Нискокалорични храни: списък

Огромен брой жени и мъже, живеещи на планетата, мечтаят да намалят теглото си. Като правило е необходимо да се комбинират различни мерки, за да се борим ефективно с голям брой излишни килограми. Често такъв комплекс е комбинация от тежки товари и правилно хранене.

Какво означава терминът "правилно хранене"? На първо място, наличието в съдовете на всички компоненти, необходими за поддържане на нормалния живот на организма. В допълнение, тя трябва да бъде нискокалорични храни.

Използването на коя храна ще бъде ефективно за изхвърлянето на килограми? Обмислете списък с нискокалорични продукти за отслабване.

Обща концепция за калоричното съдържание на продуктите

Както показва практиката, не всички продукти, които имат малък брой калории в структурата си, помагат да загубят излишните килограми. Как да се определи правилността на храненето за себе си? За да направите това, първо трябва да знаете определени правила относно хранителната стойност на храната.

Не е тайна, че броят на нискокалоричните продукти за загуба на тегло не може да се припише на тези, които са твърде мазни. Ако се правят елементарни изчисления, е възможно да се разбере, че на грам от такъв продукт е необходимо около 9 калории, което всъщност е много. Същото важи и за силния алкохол. Ето защо, ако искате да отслабнете, е желателно напълно да се откажете от нея.

Ако говорим за въглехидрати и протеини, тогава тези елементи на калории са много по-малко - около две на грам продукт. На практика е лесно да се види, че в списъка с храни най-нискокалорична храна най-често се срещат плодове и зеленчуци. Те съдържат огромно количество фибри, които, когато се използват правилно, помагат да се премахнат всички токсини от червата, което помага да отслабнете. Когато този компонент навлезе в тялото, нивото на холестерола в кръвта значително се стабилизира и храносмилането също се подобрява.

Обсъждане на връзката между съдържанието на мазнини на продукта и броя на калориите в него, не може да се сбърка, се увери, че липсата на мазнини в състава на неговите съставки в обичайната проява е, че продуктът е полезна и нискокалорична. Това не винаги е така. Ярък пример за такова твърдение е обезмасленото мляко, което с броя на калориите на 100 ml не е много по-ниско от продукта, който има максимално съдържание на мазнини.

Грешно е и мнението на хората, че ако изключите мазни храни от диетата, тялото ще стане по-тънко и стегнато, а тялото е по-здравословно. Да, в този случай, това е наистина възможно да се наблюдава значително намаляване на телесното тегло, но при липсата на мазнини в тялото, обикновено случай на сериозна повреда на стомашно-чревния тракт, започват да падат на косата, ноктите стават по-крехки и има някои други проблеми.

Какви храни се считат за нискокалорични? Тези, които съдържат по-малко от 100 калории на 100 грама. Какво е в списъка на най-нискокалоричните храни? Помислете за повечето от тях по категории.

Месни продукти

Както знаете, е доста трудно да живеете без месо. Това твърдение се формира, само защото в структурата му има огромно количество компоненти, необходими за поддържане на нормалната жизнена активност на организма. Какви са нискокалоричните храни в списъка с месо?

Избирайки месо в магазина, много внимание трябва да се обърне на черния дроб и бъбреците от всякакъв вид: говеждо, свинско или пиле. Тези карантия са подходящи за поддържане на диета. Освен това те могат да ви помогнат да подобрите ежедневната си диета, обогатявайки тялото с витамини и минерали, необходими за развитието на тялото.

Сред чисто месото диетични видове са признати като телешко, заек и пиле. Те имат ниско съдържание на калории и много протеини, тъй като много спортисти ги използват за укрепване на мускулната тъкан на всяка възраст.

Риба и морски дарове

В списъка с нискокалорични продукти има значителен брой морски и речни обитатели. Както показва изследванията, тази храна съдържа огромно количество редки минерали и витамини, както и йод. Повечето от тях могат да бъдат намерени от жителите на моретата.

Сред морските риби най-нискокалоричните видове са: писия, треска, син меджид, навага, миризма, макрус и половинка. Ако говорим за риба, която живее в прясна вода, тогава костур и щука костур са особено полезни за намаляване на теглото. Освен това, трябва да обръщате внимание и на бръмбар, шаран и шаран - в подготвена форма такава риба е много вкусна.

Малък брой калории присъстват при рак, варени раци, както и при варени варени миди. Стридите и скаридите също се считат за нискокалорични храни.

Огромна полза за човешкото тяло има и морският кал, който на евтина цена се продава на рафтовете на магазините. Препоръчва се да се използва не само за отслабване, но и за поддържане на нормално ниво на йод в тялото.

Млечни продукти

Често хората, които искат да отслабнат, използват нискомаслени млечни продукти за храна. Това ли е правилното решение? Отчасти, да. Трябва обаче да се разбере, че някои млечни продукти в свободна от мазнини форма имат същото калорично съдържание, както в нормалното им състояние.

Сред нискокалоричните продукти на редица млечни специалисти по хранене са киселото мляко, кефирът и киселото мляко от естествен произход (домашно приготвен стартер). Освен желанието да се намали в ежедневната си диета количеството на калориите, се препоръчва да се използват в хранително-вкусовата ферментирала печени мляко, ниско съдържание на мазнини извара и ацидофилус мляко (което е с високо съдържание на полезни бактерии). Малка хранителна стойност също е характерна за сиренето тофу и суроватка, приготвени по време на приготвянето на извара.

Зеленчуци и плодове

Има мнение, че всички зеленчуци са нискокалорични продукти за отслабване. И наистина е истинско. Както показват проучванията на учени в областта на диетологията, всички зеленчуци имат минимално съдържание на калории и високо съдържание на фибри, което влияе положително върху работата на червата и тялото като цяло. Обикновено 100 грама от повечето зеленчуци съдържат не повече от 40 калории, което е отличен показател за хората, които искат да загубят няколко килограма. Сред най-висококалоричните продукти от тази група е чесъна - хранителната му стойност е 106 kcal на 100 g продукт.

Сред най-полезните зеленчуци са броколите и целината. Те не само имат ниска хранителна стойност, но също допринасят значително за загуба на тегло. За да ги усвои напълно, тялото се нуждае от много повече енергия, отколкото получава от тях.

По отношение на плодовете и плодовете, тази категория продукти е същата като при зеленчуците. Най-калоричните сред тях са признати кученца и дати, които съдържат почти 300 калории на 100 грама сушени плодове. Всички останали могат безопасно да се ядат от тези, които се придържат към диета за отслабване. Трябва обаче да помним, че не можете да ги злоупотребявате в големи количества.

Сред плодовете трябва да се обърне специално внимание на авокадото. Този продукт съдържа голям брой вени, но броят на калориите, които се съдържат в него, е лесно да се отървете от излишните килограми. Този продукт се използва в храната, като правило хората, които се придържат към диети с ниско съдържание на въглехидрати.

Боб и зърнени храни

Трябва да се разбере, че всички продукти, принадлежащи към тази група, пресни и сурови, са доста висококалорични съставки. Този показател обаче спада рязко при условията на топлинната им обработка, например при готвене. Сред тези продукти калорият, овесът, оризът, грисът, както и макароните, които са направени от пълнозърнесто брашно, се признават за калорични. Що се отнася до елда, тя се представя под формата на овесена каша, доста високи калории: в 100 грама на продукта съдържа 153 kcal. Въпреки това, за хора, които искат да не просто губят мазнини, но да се превърнат в красив облекчение на мускулите, тя се вписва перфектно, но само ако се готви във водата.

Що се отнася до бобовите растения, варените леща и боб са признати за най-нискокалоричните.

Ядки и масла

Всъщност в тази група няма продукти, които са нискокалорични. На практика, обаче, не е без диета. В противен случай, известно време след началото на диетата, при което липсва мазнината, съдържаща се в маслата и ядките, на кожата ще се наблюдава сухота. Съдовете и черният дроб ще станат по-малко здрави и нервната система ще започне да страда повече от стрес и други шокове. Професионалните специалисти по хранене препоръчват заедно с най-нискокалоричните продукти за отслабване да ядат най-малко 25 ml масло на ден.

По отношение на изчисляването на калориите трябва да се разбере, че 100 грама обичайно слънчогледово олио съдържа 900 ккал. Методът на простите математически изчисления обаче може да определи отсъствието на вреда от прилагането му. При използване на ден чаена лъжичка на продукта (например, за салати), съставка от теглото, което е само пет грама, може да обогати организма само 45 ккал и добра сума на растителни мазнини, които влияят благоприятно върху появата и общото здравословно състояние.

По отношение на ядките, те обикновено могат да заменят втората закуска, която трябва да се осигури за всяка добра диета. За да се компенсира своите енергийни доставки е достатъчно, за да се хранят само шепа бадеми, орехи или фъстъци, слънчогледови семки два пъти или макадамия ядки пет.

конфекция

Има мнение, че по време на храненето е строго забранено използването на сладка храна. Всъщност те могат да бъдат, но не всички. Какви са нискокалоричните храни за чай?

Когато избирате нискокалорична, но сладка храна, трябва винаги да обръщате внимание на горчивия шоколад, меда и сушените плодове. В допълнение, на рафтовете можете да намерите голям брой сортове marshmallow и мармалад - тези храни също могат да се ядат от тези, които искат да отслабна. Те имат много малък брой калории. Този списък обаче е малък, така че, когато често използвате такива съставки, бързо се отегчават. Какво се яде в този случай?

Когато трябва да включите въображение, можете да готвите домашно желе. Като правило калорийната му стойност не надвишава 55 kcal на 100 грама. За да изберете правилно базата за съхранение на такъв десерт, трябва внимателно да прегледате опаковката на мястото, където е посочена хранителната стойност. Можете също така да закупите десерт в готов вид - тогава е необходимо да разгледате секцията, в която е посочен съставът на продукта. За предпочитане, тя не съдържа голямо количество ароматизатори, оцветители и подобрители на вкуса. В допълнение, най-добрият вариант е желето, направено на базата на агар-агар, а не желатин, тъй като този компонент е естествен сгъстител.

Какви са нискокалоричните продукти за отслабване в сладка форма, които все още се намират в магазините? Когато търсите тези, трябва да обърнете внимание на диетични конфитюри и барове. В допълнение, marshmallow, сладкиши от сушени плодове и замразено кисело мляко ще бъде полезно. Диетолозите не препоръчват да се обръща внимание на "бисквитките", тъй като обикновено се прави от висококалорични съставки. Много хора погрешно вярват, че овесени ядки, galetnoe и сладкиш от маслено тесто е на диета, но всъщност това не е така: на хранителната стойност на тези продукти не е по-малко от 380-400 калории на 100 грама.

Продукти за хранене

Какви са най-нискокалоричните храни, препоръчани да се включат в менюто за хранене? При избора на това трябва да се има предвид, че не трябва да има само ниска енергийна стойност, но също така да съдържа голямо количество фибри, минерали и витамини.

В диетичното меню трябва да включите кисело мляко, репички, гъби (шафран), кафяв ориз във варени форми, домати, краставици и зеле. Тези компоненти се предлагат от диетолозите за задължителна употреба по време на диета. Това се дължи на факта, че тяхната структура съдържа значително количество фибри, които чрез своето действие помагат да се забави усвояването на мазнините в тялото. Поради този процес на преобразуване в положителна енергия е правилно, не се образуват маслени отлагания, така че човек започва да губи тегло с течение на времето.

Осъществяване на менюто си за всеки ден, трябва да разберете, че минималният дневен брой калории трябва да варира около 1000-1400. Ако не спазвате такова правило, много процеси, които се случват в човешкото тяло, се нарушават и метаболизмът се забавя. Лошият метаболизъм допринася за влошаване на абсорбцията на хранителните вещества. При правилно съставена диета трябва да присъстват протеини, които ще допълват мускулната маса. Само в този случай ще се получи процесът на изгаряне на мазнини.

Примерно диетично меню

Какви са нискокалоричните храни, които можете да ядете, докато поддържате диета? Преди всичко, трябва да обърнете внимание на факта, че менюто за хранене задължително трябва да осигури пет хранения на ден. Трябва да присъстват две закуски (първа и втора), обяд, следобеден чай и вечеря.

От сутринта за първата закуска можете да пиете чаша натурален сок с малък сух крекер. Второто сутрешно ястие може да се упражнява в 9-10 часа. В този период можете да изпиете чаша чай без захар (идеален - билков), както и да ядете няколко сандвичи с черен хляб и варено месо. За всичко това, се препоръчва да добавите зеленчуци, например, няколко домати. Прекрасна възможност за закуска е овесена каша с натрошени плодове или с добавяне на мед.

Що се отнася до вечерята, то трябва да бъде особено балансирано. Отлично изпълнение закуска за обяд период е част от борш (или друг ниско калорични супа), парче варена риба, яйца, приготвени сварени, парни варени картофени клубени, и също светлина зеленчукова салата, с добавянето на растителни масла.

По време на средна сутрешна закуска трябва да ядете сърдечна, нискокалорична храна. Добър пример за закуска в периода около 3-4 часа през деня може да бъде асортимент от плодове (около 150-200 грама), както и малко парче бисквита.

човек вечеря, придържайте се към диетата, която включва нискокалорични храни от списък, предложен по-горе, трябва да се състои от една чаша обезмаслено кисело мляко и една чаена лъжичка сладко сладко. В комбинация с всичко това непременно трябва да ядете малко нискокалоричен кифли. Вечерята трябва да бъде около 6-7 ч.

Обмислете няколко рецепти за ястия, които могат да бъдат приготвени за хора, които следват диета. Всички те ще се състоят от продукти, съдържащи малък брой калории.

Зеленчукова салата

Тази прекрасна рецепта от нискокалорични продукти за отслабване ще задоволи всички хора, които искат да се отърват от няколко излишни килограма. Големият плюс на тази салата е, че се състои от продукти, които лесно могат да бъдат намерени по всяко време на годината.

За да направите тази салата, трябва да заври три цвекло, еднакво количество моркови, след което ги охладете и ги нарязайте на кубчета. След това, 4 супени лъжици консерви зелен грах, половината от нарязания лук, а също и три кубчета кисели краставица трябва да се добавят към зеленчуците. Тази салата трябва да се напълни с лъжица масло, което е идеално за горчица или ленено семе. След смесването ястието може да се консумира.

Печена патладжан

За да приготвите това ястие, трябва да вземете 450 грама патладжани, да ги измиете, да ги нарязвате с пръстени, леко сол и да оставите за известно време на масата. Така че те ще загубят горчивината си и в готовата форма ще се окажат много вкусни.

Междувременно можете да приготвите други съставки. За приготвянето на това ястие се разрязват 250-300 g гъби и същото количество домати.

В отделна купа трябва да направите пикантен сос за това ястие. За това е необходимо да смесите три пресни скилидки чесън и непълна чаша заквасена сметана.

Когато патладжан polezhat около половин час, те трябва да се изплакне със студена вода, леко подсушете с помощта на хартиени кърпи и след това пуснати на тиган, която е изложена с фолио или хартия за печене. Топ с домати и гъби. Съдържанието трябва да се излива равномерно с чесън-кисел сметанов сос и да се поръсва с малко настъргано сирене. След това ястието трябва да бъде изпратено до фурната, нагрято до 180 градуса, за половин час. На изхода се получават отлични печени патладжани, които са перфектно съчетани с много странични ястия.