Методи за втвърдяване на тялото и кожната функция. Методи и правила за темпериране на тялото на дете и възрастен

Втвърдяването е известно от времето на Хипократ. В древни времена, лекари се обръща особено внимание на укрепването на тялото на пациента чрез излагане на слънце, вода и въздух. Още в началото на първото и второто хилядолетие голям Авицена, чиито творби досега не са загубили своята актуалност, в един от най тракт описано основните методи за закаляване на тялото и функциите на кожата, който в този случай се подобрява.

Колко полезни са процедурите за охлаждане

Всеки жив организъм се адаптира към условията на околния свят. Втвърдяване е един вид обучение за системи, предназначени да осигурят непрекъснатост на вътрешната среда. В този случай човешкото тяло става имунизирано срещу физическия фактор, който се използва за втвърдяване. По принцип методите за втвърдяване на тялото и функциите на кожата, подобряващи се по време на тренировка, са насочени към устойчивост на колебанията в температурата на околното пространство. В този случай тялото стимулира защитните реакции, насочени към регулиране на производството на вътрешна енергия и топлопренос към външната среда.

Кожата и лигавиците са първата бариера пред всички видове инфекции, които ни заобикалят. Те представляват механична, химическа и биологична бариера пред чужди организми. Освен това в тайните на очите, носа, дихателните пътища има различни биологични вещества, които убиват опасни бактерии и вируси. Когато защитната система не успее, например, когато тялото е подохладено, бариерата е счупена и болестта се развива.

Кожата има развита съдова мрежа. Втвърдяването обучава съдовете, което ги кара да се разширяват и свиват, което от своя страна има благотворен ефект върху цялата сърдечно-съдова система. Друга важна функция на кожата е премахването на токсини и други продукти от жизненоважна дейност от тялото. Колкото по-добра е съдовата мрежа, толкова по-лесно е кожата да се справи с тази задача. Втвърдяването стимулира метаболизма и насърчава обновяването на епитела на кожата, поддържайки еластичността и еластичността на подкожния слой.

Потискане на тялото с вода, а не само

По думата "втвърдяване" много от нас имат асоциации с плуване в дупката и залепване със студена вода. Това са най-твърдите начини за обучение на тялото и духа. Но има и други методи, които са сравними по отношение на ефективността на зимното плуване.

Има различни начини за втвърдяване на тялото, а функциите на кожата също са значително подобрени.

Видовете втвърдяване се делят на физически фактор:

• студ;
• топлина;
• намалено атмосферно налягане.

Последният метод учи тялото на ниско съдържание на кислород във въздуха, което води до повишаване на броя на червените кръвни клетки, повишава нивото на хемоглобина в кръвта, а другият е серия от адаптивни промени в метаболизма. Широко се използва за обучение на спортисти да се състезават (в планините), както и за лечение на много заболявания (барокамери).

Често прилагайте всеобхватен подход. Класически пример е контрастен душ след сутрешно упражнение.

Какво трябва да знаете при започване на тренировка

основен правила за втвърдяване организма са прости и се свеждат до следните точки:

• Постепенно. Извършвайте процедури, като започнете с условия, които са малко по-малко удобни за тялото от обикновено. Постепенно увеличавайте времето и степента на ефекта на коефициента на охлаждане.
• Редовността. Втвърдяването се извършва ежедневно, понякога два пъти дневно - сутрин и вечер. Ако по някаква причина сте направили почивка повече от 1-2 седмици, след това се върнете в началната позиция и започнете отново.
• Психологическо отношение. Положителните емоции и убеждението за необходимостта от процедури значително увеличават ефективността на втвърдяване.
• Разумност. Гледайте за състоянието на тялото, не огъвайте пръчката. Процедурите трябва да са забавни. Укрепване на въздействието, ръководено от благосъстоянието. Бъдете внимателни към себе си.
• Нежелателно е да се извършват процедури на празен стомах или веднага след хранене.

Има три степени на охлаждане на кожата:

• В първата, кожата става бледа и става студена.
• След това се разширяват съдовете, се появи кръв, усещане за топлина и зачервяване на кожата.
• В третия етап има загуба на топлина, тялото се супер охлажда и се включва защитни механизми. Сърдечната активност се забавя, кръвта отстъпва на вътрешните органи. Кожата отново става бледо до синьо, става студена. Има студ и обща летаргия. Не може да се допусне началото на третия етап, не носи никаква полза и е опасно за здравето. Затоплете незабавно тялото и изпийте нещо горещо.

Противопоказания

Втвърдяване на човешкото тяло не може да се направи по време на остри заболявания, с повишаване на телесната температура. Ако болестта е хронична, консултирайте се с Вашия лекар. Малките деца са закалени по специална схема, не всички методи са приложими за тях.

Какво е втвърдяването

Средства за втвърдяване организма са прости и са на разположение на всички у дома. Който си спомня пионерското детство, той не забравяше лозунга: "Слънцето, въздухът и водата са най-добрите ни приятели!". И наистина е така. Според степента на въздействие върху тялото се изгражда следната "стълба":

• въздух,
• слънцето,
• втвърдяване на тялото с вода (избърсване, загряване, къпане)
• забърсване със сняг, плуване в снега,
• ходи бос,
• Баня съчетана със студена вода (басейн, лед)
• къпане в ледената дупка (морж).

Комплексни методи за втвърдяване - в комбинация с физически упражнения, гимнастика, джогинг, масаж, автогенно обучение.

Въздушни бани

Най-нежните и достъпни начини на втвърдяване са въздушните бани. Съвременното увеличение на жизнения стандарт доведе до факта, че човешкото тяло е оградено от околната среда: климатик, отопление, зимни дрехи направиха нашия живот удобен и комфортен. Но това означава, че тялото до голяма степен е загубило способността си да се справя със студа и топлината. Какво ще се случи с модерен човек, ако го остави гол в студа? Но индийските йоги са способни в такива условия не само да останат живи, но и да изсъхват с топлината на тялото им, обвити около него, мокри листове.

По този начин втвърдяването на въздуха, въпреки очевидната му простота, ефективно развива способността на тялото да издържа на агресивни температури. Започнете процедурата с температура на въздуха + 20 ° C, време - 10-15 минути. След това ежедневно увеличете продължителността с 10 минути, като втвърдете времето до 2 часа. По-добре е да се правят процедури голи, но при ниски температури можете да се обличате в атмосферни условия и просто да си ходите на чист въздух. Добре е да комбинирате въздушни бани с сутрешни упражнения.

слънчеви бани

Слънчевите лъчи стимулират метаболитните процеси в кожата и стимулират производството на витамин D. Те приемат общи и локални слънчеви бани. Времето на експозиция постепенно се увеличава от 5-10 до 40-50 минути. Кухнята се извършва само след слънчеви процедури. Вземете предпазни мерки срещу слънчевия и термичния удар:

• време на деня: до 11 часа сутринта или след 15 часа;
• главата покрита с козина;
• Не превишавайте времето за темпериране.

Злоупотребата може да доведе до умора и раздразнителност, рано стареене на кожата, рискът от рак се увеличава.

Обръщаме се към водните процедури

Експозицията на кожата се получава от вода с различни температури: от топло (+ 39 ° C) до студено (по-малко от + 18 ° C). Методите за втвърдяване на тялото с вода включват следните процедури.

• Фрикция. Може да бъде обща или частична. Провеждайте процедурата с мека кърпа или гъба, напоена с вода. Започва се с температура на водата + 36 ° C, постепенно се намалява с една степен в рамките на 3-5 дни, до + 18 ° C и по-ниска - в зависимост от здравословното състояние.
• Наливане. Започнете също с топла вода, като постепенно приближавате температурата до максимално допустимата. Препоръчително е да излеете с главата си и да стоите боси на земята. Изсипете 1-2 кофи вода или излейте под душа за 1 до 3 минути.
• къпане в резервоари или в басейна. Хубаво е да започнете да темперирате през лятото, а ежедневното понижение на температурата ще бъде осигурено от природата. Препоръчителна начална температура на водата + 22 ° C, въздух + 24 ° С.
• Зимни плуване. За разлика от други начини на втвърдяване, къпането в дупката е ограничено от възрастта. Не се препоръчва да започнете след 50 години и да практикувате деца до 14-16 години. Продължете към процедурите трябва да бъде след подготовката на тялото с помощта на други видове втвърдяване: душ, къпане в студена вода и така нататък. Преди да се къпете, трябва да правите упражнения, да разтегнете големите стави и да разтривате тялото с масаж. Първоначално потопени във водата един или няколко пъти, продължителността на къпане не е повече от 20 секунди. След това постепенно увеличете времето до 1 минута. Не се препоръчва по-дълъг престой в ледената дупка. След къпане енергично разтри с кърпа и веднага облечени. За да се запази ефектът, достатъчно е да се потопите в дупката 2-3 пъти седмично.
• Душ за контраст - най-оптималният вариант на втвърдяване за заетите хора. Започнете с топла вода, заменете я със студена вода. Температурната разлика се увеличава постепенно, както и продължителността на процедурата. До 4-5 алтернативи с продължителност около една минута всяка. Тази гимнастика за кръвоносните съдове укрепва сърдечно-съдовата система, подобрява цвета на кожата и еластичността й - дава пълна жизненост за целия ден.

Други начини за втвърдяване

Изтриването със сняг и къпането в снега се извършва в спокойно, безветрено време. Препоръчва се да се търкат ръцете и горната част на тялото за 10 секунди, като постепенно се довежда до 30 секунди.

Чудесното въздействие на укрепването на тялото дава ходене бос. Този начин на темпериране е напълно понасян от деца и възрастни хора. Както винаги, ходене боси крака на пода при температура около + 20 ° C, постепенно увеличаване на времето и понижаване на температурата. Последният етап е ходене бос в снега в рамките на 3-5 минути.

В един идеален - отидете бос всички възможно време и на всяко възможно място. Разходка из апартамента, покрай двора, по росата и тревата, твърда земя, чакъл и камъни, по пясъка и по водата. Това не само втвърдява тялото, но и стимулира много активни точки, разположени на подметката. В резултат на това имунитетът се засилва, тенденцията към катарални заболявания изчезва, работата на вътрешните органи се подобрява, нервната система се връща към нормалното.

Деца и темпериране

Потопяването на тялото на детето е малко по-различно в методите, но по същество не е процесът. Характеристиките на терморегулацията на предучилищното дете са, че компенсаторните механизми все още не са достатъчно развити. Когато възникне свръхохлаждане в коляно-друсане реакция дете от страна на горните дихателни пътища, проявяващо се с кихане и кашлица. Мигли епител, която е да пускам натрупаните слуз и бактерии в него, не може да се справи със своята задача. В резултат на това се развива инфекция, детето се разболява. Хрема, кашлица, болки в гърлото, тонзилит, бронхит и пневмония - са резултат от провала на защитния механизъм на горните дихателни пътища. Потискането на тялото на детето ви позволява да тренирате компенсаторни реакции и да преподавате имунитет, за да предотвратите развитието на инфекции. Също така формира терморегулацията, което позволява да се запази топлината в тялото, дори когато закаляването закалени така че децата на практика преохладени.

Потискане на дете по възраст

Методи за отвръщане първата година от живота на тялото е много мека и прощава, но ние не трябва да се подценява силата на тяхното въздействие върху организма. Нанесете въздушни и слънчеви бани. Бебето се съблече и сложи на масата за 1-2 минути, като постепенно увеличи времето за експозиция на 10-15 минути. Детето е обърнато от гърба към корема. Процедурата се провежда най-напред 2-3 пъти на ден, а после 4 пъти на ден. Температурата на въздуха в помещението е + 20 ° С.

През лятото, темперирането се извършва на улицата, започвайки от 3 месеца. възраст. Температурата на въздуха не е под + 20 ° C, изберете спокойно място на сянка. Започнете и с няколко минути, като постепенно слагате продължителността на въздушната баня на 20-30 минути.

Препоръчва се да се спи на открито през лятото, през зимата - в стая с отворен прозорец (бебето е топло обвито с едно одеяло в същото време). Стаята се проветрява редовно при отсъствие на дете. Вземете ежедневни разходки: на 1 месец. около половин час на ден, след това постепенно увеличавайте продължителността до 3-4 часа на ден. Малкият хрема не е причина за прекратяване на разходката. Разходките не трябва да бъдат само в силен дъжд, слана, снежна буря.

Никога не смесвайте бебето си. Ако детето се поти, то е по-опасно, отколкото ако е малко студено. В по-напреднала възраст прекомерното облекло не позволява на децата да се движат, което също може да доведе до хипотермия.

Започвайки от 7 месеца, се извършва втвърдяване на водата. Избършете бебето, навлажнено в топла вода, с мека кърпа или пелена за фланел.

Деца от 1 година до 3 години може да ходи на открито при температура -15 ° С. Също така, те продължават да се охлаждат с въздушни вани, избърсване и затихване. Началната температура на водата е + 35 ° C, след това постепенно намалява до + 25 ° С.

Температурата в стаята постепенно се регулира до + 15 ° С. Слънчевите бани започват да се вземат от 2 години. Гледайте, за да се уверите, че бебето не прегрява, главата трябва да бъде покрита с панама. Също така от 2-годишна възраст започнете да плувате в открита вода.

Детска градина (от 3 до 7 години). Детето вече е в състояние да изпълни сами процедурите. Прилагайте по-силни методи за втвърдяване на тялото и кожните функции се развиват по-интензивно. Важно е правилно да се коригира бебето, така че да не се страхува от втвърдяване и разбира ползите от него. На възраст от три до седем години започват плуване в морската вода, продължават слънчеви бани и други процедури. Температурата на водата е намалена до + 18 ° C, въздухът е до + 15 ° С. Разходката по улицата продължава при -20 ° С.

Тийнейджъри. В по-голямата училищна възраст методите на втвърдяване са същите като при възрастните. Ако детето е свикнало да се закалява от детството, то тялото му вече реагира добре на всички процедури. Ако втвърдяването току-що е започнало, следвайте общите препоръки за приемане на слънчеви и въздушни бани, водни процедури (в началото прилагайте температурата малко под комфортната, с продължителност няколко минути, след това постепенно да намалявате температурата и да увеличавате времето).

Правилата за омекотяване на тялото на децата на всяка възраст са същите като за възрастните: постепенност, ежедневие, доброволност и разумност. Не забравяйте, че в случай на остри заболявания, спирането се спира и ако има прекъсване за повече от две седмици - започва с началното ниво.