Най-полезните продукти за сърцето и кръвоносните съдове

Днес нашата храна не е балансирана и далеч не е идеална. В допълнение към всички други недостатъци, той се отличава с недостиг на калий и излишък от натрий или годна за консумация сол. Днес ще разгледаме полезни продукти за сърцето и кръвоносните съдове, тъй като това е правилната диета, която ви позволява да запазите младостта и здравето на нашата кръвоносна система. Всеки знае, че правилната работа на сърцето е обещание за дълголетие. Със сигурност между вашите близки и приятели има примери, в които поради болестите на този важен орган много млади хора са напуснали живота си. Но лекарите не се уморяват да казват, че достатъчно количество магнезий и калий може да послужи като минимум за предотвратяване на такива заболявания.

Златни правила, как да се укрепи сърцето и кръвоносните съдове

На първо място, всеки лекар ще ви каже, че не можете да преяждате. Може да изглежда странно, но пълният стомах увеличава риска от сърдечен удар няколко пъти. Това се дължи на нарушението на притока на кръв, тъй като всички ресурси на тялото са насочени към смилането на тежка храна. Кръвта се уплътнява, по-трудно е да се разпръсне през съдовете. Ето защо е по-добре да се изправите от масата малко гладни. Второто правило препоръчва накланянето на целина и магданоз. Тези листни зеленчуци позволяват нормализиране на кръвния поток. Това се дължи на повишената еластичност на стените на съдовете и отпускането на гладките мускули. Друг спасител е доматеният сок. Това естествено средство за защита от огромна сила, помага да се нормализира натискът, така че е много полезно да го приемате с хипертония и сърдечна недостатъчност. И най-важното е, че имате нужда от калий и магнезий. Полезни продукти за сърцето и кръвоносните съдове осигуряват достатъчно от тях ежедневно.

Защо ми трябва калий?

Този наистина магически микроелемент е включен в метаболизма, той е необходим за асимилацията на протеини, нервна и мускулна активност. Трябва да включва балансирана диета полезни продукти за сърцето и кръвоносните съдове, които го съдържат в големи количества. В този случай трябва да имате предвид следния модел: липсата на калий провокира сърдечно-съдови заболявания и лекарствата, предписани от лекарите, допълнително намаляват нивото на кръвта. Ето защо, при тежки заболявания не е достатъчно да се коригира диетата, е необходимо да се вземат отделно калций и магнезий. Нека разгледаме по-подробно какво представляват полезни продукти за сърцето и кръвоносните съдове. Този списък трябва да бъде у дома за всеки човек, след което вероятността от появата на сърдечни заболявания ще намалее многократно.

Плодове и сушени плодове

Не става дума за нищо, че се появи една поговорка: "Една ябълка на ден ще остави лекар без работа". Тези прекрасни плодове осигуряват хранене за сърцето. Продукти, съдържащи минимум калории и максимална полза, а също и много вкусни - всичко това е за червените плодове. Те съдържат фибри и това е най-необходимият елемент за понижаване на холестерола. Включен в калия, наред с други неща, активира отделителната система, намалява отока и пектин се отстранява от тялото вредни вещества. Но не само ябълките ще ви позволят да устоите на сърдечни заболявания.

Гранатът разрежда кръвта, предпазва от атеросклероза и намалява количеството на холестерола. Друг полезен продукт е грейпфрут. Той не само се бори с преждевременно остаряване сърдечен мускул, но и осигурява на организма витамини. Не можете да забравите за авокадото. Този зашеметяващ плод съдържа голямо количество калий и полиненаситени мастни киселини. Това е състава, който позволява на тялото да се справя със стреса и високото кръвно налягане.

зеленчуци

На първо място, трябва да обърнете внимание на листни зеленчуци, те осигуряват хранене за сърцето. Всеки е запознат с продуктите, включени в този списък. Така че, това са листа от маруля, киселец, спанак, рукола и много други. Това е най-полезните продукти за сърцето. Те съдържат голямо количество магнезий, което помага за обогатяването на кръвта с кислород, води до нормален импулс, служи за предотвратяване на образуването на кръвни съсиреци. През зимата, когато не се откриват пресни зеленчуци, можете да използвате наличните зеленчуци. Това може да бъде всяко зеле - бяло зеле или броколи. Това е много полезно за миокарда на чесъна. Той съдържа активни елементи, които предотвратяват сърдечната недостатъчност и облекчават стреса от стените на съдовете. Много полезно за сърцето е ярка тиква. Той съдържа много калий и витамин С. Заедно те допринасят за борбата срещу атеросклерозата, като понижават налягането. Както можете да видите, най-полезните продукти за сърцето изобщо не са скъпи и доста достъпни.

Бобови растения и зърнени храни

Всички ние, тъй като детството са свикнали, тази овесена каша е полезно. Това е вярно, но това, което бобовите растения и зърнените храни са продукти за укрепване на сърцето, обикновено откриваме само на рецепция с кардиолог. Не забравяйте да започнете деня си с част от овесена каша, добавете боб към първото и второто ястие. Тези продукти са добри, тъй като съдържат много разтворими фибри, предпазват съдовете от утаяване на холестерола в тях.

Не забравяйте, че само цели зърна са полезни. Единственото изключение е овесът, който се използва като люспи. Всички моментални порции - разтворими, готови и полуготови, не са от полза за организма. Като допълнение към зърнените храни, соевият протеин е страхотен, той може да бъде тофу, което е изключително полезно за сърдечния мускул. Този протеин в чиста форма, без вредни мазнини. Ако смятате продукти за укрепване на сърцето, тогава соята е едно от първите места. Той помага дори при някои форми на онкология и много добре влияе върху здравето на сърдечния мускул.

Риба или месо

Ние сме свикнали да ядем месо. Каква маса без котлети, богат борш, месов сос? Но всъщност това е доста тежък продукт, който лесно се смила само от здраво тяло. Ако говорим за това, кои храни са по-добри за сърцето, тогава ясно трябва да се направи изборът в полза на рибата. Може би не всеки знае, но консумирайки само 100 грама риба на седмица почти удвоява вероятността от развитие на сърдечни заболявания.

Рибата не съдържа огнеупорни мазнини, за разлика от говеждото. Това е основата на храненето за здравето на сърцето. Особено полезни мазнини морска риба. Той съдържа полиненаситени мастни киселини, жизнено важно за сърцето и кръвоносните съдове. Редовната консумация на риби намалява риска от инфаркти и инфаркти.

ядки

Ние изброихме основните продукти, богати на калий. За сърцето те са жизненоважни, така че опитайте се да имате на масата те се срещнаха възможно най-често. Отделно искам да подчертая орехите. Общо няколко ядки на ден ще попълнят запасите от мастни киселини и ще подобрят работата на сърдечния мускул, ще намалят риска от развитие на сериозни заболявания, ще подобрят паметта и мисленето. В този случай ядката е отличен източник на протеин. Не само гръцки, но и бадеми, кашу, гора, кедрови ядки ще бъдат изключително полезни за сърцето.

Растителни масла

При сърдечно-съдови заболявания трябва да изключите животинските мазнини от храната. Табуто на растителното масло обаче не се прилага. Обратно, маслината съдържа огромно количество витамин Е. Този продукт предотвратява тромбозата в съдовете.

Много полезна също сусам, ленено семе, тиква, бадемово масло. За да ги злоупотребява, няма нищо, но да добавите към храната една или две супени лъжици на ден ще бъде много полезно. Не само сърцето, но и най-големият орган - кожата, ще бъде много благодарен.

Вредни продукти за сърцето

Най-често нашата храна съдържа огромно количество "скрита" мазнина. Това са различни маргарини, модифицирани мазнини, които са много опасни за сърцето и кръвоносните съдове. За това бавно време често плащаме много висока цена. Запомни си, отиваш в супермаркета, около огромен брой колбаси, консерви, печене, всичко мирише на вкусно и привлича вниманието. Но само сърдечните убийци и вашето здраве са пушени и пушени колбаси, хайвер, шампанско и пенливи вина, бира, спиртни напитки. Всички продукти, съдържащи маргарин, също носят заплаха.

Можете да ядете разнообразие, вкусно и полезно, обработвайки много по-малки количества за храна. За да направите това, ще ви трябва разнообразие от зеленчуци и натурални подправки, риба, зърнени храни. Като десерт, изберете кисели млечни продукти и плодове.

Сега знаете какво е добро за сърцето. Тези продукти не са толкова трудни за закупуване, те са в магазина през цялата година и не са толкова скъпи. Повечето хора, отказвайки пушени, пържени, мастни и сладки, първо се чувстват неудобно. Но много скоро човек започва да усеща лекота, веселие, добро настроение и благосъстояние, което значително се подобрява.