20 Най-добри продукти за сърцето си

Всеки четвърти човек има "по-старо" сърце, отколкото е, казва изследването. Основните рискови фактори са затлъстяването, високото кръвно налягане, диабетът и тютюнопушенето. Ако искате да запазите здравето си и да укрепите сърцето си, можете да го направите! Повече от петдесет процента сърдечни пристъпи могат да бъдат предотвратени с помощта на някои промени в диетата. Вземете сериозно въпроса! Ето списък на храните, които трябва да бъдат включени в храната ви на първо място.

Тъмният шоколад

За щастие за ценителите на шоколад изследванията показват, че използването на какао помага за укрепване на сърдечно-съдовата система. Учените са открили, че яденето на качествен шоколад два пъти седмично намалява риска от инфаркт с трийсет и два процента. Изследователите предполагат, че причината е, че какаото съдържа полифеноли и флаваноли, противовъзпалителни вещества, които предпазват сърцето. Изберете шоколад, който съдържа най-малко седемдесет процента какао, за да увеличите максимално ползите от антиоксидантите.

едамаме

Не вземайте тези бобчета само като лека закуска от суши бар. Едамаме е голям източник на фолиева киселина, калий и магнезий. Всички тези хранителни вещества помагат да се намали кръвното налягане и да се укрепи здравето на сърцето, като се намали рискът от заболявания. В допълнение, целулозата стимулира производството на липопротеин в тялото, което помага да се отървем от излишния холестерол. Изследователите анализираха редица проучвания и установиха, че на всеки 7 грама фибри намалява риска от заболяването с няколко процента.

Rooibos чай

Последни проучвания показват, че тежката реакция на стрес води до повишено възпаление в организма и възпалението е пряко свързано с наднорменото тегло, както и диабет, сърдечни заболявания и рак. Когато сте загрижени, в организма има много кортизол, което води до натрупване на мазнини. Rooibos съдържа вещества, които намаляват нивото на стресовите хормони.

домати

Доматите са богати на ликопен, антиоксидант, който става по-ефективен след готвене. Изследванията потвърждават връзката между консумацията на богати на ликопен домати и намаления риск от сърдечно-съдови заболявания, кожни проблеми и някои видове рак. Учените дори са развили концентрирани доматени таблетки, които помагат за разширяването на кръвоносните съдове.

орехи

В орехите съдържа огромно количество Омега-3 мастни киселини и антиоксиданти, което значително намалява риска от сърдечно-съдови заболявания. Яжте само трийсет грама ядки няколко пъти в седмицата - и можете да намалите опасността с четирийсет процента!

Лен семена

Една супена лъжица семена е достатъчна, за да се получат почти три грама пълномаслено влакно. В допълнение, лененото семе е най-богатият източник на растителни мастни киселини Омега-3. Тези здравословни мазнини помагат да се повиши нивото на полезния холестерол. Добавете семена към салати, глазури или кисело мляко.

Накълцан чесън

Чесънът с ярко зелени кълнове се изхвърля, обаче, учените отбелязват, че в този продукт са най-вече всички антиоксиданти. В допълнение, екстрактът от чесън е отлично допълнение към диетата: има всички предимства, но няма интензивен вкус.

кисело мляко

Проучванията показват, че яденето на малки порции кисело мляко помага на трийсет и един процента да намали вероятността от хипертония. Факт е, че киселото мляко съдържа калций и витамин D. Освен това някои йогурти също съдържат много калий, което ефективно намалява налягането.

Сладки картофи

Той е отличен източник на бавни въглехидрати, който е пълен с фибри и хранителни вещества. В допълнение, в сладки картофи много каротин - антиоксидант, стабилизиране на кръвната захар и намаляване на инсулиновата резистентност, което предотвратява превръщането на калориите в мазнини. Това намалява риска от диабет, но същевременно защитава сърцето.

фъстъци

В фъстъците много ресвератрол. Това вещество се съдържа в кората, така че яжте бланширани, което не се нуждае от почистване. Ще получите здравословни мазнини, които намаляват нивото на възпаление в тялото.

сьомга

В сьомгата има много Омега-3 мастни киселини, полезни за сърцето. Ето защо този продукт е толкова важен за здравето на сърцето.

авокадо

Този продукт е не само вкусен, но и изключително полезен - той съдържа голям брой мононенаситени и полиненаситени мазнини, които понижават нивата на холестерола.

Зелената пътека

Можете да я използвате за салата или да направите хрупкави чипсове от зеле - във всеки случай той е чудесен противовъзпалителен продукт с минимално количество калории и високо съдържание на фибри, желязо, както и калций и витамини К, А и С.

бадеми

Тези ядки са изключително полезни за сърцето, защото намаляват холестерола и стабилизират налягането.

плодове

Редовно ядете ягоди, боровинки или малини - плодовете съдържат невероятно много антиоксиданти, които предпазват тялото от свободни радикали.

Цели зърна

Той е отличен източник на фибри, който помага за намаляване на холестерола и намалява риска от сърдечно-съдови заболявания и инсулт. Опитайте се винаги да избирате пълнозърнест хляб, а не само пшеница.

Перленият ечемик

Това е здравословно зърно, което изобщо не присъства в диетата. Независимо от това, перленият ечемик е отличен източник на целулоза, което е много полезно за сърцето, така че ще го заслужава по-често.

камут

Това екзотично зърно заслужава вашето внимание - съдържа много Омега-3 мастни киселини и фибри. Изследователите установяват, че камът намалява количеството холестерол и стабилизира възпалителните процеси.

джинджифил

Този продукт помага да се справи с повишения холестерол, освен това действа като противовъзпалително и антибактериално средство. Използвайте го както в напитки, така и в различни ястия.

овесена каша

Това не е само отлична закуска, но и идеална зърнена закуска за сърцето ви. Яденето на овесена каша понижава холестерола! Освен това в овесена каша има много влакна, което означава, че ще се почувствате пълни до обяд.