Какво трябва да се яде така, че кожата да бъде лъчезарна и здравословна?

Искате ли да поведете правилния начин на живот? Кожата ви ще ви бъде много благодарна! Нека проучим какви храни трябва да се добавят към диетата за лъчезарна и здрава кожа. Ако ядете здравословна храна, тялото ви също ще стане по-силно!

броколи

Броколите и други сортове зеле са отличен източник на фитонутриенти, наречени изоцианати. Те помагат да се отървете от излишния естроген, който причинява туморния растеж. Изследователите установиха, че тези вещества ефективно предотвратяват разпространението на рака и могат да защитят здравето. Само две порции броколи на седмица - и вече можете да намалите риска от развитие на болестта.

лененото семе

В семена от лен, много лигнани са фитоестрогенни съединения, които предпазват тялото от определени видове рак, особено рак на гърдата, простатата и червата. Добавете две до три супени лъжици ленено семе в глазура, овесена каша или салата, за да намалите риска от рак и да си осигурите доза от фибри и есенциални мастни киселини. Не забравяйте, че маслото в семената на лен може да се влоши, така че да ги съхранявате в тесен контейнер във фризера.

Зелен чай

Проучванията показват, че екстрактът от зелен чай може значително да увеличи метаболизма и да стимулира изгарянето на мазнините. Кофеинът дава скок на енергията, но чаят може да има успокояващ ефект, тъй като съдържа теанин, който блокира производството в тялото на кортизола. Пийте четири чаши чай на ден и ще можете да забележите резултатите дори без промени в диетата и упражненията.

Червено вино

В коричка и семена от грозде съдържат полифеноли, които укрепват здравето на сърцето, потискат възпалението и помагат да се предотврати развитието на определени видове рак. Според изследванията ползите от ресвератрол във виното са свързани с неговите естрогенни свойства. Когато се консумира след хранене, червеното вино е добро за храносмилането. Основното нещо е да се ограничи консумацията на две или три чаши на седмица.

Екстра винено зехтин

Ако включите мононенаситени мазнини в диетата си, количеството апетит, потискащо хормона лептин, се увеличава в организма. В допълнение, зехтинът повишава чувствителността към инсулин. Още плюс? Проучванията показват, че зехтина стимулира унищожаването на мастните клетки.

авокадо

Авокадото е богато на бета-ситостерол, вещество, което значително намалява нивото на холестерола в кръвта. Това вещество помага и балансира нивото на стресовия хормон кортизол и също така намалява интензивността на възпалителните процеси.

ябълки

Ябълките съдържат кверцетин - антиоксидант и естествен антихистамин. Подобно на други флавоноиди, кверцетинът притежава фитоестрогенни свойства. Проучванията показват, че редовното използване на ябълки намалява риска от хронични заболявания, включително остеопороза, сърдечни заболявания, рак, инсулт и диабет тип 2.

Семена от чиа

Чиа семена са древен продукт, който може да се използва в различни ястия. Той е един от най-добрите източници на омега-3 мастни киселини и отличен източник на фибри. Използването на Чи помага за стабилизиране на нивата на кръвната захар, подобрява чувствителността на организма към инсулина и предотвратява проблеми с метаболизма.

вода

Дехидратацията увеличава производството на хормони, които предизвикват повишаване на апетита. За да предотвратите това, опитайте да пиете достатъчно вода. Оптималната сума е около осем чаши на ден. Това ще предотврати болки в ставите, повишаване на теглото, главоболие, подобряване на възстановяването след тренировка.

плодове

Боровинките помагат за намаляване на нивата на кръвната захар и подобряване на чувствителността към инсулина. Изследователите са показали, че използването на сок от боровинки стабилизира нивото на глюкозата и помага на панкреаса да работи. Обаче други плодове също са изключително полезни. По отношение на това и екзотични - яде goji, които съдържат много фибри, антиоксиданти, протеини.

канела

Канелата перфектно стабилизира нивото на инсулина в организма. Проучванията показват, че яденето на канела подобрява чувствителността на организма към инсулина и намалява количеството захар.

овесена каша

Овесена каша е източник на витамин Е, цинк, селен, мед, желязо, манган и магнезий. Освен това, в овесените люспи има много фибри и белтъчини. Употребата на този продукт спомага за балансиране на нивата на кръвната захар и повишава чувствителността към инсулина, както и предпазва организма от рак.

Кисело мляко без пълнеж

Киселото мляко е естествен източник на пробиотици, необходими за доброто храносмилане и възстановяване на здравословното бактериално равновесие в червата. В допълнение, тя насърчава метаболизма на естроген и поддържа здравословен имунитет. Киселото мляко ще ви помогне да отслабнете и да ви позволи да се чувствате пълно за по-дълго време.

гранати

Изследователите установяват, че гранатата предпазва от рак, намалява тежестта на възпалителните процеси и осигурява на организма впечатляваща доза антиоксиданти, които помагат за потискане на рака на кожата, гърдите и червата. Най-мощният естроген в тялото, естрадиолът, играе голяма роля в развитието на рак на гърдата, така че стабилизацията му е толкова важна.

куркума

Подправките не само правят храната по-ароматна, но и помагат за балансиране на нивото на хормоните в тялото. Курмик намалява тежестта на възпалителните процеси, помага за борба с болката и подуването.

джинджифил

Джинджифилът е чудесно подправно, което помага за борба с гаденето и е богат източник на антиоксиданти. Използвайте този продукт в различни ястия и в напитки.

Тъмният шоколад

Изследователите установяват, че дневната консумация на шоколад по време на бременност помага да се роди по-щастливо и по-активно дете. В допълнение, шоколадът повишава нивото на ендорфини и е източник на триптофан. Опитайте се да ядете всеки ден.

Соеви продукти

Соята е универсален продукт, който може да се използва както за приготвяне на мляко, така и като алтернатива на месото. Той е отличен източник на протеини.

домати

Доматите са много полезен продукт, който е отличен източник на ликопен. След топлинна обработка те стават още по-полезни за вашето тяло!

моркови

Морковите са кореноплодни, което е богат източник на бета-каротин. Това вещество е полезно както за здравето на кожата, така и за очите. В допълнение към портокаловите моркови има също лилаво, черно, бяло, жълто - при всеки вид има и различни полезни вещества.

Сладки картофи

Сладките картофи са апетитна сладка кореноплодна реколта, която ще бъде добър източник на бета-каротин, антиоксиданти и фибри.

Тиквени семки

Семена от тиква може да се добави към салати, овесена каша и много други ястия. Това ще ви позволи да обогатите вашата диета с различни микроелементи, които ще ви донесат впечатляваща полза.

леща

Този вид бобови растения ще бъде отличен източник на протеини. Освен това има много фибри, което е от голямо значение за вашето здраве.

аспержи

Аспержите са апетитни пролетни растения, които са източник на диетични фибри, както и разнообразие от микроелементи.

Сладък български пипер

Червеният пипер е източник на витамин С, сравним по стойност с цитрусовите. Други сортове от български пипер също са полезни.