Лятна диета - лесна походка през лятото

Лятото е най-доброто време да започнете да губите тегло. Съдия за себе си: зеленчуци, плодове и зеленчуци по това време изобилстват. Времето на улицата е великолепно, така че няма нищо, което да пречи на спорта. През лятото можете да бягате, да плувате на открито, да карате велосипед или валяк ... най-накрая, просто ходи.
Разбира се, за дълга зимна хибернация и за известно време пролетен дефицит на витамини мнозина спечелиха повече килограми и дори се появи целулит. Следователно, програмата трябва да бъде изчерпателна: грижа за кожата, диета, спорт. Но не искате да се ограничавате твърде много до тези прекрасни дни. В края на краищата, лятото е малък живот и наистина искам да го прекарам забавно.

Можем да направим без сол

Подуването е проблем за много момичета и жени, дори тези, които не страдат наднормено тегло. Особено остро се усеща в горещите летни дни. Съгласете се, че в тази ситуация не е приятно. Краката не се вписват в сандали, телета като камък, в талията и бедрата на допълнителни сантиметри. И цялата вина е течността, която остава в тялото ни по-дълго, отколкото се предполага. Да се ​​отървем от подуване може лесно да загуби два до три килограма за няколко дни. Според диетолозите най-добрата лятна диета е правилната диета с ограничение на солта. Храната не изглежда свежа, а изобретателно я вкусва с билки. Особено се препоръчва да се опирате на кориандър, копър и магданоз. Те стимулират бъбреците, допринасяйки за допълнителното отстраняване на течности.

Като следвате тази диета, можете да ядете всичко, което сме свикнали, но не превишава разпоредбите на приема на калории (1200 ккал до 2500 ккал - в зависимост от телесното тегло). Въпреки това, чрез контролиране на количеството на солта, ще бъде принуден да се откаже от крайните продукти (чипс, бисквити, ядки, бисквити, консервирани меса) и бързо - в храните (хамбургери, чийзбургери). Ако не можете напълно да изключите солта, опитайте да ограничите консумацията й до една чаена лъжичка. Повярвайте ми, това е достатъчно.

И последният съвет - не се опитвайте да замените солта със соев сос, както се препоръчва в някои списания. Този продукт е една и съща сол, но в разтвор.

Къде се крият калориите?

Любопитен факт - много хора се оплакват, че не печелят повече паунда през зимата, а през лятото. Изглежда, че човек яде само салати, плодове и плодове, докато теглото расте. Парадоксът? И тук не. Погрешно вярваме, че лятна диета е голямо количество плодове, зеленчуци и плодове. Кажи, те почти не съдържат калории, така че има и такива, които не можете да разчитате. В допълнение, усвояването на нискокалорична храна може да бъде удоволствие от своите сосове. Междувременно, зеленчукова салата, ако добавите 100 грама майонеза, парче месо ще бъде победено от калории. Добавяме малко хляб към него. В резултат на това се търси съдържание на мазнини.

Плодовете и плодовете също не са толкова безобидни. Те съдържат голямо количество фруктоза, което всъщност се различава малко от обикновените захари. Ако се ограничите до две порции от 100 грама, ще получите само удоволствие, но повече ще ви помогне да наддават на тегло.

Моля, обърнете внимание, че добре оформената лятна диета регулира консумацията на плодове и плодове. Но зеленчуците и зеленчуците всъщност могат да се консумират до купчина, но без масло, сол и майонеза.

Всички знаем много добре каква допълнителна калоричност са опасни. И, разбира се, контролираме всичко, което ядем. Но, за съжаление, често забравяме, че пием. Междувременно голяма чаша кола добави почти 200 ккала към нашата диета, приблизително същата сума ще бъде съставена от чаша бира, сок от пакет или сладка мъст. Ще загасите ли жаждата си за тези напитки? Това е съмнително. Ето защо, ако сънувате да намалите теглото си или да не ставате по-добре, забравете за лимонадите и възстановените сокове. Пийте чиста вода и чай. Между другото, прясно изцеден сок, за цялата си полезност, също не е необходимо да се консумират в литри. Една чаша на ден е достатъчно. Просто не забравяйте да преброите калоричното му съдържание.

Диета лято за сладък зъб

Сладоледът през лятото е предпочитан от потребителското търсене. Той обожава всичко от малки до големи. Но по някаква причина се счита, че този деликатес е строго противопоказан за всички, които отслабват. Въпреки това, част от сладоледа не съдържа твърде много мазнини и "ужасни" въглехидрати. Дори в пълнежа, само 220 kcal на 100 g, теглото на порциите обикновено е по-малко. Нищо страшно няма да се случи, ако си позволите сладолед като обяд, вместо с други млечни продукти. Просто изберете изцеждане без шоколадова глазура и пълнители.
Смятате ли, че обичайният пълнеж е твърде мазен? След това изберете сорбет - замразен сок, или направете домашно приготвена храна нискомаслено кисело мляко с плодове.

Лятна диета за здраве и хармония.

Американците - най-затлъстели нация в света, така че те очевидно диетолозите постоянно развиващите се нови и нови диети, които не само да отслабнете, но също така за намаляване на холестерола и кръвното налягане.

Разбира се, името "лятна диета" тук е много произволно. Придържайте се към този план за ядене през цялата година, обаче, в сезона на зеленчуци и плодове направи много по-лесно. Така че летният хит ...

Диета TLC (терапевтична корекция на начина на живот).

Програмата включва план за хранене и задължителна физическа активност, най-малко 1,5 часа на ден.

Калорично съдържание на храната, в зависимост от първоначалното тегло, от 1200 до 2500 kcal. Мазнините са ограничени до 25% от общия калориен прием. Месо и риба 150 - 200 грама дневно, и двете. Яйца - не повече от 2 броя на седмица. Млечни продукти - минимум 1 порция на ден от 200 до 300 гр. Зелените, зеленчуците - без ограничения. Плодове и плодове - 2 порции (150 - 250 гр.) На ден. Солта е ограничена до 5 г (0,5 ч. Л.) На ден, с изключение на крайните продукти.

Ето как изглежда лятото диета по американски начин, с малки корекции.

При закуска можете да си позволите мюсли (без захар и сол) с мляко - 250 грама, малка бисквита (50 г), банан, 2 парчета пъпеш, кафе.

Опциите са: плодова салата, кафе с мляко, овесени бисквити 2 броя. Отвъдморските мюсли е по-добре да заменят обичайния Херкулес, не толкова вкусен, но е ясно какво ядете.

На вечеря на масата се сервират пилешки гърди, приготвени на скара, малко ориз, котлет от царевица, чаша плодове (с изключение на гроздето).
Оризът може да бъде заменен с всякакви зърнени храни, които повече можете да опитате. Без грил? Просто сварете пилето. Царевица в кочата имаме ден без огъня, но не го замествайте с консервиран продукт. Използвайте по-добри пресни зеленчуци.

За вечеря готвяме част от рибата в тесто - 200 грама, картофи - 100 грама, зелена салата с кисело мляко, чаша плодове или две плодове, от които можете да избирате.

Компилатори на диетата не без причина вярват, че поради тази диета не само ще отслабнете, но и ще получите правилните хранителни навици.