Как да подобрите паметта и функцията на мозъка. Игри за обучение на паметта. Витамини, които подобряват паметта

Животът често ни изправя пред ситуация, при която е необходимо да се мобилизират всички резерви на мозъка. Подготовка за изпита, преминаване към нова работа, необходимост от усвояване на нови умения и запомняне на много лица и имена - в тези случаи ще има добра памет в подходящо време. За съжаление, при стрес мозъкът изпитва колосално натоварване и е по-малко интелигентен. Как да подобрим паметта и работата на мозъка, за да преодолеем трудната ситуация в живота?

Краткосрочно подобряване на мозъчната активност

В случай, че извършвате някаква психическа работа - писане на есе, курсова работа или подготовка за устен изпит, - мозъкът се уморява от необичайно висок товар. Ефективността на работата му се намалява, възприемането, съхранението и обработката на информацията се влошават. Редица прости трикове ще помогнат за възстановяване на работния капацитет.

дъх

Не е тайна, че първо се изисква кислород за метаболизма. Обикновено човек се занимава с умствена работа, седнал на закрито. И може би не забелязва, че е задушен, а той остана неподвижен повече от час. Подобрете упражненията за дишане, за да подобрите паметта и функцията на мозъка. Те не само насищат кръвта с кислород, но и облекчават нервното напрежение.

• Вентилирайте стаята.
• Станете гладко, отпуснете мускулите на ръцете и краката, разклащайте главата си.
• Поемете дълбок, бавен дъх през носа си. В този случай първо запълнете въздуха със стомаха, след това с гърдите.
• За няколко секунди задръжте дъха си на върха на вдъхновението.
• Бавно издишайте чрез леко пресовани устни. Също така, първо издишайте целия въздух от стомаха, а след това от гърдите.
• Повторете цикъла 10-20 пъти. Опитайте се да се уверите, че всяко последващо вдишване-издишване е по-дълго от предишното.

развлечение

Мозъкът е уморен от монотонността на ситуацията. Психолозите препоръчват всеки час да се извършва малка (5-10 минути) "превключване", променяща вида дейност. Тя ще ви помогне да отпуснете проста такса, загряване на ръцете и гръбначния стълб. Ако работите у дома, можете да включите приятна музика и танци за 5 минути. Ако сте в офиса - оставете за известно време от офиса, разходка на друг етаж или на улицата и обратно.

Сега за пушенето. Всеки, който сериозно желае да помогне на мозъка си, трябва да знае, че никотинът е най-разрушителната отрова за съдовете на мозъка. Ако не можете да се отървете от лошите навици, не пушете поне докато правите умствена работа. Същото важи и за алкохола. Използвайки алкохола, убиваш мозъчните клетки и я отровиш с отровни вещества.

Зелен чай

Продукти, които подобряват паметта, ще разгледаме по-подробно по-долу. И сега ще спрем на зелен чай. Това е достъпен инструмент за облекчаване на стреса и насищане на тялото с микроелементи през работния ден. Чаша зелен чай облекчава умората и стимулира мозъка за по-нататъшна работа.

Смях и комуникация

Подобряването на паметта и работата на мозъка ще помогне на обикновения смях. Всеки знае, че удължава живота. В допълнение, тя облекчава напрежението и прави различни зони на мозъка работа. В резултат на това се отпускате, кръвообращението се подобрява, фокусът на възбудата в мозъчната кора става по-спокоен. Също така добре за краткосрочна памет комуникация с колеги и приятели.

Ако, обаче, увреждане на паметта е от дълготраен характер, заслужава си да вземете сериозно Вашето здраве.

Дългосрочно подобряване на мозъка

Не бързайте да купувате лекарства за мозъка, ако установите, че паметта често се проваля. Първо, помагайте на тялото си с методи, различни от медикаментите.

Скъпите витамини, които подобряват паметта, могат да бъдат намерени в най-простите храни.

Полезна храна

Ние сме това, което ядем. Мозъкът няма да реагира на таблетите, ако няма необходимите "градивни елементи". Има продукти, които подобряват паметта, но има и такива, които я повлияват отрицателно. Бързо хранене, храни с високо съдържание на захар и други рафинирани въглехидрати, кафе - тази храна запушва мозъчните съдове и забавя работата, което значително влошава паметта.

Полезни вещества и витамини за мозъка се съдържат в следните продукти.

• Орех, червена риба, скумрия, семена, бобови растения, тиква, спанак, броколи. Наред с други неща, те откриват високо съдържание на Омега-3 мастни киселини, които са необходими за прехвърляне на нервни импулси към мозъчната кора и също допринасят за подобряване на кръвоснабдяването на мозъка.
• Ядки - съдържат много магнезий.
• Боровинки.
• Пресни зеленчуци, като карфиол, спанак и броколи, съдържат значително количество холин. Той помага за възстановяване на невроните и е особено полезен за възрастните хора.
• Гроздето, боровинките, плодовете съдържат веществото ресвератрол, което подобрява кръвоснабдяването на мозъка.
• Комплексните въглехидрати осигуряват необходимата енергия през целия ден. Те се съдържат в хляб от пълнозърнесто брашно, овесено брашно и други люспи с високо съдържание на фибри, в грах, боб и други бобови растения.

Фармацевтичните препарати, които подобряват паметта, обикновено съдържат същите микроелементи и витамини като естествените продукти.

Правилното хранене предполага подходящ прием на вода. Мозъкът, като жизненоважен орган, страда по-малко от останалата част от хроничната дехидратация, но ако нещо не е наред с тялото, трудно може да се очаква от него безупречна работа. Пийте най-малко 2 литра чиста вода дневно.

Най-добрият лекар за всички болести

Сънят е много важен за целия организъм, но мозъкът е особено засегнат от отсъствието му. По време на сън в главата ни има много процеси, насочени към презареждане на мозъчната активност, подобряване на паметта и увеличаване на творчеството. Много е важно не само количеството, но и качеството на останалото. За пълно възстановяване мозъкът трябва да достигне дълбок стадий на сън. Подобряването на паметта и работата на мозъка ще спомогне за спазването на основните правила.

• Мястото за сън трябва да е удобно и удобно. Възглавница - не е твърде висока, за да не се притискат кръвоносните съдове, захранващи главата с кръв.
• Спийте с отворен прозорец или добре проветрете помещението през нощта.
• Сънят в пълна тъмнина. Преди да си легнете, изключете всички източници на EMR (телевизор, телефон, компютър и др.) В стаята.
• Половин час преди сън не се препоръчва да гледате телевизия, да работите на компютър, да четете. Направете комплекс от релаксиращи упражнения, направете душ или на кратка разходка. Можете да подредите нещата, да се подготвите за утре. Основното нещо е да се успокои активността на мозъка, така че той плавно да премине в сън в спокойно състояние. Много полезно, преди да си лягате, да медитирате или да се занимавате с автоматично обучение.
• Продължителността на съня е индивидуална. За тези, които не винаги имат достатъчно сън, се препоръчва не по-малко от 8 часа сън. През уикендите оставете да си почивате още 1-2 часа. Но не спи прекалено дълго - тя удря тялото от коловоза.

Физическо възпитание

В здраво тяло, здравословен ум. Това е по-вярно за мозъчната активност. Нищо чудно, че много от великите учени от древността също бяха олимпийски шампиони. Упражнявайте се поне три пъти седмично и правете сутрешна тренировка всеки ден. Укрепването на съдовата система има много положителен ефект върху подобряването на паметта. Освен това, по време на спортни дейности, хормонът на удоволствието и веществата, стимулиращи развитието на нови неврони, се освобождават.

медитация

Йога и медитацията са прекрасни и общодостъпни инструменти, които подобряват паметта. Всеки може да научи проста медитация. Чрез силата на неговото въздействие върху работата на мозъка той се равнява на пълен сън.

• Изберете тихо и приятно място, за предпочитане в природата.
• Седни в удобна поза, затворете очи, отпуснете мускулите на тялото си.
• Тихо дишайте през носа си. Концентрирайте се на вдъхновение и издишване, усетете как въздухът се движи през носната кухина, назофаринкса, изпълва белите дробове.
• Постепенно насочете вниманието към тялото, опитвайки се да почувствате всичките му части едновременно, като цяло.
• След това можете да се съсредоточите първо върху звуци, идващи отвън, след това върху миризми. Въпросът е, че в момента на медитация не трябва да мислите за нищо друго освен за обект на концентрация.

упражнения

Всички игри за обучение в паметта се основават на запомнянето на нещо ново. Също така отличен начин за укрепване на работата на мозъка е да се научи чужд език, да се научиш да плеташ, да учиш музикален инструмент или да научиш кулинарни рецепти. Психолозите препоръчват следните техники за подобряване на паметта на всяка възраст.

• Напиши с лявата си ръка няколко реда на ден, ако сте с дясната ръка.
• Опитайте се да обиколите къщата с затворени очи, изпълнявайте прости действия, фокусирайки се върху други сетива.
• Погледнете непознатата рисунка за няколко секунди, след това се обърнете и запишете или изброите детайлите, изобразени на нея.
• Вземете моливите в двете си ръце. Едновременно с това те наричат ​​различни форми: например, лявата ръка рисува кръг и дясната ръка очертава кръг.

Много често срещаните игри за обучение в паметта са пъзели, задачи с мачове, решаване на кръстословици. Съвършено развива мисленето и обучава мозъчната активност на шаха.

Не бързайте да приемате хапчета, които подобряват паметта. Спомнете си, че необходимото количество информация ще ви помогне да направите mnemonics - серия от техники, които включват въображаемо мислене.

• Ако е необходимо, помнете името и фамилията, асоциирайте ги с някакъв или познат преди вас хора.
• Дългите числа са разделени на групи от три до четири цифри. Цифрите могат да бъдат записани в паметта с огнено мастило или свързани с всеки обект чрез конструиране на визуално изображение.
• Списъкът за пазаруване е лесен за запомняне, като поставяте елементи на маршрут, който ви е познат, в стая или джобове на дрехи. Например, поставете хляба на дивана, поставете млякото на масата, поставете лука в гърнето с цветето и т.н.
• Помните новата информация, свържете я със знанията, които вече знаете. Също запомнящо се е какво изненадва или предизвиква силни емоции: отвращение или възхищение.
• За да поправите изучения материал, повторете го на следващия ден, за да има "запис" в дългосрочната памет.

витамини

Някои химикали са много важни за паметта. Препаратите, съдържащи омега-3 мастни киселини, се препоръчват от лекарите за подобряване на мозъчната функция. Благоприятно влияние оказва и умственото представяне:

• Витамини от група В - В1, ВЗ, В5, В6, В9, В12.
• Витамин D, Е и Р (биофлавоноиди).

Препоръчително е да се пият витаминни комплекси с добавка на Омега-3 капсула.

Такива витамини за мозъка ще играят ролята на естествени стимуланти.

медицина

Понякога само упражнения и витамини са незаменими. За сериозни нарушения в паметта лекарите предписват лекарства за мозъка. Повечето от тях се отнасят до ноотропични лекарства.

• "Piracetam". Подобрява метаболизма в мозъка.
• "Aminalon". Стимулира абсорбцията на глюкозата и отстраняването на метаболитните продукти от мозъка, повишава устойчивостта към липса на кислород.
• "Phenibut". Стимулира кръвообращението и нормализира тонуса на кръвоносните съдове в мозъчната кора.

Тези лекарства, подобряващи паметта, се предписват от лекаря в случай на тежки мозъчни увреждания: удари, депресия, тревожност, проблеми с кръвообращението, възстановяване на речта. Те могат да имат странични ефекти под формата на гадене, повръщане, гърчове, безсъние, диспепсия и нарушения на кръвното налягане. Затова не трябва да ги вземате без да се консултирате с терапевт. В допълнение, сериозните увреждания на паметта могат да изискват продължително изследване и стационарно лечение.

За лек ефект върху мозъчната кора, можете да изпиете аминокиселина, която се намира в зелените плодове и зеленчуци.

• "Glycine". Редовният прием на тази аминокиселина в таблетките намалява раздразнителността, повишава ефективността, нормализира съня. Има минимални странични ефекти под формата на индивидуална непоносимост (алергии).

Специалистите казват, че след тридесет години възприемането на нова информация се влошава значително, а паметта се губи в периода от 40-50 години. За да мислите ясно до старостта, трябва да ядете правилно, да заредите мозъка с информация или да научите нови умения. Голяма връзка е между активната активност на пръстите и работата на мозъчната кора. Както можете да видите от статията, има много прости упражнения за паметта. Препарати, които подобряват мозъчната активност, трябва да се приемат само след консултация с лекар.