Разстояние от очите до монитора: характеристики, изисквания и норми

Средностатистическият човек харчи около 50 часа седмично, гледайки екрана на компютъра. Дали това се дължи на ефекта на "уморени очи", главоболия, замъглено виждане и затруднение при фокусирането и как трябва да е разстоянието от очите до монитора, така че тези проблеми да бъдат избегнати или поне да бъдат сведени до минимум?

Полезни препоръки

Без значение колко удобно е разстоянието от очите до монитора, ако прекарвате много време в компютъра, е много важно да правите редовни почивки и упражнения за отдих. Ето някои полезни препоръки, които ще помогнат да се сведат до минимум негативните ефекти, свързани с дългото пребиваване пред работния екран.

• Уверете се, че ако имате нужда от очила, за да погледнете екрана, ги поставете.
• Редовно мигайте. По време на фокусирането, визуалните рефлекси се забавят до известна степен, вие неволно ще мигате по-малко, което ще доведе до сухи, раздразнени и уморени очи.
• Помнете правило 20-20-20: на всеки 20 минути струва 20 секунди, за да гледате вън от монитора за 20 фута напред. В това кратко време очните мускули ще получат необходимата почивка за тях, което ще увеличи скоростта на мигане.
• Опитайте се да задържите разстоянието от очите до монитора в диапазона от 40 до 76 сантиметра. Повечето хора смятат, че границите от 50 до 65 сантиметра са най-удобни и оптимални.
• Уверете се, че горната част на монитора е на или е малко под хоризонталното око.
• Наклонете горната част на монитора от вас под ъгъл от 10 до 20 градуса. Това ще създаде оптимален ъгъл на гледане.
• Дръжте екрана чист от прах и пръстови отпечатъци.
• Опитайте се да поставите монитора така, че да не отразява разсейващите отражения (например от прозореца).
• Използвайте регулируем стол, който ви позволява да седнете под прав ъгъл и да постигнете оптимално положение на тялото и разстояние от очите до монитора на компютъра.
• Използвайте подходящ размер на знака. Този важен фактор определя в много отношения колко разстояние от монитора до очите трябва да бъде.

Оптимална позиция на компютъра

Как да визуализираме обхвата на визуалния комфорт? Уверете се, че мониторът на компютъра е разположен приблизително на дължина на ръката от нормалното място за сядане. Горната лента с инструменти на екрана трябва да бъде приблизително на едно хоризонтално ниво с очите. Ако е твърде ниско, може да сте изложени на риск от развитие на болка в областта на шията. Ако е твърде висока, това може да доведе до допълнително пренатоварване на очните мускули.

Мониторът трябва да бъде наклонен вертикално, за да се избегне ненужно отблясъци от горното осветление. Клавиатурата и мишката трябва да се намират точно пред вас на работния плот. Ако ги сложите на ъгъл, ще бъдете изложени на риск от едностранна болка в областта на врата и рамото. Важна роля играе и разстоянието от очите до монитора на компютъра.

Изплашена тенденция

Количеството време, което прекарваме в гледането на екрана, се е увеличило драстично през последните няколко години. Цялата виновност е заседнал начин на живот и липса на необходимата физическа активност. Всичко това засяга психическото благосъстояние, тревожните разстройства се увеличават. Какво разстояние от очите до монитора ще помогне да се избегнат проблеми и няма да може да се отрази негативно на нашата визия в бъдеще?

Всъщност никой не знае със сигурност дали продължителното използване на цифрови устройства причинява трайни увреждания на окото. Едно нещо е сигурно: едно ирационално дълго време, прекарано в компютъра, уникално води до увеличаване на напрежението на очите и свързания с това дискомфорт, който също се нарича синдром компютърна визия.

Епидемия от миопия

Около 7-8 часа човек прекарва в пълен и здрав сън. Приблизително същото време прекарва, гледайки различни монитори: телевизор, компютър, таблет или смартфон. Всичко това се смята, че допринася за увеличаване нивото на миопия или късогледство. Очевидно постепенно нарастването на това заболяване придобива нивото на епидемията по целия свят.

Дискомфорт и нежелани реакции

Няма съмнение, че продължителното излагане на екрана причинява напрежение в очите. Мониторът е неразделна част от работното място за много хора, най-вече от офис служители. При поставянето му в погрешна позиция той може да причини операцията да работи в различни неудобни поза, което може да доведе не само до дискомфорт, но и до потенциално опасни наранявания на опорно-двигателния апарат.

Други нежелани реакции на лошо разположения монитор са дразнене на очите, замъглено зрение, сухота, болка в очите и главоболие. Обикновените оплаквания сред компютърните оператори са неприятни усещания в областта на врата и раменете. Голям брой такива оплаквания показват, че позицията на монитора, включително разстоянието от екрана на монитора до очите, е важен фактор за организацията на компютърното работно място.

Изисквания и норми: какво може да се направи, за да се защитят

Какви фактори определят правилната позиция на монитора на компютъра? На първо място, това е ъгълът на гледане и разстоянието за гледане. В тази връзка има определени изисквания и препоръки. Вертикалният ъгъл на гледане трябва да варира от около 15 до 30 градуса. Някои хора, заети с визуално трудни задачи, могат да ограничат движенията на очите надолу и да използват ъгъл до 60 градуса. Когато използвате големи монитори (17 ", 19" или повече), уверете се, че горната част на екрана не е на по-високо ниво от очите на потребителя.

Що се отнася до разстоянието на очите до монитора, струва си да се обърнем към естествените физически характеристики на зрението. Гледането на дълги разстояния не причинява умора на очите, за разлика от мускулното усилие, необходимо за фокусиране върху обекти, разположени на близки разстояния. Колкото по-кратко е разстоянието за гледане, толкова по-голямо е мускулното усилие. Нормата, която осигурява визуален комфорт за повечето компютърни потребители, се счита за диапазон от 40 до 70 см.