Редуване на диета: предимства и недостатъци

Каква е диетата за редуване? Защо стана толкова популярен през последните години сред не само спортисти, но и обикновени хора? Сега ще го разберем. Редуване на диета - тази система за хранене, която е разделена на няколко етапа. В резултат на това потреблението на хранителни вещества се редува на етапи. В тази статия ще разгледаме различни видове такива диети. Опишете най-често срещаните рецепти, които няма да навредят на тялото ви.

Въвеждане на въглехидрати

Така че, какво е диета въглехидратно разслоение? Сега ще го разберем. Редуването диета днес става много популярна не само сред спортистите. Всички знаем, че когато седим дълго време в една храна, нашите мускули стават бавни. Тъй като отсъствието на въглехидрати ги лишава от еластичност. Въпреки че тези микроелементи са необходими на нашето тяло по същия начин като другите, но само с умереност. И ако изключим всички мазнини от диетата, нашето тяло ще отслаби и няма да може да устои на физическото натоварване. Също така това ще доведе до крехкост на косата, слаба кожа.

Наред с други неща, диетата с ниски въглехидрати не носи никакво удоволствие. В резултат на това ще спрете да губите тегло. След това тялото ви вече няма да изглежда добре, а кожата е здрава. Не забравяйте, че диетата с ниско съдържание на въглехидрати е противопоказана за хората с мазнини, защото те произвеждат голямо количество инсулин в организма.

Диета. Редуване на дните (протеини и въглехидрати). Основни принципи

Система за захранване получи името си поради факта, че се манипулира с въглехидратни продукти. Диетата е разделена на няколко цикъла. Човек може да продължи от четири дни или повече. По време на цикъла трябва строго да регулирате количеството храна, която ядете. През първите 2 дни приемът на въглехидрати трябва да бъде половината от обичайното. На третия ден количеството въглехидрати може да се увеличи до три пъти. Но е необходимо да се намали количеството протеини. В продължение на 4 дни приемът на протеини и въглехидрати трябва да се нормализира. Сега те трябва да се използват в същите дози.

През първите два дни вашето тяло спира да получава гликоген и неговите резерви са изчерпани. В същото време той започва интензивно да изразходва вече натрупаните мазнини. И до края на втория ден, те идват до пълно производство през определения период. Но не забравяйте, че в никакъв случай не можете да злоупотребявате с тази диета. В противен случай може да започне изтощението. Може също да се случи, че тялото започва да изпитва стрес. Тогава останалите мазнини ще се натрупват "в резерв". В този случай тялото ще похарчи мускулната си маса за сметка на своите дейности. В резултат на това тялото може да загуби тропота.

Ето защо на третия ден от цикъла приемът на въглехидрати достига своя максимум. Необходимо е да се натрупат в тялото. Но е невъзможно да се попълни количеството на изгубения гликоген в един ден. Ето защо, на четвъртия ден количеството на въглехидратите, въпреки че пада, но все още остава умерено.

Упражнение по време на редуване на диета

Благодарение на диетата, метаболитните процеси се увеличават и тялото няма време да свикне с калорична система. Също така благодарение на този принцип можете да позволите физическа активност. Това значително ще подобри тона на тялото. Но трябва да изберете правилния ден, когато имате нужда от твърдо обучение. Много експерти смятат, че те са третият. Но такъв подход е фундаментално погрешен. Тъй като в този период започвате да насищате тялото с въглехидрати след двудневно гладуване. За укрепване на обучението е най-добре да започне края на четвъртия ден. През този период тялото е наситено с въглехидрати и може спокойно да ги прекарва, превръщайки се в мускулна маса. Ако се стремите към релефно напомпана фигура, тогава се нуждаете от прием на въглехидрати. При обучението това ще ви позволи да не губите мускулна маса, а напротив, да го увеличите, като изразходвате мазнини за съхранение.

Меню за първите два дни

Сега помислете за алтернативното меню на менюто. Първоначално храненията трябва да бъдат най-малко шест на ден. Сутрин можете да ядете зеленчукова салата, която не съдържа нишесте, като добавите една супена лъжица масло.

С това ястие трябва да ядете три жълтъка и четири катерички. По време на втория прием можете да пиете протеинов коктейл. Пригответе го само за нискокалорично мляко. В третото ядене се яде пилешка гърда. Също така използвайте един грейпфрут. На четвъртия метод, варете низ боб и парче говеждо месо. На петото хранене яжте салата, както сте приготвили за сутринта. Също добавете филета от бяла риба. И за шести път, пийте същия протеинов коктейл. За тези, които не знаят как да го готвят, сега ще ви кажем.

Първо, вземете двеста грама извара, двеста милилитра мляко, малко овесени ядки и добавете любимите си плодове. При поискване можете да добавите и подправки като канела. Но това не е необходимо. Смесете всички съставки добре в блендер, докато станат гладки. Това е всичко, коктейлът е готов. Така че, както е описано по-горе, струва си да ядете първите два дни.

Меню през последните два дни

Третият ден от диетата е висок въглехидрат. Броят на храненията е ограничен до пет. Ето защо, сутрин можете да ядете овесена каша с три катерици. На втория прием можете да си приготвите чиния от всеки ориз с пилешко филе. Плюс парче хляб груб мелене. По време на третото хранене яжте твърди тестени изделия. На четвъртата отново имаше няколко варени ориз и половин варено пилешко филе. За вечерта подгответе няколко парчета хляб и филе от бяла риба.

На петия ден въглехидратите трябва да се консумират в малки дози. Приемът на храна също ще бъде не повече от пет. Сутрин, варете овесена каша със стафиди и три катерици. Следващото хранене е протеинов коктейл с три парчета хляб. След това сварете варен ориз, пилешко филе и зеленчукова салата. По време на предпоследното приемане можете да ядете зеленчукова салата, рибни филета и три парчета хляб. За последния е подходящ само протеинов коктейл.

Предимства и недостатъци

Четири дни от редуването не е абсолютна догма. Броят дни може да бъде избран индивидуално за себе си. Много спортисти отнемат пет дни протеини, а през последните два дни натоварват тялото с въглехидрати. Можете да го направите по различен начин.

Редуването диета е друг несъмнено предимство. Състои се от факта, че с такава система на хранене психическото състояние остава нормално. Много хора, които са били на диета с ниско съдържание на въглехидрати, знаят, че трябва да се откажат от любимите си храни. Което, разбира се, много депресиращо. И с редуване на въглехидратите, ще трябва да страдате само няколко дни. След това можете да си позволите любимите си сладкиши, но, разбира се, умерено.

Е, и най-важното - е, че диетата работи, а не само за спортисти.

Ако говорим за недостатъци, тогава такава храна може да причини главоболие и гадене. Също така хранителната система BUCH може да предизвика развитие на различни заболявания, например диабет или сърдечни заболявания, бъбреци.

Протеинова система

Диетата-редуване на протеиновите продукти работи на принципа на въглехидратите. Само акцентът е върху храната с високо съдържание на протеини. В тази храна съдържа голям брой аминокиселини.

Те помагат за разграждането на съхраняваните мазнини. Благодарение на такава диета, мускулите стават по-еластични и трайни. Но си струва да си припомним, че голямо количество протеинова храна съдържа много мазнини. Ето защо трябва да изберете продукти с минимално съдържание.

Те включват бяло месо от пилешко месо, сирене нискокалорични, Нискомаслено мляко, пилешки протеини, филе от морска риба. Такава диета е подходяща за млади хора, които водят оживен начин на живот. Любителите на месото ще се чувстват добре с подобна хранителна система.

Двустранно захранване

Динчовата диета е хранителна система, в която менюто може да се мисли независимо. Всеки може да избере ястия поотделно за себе си. Но помнете коя диета изберете, количеството чиста вода, консумирана на ден, трябва да бъде най-малко два литра. Втората фаза на диканената диета се нарича алтернатива. Състои се в алтернативно приемане на протеинови и протеино-зеленчукови храни. Схемата за смяна може да бъде избрана за себе си, в зависимост от характеристиките на тялото. Един ден може да бъде протеинова диета, вторият - протеин-зеленчук. Можете да редувате две на две. Рецепти за "алтернативната" диета на Duckan са прости (някои ще обсъдим по-долу).

По време на тази фаза не трябва да ядете храни, които съдържат нишесте. Забранени са всички зърнени храни, тестени изделия, картофи, всички боб. Имате право да ядете краставици, домати, маруля, зеленчуци, моркови и цвекло, но само в малки количества, поради високото съдържание на захар в състава им. Можете също да ядете тиквички, патладжан. Салатите се препоръчват да се пълнят със зехтин или нискомаслени сосове. Когато готвите храна, използвайте заместители на захарта. Допуска се да се добавят подправки към съдовете.

Цитрусовите плодове могат да се консумират в каквото и да е количество. Забранено е да се ядат грозде, банани, авокадо и други висококалорични плодове. Можете да пиете чай, кафе, но само без захар. Напълно е забранено да се ядат сушени плодове. Можете да добавите соев сос към салатите.

По време на втората фаза на диетата можете да увеличите количеството трици или елда (кой ги обича) на две супени лъжици на ден. Елда може да бъде приготвена на мляко, на вода или просто на пара. Ако по време на диета почувствате, че започва запек, опитайте веднъж на ден да ядете лъжица трици.

С диетата е разрешено използването на млечни продукти. Но не можете да упорствате с тях, така че стагнацията в тялото да не започне. Следователно не е достатъчно повече от един килограм на ден. Не забравяйте да включите в ежедневието си ежедневна разходка за поне половин час.

Ако сте избрали тази диета, бъдете подготвени за това, че ще отслабнете бавно. Малко хора знаят, че яденето на зеленчуци води до забавяне на влагата в тялото. И протеиновата храна, напротив, добре отстранява водата от тялото. Възможно е да има лека пауза при загуба на тегло, но не се притеснявайте. Тъй като протеиновите дни ще ускорят процеса.

Duc. Диета "Алтернатива": рецепти

Първо, нека да поговорим как бялата риба се приготвя в сос Taso. За готвене, ще ви трябва:

• подправки за риба;
• 0,5 кг бяла риба;
• Чл. лъжица сос Taso и соев сос;
• супена лъжица лимонов сок;
• 0,5 супени лъжици захар.

Получаване:

1. Изсипете рибата, нарязана на парчета.
2. Подгответе марината. Смесете сосовете и сока. Добавете заместителя на захарта.
3. Напълнете рибата с марината. Поставете го на хладно място за 60 минути.
4. След това поръсете с подправки. Печете във фурната за 30 минути.

Сега помислете за друга рецепта. Кажете ви как да подготвите готварска касета. За да създадете такова ястие, ще ви трябва:

• две ст. лъжици овесени трици;
• пет яйца;
• 400 грама безмаково извара;
• 100 ml мляко;
• кокосови стърготини за декорация,
• 2-3 чаени лъжички натурален подсладител.

Получаване:

1. Отделете протеините от жълтъците. Последните няма да са необходими.
2. Заместителят на захарта се разтваря в топло мляко.
3. След това смесете получения състав и извара с миксер. Убийте белите до върховете.
4. След внимателно въвеждане в общата маса.
5. Напълнете матрицата с маса. Изпратете го във фурната за петдесет минути.
6. Украсете крайния продукт с бръснене.

Котлети от розова сьомга

Продължавайки да опише рецепти Dukan диета "алтернатива", нека да говорим за котлети от розова сьомга. За готвене, ще ви трябва:

• 150 грама пушено пиле;
• една кутия от розова сьомга;
• едно яйце;
• Чл. супена лъжица соев сос;
• подправки за риба;
• 125 грама тофу.

Получаване:

1. Смесете всички съставки в блендера.
2. От получената маса се правят топки.
3. Кук в микровълнова печка за пет минути.
4. Сервирайте със соев сос.

Съвети

Какво си струва да научите за тези, които се интересуват от Dukan, диетата "Alternation" (менюто ще бъде разгледано по-долу)?

По време на храненето, както вече разбрахме, ще трябва да консумираме голям брой зеленчуци. Както знаем, има полезни вещества в суровите храни. Но вие няма да останете дълго за тях. Поради това се допуска зеленчуците да се подлагат на всякакво топлинно третиране, различно от пържене.

И като цяло, по време на хранене не се препоръчва да изпържите други продукти. Можете да готвите, да задушете или да готвите за няколко. Разбира се, желателно е тялото да се зареди с упражнения във фитнеса. В противен случай, загуба на тегло ще се случи много по-бавно, отколкото бихме искали. Ако нямате време да посетите залата, можете да дадете време на физически стрес у дома. Това също помага да отслабнете по-интензивно.

При дикане диета, няма ограничения за броя на храненията на ден. Диетологът и основателят на диетата са сигурни, че има толкова много пъти, колкото тялото ще изисква. Но не можете да преяждате. В противен случай няма да отслабнете, а да го купите.

Менюто BEECH

Разбрахме какво Дикане диета "Нанасяне на ленти". Менюто се разглежда сега. Изчислява се за 4 дни. Можете да го коригирате, като увеличите или намалите дните.

Първият ден. Зеленчукова. Сутрин, извара. След това почукайте зелето с наденица. Следобед можете да направите две сладки. Вечер се допуска да яде пиле със зеленчуци.

Вторият ден. Протеин. Сутрин, извара. За вечеря пилешко филе със слабо кисело мляко. След няколко часа готвене на готвене домашно сирене. За вечерта, направете котлет от филе от сьомга и извара.

Третият ден. Зеленчукова. Овесена каша е по Ваша преценка. Честит котлет от сьомга със салата. За средно сутрешна закуска можете да пиете чай без захар с profiteroles. За вечер сладък пипер с две наденички и чай с profiteroles.

4-и ден. Протеин. Сутрин, нискомаслено извара, кафе със сандвич от салам и сирене. През деня можете да печете пилешки палачинки и да използвате половин литър кефир. Няколко часа позволиха да пият чай с две наденички. За вечерта, пилешки бульон със сандвич.

заключение

Обобщавайки, можем спокойно да кажем, че диетата е протеин-въглехидрат редуване (Бъч) е най-оптималния за тези, които искат бързо да отслабнете и да получат приятно тонизирана тялото, без много стрес за организма. Не трябва да се забравя, че ключът към успеха е да се придържат стриктно към системата. И, разбира се, е задължително упражнение.