Нискокалорични плодове, зеленчуци и плодове: списък и характеристики

От дълго време е доказано, че измъчването от глад в името на фигурата е вредно и опасно за здравето. Но много малко хора знаят, че това също е неефективно. Ако страдате един месец или повече, разбира се, вие ще постигнете нещо, но този ефект не е дълъг. Необходимо е да преминете към обичайната диета, отново да добавите към диетата брашно и пържено, тъй като излишните килограми ще дойдат с нова сила. Много хора се чудят как да бъдат в тази ситуация? Отговорът е очевидно един: за да бъдете здрави и в добра форма, е необходимо да се храните правилно по всяко време, а не само през периода, когато сте решили да загубите тези излишни килограми. Това не е толкова трудно, особено през лятото. Нискокалоричните плодове и зеленчуци ще ви помогнат в това.

Зимната храна се състои главно от всичко, което може да се намери в магазините. През лятото диетата се подобрява забележимо, дори и тези, които нямат парцел земя, могат да си позволят пресни зеленчуци и плод, защото цената им пада в сезона. В допълнение, домати, отглеждани на леглото, са много по-добри от тези, отглеждани от далечните ръбове. За тези, които се гледат и просто искат да останат във форма, има нискокалорични плодове и зеленчуци. Първият може да се използва като самозащитен десерт или да се добави към други ястия. Вторият - всичко най-добро за салати или странични ястия.

Пекинско зеле

Ако говорим за зеленчуци, тогава ще бъде най-нискокалоричната опция Пекинско зеле. Основната функция е, че тя може да се съхранява за дълго време, докато всички полезни се запазват.

Можете да го използвате както като самостоятелен продукт, така и като странично ястие. Например зелето може да бъде приготвено на пара и поднесено с риба или пуйка. Такава вечеря е не само вкусна, но и полезна. Тъй като зелето съдържа само 12 калории на 100 грама от продукта, можете да си позволите да ядете толкова, колкото сте свикнали. Но в същото време няма да има усещане за пренасищане.

краставица

Второто място в списъка на най-нехранителните е взето от любимата краставица на всички (16 ккал / 100 грама). Всъщност това изобщо не е изненадващо, защото този зеленчук е почти изцяло съставен от вода. В нашата страна, традиционно, краставици ядат свежи. Въпреки че не е тайна, че може да се готви и дори да се пържи. Най-добре е да приготвите салата от пресни краставици. За да направите това, трябва само малко сол, пресни билки и зехтин. Ако това не изглежда достатъчно, други нискокалорични зеленчуци идеално се комбинират с краставицата: репички, домати - всичко това създава отлична закуска.

Други зеленчуци

Завършете горната част зеленчуци, калории които са под 40 kcal / 100 грама тиквички, броколи, моркови, спанак, киселец и зелен фасул. От този списък можете да излезете с много интересни ястия. Освен това почти всеки продукт от списъка е много лесен за намиране, особено през лятото. Така се оказва, че да наблюдаваме калориите - това не означава да се пренебрегне разнообразието, просто трябва да се подходи правилно към компилацията на менюто.

Когато става въпрос за безвредна сладост, нискокалоричните плодове и плодове са на първо място по отношение на полезността. В допълнение към факта, че такъв десерт е вкусен и лесен за приготвяне, той също е много полезен, тъй като съдържа много витамини. За по-голяма полза, яденето на плодове е свежо, без добавяне на захар.

Цитрусови плодове

Най-нискокалоричните плодове са цитрусовите плодове. Лимони (29 kcal), грейпфрути (42 kcal), тангерини (53 kcal) и портокали (47 kcal). Те също са богати на витамин С. Но е ясно, че такива плодове не са за всеки. В края на краищата, много от тях може да имат алергия.

Ето защо можете да се обърнете към круши (57 kcal), ябълки (50 kcal), праскови (39 kcal). Те могат да бъдат сурови или в състава на чинията. Но не се включете в специална рецепта. Не забравяйте, че ябълката е полезна и нискокалорична сама по себе си. Като добавите тесто и захар към него, вие получавате пай.

Това е вкусно, но и вредно. Първо - това е брашно, а второ - захар като чисто вещество в нерегулирани количества е вредно за здравето.

Плодове с високо съдържание на калории

Също така е грешно да мислиш, че всеки плод ще ти помогне да отслабнеш. Има нискокалорични плодове, но има и такива, чието калорично съдържание е просто смъртоносно. Това грозде (67 kcal), узрели банани (90 kcal), авокадо (160 kcal), манго (67 kcal). С такъв набор не можете да загубите твърде много. Въпреки това, с умереност, те са добри, защото могат да заменят закуски. Вземете един банан или два хляба авокадо с него е много по-лесно от подготовката на цял контейнер за храна. По тази причина не си струва напълно да се премахнат тези храни от диетата, но е възможно и дори е необходимо да се намали потреблението понякога.

Диня и боровинки

Сега е ясно какво нискокалорични плодове. Списък на те не са толкова дълги, но все още има малък избор. Ако не ви харесват цитрусовите плодове или крушите, опитайте се да обърнете внимание на плодовете. Почти всички те са нискокалорични, но рекордът е диня в този смисъл. Точно като краставица, тя е повече от половината от водата и съдържа само 25 калории на 100 грама продукт. Второто място е взето от бобовата боровинка. Това е само заради неговия кисел вкус, не е много да хареса. Много напразно, защото в боровинка има огромно количество витамини, това е просто да го комбинирате със захар, по-добре не си струва.

Други нискокалорични плодове

Ако нискокалоричните плодове са само няколко имена, тогава плодовете са съвсем друг въпрос. Шест вида, включително ягоди, къпини и малини, едва достигат 40 калории на 100 грама. Най-калоричното зрънце е череша. Той съдържа 64 калории, но не е и критичен.

Като цяло можем да кажем, че за всички, които са решили да отслабнат, плодовете са дори по-добри от плодовете, защото изборът е много по-богат. Само за да намерите добра боровинка, например, е изключително проблематично през зимата, така че тази опция работи добре само през лятото.

заключение

Очевидно не е толкова трудно да се яде правилно. Нискокалоричните плодове, зеленчуци и плодове не са просто полезни, но и вкусни. Така че, да се приведете във форма не е толкова трудно. Ако не успеете да постигнете целта до лятото, не се отчайвайте, защото преди три месеца от слънчевия сезон. Най-нискокалоричните плодове и зеленчуци са на ваше разположение и в същото време най-пресните. Затова просто започнете да се приближавате правилно до вашата диета и да увеличите интензивността на тренировката. В края на краищата, кога, как не през лятото, можете ли да дадете време на вашето здраве и благополучие?