Укрепвайте костите, купувайте продукти, богати на калций

Ние, за съжаление, не забравяме здравето на нашите кости само от упадъка на нашите години, когато става все по-трудно да се движим, все по-често нашите болки в ръцете и краката болка, кости и лекарства вече не са полезни. В такива моменти ние сме в нервна загриженост, опитвайки се да намерим на рафтовете храни, богати на калций. За да се избегнат проблеми с костите в напреднала възраст (и много подобни проблеми се появяват в зряла възраст), е необходимо да се следват някои много важни правила. Родителите ни разказват за тези правила още от детството си, но за съжаление пълното разбиране, съзнание не идва веднага.

Спорт и правилно хранене

Всяка физическа активност е неразделна част от здравословния начин на живот. Знаете ли, че хората с наднормено тегло са по-малко склонни към остеопороза, отколкото хората с постно физика? Факт е, че трябва да носите мазнините си всеки ден, като по този начин укрепвате костите си. Оттук и заключението, че спортът, независимо дали е танц, футбол, ски, плуване или фитнес, е необходим за трениране и укрепване на костите. Изберете спорта по ваше желание и най-малко 1 - 2 пъти седмично да се справят с него. Уроците не само ще укрепят тялото ви, но и ще послужат като незаменим инструмент в борбата с костната болка.

Говорейки за правилното хранене, важно е вашата диета да включва храни с високо съдържание на калций и витамин D. Защо витамин D? Той често се нарича елемент, носещ калций или калциферол. Това е витамин D, който насърчава качествената абсорбция на калций в организма. През лятото можете да го получите, като се топлите на слънце, но през зимата ще трябва да прибягвате до закупуване на различни добавки.

Храните, богати на калций, трябва да са част от ежедневната ни диета. Но те не трябва да се приписват само на крави, соя или оризово мляко. Съществуват доста други храни, богати на калций и други хранителни вещества.

Например, броколи. Броколите не са водещ продукт в съдържанието на калций, но включват витамин К, който е необходим за нашето тяло. Той е този, който определя калций в костите. 80 грама броколи съдържат около 150% от необходимата дневна доза витамин К. Ако ядете броколи в комбинация с други храни, богати на калций, можете да постигнете висок резултат. Броколите често се приготвят чрез пара, добавяне към основното ястие или приготвяне на салата от него. Зелето от броколи е приятно на вкус и ароматно, поради което може да замени висококалоричните зеленчуци.

Избирайки храни, богати на калций и магнезий, си струва да се даде предпочитание на сусам. Идеалното количествено съотношение на един елемент към друг допринася за предотвратяването на остеопороза, много сърдечни заболявания и в някои случаи на рак. Около 30% от дневната доза магнезий и калций се съдържа само в 4 супени лъжици сусам. С необичаен вкус на вкус, сусамът ще бъде идеално допълнение към всяко ястие, особено салати или задушени зеленчуци.

Друг продукт, който буквално води в нашия списък е "Храните, богати на калций" - това е боб. Обичайните бобчета, които често използваме при готвене, сарда, са истинска находка за ежедневната диета. Една чаша боб съдържа около 200 мг калций. В допълнение, бобът е богат на фибри, белтъчини, магнезий, калий, желязо и мед. Използвайки бобови ястия най-малко 1-2 пъти седмично, можете да намалите вероятността от рак на червата до 30%. Сосове, спагети, салати, супи ще бъдат не само вкусни домашни ястия, но и храни, богати на калций, благодарение на високото съдържание на бобови растения.

В резултат на това, когато минавате през гишетата в магазините и избирате продукти, богати на калций, не забравяйте, че всеки продукт трябва да е естествен, защото само тогава ще се отрази на вашето тяло.