Упражнения за лицето и шията. Изграждане на лице на лицето

Всички жени и мъже сънуват гладка, гладка млада кожа. И в много отношения се опитват да се борят с ужасни бръчки, които безмилостно припомнят възрастта. Днес ние гледаме на упражненията за мускулите на лицето и шията, както и да ви разкажа за feysbildinge revitonike които работят чудеса, без инжекции и хирургия може да помогне за възстановяване на контура на лицето перфектен.

И така, кой е създал лицето?

От английската дума "facebuilding" означава фитнес, гимнастика за лицето. Основана от нейния германски хирург Райнхолд Бенц. Същността на програмата е развитието и затягането на мускулите.

Всички facebuilding упражнения за лицето се състоят в редуване на релаксация и напрежение на различни мускулни групи. Това е вътрешен масаж. Но не всеки, за съжаление, може да направи тази гимнастика. Кой не трябва да се занимава с:

• хора след пластична хирургия (необходимо е да се въздържите от две години) и процедури с Botox;
• хипертонични пациенти;
• хора, които имат патология на лицевия нерв.

Няма възрастови ограничения. Тази система от упражнения е добра, защото ви позволява да се отървете от навика да притискате мускулите си. Поради това се появяват бръчки отвътре, вертикални и хоризонтални бразди по челото. Така че, тези упражнения за лицето най-напред правилно работи чрез проблемните области, а след това отпуснете мускулите.

Защо кожата се разклаща?

Тъй като нашият вътрешен мускулен корсет остарява и се простира, и в същото време разпространението на хранителни вещества се забавя и се влошава. И мускулите участват в голямото кръвообращение. Кожата не получава витамини в неговата цялост, поради което се появяват напукване и увисване на кожата, тъмните кръгове и торбичките под очите. Но с това заболяване може да се бори, като правиш фитнес за лицето.

Колко скоро ще се види резултатът?

Може би - това е основният въпрос. Упражненията трябва да се правят постоянно, само систематично и усърдно ще постигне желания ефект. Без преувеличение, след два месеца лицето ще бъде подмладено за 5-10 години. След две седмици, кожата ще се подобри.

Програмата включва повече от тридесет упражнения. Избирайки подходящия комплекс, трябва да тренирате три пъти на ден в продължение на 15 минути. Основното нещо е да не пропускате класове! Защо се появяват бръчките? Нашата кожа по лицето се държи за сметка на мускулите. Когато те са прекомерно издължени, те стават слаби и се появяват гънки и се появяват неприятни бразди. Това е тази подмладяваща лицева гимнастика, която помага за възстановяване на мускулите.

Как изглежда обучението?

Процедурата е разделена на три основни етапа:

1. Подготвителна. Преди да започнете обучение, е необходимо, е наложително да се почисти лицето и ръцете си с салфетки ако пяна гел за измиване, извършване на кръгови движения от носа към слепоочията. И загрявайте мускулите на лицето и шията, извършвате масаж с подложките на пръстите, като правите меки кръгови движения. Металните предмети (лъжици) не могат да се използват. Преди масаж, не използвайте етерични масла, те запушват порите и след това може да има акне и възпаление.
2. Упражнения. Можете да го направите сами в огледалото или с треньор, седнал с гръб право.
3. Rest. Важен етап. Не можеш да се превъзнасяш. Между упражненията трябва да дишате, да се отпуснете.

Както бе споменато по-горе, основното нещо е редовността.

Преди да дадем някои съвети на начинаещи

Упражнения за лице би трябвало да започнат с пет повторения, и достигат до петнадесет, постепенно увеличаване на натоварването, защото мускулите на лицето са тънки и малки, те са лесни за изпомпване. Продължителността на повторението е шест секунди. Предварително правим масаж на лице. Ако се направи правилно, ще има леко усещане за парене.

Прекъсването между упражненията е задължително. Ние вдишваме, компресираме устните си и издишваме въздуха, създавайки вибрация в тях. След като завършите комплекса, трябва да приложите подхранващия крем, който се използва за подобряване на ефекта.

Но за начинаещи е по-добре да започнете да практикувате:

1. От два пъти седмично за един месец. И това ще бъде повече като учене, а не изпълнение. Трябва да наблюдавате внимателно грешките.
2. След това можете да продължите и да тренирате всеки ден за една седмица за 15 минути сутрин и вечер.
3. И едва след това можете да пристъпите към реализацията на комплекса Reinhold Benz: две седмици в продължение на 10-15 минути.

След завършващия двуседмичен курс трябва да спрете и да правите някои упражнения, както е необходимо, например при оток на очите сутрин. И за интензивно обучение можете да се върнете само след 2-3 месеца.

Гимнастика за лице, упражнения за лице, е необходимо да се редува с релаксация, вана и масаж. Използвайки цялостен подход, за една година можете да се отървете от бръчките на лицето, да премахнете асиметрията на лицето и изкривяванията.

Така че, тренираме мускулите на бузите и скулите

Ние правим следните упражнения за лицето:

1. Ние се усмихваме широко.
2. Прикрепете усмивка с палци в ъглите.
3. След това, в това положение, повдигнете ъглите на устата нагоре към скулите. Резултатът е 10. Повторете три пъти.
4. Нека си представим, че има малка топка в устата и го търкаляме в кръг от едната буза в другата. Също така 10 пъти.

След това помислете за гимнастически упражнения за лицето.

Затегнете кожата в областта на очите

За да се отървете от подпухналостта, премахнете торбичките под очите, предстоящите клепачи, бръчките, направете следните упражнения:

1. Необходимо е да поставите показалеца върху външните ъгли на очите, за да докоснете долния клепач.
2. И леко повдигнете долните клепачи, просто не ги разтягайте. Повторете 10 пъти.
3. Сега ние фиксираме пръстите близо до външните ъгли на очите. И правете едни и същи повторения.

Отстраняваме назолабиалните гънки

Изпълняваме следните действия:

1. Сгънете устните в епруветка и кажете дълъг "y-y-u".
2. Тогава пред огледалото четем на глас всички гласни: o, e, u, и т.н.
3. Максимално надуйте бузите и задръжте въздуха в тях за около няколко секунди.
4. След това отворете широката уста, оформяйки кръг.
5. С разширената челюст ние твърдо държим зъбите заедно.
6. Издърпайте бузите.
7. След това ги надуваме един по един.
8. Надуваме нашите бузи и пускаме въздух, сякаш изтласкваме, с кратки драскотини.

Ние повтаряме всичките 15 пъти. Сега помислете за упражнения за овалното лице. Това не е трудно.

Издърпайте овалния

Основното условие е да седнете равномерно, да дърпате гърба си, да изправите раменете си. Така че:

1. Дръпваме главата си.
2. Обвиваме долната устна зад долната челюст.
3. Оформете устата на овала.
4. Долната челюст леко се натиска напред и издърпайте нагоре.

И ние оставаме в тази позиция, докато болката започне да се усеща.

Изгладете областта на челото

Уморени от надлъжните бръчки в тази област, тогава си струва да направите следните упражнения:

1. Поставяме ръцете си на челото, така че малките пръсти са над веждите. Тогава повдигаме и намаляваме веждите си, а ръцете ни, като че ли, предотвратяват това.
2. С индекса и средните пръсти леко натиснете върху носа на носа и фиксирайте надлъжния мускул. След това сменим веждите си, сякаш се намръщим.

Има много упражнения и е невъзможно да се опише всичко в рамките на статията. Считаме само няколко. Сега нека поговорим малко за системата от упражнения "Revitonika" за човек, основател на който беше Наталия Osminina. Принципът е същият, като регулира напрежението и отпускането на мускулите на лицето и шията. Курсът на уроците на месец.

Какъв ще бъде резултатът?

В процеса на редовно обучение:

• ще има корекция на лицето овал, втората брадичка ще напусне;
• притокът на кръв ще се подобри, благодарение на което линията на лицето е изравнена;
• ще се образува красива линия на челюстта;
• бръчките и торбите под очите ще изчезнат.

Промените ще се забелязват след няколко тренировки. Обмислете противопоказанията.

Кой не трябва да се занимава с одит

Затова си струва да откажете от класове, ако:

• има възпалителен процес в тялото, има абсцеси на лицето;
• има вродена малформация на гръбначния стълб;
• има тежки наранявания или черепно-мозъчни наранявания;
• Кожата е покрита с брадавици, има алергия.
• тройният нерв е възпален;
• заболяването на лимфната система се влошава;
• има хронични заболявания;
• Вие сте под 18-годишна възраст.

За да се избегнат усложнения, те трябва да бъдат известни, но е по-добре първо да се консултирате с Вашия лекар. Тя трябва да бъде строго 10-15 минути на ден, не повече. По-добре сутрин. След два месеца от класовете, можете да намалите интензивността до три практики на седмица. Помислете за някои упражнения за лицето и шията.

Изглаждайте напречните мускули на врата

Тя трябва да бъде изпълнена, както следва:

1. Слагаме ръцете си върху гърдите си.
2. Притискайки здраво ръце към гърдите си, издърпвайки плата.
3. Натискаме брадичката за 30 секунди до врата.
4. Издърпваме брадичката и ръцете един към друг.
5. Връщаме се към началната позиция.

Разтягане на мускулите:

1. Сложихме една ръка на гърдите. Тя ще остане неподвижна.
2. Другият - на брадичката с дланта надолу. И ние дърпаме главата си нагоре.

Нека разгледаме още едно упражнение за лицето.

Премахнете втората брадичка

Какво трябва да направите:

1. Необходимо е да натиснете палеца на брадичката.
2. Индексните пръсти се притискат срещу назолабиалните гънки.
3. Вдишваме въздуха с ноздрите и надуваме стомаха.
4. След това издишваме рязко въздуха и прекарваме показалеца по скулите.
5. И по контурите на лицето се рисуваме с палеца.
6. След това леко свалете пръстите и ги затворете в лимфните възли.

Упражненията за лифтинг са много и най-важното е, че когато ги изпълнявате, следвайте стриктно инструкциите.

Revitonics за лицето

Помислете за някои упражнения за лице от бръчки, издърпайте нагоре овалния:

1. Необходимо е да издърпате долната устна с усилие и да не променяте позицията на ъглите на устните. Ако упражнението се извърши правилно, облекчението на врата ще се забележи.
2. Широко отворете устата си, опъвайте бузите и брадичката си. Натиснете напред долната челюст. Силно натоварваме мускулите в тези области. Релаксираме.
3. Правим неправилна захапка, като натискаме долната челюст напред, покривайки горната й част. Ние броим до 10 секунди и се върнем към началната позиция.
4. Измийте добре ръцете. Така че, упражнението "Shout" ще направи. Издърпайте устата си, оформяйки буквата "O" и поставете долните зъби върху пръстите на индекса. Ние не ги огъваме, ние не бутаме челюстта, те ще се свиват поради напрежението на бузите.

Ето някои упражнения за овални лицеви престилки. Прегледите за тази техника са само положителни. Основното нещо е да го направите правилно. Всяко приемане на аудиторията се извършва в рамките на 30 секунди. Този път е достатъчно мускулите да излязат от блока и да се отпуснат.

Revitonika се развива в две посоки: скулптурна и вакуумна. Първият метод се състои от редовно обучение за лицето и врата, а второто се основава на използването на вакуумни кутии, които се продават във всяка аптека.

Според основателя на тази техника Наталия Osminina, основното нещо е да усетите какви мускули трябва да работят, за да премахнете спазма. И тогава кожата ще бъде гладка, еластична и опъната. Само вие трябва да работите упорито, да отидете до целта си и никога да не спирате.