13 Средства от хъркане, които вероятно не сте опитали

Хъркането може да унищожи съня на милиони хора на планетата. И ако говорим за основната причина за това състояние - синдром на обструктивна сънна апнея, то това поставя теб или някой от семейството ти пред сериозна опасност. Ето неочаквани начини да се освободите от хъркането.

Промяна на позицията на тялото в сън

Подобрете качеството на нощната почивка може да бъде, ако се откажете от навика да заспите на гърба си. Член на Калифорнийския университет в Бъркли, Бенджамин Смар, казва, че позицията на вашето тяло е ключът: "Най-добре доказаното средство за хъркане е да се намери идеалното положение на врата. Когато лежите на гърба си, горната част на гръбначния стълб остава подвижна и мускулния тонус на ларинкса се отслабва. Езикът на езика на тежестта вътре, така че дишането е много по-трудно. Легнете на ваша страна, това ще ви даде възможност да фиксирате позицията на врата и да отворите дихателните пътища за свободно проникване на въздуха. "

Използвайте топки за тенис

Зъболекарят Едуард Алварес специализира в предотвратяването на хъркането. Специалистът предупреждава хората, които хъркат за важността от намирането на потенциална причина, която причинява резистентност в дихателните пътища. Хъркането наистина е сериозен проблем и ако това се наблюдава за дълъг период от време, има вероятност да преживеете синдром на обструктивна сънна апнея. Това води до недостатъчно кислородно обогатяване на вътрешните органи и тяхното увреждане.

Интерпретативният сън в дългосрочен план води до развитие на такива сериозни заболявания като диабет, хипертония, а също и на риска от инсулт. За да излезете от навика да спите на гърба си, опитайте следния трик: шийте пижама на гърба си с таен джоб, където можете да поставите топка за тенис. Това ще ви позволи да поддържате правилната позиция по време на сън.

Капа от хъркането

Силиконовите устройства, които фиксират вашите челюсти, могат да бъдат поръчани в салоните на зъбната протеза. Д-р Алварес твърди, че 9 от 10-те пациенти, с които е произвел счупващи уста, значително подобряват качеството на съня. Това фиксиране позволява челюстите да се държат по такъв начин, че въздухът да може да навлезе в дихателния тракт безпрепятствено. Не се стремим към евтиност, купувайки готови капапове, които са изработени от материали с лошо качество и не отговарят на вашите ухапвания.

Лицеви и назални подложки

Друг добър вариант, който осигурява ефективна подкрепа за челюстта по време на сън, са лепилни ленти, които се наслагват директно върху лицето. Някои хора използват назални подложки, които преминават през моста на носа, но д-р Алварес смята, че този вариант е по-малко ефективен. Този дизайн е разработен така, че да разширява ноздрите, но трябва да помогнете да натиснете челюстта напред.

Смарт възглавнички

Използвайте възглавница със специални вложки за сън, която контролира съня ви и леко се надува, когато реагира на хъркането. След като спрете хъркането, дизайна отново се раздухва гладко. Концепцията на устройството е, че повдигането на главата стимулира мускулите на гърлото и подобрява дишането.

Пуснете няколко килограма

Много от нас добре осъзнават ползите, които носи загубата на допълнителни паунда. Това улеснява натоварването на ставите и сърцето, предотвратява развитието на възпалителни процеси и диабет. Въпреки това, това не е всички предимства от загуба на тегло. Натрупването на мазнини в гърлото и в основата на езика увеличава риска от хъркане и създава предпоставките за появата на синдром на обструктивна сънна апнея.

Кажете "не" на алкохола през нощта

Чаша вино преди лягане е всичко, което можете да си позволите. Хората, които надвишават установената норма на алкохола, са много по-често измъчвани от хъркането. Това е възможно благодарение на факта, че алкохолът допълнително отпуска мускулите в гърба на ларинкса. В дългосрочен план шумни страни също могат да предизвикат риск от сънна апнея.

Използвайте въздушен овлажнител

Овлажнителят е едно от най-невероятните и достъпни решения, предотвратяващи хъркането. Сухият въздух провокира неправилно функциониране на дихателната система, причинявайки задръствания и турбуленция в ларинкса. Оборудвайте стаята с овлажнител и ще получите редица други ползи за здравето. В допълнение към улесняването на дишането и предотвратяването на пилинг на кожата, ще забележите намаляване на симптомите на алергия и ще сте в състояние да предотвратите разпространението на микроби.

Помислете за хирургията

Когато други средства за хъркане се провалят, е време да се помислят за по-радикални мерки, насочени към премахване на този проблем. Регистрирайте се за консултация със специалист, който при необходимост ще прибегне до техниката за повторно позициониране на палатиновите мускули. Тази операция ще увеличи ширината, дълбочината и височината на орофаринкса, връщайки естествената анатомия на органа.

Променете диетата

Ако неуспешно търсите причината за хъркането, обърнете внимание на вашата диета. Този проблем е пряко свързан с прекомерната консумация на въглехидрати, което провокира възпаление на червата. Много хора казват, че диетата с ниски въглехидрати осигурява реален пробив. Затова се опитайте да въведете колкото се може повече хранителни органични храни във вашата диета и да се отървете от празни калории.

Възпроизвеждане на вятър инструмента, пейте

Пеенето или свиренето на вятърни инструменти може да бъде друго хубаво решение на проблема с хъркането. И двете упражнения подсилват мускулите на задната стена на гърлото и ви натоварват с добро настроение.

Отърви се от сезонните алергии

Ако сте загрижени за сезонните алергии, това може да доведе до влошаване на апнея при сън. Възпалението на дихателните пътища често се свързва с пушене или алергична реакция. Можете да облекчите това състояние, като контролирате ситуацията с помощта на медикаменти.

Използвайте подходящата възглавница

Обичайната възглавница, която използваш, за да спиш, може също да стане обещание да спреш хъркането. Трябва да сте сигурни, че главата и врата са правилно фиксирани, а гръбнакът не е изкривен. В този случай главата не трябва да се премества далеч назад или напред.