Как да накараме ръцете да се претеглят с ръце

В епохата, когато за да се постигне необходимата форма, беше необходимо да се използват доста неудобни и тежки черупки и симулатори, които отдавна са минали. Днес посетителите на залите и фитнес ателиета разполагат почти с всичко, за да осигурят максимален комфорт по време на тренировката, да не говорим за най-широкия спектър от адаптации за ефективно обучение у дома.

Заедно със симулатори, йога постелки и фиболи, специални гривни са еднакво популярни, осигурявайки увеличен товар върху определени мускулни групи. Като цяло не е трудно да се купят такива устройства - днес пазарът на спортни стоки предлага огромен избор от помощни инструменти. Независимо от това, не е трудно да претегляте ръцете си със собствените си ръце.

Разберете същността на

Преди да преминем към преки препоръки, се определят целта на тези устройства и техните характеристики по отношение на дизайна. Направи ръка тежести с ръцете си не е трудно, защото в действителност, те представляват кърпа гривна, напълнени с пясък, сол или метални сменяеми плочи.

Тези инструменти се използват за увеличаване на ефективността на физическото усилие, независимо дали тече, стандартна годност или, например, туристическите пътеки. Долната линия е, че с помощта на такова оборудване можете да осигурите допълнително тегло, което ще направи упражненията по-трудно и натоварването на мускулите - по-активно.

Във форма тези продукти напомнят най-много на гривните и няма значение, правят тежести за ръцете със собствените си ръце или се купуват в спортен магазин. Също така има опции за краката и специален колан, който е прикрепен към талията и осигурява натоварване на коремните мускули, бедрата и талията.

Нещо за теглото

Повечето от тези устройства варират от петстотин грама до пет килограма и постепенно се увеличават, тъй като мускулите се укрепват. Претеглящите средства за ръце от 5 кг са подходящи само за обучени хора, които имат достатъчно физическо обучение.

Що се отнася до вариантите, представени от колана, теглото им може да достигне петнадесет килограма, тъй като товарът ще бъде разпределен по-равномерно и върху голяма група мускули.

В този случай е важно да не прекалявате, защото неправилно избраното тегло може да доведе до наранявания. Ако решите да правите теглене на ръце със собствените си ръце, бъдете внимателни в това отношение.

Простота на аксесоара за обучение

Изграждането на тези устройства е съвсем проста и затова всеки може да ги направи независими. Така че, ако мислите как да правите тежест за ръце, крака или колани, първо трябва да разберете какво е необходимо за това.

Характеристики на тъканите

На първо място, това е, разбира се, трайни материали, от които ще се направи самата конструкция. Това може да бъде трикотаж, брезент или например дънкови платове - основното - че е достатъчно силна, за да издържи товара.

пълнител

Второто нещо, което трябва да се определи, е опцията за пълнене. За тези цели най-често се използват пясък и сол, тъй като такива материали могат да се нарекат най-достъпните и подходящи.

Ако тегличите за ръцете са регулируеми, те могат да използват метални пластини или специален дизайн, който позволява последващи промени на теглото. В този случай ще ви трябва и най-обикновената светкавица, за да добавите пълнител към структурата.

Метод за закрепване

И накрая, имаме нужда от прикачени файлове. По-често за тези цели се използва така нареченото велкро, но за домашни условия, шнур не е по-малко подходящ. В този случай всичко зависи от личните предпочитания - първата опция е по-удобна от гледна точка на скоростта на пускане, а втората е по-добре задържана.

Друга не по-малко популярна опция може да се нарече капаро лента, която е фиксирана със специален пръстен.

Производствен процес

Претеглящите агенти за ръцете, рецензиите за които са изключително положителни, се извършват приблизително по същия начин като всички останали. В допълнение, крайният продукт в този случай ще бъде много гъвкав и следователно подходящ за използване на долните крайници, ако е необходимо.

За да се получи средство за претегляне, се изискват две правоъгълни парчета плат. От гледна точка на височината е достатъчно десет до дванайсет инча, а дължината зависи от обиколката на ръката (или глезена). Трябва обаче да се вземе предвид факта, че при пълненето на плата ще се свие и свободното пространство ще стане значително по-малко. В тази връзка резервът трябва да бъде оставен от 5 до 7 сантиметра.

Получените половини трябва да бъдат обърнати навътре навън и закрепени с шевна машина или много здрав, здрав шев. Това ще се превърне в основата на бъдещия агент за теглене - мястото, където ще бъде поставен избраният пълнител.

За удобство полученият "джоб" трябва да се зашива няколко пъти - пълнежът, така че няма да е монолитен блок, той ще стане по-удобен за използване.

Върху горната част на резултантния джоб е зашит цип, който ще фиксира пълнителите в желаната позиция, предотвратявайки падането им.

В средата на получените монофилни лента зашит торбички, с което записа ще бъде направено на крак или ръка, към единия край на лентата е пришита пръстен - останалите ръб ще се постави в него.

Ако като крепеж сте избрали велкро или шнур, тези елементи са прикрепени директно към краищата на теглото.

Материалът, от който е направен аксесоарът, трябва да бъде мек и удобен за употреба. Това е особено важно, ако теглото на ръцете е детински.

Още няколко съвета

За да използвате е по-удобно, и в резултат на устройството служи много по-дълго претеглянето запълващ материал (особено ако той има насипно състояние) се препоръчва да се поставят в специални малки торбички, така че тъканта няма да влязат в контакт с пълнежа, и по този начин ще се носят значително по-малко ,

Друг важен момент е качеството на най-тежкия елемент. По принцип можете да използвате нещо вместо това, но някои опции ще бъдат много по-успешни от други. По-специално, не трябва да избирате за такива цели материали, които могат да наранят кожата. За такива пълнители е възможно да се носят всички видове морски камъни и други материали с несортирана природа. Ако решите да използвате сол, по-добре е да дадете предпочитание на опцията "Екстра", която има по-мека текстура. В този случай използването на торбички е задължително, тъй като материалът за пълнене не само ще получи достатъчно сън, но и ще раздразни кожата, което, разбира се, не може да се нарече приятно усещане.

Що се отнася до теглото, уверете се, че е същото за двата крайника - това ще ви помогне да избегнете мускулно натоварване, наранявания и последващи неприятни усещания. Стартирайте тренировката по-добре с минимално тегло, като постепенно увеличавате товара. Само постепенният подход може да доведе до наистина изключителни резултати.