Принципът на темпериране на тялото. Втвърдяване: видове, принципи, средства и методи

Въпросът за увеличаване на защитните сили на човешкото тяло е в основата на почти цялата световна медицина. Принципът на втвърдяване е система от методи за въздействие върху природните фактори на околната среда върху тялото. Ако вярваме на лекарите, в резултат на това ще получим човек с високо ниво на съпротива срещу последиците от неблагоприятни фактори. Преди повече от хиляда години Авицена е включила информация за втвърдяване в практическите глави на своя "Канон на медицинската наука". Той предложи да се къпят новородените със студена вода, както и да се подготвят пътници за трудно пътуване в горещата пустиня и зимна снежна буря.

Принципът на втвърдяване също се чете в Русия: монахът Нестор пише за това как бебетата са се носели във вана и са потопени в ледена дупка! Процедурите за закаляване се извършват през първите 4-6 седмици от живота на детето и след това се повтарят в случаи на заболяване. На народа на Якутия се препоръчва да изтрият децата със сняг от раждането, а кавказките - да излеят ледена вода.

Съвременните лекари, след като са изучили хигиенните принципи на втвърдяване, вече потвърждават, че тези процедури повишават устойчивостта на човешкото тяло към всички видове настинки и инфекциозни заболявания. По този начин, втвърдяващите процедури са най-мощното средство, което ни е дадено от самото естество.

Хигиенични принципи на втвърдяване

Основната заповед на Хипократ "не причинява вреда" е вярна не само в класическата медицинска практика, но и при втвърдяване. Така че не безпризорно следвайте модата за здравословен начин на живот и от началото на бягството си в лед дупка неподготвен човек. Помнете, че всяко човешко тяло е уникално, преди да започнете да втвърдявате, трябва да изберете техника, която да бъде съобразена с индивидуалните ви характеристики. За да направите това, трябва да знаете какво е от значение за основните хигиенни принципи на втвърдяване.

На първо място, изучавайте реакцията на тялото си към втвърдяване и всъщност към стресови фактори. Когато се потапя в студена вода първо кожата си бледнее (това се дължи на намаляване на кръвоносните съдове), след това червените (съдове се разширяват) и накрая се превръща в синьо (което показва липсата на тонус на гладката мускулатура на кръвоносните съдове), което води до усещане за хлад. Първата реакция се нарича слаба - не е достатъчна за появата на ефекта от втвърдяване. Втората реакция е средна, което е точно това, от което се нуждаем, но прекомерната реакция предотвратява процесите на адаптиране на организма.

Изхождайки от това, основните принципи на втвърдяване са:

• Психологическа подготовка. Процесите на терморегулация на човешкото тяло, неговите имунни отговори до голяма степен зависят от психологическото настроение. Така че, ако сте сигурни, че сте в студена вода, веднага се разболявате, така че ще бъде!
• Sistematichnost.Zakalivanie - това не е процедура, която от време на време може да се извърши. В този случай е по-добре да не започнете изобщо! Оптимално е да се извършва закаляване всеки ден. Дългите почивки (2-3 седмици) ще отхвърлят всички ваши усилия и ползи.
• Принципът на пулсиращите температури. Най-честата причина за катарното заболяване е рязък спад на температурата. По този начин, вашия основен проблем - тя не се потопите в максимално на студена вода, и прехода от гореща до студена вода. Всеки път трябва да увеличите температурния диапазон.
• Постепенно. Температурата може да се представи като ефект от най-ниските възможни температури или като ефект на ниски температури за най-дълъг период от време. Трябва да започне да намалява през температура (да речем, 15 ° С в продължение на 1 минута), а втората процедура, която плащате повече внимание на времето на експозиция (15 ° С в продължение на 5 минути), трети път при понижаване на температурата отново (13 градуса за 1 минута ) и др.
• Индивидуален подход. Този важен принцип на втвърдяването се основава на факта, че всеки човек има обичайното си реакция: някой трябва да започне процедурата, до 15 ° С, и да ги отведе до 3-5 ° С, а другият - от 20 ° C до 10 ° C.
• Сложността. Както знаете, различните части на тялото имат различно ниво на чувствителност към температурните промени. В допълнение, водата, въздухът и други елементи имат различен охлаждащ ефект върху тялото.
• В допълнение към хигиенни принципи да включва и принципа на отвръщане оптимални процедури дозиране (като се вземат предвид възрастта и физиологични характеристики) и гъвкавост (втвърдяване може да започне по всяко време на годината и при всякакви метеорологични условия).

Средства за втвърдяване

Странно, но основното средство за втвърдяване е на разположение на всеки, който иска. За да се мобилизира защитата на тялото, достатъчно е температурата в стаята да се поддържа постоянно на 18 ° С. Това температурно ниво осигурява постоянен тон на скелетните мускули и поддържа активността на мозъчната кора. Когато температурата се покачи в помещението, тялото се прегрява, започва латентен процес на изпотяване.

Също така полезен е контрастен душ, дрехи, които отговарят на актуалните метеорологични условия и други. Тези мерки са общо втвърдяване. Принципите и средствата за втвърдяване ви позволяват да запазите тялото в тон и да осигурите средно ниво на резистентност към инфекции.

За поддържане на имунитет при постоянно високо ниво на общо втвърдяване често не е достатъчно. Местното втвърдяване включва въздействието върху местните части на тялото, на първо място е четките и краката. На тези повърхности има много температурни, сензорни и рефлексни зони, чието дразнене влияе положително върху общото състояние на тялото.

Полезни съвети:

• Измийте ръцете си със студена вода.
• Не бързайте да носите ръкавици с първите признаци на студено докосване.
• По-често отиват боси (в апартамент, двор, плаж, трева и дори сняг).

Принципи и методи на втвърдяване

В зависимост от избраните процедури, има няколко метода за втвърдяване: aerozakalivanie (ако приемем, въздушни бани), хелиотерапия (слънчева светлина), втвърдяване на водата (което не винаги е много ниски температури), както и някои други, които са по-рядко срещани в практиката в Европа и ОНД. Всеки от тези методи има своите предимства и недостатъци, както и нюанси на приложение и противопоказания.

Почистване на въздуха

Въздушните бани отдавна се считат за отлично средство за укрепване на имунната система за хората, независимо от тяхната възраст и здравословно състояние. Принципът на охлаждане на въздуха е, че въздушните маси с определена температура имат сложен ефект върху цялата повърхност на човешкото тяло.

За да започнете приема на въздушни бани, експертите препоръчват във вентилирано помещение в покой или в движение, предварително да освободи тялото от дрехите. При първите процедури температурата на въздуха трябва да бъде 15-20 ° С в продължение на 20-30 минути. Ако усетите хлад, не спирайте процедурата - правете няколко енергични движения с ръцете, краката, тялото. С течение на времето се опитайте да намалите температурата до 10-12 ° C и да намалите времето за експониране до 2 часа. Вземете въздушни вани по-добре сутрин, комбинирайки ги с гимнастика.

В рамките на една седмица от редовните процедури ще почувствате подобрения в работата на сърдечно-съдовата система, терморегулация. В допълнение, благоприятният ефект ще се отрази на работата на нервната система - ще има веселие, поезия, сън ще се подобри.

Загасване с вода

Водата, може би, е най-популярното средство за втвърдяване и често е единственото. Така че, много хора, вземащи решение за втвърдяване, незабавно започват да изливат ледена вода, в крайна сметка да получат в най-добрия случай катарална болест. Основните хигиенни принципи на втвърдяване предполагат, че трябва да започнете постепенно и като се съобразявате с индивидуалните характеристики на тялото си. Започнете, като избършете тялото си с влажна кърпа контрастен душ и едва след това можете да се опитате да се потопите в лед.

Полезни съвети:

• Преди да вземете водни процедури, трябва да подгрявате тялото с физически упражнения.
• Не се опитвайте да увеличите продължителността на времето в студена вода, по-добре постепенно да намалите температурата.
• Температурата на въздуха не трябва да е под 18 ° С в началото на втвърдяване.
• Най-доброто време за втвърдяване е първите сутрешни часове след събуждането.

По-добре е да започнете да втвърдявате в края на лятото или началото на есента с температура на водата от 30-35 ° С. След това трябва да намалите температурата с 1 ° C в 3-5 дни от ежедневните процедури.

Първият етап на втвърдяване е избърсване с влажна кърпа. Водата трябва да бъде топла в същото време, температурата на въздуха не трябва да бъде по-ниска от 20-25 ° C, а продължителността на процедурата не трябва да надвишава 5 минути.

След 2-3 седмици можете да продължите да прибирате. Но имайте предвид, че хората, които имат сърдечно-съдови заболявания, както и хора над 60-годишна възраст, тази процедура е противопоказана. Започнете душ трябва да бъде от температура на водата около 30 ° C за 3-5 минути. След това трябва да разтривате кожата с твърда кърпа, докато светне зачервяване. Между другото, подобрява микроциркулацията на кръвта в кожата, което води до унищожаване на целулита, стрии и подкожна мазнина, а също така играе ролята на качествен пилинг. Когато тялото свикне с действието на хладка вода, опитайте се да се пренесете на чист въздух и да продължите там.

През зимата, при значително намаляване на температурата на въздуха на улицата, отидете на водни процедури в душ. Започнете отново с температура от около 30 ° C, период на експозиция от 1-2 минути.

Друг популярен вид втвърдяване е контрастен душ. Той премахва физическата и моралната умора, оживява. В зависимост от общата твърдост на тялото температурният диапазон може да бъде от 5 до 20 ° С.

Принципите на втвърдяване също включват комбинация и умереност. Така че, можете да комбинирате охлаждане с вода, въздух и слънце, потопени в открити води. Но, разбира се, човек не трябва да забравя хигиената: резервоарът трябва да отговаря на санитарните стандарти.

Зимно плуване като метод на втвърдяване

С това вид втвърдяване най-многобройни митове и усложнения, както и неуспехи и настинки. Дяволът обаче не е толкова ужасен, колкото е боядисан! С правилното и системно зимно плуване ще засилите имунитета и нервната система, ще подобрите ефективността. Но не забравяйте, че такова втвърдяване има редица сериозни противопоказания:

• остри и хронични инфекциозни заболявания;
• сърдечно-съдови заболявания;
• заболявания на нервната система;
• всички форми на туберкулоза.

Ако внимателно спазвате всички принципи на втвърдяване, не възникват проблеми. Първо, не е нужно да започнете Богинята на Богоявление, но от октомври. Преди да потапяте, направете лека тренировка, загряване. Оставането във водата трябва да се сведе до минимум - потопено и незабавно излизане. После те разтъркаха тялото с кърпа, бързо облечени и отново леко загрявка.

Зимното плуване е противопоказано за комбиниране с алкохол, но идеалният горещ чай. Ако вече сте станали гуру в сферата на зимното плуване, отидете на следващата стъпка - триене със сняг. След като вземете шепа сняг, само разтривайте (!) Горната половина на тялото с енергични движения.

Втвърдяване чрез топлина

Не само ниските температури са стресори за тялото. За да се нагрява също трябва да бъде в състояние да се адаптира, както и за студ. Основното и практично средство за закаляване на топлина е сауната или ваната. Принципите, средствата и методите за втвърдяване чрез студ са аналогични на втвърдяване чрез топлина.

Но ефектът от втвърдяване процедури за баня много по-разнообразна: отстраняване на токсини и подмладяване на цялото тяло и кожата по-специално за лечение на заболявания на ставите, укрепване на имунната система, лечението на хронични респираторни заболявания, премахването на сърдечносъдови патологии, нормализиране на кръвно налягане, повишаване на тонуса на нервната система, и др. А сауната е отличен асистент за намаляване на теглото.

Лечебният и охлаждащ ефект зависи от вида на ваната, която сте избрали. Руската (мокра) баня е комбинация от висока влажност и ниска температура. Оптималното време за присъствие в парната баня е 10 минути. Ефектът ще увеличи традиционния масаж на баня с метла. Но помнете, тази процедура е противопоказана за хора с ендокринни заболявания и заболявания на сърцето и кръвоносните съдове.

Финландската сауна е с по-висока температура, но с ниска влажност. Ефектът му върху тялото е много по-мек, има по-малко противопоказания и здравният ефект, по-специално втвърдяването, е почти равен на руската баня.

Полезен съвет:

• След парната баня не забравяйте да вземете студен душ или да се потопите в басейна с хладка вода - тялото ви ще ви благодари.

Температура от слънцето

принципи втвърдяване на тялото включват сложни фактори, един от които е ултравиолетовата слънчева радиация. Слънчевите бани винаги започват с отразена светлина, след това се разпръскват и едва след това можете да се възползвате директно от слънчеви бани. Оптималното време е сутрешните часове: от 7 до 10 часа в субтропиците, от 8 до 11 часа в умерените географски ширини. Стартирайте процедурата в началото на пролетта с 10-15 минути, като постепенно увеличавате продължителността им. В допълнение, опитайте се да се въздържате от слънчеви бани в диапазона от 2-3 часа след хранене. Като се има предвид съдържанието на газ от атмосферата в големи модерни градове, слънчева закаляване в града не е кой да е добър - вие трябва да отидете извън града, или най-малкото да оставите ивица на зелени площи (паркове, площади и т.н.).

Полезни съвети:

• Когато омекчавате слънцето, не забравяйте да покриете главата си - не забравяйте да използвате шапка или друга глава.
• Полезно е да комбинирате слънчевите бани с леки физически упражнения.

Обърнете внимание!

• Невъзможно е да се комбинира алкохолът с какъвто и да е вид втвърдяване.
• Откажете се от пушенето в рамките на 1-2 часа от процедурата на втвърдяване.
• Ако имате хронични заболявания, консултирайте се с Вашия лекар за гасене.
• Интензивното упражнение ще намали ефекта и ползата от втвърдяващите процедури.
• Кафето създава допълнителен стрес върху сърдечно-съдовите и нервните системи по време на втвърдяване.
• Можете да започнете да се втвърдявате от първите дни от живота на детето си, но преди да се консултирате с педиатър.
• Втвърдяването дава по-голям ефект върху здравето ви, ако го комбинирате със здравословен начин на живот.
• Ако поради някаква причина сте спрели процедурите за темпериране, те трябва да бъдат подновени от по-ранен етап.
• Основните принципи на втвърдяване са постепенност и последователност - започвайте с малка намотка, ходете на чист въздух и контрастен душ.

И малко за недостатъците

Хората, занимаващи се с темпериране, се похвалиха във всеки ъгъл на отличното си здраве и имунитет. Но след няколко години ситуацията се променя - и сега те отново са в редиците на обикновените смъртници с постоянно студено през цялата зима. И така, какво искаш да кажеш? Това е просто - във всичко, което трябва да знаете мярката! Това е едно нещо - второ гмуркане в ледената дупка от време на време (това наистина повишава имунитета), а съвсем друго - зимно плаване за няколко минути и фотосесия в плувни куфари на фона на изпъване. Подохлаждането намалява имунитета, допринася за активирането на хронични заболявания и придобиването на нови.

В този случай, вярно ли е? това е полезно втвърдяване? Типовете, принципите и методите на избраните процедури напълно определят ефекта върху организма. Изберете вида на базата на вашето здраве и физически способности. Не трябва да седнете с хипертония в продължение на часове в парната баня или да се потопите в дупката, ще бъде по-разумно да се излее, слънчеви и въздушни бани.

Освен това е много важно да бъдете систематични - не чакайте незабавен резултат. Само след няколко месеца упорита работа ще забележите, че сте по-малко вероятно да се разболеете и да се почувствате по-добре. И се опитва да ускори ефекта, най-вероятно само ще ви навреди и ще се разочаровате изцяло от втвърдяване.

Принципите за закаляване на децата не се различават от възрастните, с изключение на страха от новородено. Бебето ви не се страхува от течения и студена вода, докато не започнете да го обвивате и по този начин ще убиете имунитета му. Но трябва да знаете степента: като се има предвид, че системата за терморегулация все още не е развита при децата, не си струва да потапяте дрязка от две седмици в лед. И, разбира се, преди да започнете да овладявате детето, консултирайте се с специалист (не винаги вашият окръжен педиатър - не всички лекари поддържат темперирането).

Медицински специалисти са съгласни, че втвърдяването е сложно, несъмнено полезно за здравните процедури, но е необходимо да се подхождат към тях разумно и без фанатизъм.

Бъдете млади и здрави!