Myofascial съобщение във фитнес: рецензии. Техники на освобождаване на моята фаза. Миофасциално освобождаване на областта на цервикалния нашийник

Ден след ден тялото ни е подложено на различни напрежения, които заедно със стреса, дехидратацията, повтарящите се монотонни ежедневни движения допринасят за развитието на мускулен дисбаланс. Това може да доведе до трайна болка, намалена подвижност и повишен риск от нараняване.

Инструкторите на съвременните фитнес клубове често чуват оплаквания от страна на клиентите за усещането за болка в мускулите, което пречи на тренировките. Освен това, в същото време техниката на извършване на упражнения страда, позицията на клиента варира и няма напредък от класовете.

Често източникът на проблема е фасцията, която е съединителната тъкан, която обгръща нашите мускули.

Здравата фасциална тъкан може да се простира и да се движи без ограничения. Възраст, стрес, лоша поза води до факта, че фасциалната тъкан става по-малко еластична и губи своята подвижност, между мускулите и фасцията се появяват сраствания и белези, които водят до хроничен стрес и деформация на тялото.

Миофасциално освобождаване

Съвременните експерти да се отървете от хронична болка, ако има проблеми с опорно-двигателния апарат, възстановяване от наранявания са широко използвани миофасцинална освобождаване. Какво е това и как то засяга нашето тяло? Техниката на миофасциалното освобождаване е новият безопасен и най - ефективен метод за повлияване както на мускулите, така и на мускулите съединителна тъкан.

Характеристики на методологията

Компетентната комбинация от миофасциално освобождаване и масаж много ефикасно елиминира разстройствата на мускулно-скелетната система, помага за намаляване на теглото, коригира фигурата. Масажните техники MFR се различават от класическия масаж и включват натиск, палпация, меко разтягане на тъканите с помощта на фаланги на пръсти, юмруци, предмишница, лакти. Всички движения трябва да бъдат гладки и безболезнени. Всяка област на фасцията се дава 3-4 минути. Протягането е много меко.

Myofascial освобождаване и масаж са на курс. Първо - меко, по-повърхностно въздействие. Тогава, докато тялото се подготвя, товарът се увеличава. Броят и продължителността на сесиите зависят от индивидуалните характеристики. Масажът може да трае от час до час и половина.

Моден тенденция във фитнес

Все по-често myofascial release се използва от съвременните фитнес инструктори. Това помага бързо да се оформите след интензивно обучение, да премахнете болезнеността на мускулите, да насърчите развитието на гъвкавост, да намалите вероятността от наранявания.

Във фитнес, myofascial съобщение е уникална техника. Обратната връзка от тези, които на практика са опитвали ефекта от използването на тази техника, показват, че с помощта й само за един час можете да помпате почти всички мускулни групи, да усетите спокойствието и разтягането им, да почувствате мобилността и гъвкавостта на ставите. Правилното упражнение ще ви позволи да се отървете от напрежението, което възниква в резултат на ниската моторна активност.

Най-трудната част е средната част от тренировката. Но с компетентен подход, няма да се чувствате много уморени и уморени, а само с взрив на енергия.

Обучението включва самостоятелно масаж, кардио, елементи на йога, както и упражнения, които подпомагат развитието на гъвкавост, сила, издръжливост.

Миофасциална освобождаване на фитнес оборудване често използва (точка налягане в мускулите, което е най-напрегнат, със специална пяна цилиндър) самостоятелно MYFF Rolling (валцуване) и инхибиране.

Упражнения за независима практика

С миофасцинална освобождаване може да се отървете от болка в шийката на матката, гръдни и гръбначния стълб, ребрата, коремни, главоболие. Техниките на MFR се основават на търсенето на позиции, които включват склонове, флекс-удължаване, усукване, в които човек се чувства най-удобно. Да бъдеш в тези позиции от известно време помага да нормализирате кръвния поток, да отворите ставите, да отпуснете мускулите и фасцията.

Техниките за освобождаване на миофасциалите за различни области на гръбначния стълб се основават на едни и същи принципи. Важно е да се съсредоточи движението върху избраната област на удара. Ако се притеснявате за болка в горния гръбначен стълб, използвайте наклон напред, огъване или удължаване на раменете. За средната част на гръдния кош е показана флексия-разширение, при което тялото остава в предната позиция.

Помислете например за миофасциалното освобождаване на зоната на шийката на шийката за самоуправление.

диагностика

1. С бавно темпо, без да се дръпнете, трябва да се огънете, а след това да освободите врата си, задръжте всяка позиция за няколко секунди. За да се определи и помни, в коя ситуация чувстваме най-голямото удобство и намаляване на болката, след което трябва да се върнем в неутрално положение.

2. При същото бавно темпо, склоновете са наляво и надясно. Установява се удобна позиция, помнена. Връщаме се към неутралната позиция.

3. Завъртете гърлото в различни посоки, определете позицията, която е удобна. Спомняйки си за него, ние заемаме неутрална позиция.

По този начин сме определили три позиции, в които се чувстваме най-удобно. Сега можете да направите лечение.

лечение

На този етап бавно преместете врата в положение на най-голям комфорт при извиване и удължаване. След това повтаряме това при накланяне на страни и завъртане на главата. На всяка точка трябва да останете за 30 секунди, след това гладко да се върнете в средната позиция, четири пъти, за да вдишате дълбоко и да издишате. Какъв е ефектът от освобождаването на моята фаза? Обратната връзка от много практикуващи предполага, че вече на този етап има намаляване на болката и дискомфорта, което показва правилна техника на изпълнение.

След това упражнението се повтаря, като позицията се задържа за една минута. Следващото повторение се получава със закъснение във всяка позиция за 90 секунди. Завършваме цикъла с повторение на вдишвания и издишвания.

Упражнението помага за облекчаване на острата болка в областта на цервикалния нашийник, а също така облекчава хроничните състояния.

Противопоказания

Както всяка физическа активност, тази техника има и своите противопоказания. Не можете да го направите, ако имате студ, имате травми и ако имате някакви хронични заболявания, с онкология.

Важни препоръки

Не се опитвайте да увеличите амплитудата на движенията, изпълнете упражненията с голяма сила. Необходимо е да се запази чувството за комфорт. При извършване на упражнения е важно да се следи съпротивлението на гръбначния стълб, усещане за което е необходимо да се върнете към предишната удобна позиция.

Ако е физически трудно да останете в откритата позиция на тялото, можете да използвате различни обекти като помощ. Когато правите упражнения, е важно да останете спокойни, да запазите дори дишането.