Най-ефективната загуба на тегло у дома

Разбирането, че е време да отслабнете, винаги идва неочаквано: получавате любимите си летни джинси от най-горния рафт на килера и те - о, ужас - не се сближават на кръста. Или преди първия изход на плажа този сезон, сложете бански костюм, оценявайте фигурата си в огледалото и осъзнайте, че напразно не сте ходили на фитнес през зимата. След това събирате волята в юмрук и решавате да отслабнете - точно сега и веднага и най-важното - възможно най-бързо. В тази статия ще ви кажем дали е възможно бързо и ефективно отслабване у дома и как да растете без да навредите на здравето.

Бързо отслабнете - мит или реалност?

Без значение колко го искаме, е трудно да отслабвам бързо и безопасно. Острата загуба на тегло винаги е стрес за тялото ни, особено когато намаляването на теглото се постига чрез гладуване. Нашето тяло - жива и мислеща, изглежда, че си спомня: сега няма храна, има малко хранителни вещества, тогава, когато трудните времена са свършили, ще е необходимо да се складират с хранителни вещества за бъдеща употреба.

Ефективната загуба на тегло у дома за седмицата може да се окаже същата ефективна наддаване на тегло за още по-кратък период от време. Ето защо, ако сте решили да се ограничи вашата диета до известна важно събитие, където трябва да изглежда тънък (сватба, дипломиране, фотосесия), тогава може би и отслабна до крайния срок, но ако веднага след този ден ще започне там, както и преди , тогава тялото бързо ще се върне в себе си на всички откраднати от него килограми.

Това означава ли, че трябва да пуснете ръцете си и да не правите нищо със себе си? Разбира се, че не. Ако не очаквате свръхестествени резултати от ефективна загуба на тегло у дома, тогава е напълно възможно да издърпате фигурата и да възвърнете благосъстоянието си през седмицата, което несъмнено ще повлияе на външния ви вид. Всички тези техники отдавна са били известни: повишена активност, подобрение - по никакъв начин не отслабване - хранене, пълен сън. За постигането на дългосрочен резултат е важно промените в начина ви на живот да станат ежедневна норма - в противен случай всички ваши действия ще се сведат до нула. По-долу ще разгледаме най-ефективните начини да отслабнете у дома.

Повече движение: дейност като най-добрият начин да отслабнете

Ако вие искате да отслабнете, но в същото време нищо няма да се промени в начина ви на живот, тогава, за съжаление, една тънка фигура ще остане недостижима за вас. Предайте си на факта, че бързо и ефективно отслабване у дома - изключително в дома, без нова дейност - е недостижимо. Помнете притчата - за да станете това, което никога преди не сте били, ще трябва да правите неща, които никога не сте правили преди. За да станете стегнати и тънки, трябва да забравите дивана и телевизора.

Не е необходимо незабавно да се втурвате в салона или аеробиката и да тренирате до изчерпване, както искат ентусиазираните начинаещи. Вашият познат със спорта трябва да бъде гладък и постепенно, особено в случаите, когато трябва да отслабнете седмицата преди сватбата. Ако сте седмица преди сватбата, се старайте да работите усърдно и не изчислявайте силата, т.е. риска, че на празника не можете да се движите от мускулната сила.

За да се почувстват първите промени в състоянието на организма, достатъчно е просто да започнете повече ходи. Оставете метрото или микробуса за една спирка по-рано, пренебрегвайте асансьора и ескалатора, намерете време за разходки. Редовните разходки не само ще доведат до ефективна загуба на тегло у дома, без да ходят на фитнес, но и да подобрят тена и кожата от престоя си на открито. Разбира се, по-добре е да изберете маршрути, където трафикът е минимален, има много зеленина и свободно пространство.

Ревизия на диетата: промени в диетата за една седмица и за цял живот

Второто задължително условие за намиране на тънка фигура е здравословна и пълноценна диета. Можете непрекъснато да се занимавате и да се занимавате с фитнес залата, но ако се приберете у дома след тренировка и ядете борш, шерума и торта за десерт в даден момент, тогава усилията ви ще бъдат изхабени.

За да останете в добра форма, ще трябва значително да преразгледате диетата си. Тя трябва да бъде добре балансирана, но не прекомерна. За пореден път припомнете основните неща за храненето:

• Още зеленчуци и плодове.
• По-малко брашно и сладко. Искате ли да отслабнете за една седмица? Премахнете от диетата сладки, хляб и сладкиши - и за три дни ще се чувствате много по-лесно.
• По-малко "празни" храни - чипс и крутони ще ви дадат малко количество хранителни вещества и ще заемат само пространство в стомаха.
• Бъдете сигурни, че имате закуска - често сутрин е трудно за нас да се наложи да ядем нещо. Но това условие е лесно да се постигне със следващата позиция в списъка.
• Да откажеш от изобилна вечеря - изобилна храна в късната вечер нарушава не само обемите на твоята фигура, но и сън. сън Пълен нощ след тежка вечер вечеря няма да успее, защото тялото не може да разбере какво да прави: дали да смила храната, или се потопите в зимен сън и да забави процесите. Тялото ще избере втория вариант и ще поеме храносмилането на храната сутрин, а през нощта вечерята просто ще лежи с корема. Опитайте се да не ядете нищо за нощта и ще разберете колко по-добре ще усетите сутринта. За ефективно отслабване у дома е задължително!

Как да не мислим за храната

Разбира се, един ден е невъзможно да промените значително вашата диета. Ако сте свикнали всеки ден да ядете сладкиши или шоколадови бонбони с кафе, а след това рязко ги откажете, ще изпитате значителен стрес. Обикновено при твърда диета, мислите в главата ви просто ви карат да се върнете към хранене. Е, ако успяваш да разсееш себе си с нещо друго: не е за нищо, че те казват, че когато човек се влюби, губи апетита си. Не е необходимо да се влюбвате - достатъчно е да промените работата, пътуването, новото занятие. Нуждаете се от нещо, за да отнемете свободното си време и да получите нови впечатления.

Но дори ако откриете нова представа за емоциите и мислите си и губите апетита си, не се гладувайте. Храната ви трябва да поддържа тялото ви, а не да го отслабва.

Отслабването е причина да се правят приятелства със спорта

Ако искате добра фигура да стане ваша постоянна причина за гордост, тогава не можете да правите без спорт. Ако не искате да отидете в фитнес залата или фитнес центъра, разбира се, можете да учите у дома. Ефективността на домашните класове обаче често е много по-ниска, отколкото при закупуване на абонамент за фитнес клуб. Ако сме принудени да платим за нещо, ние сме много по-внимателни към това. Абонаментът ще ви насърчи да отидете на класове и да "изработите" покупката.

Освен това, дори ако все още искате да учите у дома, трябва да вземете няколко урока от добър треньор, за да изработите правилната техника. Неправилните упражнения често причиняват повече вреда, отколкото полза. И едва след като разберете всички нюанси - колко ефективни упражнения за отслабване у дома, дали избраните упражнения са подходящи за вас лично, колко трябва да направите подходи, кога да направите по-добре - можете да започнете директно да практикувате.

За отслабване трябва да се съсредоточите върху кардио операциите. Вашата задача е да ускорите импулса и да осигурите повишено количество кислород в кръвта, което от своя страна ще доведе до изгаряне на мазнините. Такива товари включват бягане, бързо ходене, особено върху хълмист терен, работа с велоергометри, бягащи пътеки и степери (симулатор, който симулира стълба), танци, аеробика, активни упражнения, ролкови кънки, пързаляне с кънки и колоездене - всичко, което кара сърцето ти се бори по-често.

Обучението трябва да е достатъчно дълго - поне половин час - но не е изтощително до пълна импотентност. Винаги е важно да спрете навреме, в противен случай не може да се наложи да отидете на следващата тренировка. Тялото ви има граница на износване, така че във всеки урок трябва да знаете мярката.

Броят на тренировките на седмица е 2-3, с време 3-4. Направете товара разнообразен: два дни в седмицата - танци, два дни - плуване, а през почивните дни - ролкови кънки. По този начин вашите мускули ще се развиват по сложен начин, метаболизма - да се ускори, и фигурата - да придобият завидно очертания.

Ефективни упражнения за отслабване у дома

Ако имате малко време, преди важно събитие, в което всичко, което е необходимо, за да изглежда умен и привлекателен, можете да привличам метаболизма си, като към ежедневните дейности лесен за загряване и няколко упражнения.

Навикът да започнете сутринта с обвинение е вашият задължителен принцип. Това ще даде на тялото заряд на жизненост и ще се превърне в добър катализатор за всички процеси в организма. Ако е възможно, излезте навън в парка или квадрата. Зареждането не трябва да бъде трудно - това е "пускане" на тялото, което го прави в състояние на работа. Разбийте ставите, разтеглете се, запомнете упражненията от училищните уроци по физическо възпитание. Голям плюс - след зареждането със сигурност ще искате да закусите.

В допълнение към таксуването, разпределете поне половин час за упражнения 2-3 пъти седмично. Важно е преди комплекса упражнения да се загрява, така че мускулите да се затоплят. Включете в комплекта от упражнения клякам, подслон, натискане, ремъци - всичко, което използва максималния брой мускули в тялото ви.

Плаваме към тънката фигура

Плуването е един от най-неприятните начини да отслабнете, особено ако плувате в морето. Ако не живеете край морето - през лятото плувен басейн или река ще ви помогне да постигнете тънък силует.

Редовните екскурзии до басейна или до реката ще повлияят на вашата фигура много повече, отколкото да правите упражнения за ефективна загуба на тегло у дома. Отзивите за плуването са винаги изключително позитивни: това е чудесен начин да се запазите тонизирано, особено ако има проблеми със ставите и опорно-двигателната система.

Време е най-накрая да има достатъчно сън.

Ефективното отслабване у дома е невъзможно без възстановяване на правилния сън и събуждане. Оздравяването на съня работи чудесно с вашия хормонален фон, следователно - той се показва на цялостното благосъстояние и тонус на тялото. В идеалния случай трябва да си легнете на 22-23 нощи и да се събудите в 6-7 сутринта, за да заспите напълно. Всички съкращения по време на сън не преминават без следа: умората има тенденция да се натрупва. Колкото по-малко спите, толкова по-уморени и по-склонни към преяждане.

Как да нормализираме съня, Ако някога сте ходили далеч след полунощ? Можете да опитате няколко начина и техните комбинации:

• станете по-рано от обикновено - най-вероятно ще се уморите от вечерта, но ще има голямо изкушение да се пие кафе и напротив, ще ви направи още по-трудно да заспите;
• прекарайте деня много активно, така че до вечерта нищо повече от падане в леглото и заспиване;
• не пийте кафе и силен чай - без стимуланти тялото ще иска да спи навреме.

Опитайте се да си легнете да направи ритуал: изключете телевизора, компютъра, заделени по телефона (и дори изключване на нея Wi-Fi, че не е имало изкушението да отиде в Интернет вече е паднал под одеяло затъмняват помещението и е възможно премахване на всички източници на раздразнение, колкото е възможно. . и накрая, най-трудната част - да принуди себе си да се отпуснете е често, дори и в легнало положение във времето, ние бяхме в леглото мята насам-натам, ангажирани в търсене на душата и проклина себе си. - за грешки и грешки, тъй като отида да спя, а в действителност може да правят бизнес.

За добро почивка, настроението, с което си лягаш, е важно. Представете си, че сякаш заспивате, вие се потопите в безкраен източник на сила и енергия, благодарение на което се събуждате сутрин обновен и изпълнен с жизненост. Качественото "нулиране" на тялото е възможно само ако има добра релаксация.

Ефективна обвивка за отслабване у дома

Такава процедура, като опаковане, води до повече козметичен ефект и стяга кожата. Нелогично е да мислите, че обвивката е в състояние да разтопи мазнините под кожата - обемът ви ще намалее поради изпарението на водата.

Въпреки това, ако е необходимо, изглеждат стегнати, ефективни и се обвиват за отслабване. Вкъщи може да се направи с конвенционални хранителни филми и ексципиенти, които активират кръвообращението. Често обвивката се извършва с глина или кал, мед, закупени козметични кремове и дори с шоколад.

Важно е да не се злоупотребява с този тип процедури и да се помни, че водата, изпарена от клетките на кожата, също може лесно да се върне назад с храна или течен прием. Ето защо опаковката се използва най-добре като процедура за краткосрочен ефект (за фотосесия или отиване до плажа), а дългосрочните резултати могат да бъдат постигнати чрез физически упражнения и правилно хранене.

По-малко стрес: не се съсредоточавайте върху намаляването на теглото

Феноменално, колкото по-малко мислим за загуба на тегло, толкова по-бързо се случва с нас. Със сигурност трябваше да се чудите колко се промени вашата фигура след седмица в морето, ваканционни пътувания и дори някои вълнуващи събития.

Най-ефективната загуба на тегло у дома винаги се случва в атмосфера на приемане и удовлетворение. Тайната на отслабването е да приемате и обичате тялото си, както е сега, и постепенно да се придвижите към неговия идеал. Проклинайки себе си за всеки изяден бонбон, ние отдалечаваме желания резултат.

За да не се съсредоточите върху храненето и калориите, отделете време за нещо по-важно: семейство, семейство, приятели, кариера, обучение. Когато храната престава да бъде култов обект и става необходимост да се поддържа сила, много проблеми с фигурата падат. Това не означава, че няма да престанете да се наслаждавате на вкусно приготвени ястия - само за да наситете вкуса ще вземете малко парче торта, а не половината от него.