Как да запазите зрението си, когато работите на компютъра си - ефективни начини и препоръки

Един съвременен човек, средно, гледа на компютърен екран, смартфон, телевизор или таблет дванайсет часа на ден. Това наистина е много, много. Поради тази причина е важно да знаем как компютърът и другите електронни устройства влияят на зрението, как да предпазват очите и да предотвратят намаляването на остротата на зрението. Необходимо е не само да се води здравословен начин на живот като цяло, да се изоставят лошите навици по-рано, да се провеждат редовни медицински прегледи, но и да се следват препоръките на лекари, предназначени специално за тези, които работят много на компютъра.

Синдром на компютърното зрение

Как да спасите зрението, докато работите на компютър, много хора започват да мислят само когато вече има пренаселеност, често главоболие, сухота и замъглено зрение. Това са основните симптоми на така наречения синдром на компютърно виждане.

В медицинската практика синдромът не е заболяване, а комплекс от симптоми, които са характерни за конкретно състояние. Компютърният синдром е натоварване, което се случва, когато работите дълги часове с вашия компютър или с други електронни устройства, като например смартфон или таблет. Основните симптоми на това състояние са:

• очна умора, която се проявява при приблизително 65% от пациентите;
• претоварване на очите, което е типично за половината от тези, които мислят за това как да поддържат визия, докато работят с технологиите;
• усещане за "пясък" в очите, изразено чувство за дискомфорт;
• главоболие, което се появява в почти 50% от случаите;
• болка в областта на шията в раменете, китките и ръцете, която е характерна за около 45% от пациентите;
• дразнене на очите, сърбеж и изгаряне в очите, сухота;
• болка в гърба, която е характерна за 40% от пациентите с компютърен синдром;
• обща умора, стрес, стрес;
• замъгляването, намалена зрителна острота се наблюдава при една трета от пациентите.

Степента на стреса с опит от организма по време на продължителна работа на компютър, се определя от редица фактори, включително степента на осветеност, а разстоянието до монитора, позата, в която се намирате, на ъгъла на наклона на главата и така нататък. Тяхното влияние също има проблеми със зрението. Как мога да запазя зрението си, докато работя на компютъра? Необходимо е да се намалят неблагоприятните ефекти от тези фактори. Синдром на Компютърно зрение не изисква специално медицинско лечение, но можете да използвате капките за допълнителни овлажняващи очите, както и да обогатят своите диетични храни, които са добри за зрението.

Организация на работното място

Как да запазите зрението, когато работите на компютър? Не можете да увеличавате в очите на монитора (екран смартфон или таблет) Колкото по-близо от тридесет сантиметра, а на горния ръб на монитора трябва да се намира на десет сантиметра под нивото на очите. Най-добре е разстоянието между очите и горната част на екрана да е около 50-75 сантиметра.

Когато работите на компютър, трябва да мигате по-често, за да навлажнете очите си, ако е необходимо, можете да използвате очни капки за допълнително овлажняване.

Мониторът трябва да бъде приблизително на ръката, а когато работите върху клавиатурата, трябва да се уверите, че ръцете имат минимално огъване на китката. Седенето трябва да е прави, а столът да работи на компютъра, за да избере такъв, който да поддържа долната част на гърба. Освен това ръбът на стола не трябва да натиска долната част на коленете.

Как да запазите зрението, докато работите на компютър? На умората не се натрупва толкова бързо и работата е по-лесно, можете да закупите специален компютър стол с подлакътници.

За максимално удобство и елиминиране на неблагоприятните ефекти върху зрението е необходимо екранът на компютъра да не отразява таванните светлини или слънчевата светлина.

Качество и яркост на изображението

Как да запазим зрението, докато работите на компютъра? Във връзка с осветлението в офиса или в стаята, мониторът не трябва да е твърде светъл или твърде тъмен. Също така трябва да наблюдавате контраста на изображението. Колкото по-голяма е яркостта и контраста при слабо осветление, толкова по-бързо ще бъдат уморени очи, когато работите на компютъра. Как да запазите зрението си, докато работите на компютъра? Можете да използвате филтри против отблясъци, за да ги намалите отражение на светлината от екрана на монитора.

Почивка за очите през деня

Как да запазите зрението си, когато работите на компютър? През деня трябва да дадете на вашите очи почивка от компютъра. Това е много важно в комплекс от мерки, които отговарят на въпроса как да запазите зрението си, ако работите много на компютъра. Всеки час трябва да оставите поне няколко минути от компютъра. По това време можете да пиете чаша кафе, да направите някаква работа или да отидете на принтера. Обядът също не трябва да се прекарва на компютъра. По-добре е да излезете на кратка разходка.

Релаксиращите очи ще осигурят правило "20-20-20". На всеки двадесет минути трябва да разкъсате очите си от екрана и да погледнете отдалечени предмети, на двадесет фута далеч (около шест метра) в продължение на двадесет минути.

Докато работите на компютъра, трябва да опитате да мигате по-често, за да навлажнете очите си.

Специална гимнастика за очите

Как да запазите зрението, докато работите на компютъра? Полезно е да се направи специална гимнастика, която не само ще ви предпази от зрението, но и ще подобри показателите, които са в момента. Трябва да направите това сутрин (с естествена светлина) и вечер (с изкуствена светлина). Главата трябва да се държи прави, да се движи само с очите и с максимална амплитуда. Комплексът от упражнения за очите е както следва:

1. Преместете очи нагоре и надолу вертикално.
2. Отдясно наляво хоризонтално.
3. Отдясно наляво и обратно диагонално.
4. Вертикален "осем".
5. Хоризонталният "осем".
6. Голям кръг (набиране), първо трябва да спрете на всяка цифра, а след това - на шест и дванадесет часа.

Всяко движение трябва да се повтаря осем до десет пъти. След всяко движение, трябва да дадете очи на почивка, често мигащи. След края на фитнес залата трябва да покриете очите си с ръцете си и да седнете за няколко минути, което ще позволи на очите ви да се отпуснат. Можете да изпълнявате набор от упражнения с затворени очи, така че обектива на окото допълнително се масажира.

Допълнително овлажняване на очите

В аптеките се продават различни капки, които овлажняват очите при работа с компютъра. Овлажняващите капки могат да се вземат самостоятелно, без помощта на лекар, ако няма очни заболявания. Можете да си купите инструменти като "Natural Tear", "Oftagel", "Vidisik", "System-Ultra" и др. Подходящ е и за течност за контактни лещи. Избирайки капки, трябва да се съсредоточите върху продължителността на положителния ефект и чувството за комфорт. Честотата на вливане може да варира от 2-3 пъти на ден или повече.

Специални очила

Как да запазите зрението си на компютъра? Методите включват носене на специални очила за компютъра. Такива очила се препоръчват за хора с абсолютно зрение и пациенти с миопия или хиперпия, които често работят на компютъра. За да купите очила за продължителна работа на компютъра може да бъде в оптиката.

За потребители на контактни лещи

Тези, които носят контактни лещи (между другото, има специални "компютърни" лещи без диоптри), е необходимо да се грижите за тях много внимателно. Преди да работите с лещи, винаги трябва да си миете ръцете, да не спите в контактни лещи, не е желателно да се къпете или душ, плувай басейни или естествени водни обекти.

Контактните лещи трябва да се съхраняват в контейнер. Преди да поставите обектива в контейнер, той трябва да се измие със специален разтвор. Не използвайте вода или слюнка за тези цели. В случай, че няма решение, в даден момент може да бъде заменено със солев разтвор, закупено в аптека в ампула или приготвено вкъщи.

За да сменяте лещите с нови, трябва често толкова, колкото е предписано от офталмолог, поне веднъж на всеки три месеца.

Хранене за добро зрение

Как да запазите зрението си, докато работите на компютъра? Необходимо е да се обогати диетични продукти, които могат да помогнат за предотвратяване на сухо око и предпазват от заболявания като катаракта или макулна дегенерация. Важно е да се включи в силата на витамини С, А и Е, цинк, омега-3 мастни киселини, лутеин и бета-каротин. Тези вещества се съдържат в продукти като масло и растителни масла, плодове и зеленчуци (особено ярки оранжеви цветове, например, зеле, зелен грах, моркови, домати), горски плодове (особено боровинки), морски дарове.

Предотвратяване на зрително увреждане

Горните симптоми на компютърен синдром могат да бъдат признаци не само за щама на очите, но и за различни очни заболявания. Тогава как да запазите вашето виждане, докато работите на компютъра? Необходимо е да се провеждат редовни медицински прегледи два пъти годишно, за да се намери болестта във времето и да започне подходящо лечение. Това е особено важно за тези, които са на повече от четиридесет години, които имат захарен диабет или наследствено предразположение към него.

За да запазим визията в рамките на правилото, като правило, достатъчно е да следвате препоръките, когато работите на компютър и да се опитате да не злоупотребявате с технологиите, но и като цяло да водите здравословен начин на живот. Трябва да се храните правилно, да се даде на тялото възможно физическа активност, възможно най-скоро да се откаже от лоши навици, да следи вашето здраве (особено след 40-45 години).