземете слънчеви бани сутрин. По това време все още не е твърде горещо. Въздухът е чист и свеж. Също така, експертите препоръчват да се къпете вечер, преди залез слънце. В средната лента най-доброто време за придобиване на тен е периодът от 9 до 13 и от 16 до 18 часа, а на юг - от 8 до 11 и от 17 до 19. Първият приемане баня при температура не по-малко от 18 градуса. Продължителността им не трябва да бъде повече от пет минути, като последвалото добавяне на 3-5 минути, постепенно времето се довежда до един час. Не спи, докато вземате вани. Очите трябва да бъдат защитени с тъмни очила, а главата - с панама.

Водни процедури

Най-често срещаните форми на втвърдяване в дома включват изтриване, изливане и вани за крака. Тези процедури се извършват у дома. Изтриването се извършва с кърпа, гъба, лист или специална ръкавица, омекотена с вода в рамките на 34-36 градуса. Ударът се извършва последователно: върху ръцете, гърба, гърдите и краката. След това, използвайки суха кърпа, тялото се избърсва до леко зачервяване. На всеки 3-5 дни температурата на водата трябва да се понижи с 1-2 градуса. докато достигне 10-12 градуса след 2-3 месеца. Понякога се препоръчва температурата да достигне 22-24 градуса. Изтриването се извършва и за 2-3 месеца. С благоприятен ток можете да продължите към по-нататъшно намаляване до 10-12 ° С. За подобряване на ефекта от втвърдяването се препоръчва процедурата да се извършва с отворен прозорец или прозорец. В същото време температурата на въздуха не трябва да е твърде ниска.