Кой е моржът? Съвети за закаляване

закаляване, къпане в ледената дупка

Удобства

Кой е моржът? Това е името на човек, който редовно се втвърдява със студена вода. Под въздействието на настинката, съдовете в тялото се стесняват и потокът от кръв към тъканите и периферните органи намалява рязко. Успоредно с това се увеличава кръвният поток към вътрешните органи, което води до факта, че те са наситени с кислород и различни хранителни вещества. Благодарение на това тялото създава топлина вътре в себе си и лицето не се чувства студено или студени, а напротив, получава допълнителен прилив на енергия и енергия.

След края на ваната, съдовете отново се разширяват и морските хора започват да усещат, че тялото се нагрява. Това води до приятен ефект и има положителен ефект върху имунната система и работата на целия организъм като цяло. Важно е да запомните, че продължителното пребиваване в студа има обратен ефект, тъй като съдовете не са в състояние да компенсират големите загуби на топлина, което може да доведе до хипотермия. Ето защо редовността и дозировката са основните критерии за престояване в студена вода. Само в този случай втвърдяването ще има положителен ефект върху тялото и ще даде на човека повече сила и енергия.

Здравен ефект

Температурата може да се прояви в различни форми, от разходки на чист въздух до край, като се залее с вода, но специално място в този процес плува в ледената дупка. Това е, което върши морков. Ето защо този вид втвърдяване се нарича морж.

Както всеки друг вид дейност, този процес отнема време, желание и правилна мотивация. При отсъствието на тези фактори, не само можете да помогнете, но и напротив, да навредите сериозно на здравето си. Въпреки това, с правилния подход е възможно да се лекуват заболявания, които отдавна притесняват човека, както и да се отървем от противопоказания, които по принцип предотвратяват втвърдяването. Всичко е чисто индивидуално, така че трябва да се придържате към определени правила.

Ползи за тялото

Когато се потапя в студена вода, тялото се намира в стресова ситуация, която я повлиява положително, което води до стимулация и анестетичен ефект. Морели - хората получават следните ефекти за тялото, когато са потопени в ледена вода:

• По-малко предразположение към сезонни заболявания и настинки.
• По-стабилна и силна нервна система.
• Красиво и пригодно тяло.
• Силни мускули и стави.
• Лекувайте депресия и стрес.
• Отлично обучение за сърдечно-съдовата система.
• Оптимален тип физическа активност за различни възрасти, както и за всеки пол. Това се прави както от мъже, така и от жени-моруси.
• Лесно адаптиране на организма към неблагоприятни метеорологични условия. Това е особено вярно магнитни бури, както и силни студове.

Този вид дейност ви позволява също така да се срещате със съмишленици и да създавате нови приятели.

Противопоказания за морж

Въпреки очевидното предимство на тялото, има определени противопоказания за този вид дейност. Съветите за охлаждане предвиждат отказ на процеса, ако възникнат следните проблеми:

• Проблеми в работата на сърдечно-съдовата система.
• Хипертония.
• Епилепсия.
• Различни проблеми на дихателната система.
• Възпалителни процеси в бъбреците и пикочните пътища.
• Проблеми при функционирането на щитовидната жлеза.
• Нарушения на кръвоносните процеси в мозъка.
• Склонност към конвулсии.
• Наличие на чести заболявания с инфекциозна и катарална природа.

Но много хора предпочитат да се сдържат, дори и при тези проблеми. В същото време някои от тях се излекуват от болести, точно чрез втвърдяване.

За да разберете кой е моржът и как правилно да започнете такъв процес, трябва да се консултирате с лекар. Само в този случай човек може да бъде сигурен, че процедурата ще даде положителен ефект, а не да влоши здравословното състояние.

Характеристики на втвърдяване

Процедурите на втвърдяване в ледената дупка се характеризират с наличието на специфични особености, които трябва да се вземат предвид при извършване на тази дейност. По отношение на началния етап, първо във водата може да остане не повече от 20 секунди. До следващите години ситуацията е следната:

• Температура 6-9 градуса - 40-50 секунди
• Температурата е 3-5 градуса - 30-40 секунди.
• Температурата е по-малка от 1 градус - 30 секунди или по-малко.

Преди да се гмурнете в ледената дупка, е желателно да се пара няколко пъти в парната баня. Във водата трябва да върви бавно. Потапянето на главата е нежелателно. Ако процесът е свързан със силни студове или други неприятни усещания, трябва незабавно да спрете процедурата, да излезете и да се затоплите.

правилник

Преди да станете морж, трябва да се запознаете със следните правила за темпериране:

• Повече за разходка на чист въздух. Това не само помага бързо да се адаптира към студената вода, но също така оказва положително влияние върху тялото.
• Изсипете студена вода няколко пъти седмично. Това е важно да се прави редовно, постепенно понижаване на температурата на водата.
• Направете физически упражнения през зимата на чист въздух.
• Предайте храната два часа преди и два часа след втвърдяване в студена вода.
• Винаги трябва да имате термос с горещ чай и топла промяна на дрехите.

Вие също трябва да сте с някого - с приятел или роднина. Самоубийството в лед може да бъде опасно. Също така е важно процесът да бъде стационарен и гладък.

Въздушни бани

Преди да разберете кой е морков, трябва да започнете от първия етап на втвърдяване - въздушни вани. Става въпрос за ходене, джогинг и физическо обучение на чист въздух. Това ви позволява да подсилите тялото и да го подготвите за по-сложни процедури.

Такива процеси укрепват мускулите, ускоряват метаболизма и дават на тялото допълнителна сила. Той също така ви позволява да се адаптирате по-бързо към променящите се температури и да не се страхувате от настинки и вируси.

Контрастиращ душ

Съвети за втвърдяване предвиждат използването на контрастиращ душ. Ключова роля в това играе постепенното и редовното. Не използвайте веднага студена вода. Температурата трябва да се спуска бавно, позволявайки на тялото да свикне и да се адаптира.

През първите няколко седмици след топъл душ трябва да излеете вода стайна температура. Постепенно това превключване може да се извърши 2-3 пъти. Първо, топла вода, след това стая, отново топъл и т.н. С течение на времето трябва да се увеличи продължителността на употребата на вътрешната вода.

Когато изпълнявате тези процедури, трябва да слушате чувствата си. Втвърдяването трябва да дава сила, но не предизвиква студени тръпки. След като тялото се свикне с това, можете да практикувате притока със студена вода. Не правете това всеки ден. Достатъчно е процедурата да се прилага 1-2 пъти седмично.

Зимни плуване

Крайният етап на втвърдяване се плува. Няма да е лошо да отидете на бяг, преди да се потопите в студена вода. Това не само ще позволи на тялото да се затопли и да настрои, но и ще ви помогне да се справите със страха от ледена баня. Повече от две минути в ледената дупка не могат да бъдат. Веднага щом започне да се появява треперене, веднага трябва да се измъкне. На плажа трябва бързо да се обличаш. Това изисква удобно облекло без много бутони и скрепителни елементи. Облечи се от горе до долу. Това се прави, защото е необходимо да се защити гръдния кош, който не трябва да замръзва.

След дупката много хора започват да се търкат с кърпа, но това е грешка. След промените в температурата този процес създава допълнителен стрес и стресова ситуация за кожата. В ледената дупка можете да плувате не повече от 1-2 пъти седмично. По-честите процедури няма да имат положителен ефект, а напротив, могат да имат отрицателно въздействие.

Сега знаете кой е морчето. Втвърдяването има невероятен ефект върху физическото и психическото здраве на човек. Укрепва имунната система, тонизира тялото, облекчава депресията и стреса, а също така го прави по-устойчив на вируси и инфекции. Независимо от това, за да се постигне положителен ефект, е необходимо да се следват определени правила, а също и да се изпълняват процедурите постепенно. Оптимално начало ще бъдат разходки и упражнения за отдаване под наем на въздуха и контрастен душ. Pozitenno можете да отидете залепване със студена вода и къпане в ледената дупка.